Як лікувати повторювані м'язові судоми: 10 кроків

Метод1 З 2:

Лікування повторюваних судом

1. 
   Послабте постільну білизну.Туго натягнуті простирадла і ковдри можуть тиснути на пальці ніг і підвищувати навантаження на м'язи гомілки і ступні. Це підвищений тиск може викликати м'язові судоми. Звичка спати на спині також нерідко призводить до додаткового навантаження на пальці ніг.^[1] щоб запобігти м'язові судоми, спробуйте спати на боці з трохи зігнутими в колінах ногами.^[2]
2. 
   Слідкуйте, щоб ваш раціон включав достатню кількість таких мікроелементів, як кальцій, магній і калій.дефіцит цих мікроелементів підвищує ймовірність повторюваних м'язових судом. Однак дослідження не підтвердили того, що багатий даними мікроелементами раціон харчування дозволяє запобігти м'язові судоми.

   • Їжте продукти, в яких міститься багато калію (банани і апельсини), магнію (зелені листові овочі, бобові, горіхи, насіння і продукти з цільних зерен) і кальцію^[3] (молочні продукти, брокколі, кучерява капуста), щоб забезпечити організм цими важливими мікроелементами.
3. 
   Підтримуйте водний баланс організму. Пийте достатню кількість рідини. Кількість необхідної рідини залежить від віку, статі, рівня фізичної активності, клімату і прийнятих медикаментів. В середньому жінкам потрібно близько 9 склянок (2,2 літрів), а чоловікам — 13 склянок (3,2 літрів) рідини в день.^[4]

   • Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте спрагу, слід що-небудь випити, бажано просту воду.
   • Якщо ви займаєтеся спортом, слід випивати додаткові 1,5-2,5 склянки (350-600 мілілітрів). Якщо тренування тривають більше однієї години або ви сильно потієте, вам буде потрібно ще більше рідини.^[5]
   • Містять натрій спортивні напої необхідні лише при тривалих (не менше 60 хвилин) інтенсивних тренуваннях.^[6]
   • Більше води слід пити і в тому випадку, якщо ви живете або займаєтеся спортом в дуже жаркому і/або вологому кліматі.
4. 
   Розминайте м'язи.розминайтеся перед тренуваннями і після них. Регулярне виконання розтягуючих вправ допомагає подовжити м'язові волокна, в результаті вони краще скорочуються і напружуються.^[7] слідкуйте, щоб ваші м'язи залишалися в хорошій формі, і тоді вони менше будуть схильні до судом.

   • Зосередьтеся на тих м'язах, в яких зазвичай виникають судоми. Якщо ви, як правило, відчуваєте судоми в литкових м'язах, щодня розминайте їх.
5. 
   Перевірте прийняті вами препарати.М'язові судоми можуть бути викликані статинами, бета-адреноблокаторами тривалої дії і сечогінними засобами. Якщо ви приймаєте будь-які з цих препаратів, проконсультуйтеся з лікарем щодо випробовуваних м'язових судом. Не припиняйте приймати медикаменти без відома лікаря, щоб не ставити під загрозу своє здоров'я.^[8][9]

   • Статини використовують для зниження рівня холестерину.^[10] до препаратів даного типу відносяться аторвастатин (»Аторіс«), флувастатин, правастатин, розувастатин (»Розуфаст«), симвастатин (»Вазиліп").^[11]
   • Сечогінні засоби, або діуретики, допомагають вивести з організму рідину, їх часто призначають для того, щоб знизити високий артеріальний тиск.^[12] до поширених діуретиків відносяться буметанід ("Буфенокс«) і фуросемід (»Лазикс").^[13]
   • Бета-адреноблокатори приймають при високому артеріальному тиску і серцевої аритмії. До них відносяться такі препарати, як атенолол («Тенорик»), карведилол («Ведикардол»), метопролол («Беталок», «Эгилок»), пропранолол («Анаприлін»), соталол («Сотагексал») і тимолол («Арутимол»).^[14]
6. 
   Порадьтеся з лікарем щодо рецептурних препаратів.не існує рекомендованих і безпечних препаратів, які довели свою ефективність для лікування м'язових судом. Зазвичай для цих цілей використовують домашні засоби. Проте деякі ліки здатні допомогти. До них відносяться карізопродол, дилтіазем, габапентин (»Габагамма«), орфенадрин, верапаміл (»Ізоптин«,» Тарка"), вітамін B12.^[15]

   • Хоча потрібні подальші дослідження, щоб визначити, наскільки ефективні дані препарати, варто порадитися щодо них з лікарем.
   • Не приймайте хінін. Хінін взаємодіє з іншими препаратами і може викликати серйозні побічні ефекти.^[16]
7. 
   Зверніться до лікаря, якщо виявите у себе один з перерахованих нижче симптомів.зазвичай м'язові судоми дуже швидко проходять самі по собі без будь-якого лікування, проте слід проконсультуватися з лікарем щодо їх причин. Якщо м'язові судоми досить сильні, не проходять після розтягують вправ або тривають протягом довгого часу, необхідно відвідати лікаря.^[17]

   • Зверніться до лікаря також в тому випадку, якщо м'язові судоми супроводжуються набряком ніг, почервонінням, зміною кольору шкіри, слабкістю м'язів, або якщо не викликані очевидною причиною, такий як заняття спортом або зневоднення.