Багато людей страждають від симптомів розладу скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), не знаючи, що у них є ця проблема. Один із способів зменшити дискомфорт через СНЩС-це виконувати вправ для лікування СНЩС.
Кроки
Частина1 З 2:
Визначення симптомів
Частина1 З 2:
Шукайте симптоми.якщо ви читаєте цю статтю про "вправи для лікування СНЩС", значить ви, або хтось із ваших знайомих, можете відчувати деякі з нижче наведених симптомів СНЩС. Найбільш поширений симптом СНЩС-біль в нижньощелепному суглобі, але є й інші:- Радіальний біль в обличчі, щелепі та шиї
- Жорсткість м'язів щелепи
- Ваші щелепи заклинило або вони рухаються з працею
- Виникає болісний клацання в нижньощелепному суглобі при відкритті або закритті рота
- Ваші верхні і нижні зуби не збігаються належним чином.
Частина2 З 2:
Виконання вправ
Частина2 З 2:
-
Робіть вправи два рази по п'ять хвилин в день.біль, викликана симптомами СНЩС, може виникати з кількох причин. Вправи спрямовані в основному на розслаблення і розвиток м'язів щелепи, щоб вони могли повернутися поступово в нормальний стан. Більш того, це недорогий спосіб лікування СНЩС, будучи також неінвазивним методом. Крім того, вони безпечні, коли у вас є відповідне керівництво.
-
Не думайте, що говорити і є-це вправи!вправи при СНЩС в основному зосереджені на використанні легких рухів. Подивіться на деякі відомі вправи:
- Якщо щелепи клацають:
- Закрийте рот, язиком торкніться неба. Не відкриваючи рот, відведіть язик назад. Тепер повільно відкривайте рот, поки язик не відсунеться. Не закриваючи рот, дорахуйте до десяти. Повторюється двічі.
- Якщо щелепи мають тенденцію до зміщення в сторону:
- Намагайтеся повільно відкривати і закривати рот, намагаючись при правильному закритті уникати зміщення в сторону. Повторіть п'ять разів.
- Ослаблення напруженості:
- Вправи на розтяжку-опускайте нижню щелепу і закривайте її повільно.
- Якщо щелепи клацають:
-
Запитайте у свого лікаря поради як робити вправи для лікування вашого СНЩС. вправи позбавлять щелепу від клацань, зміцнять м'язи і щелепи будуть легко рухатися без додаткового навантаження на суглоби, що призводить до болю.
-
Використовуйте банку, щоб робити корисне вправи для лікування скронево-нижньощелепного суглоба.
- Знайдіть банку круглу в підставі. Заповніть її гарячою водою.
- Оберніть банку тканиною і тонким рушником; це дозволить запобігти опік гарячою водою.
- Масажуйте нижньощелепний суглоб (біля основи вуха) протягом 2-5 хвилин за раз. Робіть це двічі на день протягом 2 тижнів-це повинно допомогти полегшити біль.
Поради
- Вправи для лікування СНЩС-прекрасна альтернатива хірургії і препаратів, у яких можуть бути побічні ефекти.
- У поєднанні з фізичними вправами, гарячі або холодні компреси на область щелепи допоможуть заспокоїти симптоми СНЩС.
