1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Як вилікувати розтягнення трапецієподібного м'яза

Як вилікувати розтягнення трапецієподібного м'яза

Трапецієподібний м'яз-група м'язів, розташована на спині і на задній частині шиї, що має форму трикутника. М'яз проходить від задньої частини шиї уздовж всього хребта і доходить до основи грудної клітини. Потягнути трапецієподібний м'яз (іноді її називають просто "трапеція") можна найрізноманітнішими способами – від попадання в автомобільну аварію і до отримання травми під час занять спортом або бойовими мистецтвами. Якщо вам здається, що ви потягнули трапецієподібний м'яз, переходите до першого пункту статті, щоб дізнатися, чи дійсно Ви потягнули її, і що робити, якщо це так.

Метод1З 3:
Розпізнаємо ранні ознаки розтягування трапецієподібного м'яза

  1. Зверніть увагу на будь-які труднощі при русі головою або плечима.робота трапецієподібного м'яза-підтримка вашої голови. Коли м'яз травмована розтягуванням, вона гірше виконує це завдання. Тому ви можете виявити труднощі при звичних раніше рухах головою, шиєю і плечима.[1]
  2. Відстежуйте будь-яку втрату сили однієї або обох рук.крім того, що Трапеція є "робочою конячкою" при підтримці голови, вона також пов'язана з руками. Коли трапецієподібний м'яз травмується, одна або обидві руки стають слабшими, ніби тепер їх більше нічого не підтримує.[2]
  3. Відзначайте будь-які м'язові спазми або скутості.після того як м'язові волокна в трапецієподібної м'язі занадто розтягуються або рвуться, вони скорочуються і стають стиснутими. Коли це відбувається, може виникнути блок, який не дозволяє крові в достатній кількості надходити до м'яза.
    • Недолік крові може викликати м'язові спазми (почуття таке, ніби м'яз під шкірою тремтить) і почуття скутості, тугорухливості (як ніби м'язи стали кам'яними).
  4. Слідкуйте за появою болю в шиї і плечах.як вже було сказано вище, м'язові волокна в трапецієподібної м'язі скорочуються, пропускаючи менше крові, тобто зменшуючи надходження кисню. Кисень допомагає розщеплювати молочну кислоту, тому, коли кисню мало, молочна кислота накопичується і викликає біль.[3]
    • Біль може бути гострою, пекучої або відчуватися так, ніби м'язи зав'язали вузлом.
  5. Зверніть увагу на відчуття поколювання в руках.крім м'язових спазмів і болю, викликаної порушеним кровообігом, поганий кровотік викликає також дивне відчуття поколювання, яке, швидше за все, виникне в руках. Це відбувається через те, що м'язові волокна в травмованій зоні стиснуті.

Метод2 З 3:
Розпізнаємо пізні ознаки розтягування трапецієподібного м'яза

  1. Слідкуйте за появою м'язової втоми.залежно від вашого больового порогу, ви можете відчувати слабку або сильну м'язову втому (люди по-різному переживають одні й ті ж травми). Через те, що ваше тіло відчуває біль, з часом ваш мозок почне шукати способи контролювати її. Це може привести до того, що ви будете почувати себе абсолютно втомленими, позбавленими енергії.[4]
    • Деякі люди з високою переносимістю болю (високим больовим порогом) можуть відчувати колишнє, звичайне кількість сил, але це зовсім не означає, що їх травма менш важка, ніж у тих, хто відчуває сильну втому.
  2. Майте на увазі, що розтягнення трапецієподібного м'яза може знижувати вашу здатність до концентрації.незважаючи на те, що сама біль не робить вашу концентрацію слабкішою, ваш мозок може бути настільки зайнятий боротьбою з болем, що психологічно ви можете переживати це як неможливість зосередитися на чому-небудь.[5]
    • Навіть коли ви будете намагатися зосередитися на чомусь, біль може відволікати вас. Тут відбувається те ж саме, коли хтось говорить вам не думати про слона,-слон стає єдиним, про що тепер ви можете думати.
  3. Зверніть увагу на прояви безсоння.біль від розтягування трапеції може не давати вам заснути ночами. В такому випадку не мозок намагається не давати вам думати про біль, а сама біль не дозволяє вам заснути.
    • Ви можете відчувати гострий біль в спині або голові кожен раз, як перевертаєтеся на інший бік.
  4. Слідкуйте за можливою появою головного болю в потилиці.трапецієподібний м'яз пов'язана з м'язами шиї і твердою мозковою оболонкою (тонка тканина, що покриває ваш мозок, яка і відчуває біль). Будь-які пошкодження трапецієподібного м'яза можуть викликати головний біль – - біль в трапеції віддає в мозкову оболонку і розуміється мозком як біль в голові.[6]

Метод3 З 3:
Лікування трапецієподібного м'яза

  1. Дотримуйтесь терапії "п'яти кроків".запропонована нижче терапія є одним з кращих способів поставити трапецієподібний м'яз на шлях відновлення. Терапія "п'яти кроків", за великим рахунком, є серією конкретних дій, які вам потрібно проводити. Наступні кроки будуть більш детально розкриті нижче. Вони включають:
    • Захист.
    • Відпочинок.
    • Нерухомість.
    • Компрес.
    • Підйом.
  2. ЗахистітьТрапецієподібний м'яз.якщо трапеція почне боліти сильніше колишнього, значить, є небезпека більш серйозної травми, а саме – розриву. Щоб цього не сталося, вам потрібно захистити свої розтягнуті м'язи. Щоб забезпечити захист, Уникайте наступного [7]:
    • Тепло: уникайте гарячих ванн, грілок, сауни і гарячого середовища в цілому – це розширить кровоносні судини, підвищуючи тим самим ризик кровотечі, оскільки по розширених судинах буде надходити більше крові.
    • Рух: будь-які надлишкові рухи травмованими м'язами можуть продовжити і погіршити травму.
    • Масаж: тиск на пошкоджене місце може спровокувати подальшу травматизацію.
  3. Надайте розтягнутої трапеції абсолютний і тривалийвідпочинок .Вам слід утриматися від активності, яка може продовжити процес травмування розтягнутого м'яза хоча б перші 24-72 години. За великим рахунком, і без цього застереження біль повинна автоматично утримувати вас від всяких дурниць, але Нагадування Ніколи не зашкодить. Відпочинок забезпечить процес відновлення, який запобіжить подальше травмування м'язи.[8]
  4. знерухомити Травмовану трапецієподібну м'яз. Як було сказано раніше, в цілому слід забезпечити м'язі спокій. Зазвичай на травмовані м'язи (такі як литковий м'яз) можна накласти шину і забезпечити їм нерухомість. Накласти шину на трапецію дещо важче. Зазвичай в цьому немає необхідності, але ваш лікар може порекомендувати вам носити м'який шийний бандаж, щоб зафіксувати шию і не дати вам далі травмувати трапецієподібний м'яз.[9]
  5. компрес З льодом.прикладіть до шиї і плечей пакет з льодом, щоб зняти набряк і знизити больові відчуття. Лід буде стимулювати струм лімфи, яка переносить необхідні речовини до пошкоджених тканин, що оточують травмовану зону. Лімфа також усуне відходи життєдіяльності клітин і тканин тіла, що дуже важливо для процесу регенерації.[10]
    • Вам потрібно прикладати пакет з льодом до трапеції на 20 хвилин. Зачекайте пару годин і знову прикладіть пакет з льодом до травмованого місця.
    • Вам потрібно повторювати цю процедуру 4-5 разів на день в перші дні (перші 24-72 години) після травми.
  6. підніміть Вашу м'яз.контролюйте, щоб пошкоджене місце завжди було піднято. У випадку з трапецієподібної м'язом вам потрібно тримати плечі і спину трохи піднятими під час сну. Спробуйте покласти під спину кілька подушок, щоб піднятися на 30-45 градусів. Таким чином ви досягнете кращого кровообігу, що прискорить процес одужання.[11]
  7. Прийміть знеболююче. Знеболюючі препарати блокують і створюють перешкоди больовим сигналам, що йде до мозку. Якщо больовий сигнал не досягає мозку, біль не може бути почута і усвідомлена. Знеболюючі (болезаспокійливі) діляться на[12]:
    • Прості знеболюючі: їх ви можете купити в аптеці серед безрецептурних засобів; вони дію на основі парацетамолу.
    • Сильні знеболюючі: їх приймають в тому випадку, коли біль не знімається безрецептурними болезаспокійливими. Такі препарати призначаються тільки лікарем і можуть містити кодеїн і трамадол.
  8. Спробуйте НПЗП. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) діють за допомогою блокування певних речовин організму, що викликають запалення в розтягнутому м'язі. Проте, НПЗП не повинні прийматися в перші 48 годин після травми, оскільки можуть відстрочити одужання. У перші дві доби запалення є способом вашого тіла впоратися з травмою.[13]
    • Приклад таких засобів: Ібупрофен, Напроксен, Аспірин.
    9.

Зміцніть трапецієподібний м'яз

  1. Заручіться допомогою фізіотерапевта. Для зміцнення верхніх трапецієподібних м'язів і підтримки їх оптимального функціонування вас можуть направити до фізіотерапевта. Спеціальні вправи спрямовані на те, щоб ваша травмована трапецієподібна м'яз не боліла. Наступні вправи можна виконувати по 15-20 повторень щогодини протягом дня.[14]
    • Обертання плечима. Спробуйте виконувати обертання плечима назад (кругові рухи), після чого – зводити лопатки разом.

    • Підйоми плечима. Виконується наступним чином: ви піднімаєте плечі вгору до тих пір, поки вони не торкнуться вух, а потім опускаєте до спини.

    • Обертання шиєю. Обертайте головою вправо, потім у зворотний бік.

  2. Коли трапеція відновиться, зміцнюйте її вправами будинку. Після того як трапецієподібний м'яз повернулася в норму, вам слід почати легкі і обережні вправи, щоб убезпечити себе від повторної травми. Є кілька вправ, які дозволять вам зміцнити трапецію. Якщо ви не впевнені в тому, що м'яз повністю одужала, вам варто обговорити доцільність таких вправ з фізіотерапевтом.[15]
    • Спробуйте торкання плечей. Станьте рівно і розслабте плечі. Повільно подивіться прямо перед собою, а потім нахиляйте голову так, щоб вухо рухалося до плеча. Присуньте вухо максимально близько до плеча, але так, щоб не травмувати себе; не перестарайтеся, ви не повинні відчувати, ніби розтягуєте м'язи занадто сильно. Зафіксуйте це положення на 10 секунд, після чого зробіть те ж саме з іншою стороною.

    • Спробуйте торкання грудей. Станьте прямо, розправивши плечі. Повільно опускайте голову так, щоб підборіддя рухався в бік грудей. Переконайтеся, що плечі як і раніше опущені і розслаблені під час виконання даної вправи. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Виконуйте цю вправу 2-3 рази на день.

  3. Якщо травми будуть виникати і далі, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом про хірургічне вирішення проблеми. Якщо у вас сталося дуже важке розтягнення або розрив, вам може знадобитися хірургічна допомога, особливо, якщо м'яз не стає міцнішим навіть після того, як ви намагалися зміцнити її вправами. Так чи інакше, цей метод розглядається лише тоді, коли всі попередні засоби зазнали невдачі. Хірург відновить і з'єднає пошкоджені тканини трапецієподібного м'яза, що допоможе вам повернути її ефективність.[16]

Поради

  • Акупресура та акупунктура, виконані кваліфікованим ліцензованим професіоналом, можуть бути альтернативним засобом послабити біль у розтягнутому трапецієподібному м'язі.

Попередження

  • Хоч і рідко, але буває так, що неймовірно важка травма розтягування трапецієподібного м'яза призводить до нерухомості шиї, плечей і рук. Якщо у вас виникли такі симптоми, негайно проконсультуйтеся з лікарем.
  1. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  2. ↑ Www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ Http://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
  4. ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved fromhttp://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  6. ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved fromhttp://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm
  7. ↑ Www.associationofringsidephysicians.org
  8. ↑ Www.associationofringsidephysicians.org
  9. ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams &#amp; Wilkins
  10. ↑ Http://www.home-remedies-for-you.com/articles/2458/injuries/trapezius-muscle-sprain.html
  11. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  12. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
  13. ↑ Http://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
  14. ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved fromhttp://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
  15. ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams &#amp; Wilkins
  16. ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved fromhttp://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm

Ще почитати: