Розколота гомілка-це термін, який використовується, щоб описати будь-який вид болю в передній нижній частині ноги. Зазвичай цей вид болю пов'язаний з фізичними вправами. І хоча лікування гомілки може бути багатостороннім, розтяжка є відмінним початком такого лікування, до того ж вона прекрасно знімає біль.
Кроки
Відпочиньте від будь-яких фізичних вправ, які викликають біль.будь-яке продовження такого навантаження на гомілки може тільки погіршити ситуацію і знизить ефективність будь-якого лікування.-
Почніть робити розтяжки якомога раніше.виконуйте вправи на розтяжку м'язів гомілки по 3-5 разів на день для більшої гнучкості.
-
Зробіть розтяжку для литкових м'язів.і хоча в цій області може і не бути болю, напруженість в цих м'язах означає Те, що вони відповідальні за біль в гомілки.
-
Вправа для розтяжки литкових м'язів.Встаньте поруч зі стіною, розставивши ноги на ширину плечей. Зробіть невеликий випад вперед до стіни, не згинаючи при цьому ногу в коліні і тримаючи ступні щільно притиснутими до підлоги. При необхідності ви можете спертися на стіну. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і повторіть на кожну ногу 2-3 рази.
-
Вправа для розтяжки камбаловидной м'язи.нагніться з попереднього положення трохи глибше, але приведіть задню ногу трохи ближче і зігніть обидва коліна. Ступні при цьому повинні бути притиснуті до підлоги. Ви можете перевести вагу тіла трохи вперед для максимальної розтяжки. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і повторіть на кожну ногу 2-3 рази.
-
Вправа для розтяжки м'язів гомілки.це можна зробити самими різними способами. Просто виконуйте вправи, які вам зручніше. Повторюйте вищеописані вправи.
Поради
- Розтяжку необхідно робити регулярно і ретельно.
- Дізнайтеся про інші методи лікування розколотої гомілки, наприклад, масаж, ортопедичні устілки або взуття, біг і ходьба по більш м'яких поверхнях і так далі.
- Не ігноруйте біль! При необхідності зверніться до лікаря. Лікар може призначити вам фізіотерапевтичне лікування.
- Зробіть перерву-відпочиньте від бігу або ходьби, якщо біль з'являється через них.
Попередження
- Якщо під час одного з вищеописаних вправ з'являється біль, негайно зупиніться і не продовжуйте цю вправу.
Джерела
- Детальна інформація про симптоми, причини та лікування розколотої гомілки на сайті:http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-achilles-shin-pain/shin-splints
