Як розминати плечовий вузол

Довге сидіння за столом, підняття важких предметів або неправильна постава, можуть привести до затвердіння плечових м'язів. Трапецієподібний м'яз, яка проходить від вашої шиї до плечей і через верхню задню частину спини, може атрофуватися після довгих років роботи в офісі, це призведе до скорочення м'язів при їх перевтомі. Напружені м'язи плечей тягнуть кістки та інші м'язи, до яких вони прикріплені, в положення їм не властиве, що і призводить до їх спазмів і утворення вузла. Наприклад, напружені плечі можуть бути викликані і надмірно напруженими м'язами грудей, які тягнуть плечі вперед.

Для правильного лікування плечових вузлів, ви повинні розтягувати м'язи і привести положення кісток в нормальне положення. Після того як ви це зробите, ви можете масажувати вузол і отримати полегшення. Ця стаття пояснить, як правильно лікувати плечові вузли.

Метод1З 3:

Розтягніть плечі

Для розігріву м'язів плечей і грудей, зробіть кілька кругових рухів плечима.махайте руками вперед і назад, рухаючи м'язами 3-5 хвилин.
Знайдіть відкритий дверний проріз.Встаньте так, щоб Ваше праве плече стосувалося правого боку дверей.
Зробіть два кроки вперед у напрямку від дверей.високі люди і люди з довгими руками повинні зробити додаткові кроки вперед.
Встаньте, випрямивши спину і шию, розправивши плечі.
Потягніться правою рукою назад і схопіть пальцями внутрішній край дверей.тримайте вашу руку прямо і на рівні плеча.
Поверніть корпус вліво до тих пір, поки не відчуєте натяг в м'язах правої грудей.потримайте так 15-30 секунд, потім послабте натяг.
Повторіть вправу для розтяжки плеча на вашій лівій стороні, використовуючи зворотну частину дверей.якщо ваші плечові м'язи були дуже напружені, повторіть цю вправу ще кілька разів для кожного плеча.

Метод2 З 3:

Масажуйте ваші плечі

Сядьте в комфортному положенні з випрямленою спиною.
Дотягніться до вашого плеча протилежною рукою.ви можете зробити це, поклавши руку під вашу протилежну руку або через грудну клітку, повернувши долоню вниз до протилежної сторони шиї.
Масажуйте зону навколо вашого плечового вузла, використовуючи великий палець руки повільними впевненими рухами. Це зветься крос-волоконне тертя.
- Дуже важливо уникати натискання на вузол відразу ж, так як це може викликати його запалення і погіршення стану.
Працюйте над цим місцем як мінімум 5 мнут.
- Якщо ваш вузол дуже важко дістати, попросіть вашого друга допомогти вам зробити крос-волоконний масаж. Переконайтеся, що він не буде глибоко вдавлювати палець у вузол, коли почне робити крос–волоконний масаж.

Метод3 З 3:

Масаж больової точки плеча

Проведіть рукою по спині і визначте де знаходиться вузол.поки що не тисніть на нього.
Ляжте на підлогу, поклавши спину рівно.
Розташуйте м'яч для тенісу прямо під вузлом і ляжте на нього.коли вага вашого тіла опуститься на нього, ви можете відчути деякий тиск.
Лежите на м'ячі 5 хвилин.спочатку це може здатися незручним, але після закінчення п'яти хвилин відчуття напруги зникне. Ваша м'яз можливо злегка заніміє.
Перемістіть м'яч під наступний вузол і так само полежте на ньому п'ять хвилин.
Повторіть стільки разів, скільки потрібно для проходження по всіх вузлах на вашій спині.
Повторюйте вправу для розтяжки і вправу з м'ячем три рази в день до тих пір, поки вузли не розсмокчуться.

Поради

Найкращий спосіб уникнути плечових вузлів-це мати міцні м'язи плечей. Робіть вправи для зміцнення плечей хоча б один раз в день, наприклад, стискаючи лопатки разом.
Коли масажуєте, для зменшення тертя використовуйте масла.
Плечові вузли з'являються на домінуючій руці. Постарайтеся розслабити цю руку і перевести частину напруженої роботи з підйому, руху або тягнуть дій, на іншу руку.
Допомагають плавання і йога.