М'язові спазми можуть вражати будь-який м'яз. Зокрема, спазми можуть бути в скелетних, в литкових м'язах або м'язах передпліччя, а також в гладких м'язах, наприклад, що знаходяться в травному тракті. Більш серйозна форма спазму-це дистонія, викликана нейромедіаторами. М'язовий спазм являє собою мимовільне скорочення м'язи, як правило, виникає від зневоднення, надмірного навантаження на м'яз або вичерпування необхідних електролітів.[1] воно також може виникати в результаті реакції на стимуляцію нерва. Лікування м'язових спазмів залежить від типу м'язи, порушеної спазмом або є його причиною. Як правило, спазми не носять важкий характер і лікувати їх можна в домашніх умовах.[2]
Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.
Кроки
Метод1З 4:
Лікування м'язових спазмів вдома
Метод1З 4:
Припиніть будь-яку діяльність.коли починається спазм м'язів, припиніть будь-яку діяльність. Спазм м'язів може статися під час тренування або під час виконання звичайних повсякденних справ. При перших ознаках спазму припиніть виконувати будь-яку діяльність і спробуйте впоратися зі спазмом.[3] Спазм може бути болючим, але, як правило, в довгостроковій перспективі нічого страшного собою не представляє.[4]- Зробіть масаж або розітріть область, де ви відчуваєте спазм. Це може допомогти розслабити м'язи.[5]
-
Дайте ураженої спазмом м'язі відпочити.бажано, особливо якщо вам скрутило спину, не напружувати уражену м'яз пару днів. М'язовий біль часто з'являється після спазмів, і це зрозуміло — ваші м'язи були надмірно напружені, тепер їм потрібен відпочинок, щоб відновитися. Втім, щоб м'язи не «задерев'яніли», все ж використовуйте їх — але дуже, дуже обережно.
- Так, обережно напружувати м'яз все ж можна, однак якщо ви відчуєте біль або судому, то відразу ж зупиніться. Намагайтеся повільно ходити і робіть вправи на розтяжку. Не робіть повороти і нахили тулуба.
-
Зробіть розтяжку ураженої м'язи.якщо ви відчуваєте спазм м'язів або судоми, розтяжка може допомогти Вам у цьому випадку. Розтяжка допоможе зменшити больові відчуття. Однак не перенапружуйте м'язи. Якщо ви починаєте відчувати біль, зупиніться. Завдяки цьому ви зможете зупинити цикл хворобливих скорочень і зменшите біль. Утримуйте кожне положення протягом приблизно 30 секунд.[6]
- Розтяжка литкових м'язів. Станьте біля стіни на відстані півметра. Передпліччя повинні стосуватися стіни. Спину тримайте прямо. П'яти повинні стосуватися статі.[7] нахиліться вперед. Ви повинні відчути розтягнення литкових м'язів. Відчуття при цьому не повинні викликати дискомфорт. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться.[8]
- Розтягнення литкових м'язів і стоп. Сядьте і потягніть пальці на ногах на себе. Тепер потягніть ноги у напрямку до голови. Ви повинні відчути розтягнення литкового м'яза і м'язів стопи.
- Розтяжка підколінного сухожилля. Сядьте на підлогу, випряміть ноги перед собою, ноги тримайте разом. Нахиліть корпус вперед, не згинаючи спину. Постарайтеся вхопитися руками за стопи. Поверніться у вихідне положення, коли відчуєте тягне біль під коліном.[9]
- При судомі стегна потрібно потягнути носок стопи на себе руками, не згинаючи при цьому ногу в коліні. Ви повинні відчути розтягнення в передній частині стегна.[10]
- При спазмі кистей станьте в півметрі від стіни, упріться в неї долонями.[11]
-
Прийміть необхідні заходи, щоб вилікувати спазм спини.якщо ви відчуваєте спазми спини, вправи можуть вам допомогти. Однак виконувати ці вправи можна тільки тоді, коли ви не відчуваєте сильних больових відчуттів. Не виконуйте вправи, якщо ви відчуваєте сильний біль. Якщо при виконанні вправи виникнуть дискомфорт і біль, припиніть цю вправу.
- Спробуйте походити, піднімаючи коліна високо і тримаючи спину прямо. Завдяки цьому ви зменшите біль і посприяєте розтягуванню м'язів спини.
- Піднімайте руки вгору. Зробіть десять повторень, утримуйте руки в такому положенні протягом 5-10 секунд. Виконуйте цю вправу 3-4 рази на день. Це допоможе розтягнути м'язи спини.[12]
- Лягайте на підлогу і підтягніть одне коліно до грудей. Затримайте коліно в такому положенні на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Робіть 5-10 повторень 2-3 рази на день.[13] ви також можете підтягувати обидва коліна до грудей. Легка розтяжка є вірним способом знизити напругу, стимулюючи розслаблення м'язи.
-
Використовуйте грілку або холодний компрес.висока температура допомагає м'язам розслабитися, вони перестають скорочуватися. Холод дозволяє зняти набряк і біль. При спазмі м'язів прикладіть холодний компрес. Прикладайте лід на уражену область перші пару днів. Тримайте лід протягом 20-30 хвилин. Повторюйте процедуру кожні 3-4 години. Якщо поліпшень не спостерігається, використовуйте компрес протягом 20-30 хвилин протягом дня.
- Загальний принцип наступний: грілки хороші до активності, холод — після.
- Прикладайте теплий компрес протягом 15 хвилин кожні 4 години, поки спазм не зменшиться. Прикладайте холодний компрес на 12-15 хвилин кожні 2 години протягом перших кількох днів.
- Використовуйте грілку або пакет з льодом. Ви також можете використовувати пляшку з гарячою або холодною водою. Як крижаного компресу ви можете загорнути в тканину упаковку морожених овочів і прикласти до хворого місця.[14]
-
Пийте воду і напої з електролітами.коли ваші м'язи страждають від зневоднення, то... загалом, не доводьте себе до такого стану, пийте побільше. Вода і електроліти (у формі соку, спортивних напоїв і так далі) допоможуть вам у цій справі. Натрій, калій, кальцій і магній необхідні для правильної роботи ваших м'язів.
- Якщо ви багато займаєтеся спортом або часто напружуєте м'язи з іншої причини, обов'язково заповнюйте запаси цих речовин, вживаючи достатньо води і напоїв з електролітами.[15]
- М'язові спазми можуть бути ознакою дефіциту вітамінів і мінералів, так що не забувайте і про мультивітамінні комплекси.
Метод2З 4:
Лікування м'язових спазмів за допомогою ліків
Метод2З 4:
-
Використовуйте знеболюючі засоби. Іноді м'язові спазми викликають сильний біль. Попросіть свого лікаря призначити вам знеболюючі препарати, які можна придбати без рецепта, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Деякі часто призначаються нестероїдні протизапальні препарати включають ібупрофен і напроксен натрію.[16] у деяких випадках допомагає парацетамол.[17]
-
Приймайте протизапальні препарати.вони зменшать тяжкість запалення або набряку в ураженій області, а також підвищать приплив крові до неї, що позитивно позначиться на процесі відновлення. Насамперед лікар може призначити вам прийом саме безрецептурних препаратів (той же ібупрофен, наприклад).[18]
- Побічні ефекти ібупрофену позначаються переважно на ШКТ, але навіть так ібупрофен переноситься краще тієї ж ацетилсаліцилової кислоти (аспірину). Побічні ефекти ібупрофену наступні: нудота, прискорене серцебиття, діарея, нетравлення, запор, біль у животі, запаморочення, головний біль, підвищена збудливість, висип.[19]
-
Приймайте м'язові релаксанти.зверніться до лікаря, щоб він призначив вам лікування травмованої м'язи, яка викликає безперервні або повторювані спазми. Лікар призначить вам м'язові релаксанти, дія яких спрямована на розслаблення м'язів і стимуляцію кровотоку.[20] якщо вам здається, що якийсь із препаратів викликає у вас м'язові спазми, неодмінно скажіть про це лікаря.[21]
- «Атракуриум-Ново», «Атракурия бесилат», «Нотриксум», «Риделат®-С» та інші міорелаксанти виписують при помірних і сильних м'язових спазмах, ці препарати допомагають м'язам розслабитися за допомогою впливу на нервову систему. Це дуже ефективний засіб, але нестероїдні протизапальні препарати (як той же ібупрофен) можуть знімати симптоми гострих м'язових спазмів нітрохи не гірше.[22]
- Деякі міорелаксанти мають високу адитивність-не забувайте про це і контролюйте прийом ліків.
-
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо судоми носять хронічний характер.ви повинні навчитися лікувати м'язові спазми в домашніх умовах. Однак зверніться до лікаря, якщо м'язові судоми відбуваються часто, тривають тривалий час і впливають на інші м'язи. У цьому випадку спазми можуть бути ознаками більш серйозних проблем, що вимагають більш серйозного лікування. [23]
- Рідко коли м'язові спазми є основною проблемою-куди частіше вони виявляються всього лише симптомом проблеми, яку треба виявити і вилікувати. Який саме проблеми - питання індивідуальне, все варіюється від надмірної напруги м'язи до проблем з обміном речовин в разі хронічних спазмів.
Метод3З 4:
Лікування спазмів гладкої мускулатури
Метод3З 4:
-
Навчіться розпізнавати симптоми спазмів гладкої мускулатури.симптоми варіюються в залежності від задіяних м'язів. Спазми кишечника можуть викликати гострий біль і пронос. Спазми сечовивідних шляхів часто виникають при каменях в нирках, вони можуть викликати сильний біль, нудоту і блювоту. Спазми дихальних шляхів завжди вимагають невідкладної медичної допомоги і навіть можуть привести до летального результату, якщо не будуть терміново зупинені лікарем.
- Виключіть або вилікуйте кишкові проблеми, такі як камені жовчного міхура або пухлини. У деяких випадках необхідно видалити камені в нирках, щоб позбутися від спазмів сечового міхура. Якщо ви відчуваєте сильний біль, зверніться до лікаря. Виведіть або видаліть камені в нирках для зменшення спазмів. Знеболюючі засоби часто використовуються під час виведення каменів з нирок.[24]
- Зверніться до лікаря в разі важких або повторюваних спазмів шлунково-кишкового тракту, сечовивідних або дихальних шляхів.на жаль, ми не можемо безпосередньо контролювати гладку мускулатуру (скажімо, м'язи серця або шлунка). Спазми гладкої мускулатури часом вказують на наявність прихованої проблеми.[25]
-
Приймайте ліки.ліки, такі як антихолінергічні засоби, можуть допомогти зняти кишкові спазми, в лікуванні яких не допомагають зміни раціону харчування і способу життя.
- Лікар може прописати вам ліки для відновлення рівня нейротрансмітерів або зробити ін'єкцію ботокса, щоб паралізувати уражену м'яз. Все це слід обговорити з лікарем.
-
Приймайте спазмолітики, якщо у вас синдром роздратованого кишечника.якщо у вас синдром роздратованого кишечника (СРК), швидше за все, ви відчуваєте спазми в кишечнику. Спазмолітики, в свою чергу, допомагають зменшити біль і зняти спазми. Поговоріть з лікарем, якщо ви відчуваєте спазми кишечника. Він призначить вам відповідне лікування.[26]
-
Регулярно відвідуйте туалет.Один із способів лікування спазмів сечового міхура полягає у відвідуванні туалету кожні 1,5-2 години. Спорожняйте сечовий міхур кожні 2 години. Згодом, коли спазми будуть терзати вас все рідше і рідше, ви можете робити більш тривалі перерви між випорожненнями сечового міхура.
- Регулярно робіть вправи Кегеля або вправи для тазових м'язів. Ці вправи дуже допомагають чоловікам і жінкам в лікуванні нетримання сечі. Щоб напружити м'язи таза, уявіть, що ви напружуєтеся, щоб зупинити почалося сечовипускання або, скажімо, щоб затримати кишкові гази. Ваш лікар може детальніше пояснити вам, як виконувати ці вправи.[27]
-
Для боротьби з абдомінальними спазмами спробуйте використовувати тепловий компрес.грілки допомагають зменшити тяжкість судом і спазмів всіх м'язів організму. Лягайте на спину, покладіть компрес на живіт, але так, щоб між тілом і грілкою було що-небудь ще.[28] залиште грілку на животі на 10-15 хвилин (20 — максимум) і постарайтеся розслабитися.[29]
- Зробити власний тепловий компрес можна зі шматка тканини, досить великого, щоб їм, складеним, можна було накрити ваш живіт. Загорніть в тканину грілку або пляшку з гарячою водою, а потім зафіксуйте компрес на собі — наприклад, рушником.
Метод4З 4:
Профілактика м'язових спазмів
Метод4З 4:
-
Пийте багато рідини.забезпечуйте свій організм достатньою кількістю води, особливо якщо у вас підвищене потовиділення. Якщо ваш організм страждає від зневоднення, то ймовірність м'язових спазмів підвищується. Пийте не менше 6-8 склянок води або корисних напоїв протягом дня.[30]
- Заповнюйте витрачені організмом електроліти, зокрема натрій і калій, коли ви тренуєтеся або хворі. Ви можете внести корективи в свій раціон, щоб заповнити запас електролітів.[31]
- Правильно харчуйтеся.правильне харчування, як не крути, запорука здоров'я в загальному і спосіб запобігти появі спазмів м'язів зокрема. Крім того, за допомогою внесення змін в раціон харчування можна позбутися і від синдрому роздратованого кишечника (і пов'язаних з ним спазмів). Калій, антиоксиданти і здорові жири в цьому плані особливо важливі. Ось які продукти слід вживати частіше:
-
Займайтеся фізичними вправами.регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити м'язові спазми, оскільки вони дозволяють зміцнити м'язи.[35] регулярні фізичні вправи благотворно позначаться на всьому вашому здоров'ї.
- Проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом про те, які вправи вам слід включати в свій графік тренувань.[36]
-
Регулярно робіть вправи на розтяжку.судоми виникають, коли м'яз скорочується і не може розслабитися. Однак вправи на розтяжку допоможуть зняти м'язову напругу.[37] Перед тим як виконувати фізичні вправи, обов'язково зробіть розтяжку, особливо якщо вам належить тривала або важка тренування.[38]
- Якщо ви часто відчуваєте судоми вночі, робіть вправи на розтяжку перед сном, щоб зняти м'язову напругу.[39] ви також можете перед сном позайматися на велотренажері, щоб попередити появу м'язового спазму.
Поради
- Якщо ви страждаєте від хронічних або часто виникають спазмів, обов'язково обговоріть це з лікарем. У всіх нас часом зводить м'яз-іншу, але часто з'являються спазми можуть бути симптомом більш серйозної проблеми, що вимагає лікування.
- Заморозьте воду в пінопластовому стаканчику. Зріжте дно стаканчика. Робіть масаж в області спазму протягом 10-12 хвилин. Зробіть перерву на 20 хвилин. Потім повторіть. Повторюйте процедуру шість разів на день.
- Прийміть гарячу ванну або душ, щоб зняти спазми. Якщо ви приймаєте ванну, додайте англійську сіль.[40]
Джерела
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams &#amp; Wilkins.
- ↑ Http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
- ↑ Http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ Http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ Http://www.med-health.net/Back-Spasms.html
- ↑ Http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ Http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
- ↑ Http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ Http://www.consumerreports.org/cro/2009/12/treating-muscle-spasms-and-spasticity/index.htm
- ↑ Http://www.aafp.org/afp/2008/0801/p365.html
- ↑ Http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/treatment/con-20014594
- ↑ Http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ Http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
- ↑ Http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ Http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ Http://www.patient.info/health/antispasmodic-medicines
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/understanding_bladder_control_medications/page3_em.htm
- ↑ Http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918
- ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
- ↑ Http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ Http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ Http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑
