1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Як полегшити біль у шиї

Як полегшити біль у шиї

Причиною болю в шиї може бути нещасний випадок, пов'язаний з перенесеною автомобільною аварією або травмою під час катання на лижах, або якщо випадково звело шию під час занять в тренажерному залі. На щастя, існує багато способів, щоб полегшити біль в шиї, включаючи пасивний спосіб (покласти лід на хворе місце і полежати). У приклад можна привести прийняття ліків, виконання різних вправ, які крім того, що полегшать біль, також зміцнять м'язи шиї. Для більшої інформації, почитайте статтю нижче.

Метод1З 3:
Пасивні способи полегшення болю в шиї

  1. Постарайтеся прикласти лід на шию протягом перших 48 годин після отримання травми.він допоможе зменшити запалення, викликане травмою шиї. Ви можете купити пакет з льодом в магазині, а також використовувати пакет або контейнер з льодом. [1]
    • Пакет з льодом : у великий поліетиленовий пакет, до половини наберіть роздробленого льоду. Складіть пакет уздовж і навпіл, а потім оберніть їм шию. У разі, якщо пакет занадто холодний, загорніть його в рушник, а потім прикладіть до хворого місця.
    • Контейнер з льодом: наберіть 3/4 порожній пластикової пляшки водою(вільне місце знадобиться для льоду, так як вода перетворюючись в лід розширюється). Закрийте пляшку і помістіть її в морозильну камеру на 2 години. Після цього, дістаньте її з морозилки і прикладіть до хворої шиї.
  2. Перш ніж прогрівати шию, почекайте 48 годин.прогрівання викликає приплив крові, чого слід уникати відразу після травми. Після 48 годин, при бажанні, можна прикласти до хворого місця щось тепле. Підійде грілка, яку можна придбати в аптеці. У продажу є також грілки, які можна нагріти в мікрохвильовій печі. [2] в якості альтернативи можна використовувати наступне:
    • Візьміть вологий рушник, від нього буде такий же ефект, що і від грілки. Намочіть рушник в гарячій воді, відіжміть, складіть навпіл, потім поверніть уздовж. Оберніть шию цим рушником.
    • У міру охолодження рушники, його можна підігрівати в мікрохвильовій печі. Достатньо однієї хвилини, але перш ніж прикласти його до шкіри, перевірте, щоб рушник не було занадто гарячим.
  3. Корсет для шиї.при травмі шиї, її слід чимось підтримувати. Для цього підійде м'який, регульований корсет для шиї. Однак, не завадить проконсультуватися з лікарем щодо часу, протягом якого слід його носити. Такий корсет не потрібно носити постійно, так можуть ослабнути м'язи шиї. Корсет для шиї також можна придбати в аптеці. [3] виберіть корсет, який підійде вашій шиї:
    • Виміряйте довжину шиї від ключиці до основи підборіддя. Якщо вам боляче це робити самому, попросіть кого-небудь допомогти.
    • Виберіть корсет під довжину вашої шиї. Зазвичай такі пристосування продаються в трьох розмірах: маленький - 6,5 см, середній - 7,5 см і великий 10 см.
  4. Анальгезирующая мазь.спеціальну мазь можна використовувати для полегшення болю і розслаблення м'язів. Багато мазі мають м'ятний запах, що допомагає полегшити супутню головний біль. Нанесіть невелику кількість мазі на хворе місце. Не слід наносити багато засобу, так може з'явитися відчуття печіння. [4]
    • Після нанесення, мазь буде залишатися на ваших руках рівно стільки часу, що і на шиї. Намагайтеся не торкатися цими руками до очей, носа і рота, до тих пір, поки не видалите мазь.
    • Не наносите таку мазь перед прийняттям душу, так як тепла вода посилить ефект аналгетичної мазі.
  5. Відпочиньте.позбутися від набряку і подальшого навантаження на шию допоможе відпочинок. Ляжте на ліжко або сядьте в крісло з відкидною спинкою, яка візьме на себе навантаження на шию. Намагайтеся тримати правильну поставу (про неї в наступній підглаві).
  6. Правильна постава.під час лікування травми шиї важливо підтримувати правильну поставу. Це важливо для того, щоб лікування проходило вірно. Поставу потрібно підтримувати як в лежачому так і сидячому станах. [5]
    • постава в сидячому стані (вдома, на роботі або за кермом): шию і спину слід тримати рівно. Висота стільця повинна бути такою, щоб ваші стегна знаходилися вище колін. Сидячи на стільці, зверніть увагу, щоб голова не випирала вперед тулуба. Між спинкою стільця і шиєю можна помістити невелику подушку.
    • постава в лежачому стані: Подушку слід підкласти під голову і шию, так, щоб вона стосувалася плечей. Це допоможе зняти навантаження на м'язи шиї.
  7. Масаж.Розм'якшити м'язи шиї і полегшити біль можна за допомогою масажу. У шийних м'язах розташовуються тригерні точки. Вони дратують деякі області всередині м'язів, через що ви відчуваєте біль при дотику. Такі точки опуклі або вдають із себе жорсткі смуги під шкірою. Натискаючи на них можна реально полегшити біль.

Метод2 З 3:
Анальгетики

  1. Прийміть парацетамол.його можна купити в аптеці. Парацетамол-одне з найбільш поширених препаратів, що використовуються для полегшення болю в шиї. [6]
    • Приймайте від 0.5 до1 грамів 4 рази на день. Максимальна денна доза не повинна перевищувати 4 грами.
    • Передозування шкідлива для печінки. Пацієнти з хворобами печінки повинні ретельно ознайомитися з побічними ефектами.
  2. Спробуйте ібупрофен.ібупрофен відноситься до класу препаратів, званих нестероїдними протизапальними препаратами. Вони допомагають зменшити запалення і полегшити біль. [7]
    • Оптимальна доза для дорослих - від 200 до 400 грам, які слід приймати через кожні 4 - 6 годин. Максимальна денна доза становить 2.4 грама.
    • Всі нестероїдні протизапальні препарати викликають легкий розлад у шлунку. Пацієнти з виразкою шлунка і хворобами нирок не повинні приймати такі ліки.
  3. Целекоксиб - від болю в шиї.Целекоксиб, також є нестероїдним протизапальним препаратом, проте він не викликає проблем зі шлунком, так як має інший механізм дії. Його використовують для полегшення помірного і сильного болю.[8]
    • Оптимальною дозою для дорослих є 100-200 міліграм, які слід приймати двічі на день.
  4. Разом з ацитамінофеном приймайте гідрокодон.його використовують для полегшення помірного або сильного болю і, як правило, в поєднанні з ацетамінофеном. Він відноситься до класу препаратів, званих опіоїдними анальгетиками, це морфіноподібні наркотики і потужні знеболюючі. Вам потрібно буде отримати рецепт від лікаря, перш ніж почати приймати цей препарат.[9]
    • Дорослій людині слід приймати 2.5, 5, 7.5 мг з 10 міліграм препарату. Приймайте по одній або дві таблетки шість разів на день, як наказав ваш лікуючий лікар.
  5. Тизанідин для полегшення спазмів в шиї.він розслабляє м'язи і зменшує спазми, викликані травмою. [10]
    • Дорослим слід приймати від 2 до 4 мг, три рази на день. Найбільш поширеними побічними ефектами препарату є сухість у роті, запаморочення і сонливість.
  6. Стару біль допоможе прибрати амітриптилін.це антидепресант, який також використовується для полегшення старого болю, наприклад біль у шиї, від якої Ви страждаєте в даний момент. Ці ліки видається тільки за рецептом, поговоріть зі своїм лікарем щодо побічних ефектів.[11]
    • Дорослим слід приймати від 25 до 50 міліграм перед сном. Дозу можна збільшити до 300 міліграм один раз на день, залежно від реакції організму.
  7. Сильний біль в шиї можна прибрати метилпреднізолоном.це дуже потужний протизапальний препарат, який використовується проти сильного болю і запалення. Він належить до класу препаратів, званих кортикостероїдами. Купити препарат можна тільки за рецептом лікаря.[12]
    • Звичайна доза препарату для дорослого становить від 2 до 60 міліграм на день з перервами від години до 4 годин.

Метод3 З 3:
Вправи для зняття болю в шиї

  1. Сходіть до фізіотерапевта.для лікування болю в шиї вам слід відвідати фізіотерапевта, він допоможе вам позбавитися від старих болів, відновити сили і гнучкість м'язів шиї. Фізіотерапія також допоможе зменшити будь-яку жорсткість, яку Ви можете відчувати в м'язах. Зазвичай курс фізіотерапії триває від чотирьох до шести тижнів. Лікар навчить вас які вправи вам слід робити.
  2. Вправи"від підборіддя до грудей".цю вправу краще робити за вказівкою фізіотерапевта. Для того, щоб виконати дану вправу, нахиліть голову вперед і спробуйте торкнутися грудей підборіддям. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім випрямити голову. Нахиліть голову назад до тих пір, поки терпима біль. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.[13]
    • Виконайте цю вправу три рази в день, виділіть на нього 5-10 хвилин. Метою цієї вправи є пом'якшення і зміцнення м'язів, які допомагають нахиляти голову вперед і назад.
  3. Вправа "від вуха до плеча".торкніться правого плеча правого вуха, не повертаючи голову. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім випрямити шию. Повторіть вправу на лівій стороні.[14]
    • Виконуйте цю вправу 3 рази в день, виділіть на нього 5-10 хвилин. Метою вправи є пом'якшення і зміцнення м'язів, за допомогою яких голова нахиляється вліво і вправо.
  4. Обертання шиї.обертайте шиєю, починаючи з правого боку, постарайтеся закинути голову по максимуму в праву сторону, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме в ліву сторону. [15]
    • Виконуйте вправу три рази в день по 5-10 хвилин. Метою вправи є пом'якшення і зміцнення м'язів, за допомогою яких обертається голова.

Поради

  • Поговоріть про вашу травму з лікарем. Він зможе регулювати процес відновлення на основі вашої історії хвороби.

Попередження

  • Не кладіть тепло на шию протягом перших 48 годин після отримання травми.
  • Якщо ви помітили на шиї набряк або у вас діабет, поганий кровообіг, відкрита рана або шви на шиї, не слід чергувати теплі і холодні компреси.

Джерела

  1. ↑ Http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918
  2. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  3. ↑ Http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-brace.aspx
  4. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/which-is-the-best-muscle-rub.html#b
  5. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  6. ↑ Http://www.medicinenet.com/acetaminophen/article.htm
  7. ↑ Http://www.webmd.com/arthritis/features/pain-relief-how-nsaids-work
  8. ↑ Http://www.rxlist.com/celebrex-drug.htm
  9. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a601006.html
  1. ↑ Http://www.drugs.com/tizanidine.html
  2. ↑ Http://www.drsusanevans.com.au/amitriptyline-and-how-to-use-it/
  3. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682795.html
  4. ↑ Http://www.fitsugar.com/Stretches-Sore-Neck-Pictures-8692689
  5. ↑ Http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-exercises-neck-pain
  6. ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/tc/neck-exercises-topic-overview

Ще почитати: