1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Проблеми з суглобами
    4. Як позбутися від болю в плечі: 13 кроків

Як позбутися від болю в плечі: 13 кроків

Біль в плечі-досить поширене явище; вона може бути викликана безліччю причин, від простого розтягування м'язів до зміщення суглоба. Плече схильне до різних пошкоджень через те, що плечовий суглоб є найбільш рухомим суглобом у всьому тілі людини.[1] більш того, біль в плечі нерідко виникає внаслідок розладів в інших частинах тіла, таких як шия, середина спини і навіть серце. У більшості випадків для позбавлення від болю в плечі досить скористатися здоровим глуздом і деякими простими домашніми засобами, але іноді потрібна професійна медична допомога.

Частина1З 3:
Лікування в домашніх умовах

  1. Дайте плечу відпочинок.найчастіше, хоча і не завжди, причиною неприємних відчуттів в плечі стає перенапруження, викликане підняттям важких предметів або занадто частим носінням сумок. Постарайтеся не навантажувати плече хоча б кілька днів. Якщо біль викликаний вашою роботою, по можливості поговоріть з начальством про те, щоб вам змінили вид діяльності. Якщо біль виник в результаті фізичних вправ, порадьтеся зі своїм тренером — можливо, ви піддаєте свій організм занадто великим навантаженням або неправильно виконуєте вправи.
    • Надлишковий постільний режим не є вдалим вибором при будь-яких кістково-м'язових пошкодженнях, так як для стимуляції кровообігу і якнайшвидшого загоєння необхідно деякий рух. Тому спокій важливий, але він не повинен бути повним.
    • Розгляньте місце, де ви спите. Болі в плечі можуть сприяти занадто м'які матраци або товсті подушки. Щоб зменшити біль, поспіть кілька ночей або навіть тижнів на спині.
    • На відміну від м'язового болю, біль в плечовому суглобі часто зростає ночами, коли людина знаходиться в ліжку.[2]
  2. Прикладайте до плеча лід.крижані компреси ефективні при лікуванні майже всіх гострих ушкоджень і травм, в тому числі розтягувань і вивихів плеча, оскільки вони дозволяють звузити кровоносні судини (обмежуючи приплив крові) і знизити чутливість нервових закінчень.[3] для зняття набряку і болю лікування холодом можна застосовувати до всіх тканин плеча, в яких відчувається біль. Прикладайте лід щогодини на 10-15 хвилин, потім, коли біль в плечі зменшиться, а набряк спаде, знизьте частоту компресів.
    • Крижані компреси, закріплені за допомогою бинта або еластичної пов'язки, допоможуть також уникнути запальних процесів.
    • Щоб запобігти обмороженню шкіри, завжди загортайте лід або пакети з замороженим гелем в тонкий рушник.
  3. Приймайте препарати, що відпускаються без рецепта.нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен, напроксен і ацетилсаліцилова кислота (аспірин) допоможуть вам впоратися з болем і запальними процесами в плечі; ці медикаменти можна придбати в будь-якій аптеці. Пам'ятайте про те, що дані препарати можуть негативно впливати на роботу шлунка, нирок і печінки, так що приймайте їх разом з їжею, причому термін прийому не повинен перевищувати двох тижнів.[4]
    • Проконсультуйтеся з лікарем-розкажіть йому про свої проблеми і порадьтеся щодо медикаментів.
    • При дозуванні дотримуйтесь інструкції або вказівок лікаря.
    • При болю в плечі можна також приймати відпускаються без рецепта болезаспокійливі засоби, такі як парацетамол, або м'язові релаксанти (наприклад, циклобензаприн), але ніколи не приймайте їх паралельно з нестероїдними протизапальними препаратами.
  4. Спробуйте злегка розминати плече.якщо біль не дуже сильна і руху не супроводжуються гострою, пронизливою або прострілює болем, то у вас, швидше за все, розтягнення м'язів. При помірному розтягуванні м'язів добре допомагає легка розминка, що сприяє зняттю м'язової напруги, кращому кровообігу і відновленню гнучкості м'язів.[5] робіть розтяжку м'язів (без різких рухів) по 30 секунд три рази на день, і відчуття дискомфорту пройде.
    • Спроба оберегти хворе плече від будь-якого руху і фіксує перев'язка можуть привести до адгезивного капсуліту, званому також «замороженим плечем», який характеризується утворенням рубцевої тканини, хронічної ригідністю і зниженим діапазоном рухів.
    • Сидячи або стоячи зігніть одну руку перед собою і охопіть долонею лікоть другої руки. Обережно потягніть за лікоть, поки не відчуєте напругу в м'язах відповідного плеча.
    • Сидячи або стоячи закиньте руки назад до лопатки і схрестіть пальці за спиною (дивіться малюнок вище). Повільно потягніть за руку хворого плеча, поки не відчуєте, як витягнулися м'язи плеча.
  5. Спробуйте силові вправи.якщо біль в плечі викликана перенапруженням (особливо на роботі), силові вправи допоможуть її усунути, якщо, звичайно, виконувати їх правильно і обережно.[6] як тільки біль почне стихати, займіться менш інтенсивними вправами по розтягуванню м'язів плеча. Сильні м'язи (дельтоподібні, м'язи плечового пояса) здатні краще впоратися з напругою, що призводить до болю в плечі, тому тримайте їх в тонусі, щоб знизити ймовірність того, що біль повернеться.
    • Проконсультуйтеся з особистим тренером або фізіотерапевтом, щоб переконатися в тому, що ви правильно виконуєте вправи.
    • Перед виконанням вправ розігрівайте м'язи плеча. Прийміть теплий душ, прикладіть до плеча теплий вологий компрес або зробіть просту гімнастику, перш ніж приступати до силових вправ, щоб ваші м'язи були більш гнучкими.
  6. Розрізняйте гострий і хронічний біль.спокій крижані компреси і відпускаються без рецепта препарати допомагають при гострих (раптових) пошкодженнях, в той час як при хронічної (довготривалої) болю в плечі, викликаної артритом або іншими дегенеративними причинами потрібно дещо інший підхід.[7] наприклад, в разі незапального остеоартриту плеча (при зносі або розриві тканин) ранковий вологий розігріваючий компрес дозволяє вгамувати біль, знизити оніміння і збільшити рухливість плеча.
    • В якості теплого вологого компресу можна використовувати пакетики з травами, що розігріваються в мікрохвильовій печі, які нерідко застосовуються також для ароматерапії (наприклад, пакетики з лавандою), що допомагає розслабитися.
    • Для змащення і пом'якшення суглобів при артриті можна використовувати такі допоміжні засоби, як глюкозамін, хондроїтин, Метилсульфонілметан і різні риб'ячі жири.

Частина2З 3:
Інші засоби

  1. Запишіться на масаж плеча. розтягнення м'язів відбувається при занадто великій деформації і розриві окремих м'язових волокон, що призводить до болів, запалення і певної захисної фіксації (спазму м'язів, що перешкоджає подальшому пошкодженню). Глибокий масаж тканин допоможе при слабкому і помірному розтягуванні, оскільки він дозволяє зняти м'язовий спазм, протидіє запаленню і сприяє розслабленню м'язів.[8] почніть з 30-хвилинного масажу, зосередившись на хворому плечі, підставі шиї і верхній частині спини. Попросіть масажиста збільшувати інтенсивність масажу до тих пір, поки ви не почнете морщитися від болю.
    • Відразу після масажу завжди випивайте велику кількість води, щоб полегшити виведення зі свого організму продуктів запальних процесів і молочної кислоти. В іншому випадку ви можете відчути головний біль і легку нудоту.
    • Лікар може порекомендувати точкову терапію, при якій особлива увага приділяється ділянкам з ущільненими м'язовими волокнами, що утворюється в плечі після перевантажень і пошкоджень.
  2. Спробуйте акупунктуру.це стародавнє мистецтво, що полягає в проколюванні дуже тонкими голками особливих енергетичних точок на шкірі і м'язах для того, щоб зменшити біль і запалення.[9] Акупунктура може допомогти при болях в плечі, викликаних травмою або артритом, особливо на ранніх стадіях, відразу після появи перших симптомів. Акупунктура заснована на принципах традиційної китайської медицини, і її дія спрямована на виділення різних речовин в організмі, включаючи ендорфіни і серотонін, які сприяють зменшенню болю.
    • Акупунктуру використовують у своїй роботі багато лікарів, в тому числі деякі терапевти, хіропрактікі, натуропати, фізіотерапевти і мануальні терапевти; для цього у них повинен бути спеціальний сертифікат.
    • Акупунктурні точки, вплив на які може принести вам полегшення, необов'язково розташовані поблизу хворого плеча — деякі можуть лежати зовсім в іншій частині тіла.
  3. Відвідайте Хіропрактика.ці лікарі займаються цілим комплексом проблем, і їх мета полягає у відновленні нормальних рухових функцій хребта, спини і периферійних суглобів, в тому числі плечей. Біль в плечі може бути викликана не тільки проблемами в плечовий і дельтоподібної області, але і ушкодженнями в шиї або спині. Хіропрактік є фахівцем з діагностики проблем з суглобами і їх лікування (в разі потреби) методами мануальної терапії, званими також коригуванням суглобів (таке коригування нерідко супроводжується «потріскуванням» суглобів).
    • Незважаючи на те, що біль може повністю зникнути після першого ж сеансу коригування, зазвичай для досягнення значних результатів потрібно 3-5 сеансів.
    • Мануальна терапія суглобів не рекомендується при запальному артриті.
    • Мануальною терапією суглобів займаються також остеопати, фізіотерапевти і деякі терапевти.

Частина3З 3:
Медична допомога

  1. Зверніться до лікаря.якщо ви відчуваєте дуже сильний, виснажливий біль у плечі протягом тривалого (кілька тижнів і більше) часу, і домашні засоби не допомагають позбутися від неї, відвідайте лікаря. Біль у плечі може бути симптомом серйозного захворювання або травми. Під неприємними відчуттями і дискомфортом може ховатися, наприклад, розрив сухожиль, пошкодження хряща, зміщення суглоба, розрив і запалення тканин, викликані артритом.[10] при необхідності терапевт направить вас до ортопеда, невролога або ревматолога, які зможуть встановити точний діагноз і призначать відповідне лікування.
    • При визначенні причини болю в плечі і постановці діагнозу фахівці можуть використовувати такі методи, як рентгенографічне обстеження, сканування кісток, МРТ, комп'ютерна томографія, дослідження нервової провідності.
    • Залежно від діагнозу, вам можуть виписати більш дієві медичні препарати (особливо якщо біль викликаний артритом) і/або порекомендувати користуватися протягом нетривалого часу фіксує пов'язкою (в разі сильного розтягування і зміщення суглоба). Лікар обговорить з вами курс лікування, виходячи зі встановленого діагнозу.
  2. Відвідайте фізіотерапевта.якщо болі в плечі носять регулярний (хронічний) характер, і ви не відчуваєте полегшення після самостійного виконання лікувальних вправ, вам, можливо, слід виконувати вправи під керівництвом фахівця. Ваш лікар зможе направити вас до фізіотерапевта, і Той навчить вас спеціальним розтягуючим і силовим вправам, які допоможуть впоратися з болем.[11] зазвичай при хронічних захворюваннях для досягнення позитивних результатів потрібно 4-8 тижнів фізіотерапевтичних занять по 2-3 рази на тиждень.
    • При необхідності Фізіотерапевт зможе подіяти на м'язи вашого плеча такими терапевтичними методами, як ультразвукова і електрична стимуляція.
    • Корисні для плечей силові вправи включають в себе віджимання від підлоги, підтягування на перекладині, плавання і веслування, проте перш ніж приступати до них, слід вилікувати пошкодження або травму.
  3. Спробуйте ін'єкцію кортизону.цей препарат є гормоном, який іноді застосовується в медицині при лікуванні травм і різних форм артриту, таких як ревматичний артрит і остеоартрит. Ін'єкція стероїдного препарату поблизу м'язи або всередину неї, в сухожилля або зв'язку дозволяє швидко придушити запальні процеси і відновити нормальну рухливість плечового суглоба.[12] у порівнянні з нестероїдними протизапальними препаратами кортизон більш ефективний і діє набагато довше. Найбільш часто використовують препарати преднізолон, дексаметазон і триамцинолон.
    • Можливі побічні ефекти ін'єкцій кортикостероїдів включають інфекцію, кровотечу, ослаблення сухожиль, локальну м'язову атрофію, подразнення і пошкодження нервів, а також ослаблення імунітету.
    • Якщо ін'єкції кортикостероїдів не призвели до полегшення вашого стану, може знадобитися хірургічне втручання; обговоріть з лікарем можливість операції.
  4. Хірургічну операцію слід розглядати як останній засіб.при хронічному болю в плечі хірургічне втручання роблять в тому випадку, якщо всі інші засоби не допомогли, хоча операцію можуть призначити і відразу при зміщенні або переломі плеча внаслідок серйозної травми, отриманої, наприклад, в результаті автомобільної аварії або занять спортом.[13]
    • Остеоартрит плеча може призвести до утворення кісткових шпор і руйнування хряща, що може бути виправлено за допомогою артоскопічної операції.
    • Розрив м'язів плечового пояса (групи, що складається з чотирьох м'язів, що оточують головку і сумку плечового суглоба) — ще одна поширена причина болю і втрати рухливості плеча, часто вимагає хірургічного втручання.[14]
    • Операція на плечі може проводитися з використанням металевих спиць, штифтів і інших пристосувань, призначених для підтримки тканин.
    • Операція на плечі може супроводжуватися ускладненнями, такими як інфекція, алергічна реакція на анестезію, пошкодження нервових волокон, хронічний набряк і постійний біль.
    • Будьте готові до того, що після операції вам знадобиться деякий час для відновлення. Під час відновного періоду вам, швидше за все, порекомендують виконувати розтягують і інші вправи або відвідувати курси фізіотерапії.

Поради

  • Прийняття теплих ванн з сіллю Епсома допомагає значно зменшити біль і набряк в плечі, особливо якщо вони викликані розтягуванням м'язів або остеоартритом.[15] міститься в цій солі магній сприяє розслабленню м'язів.
  • Альтернативою льоду і пакетиків із замороженим гелем є пакет із замороженими овочами, наприклад, з горохом або кукурудзою.
  • Намагайтеся не носити сумки, вага яких розподіляється по плечах нерівномірно, такі як наплічні сумки на одному ремені. Замість цього використовуйте сумку на коліщатках або рюкзак з підбитими повстю плечовими ременями.

Джерела

  1. ↑ Https://www.shoulderdoc.co.uk/article/1
  2. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
  3. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  4. ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/816117-clinical# a0217
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
  6. ↑ Http://www.mghsportsmedicine.org/
  7. ↑ Http://www.aafp.org/afp/2000/0601/p3291.html
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  1. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00065
  2. ↑ Http://www.csp.org.uk/your-health/what-physiotherapy
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/definition/prc-20014455
  4. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00066
  5. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00064
  6. ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp

Ще почитати: