Якщо раптовий біль у спині супроводжує будь-який вид руху, наприклад, нахил або підйом, швидше за все, у вас напруга м'язів спини. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту (NINDS), болі в спині на другому місці після головного болю і є одними з найбільш поширених неврологічних захворювань, зареєстрованих у Сполучених Штатах. Біль в спині може виникнути через напругу спини, найчастіше її нижній частині. Напруга спини виникає, коли сухожилля, зв'язки і м'язи в спині напружені через травму, надмірного навантаження або неправильного підйому. Якщо ви страждаєте від болю в спині, ви захочете дізнатися, як лікувати напругу спини.
Кроки
- Прийміть нестероїдний протизапальний засіб.напруга спини зазвичай призводить до запалення м'язів навколо хребта. Найчастіше призначається ібупрофен або аспірин. Знеболюючі і міорелаксанти також можна приймати в разі необхідності. Зовнішні засоби, такі як спортивні креми, також здатні полегшити біль, пов'язану з напругою спини.
- Відпочивайте.важливо уникати рухів і дій, які можуть погіршити стан, але відпочинок не означає повну нерухомість протягом тривалого періоду часу. Рекомендується відпочити протягом дня або двох. Легка розтяжка і ходьба після закінчення цього терміну дуже важливі при напрузі спини, так як допомагають уникнути постійної ригідності м'язів.
- Прикладіть лід.загальним правилом є прикладання льоду на 12-15 хвилин, а потім зняття льоду на 15-20 хвилин. Процедуру необхідно повторювати кожні 2-3 години. Це допоможе зменшити будь-яке запалення. Продовжуйте прикладати лід таким чином протягом 3 днів після початку напруги спини.
- Застосовуйте теплову терапію, як тільки запалення почне зменшуватися.після 3 днів крижаних компресів починайте прикладати до спини вологий теплий компрес. Це допоможе послабити і розслабити м'язи спини. Проведення часу в джакузі або гідромасажній ванні також може бути корисно при лікуванні спини.
- Відвідайте фізіотерапевта.Фізіотерапевт, швидше за все, використовує електростимуляцію м'язів, ультразвук і масаж для лікування спини. Він буде використовувати вправи на розтяжку, щоб допомогти залікувати і зміцнити напружені м'язи і зв'язки. Він також призначить вправи на розтяжку, які можна зробити вдома, щоб прискорити відновлення після напруги спини.
- Відвідайте фахівця з лікування напруги спини, наприклад, мануального терапевта або лікаря-остеопата.ці лікарі можуть запропонувати інші форми лікування, особливо для важких випадків, наприклад, тяги, біологічний зворотний зв'язок або ін'єкції кортизону.
Поради
- Уникайте напруги спини, підтримуючи силу м'язів спини і живота. Щоб уникнути напруги спини, необхідно піднімати важкі предмети, використовуючи ноги з зігнутими колінами і з прямою спиною.
- Схудніть, якщо у вас надмірна вага. Зайва вага може послабити м'язи спини і зробити вас більш схильним до напруги спини.
Попередження
- Не прикладайте лід безпосередньо на шкіру. Завжди підкладайте рушник між льодом і шкірою, щоб уникнути печіння.
Джерела
- Http://www.my-physical-therapy-coach.com/low-back-strain.html
- Http://www.jointhealing.com/pages/back/back_sprain.html
- Http://www.sportsxpress.com/blogs/health/howtotreat~2
- Http://www.1backpain.com/backsprainstrain.htm
- Http://www.neurosurgerytoday.org/what/patient_e/low_%20back_strain_sprain05.asp
- Http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
