Дотримання деяких профілактичних правил дозволить вам запобігти остеопороз. Деякі захворювання ми не можемо запобігти, однак, запобігти остеопороз можливо.
Кроки
Задумайтеся про користь кальцію.кальцій дуже потрібний мінерал: без нього організм не може зробити кістки міцними. Остеопороз обумовлений декальцифікацією кісток.-
Прочитайте інформацію про харчову цінність продуктів, щоб знизити споживання продуктів, які перешкоджають накопиченню кальцію.вивчіть, які продукти у Вашому регіоні насичені кальцієм.
-
Збільште споживання продуктів, насичених кальцієм.багато кальцію містить не тільки молоко. Це повинно бути відомо людям з непереносимістю лактози. Багаті кальцієм деякі фрукти, наприклад інжир, родзинки, і злаки, наприклад, вівсянка і пшениця.
-
Дізнайтеся про остеопороз.
- Ймовірність розвитку остеопорозу у жінок в чотири рази більше, ніж у чоловіків.
- Велика кількість ліків перешкоджають засвоєнню кальцію.
-
Фізичне навантаження.фізичне навантаження сприяє засвоєнню кальцію, завдяки збільшенню кровопостачання кісток.
-
Враховуйте співвідношення кальцію і магнію в їжі. Магній перешкоджає всмоктуванню кальцію. Однак виключення магнію з ужитку може призвести до гіпомагніємії hypomagnesemia. достатня кількість магнію міститься в сухофруктах, капусті і сочевиці.
Поради
- Попросіть свого лікаря перевірити щільність кісток, особливо якщо ви старше 45 років.
- Магній необхідний для організму. Магній розслабляє і розширює кровоносні судини. Це необхідно для профілактики інсультів і виснаження. Також магній сприяє контролю глюкози в крові.
- Уникайте використання ліків, які знижують кислотність шлунка, оскільки це перешкоджає засвоєнню мінералів, включаючи кальцій.
- Кальцієм багаті тофу, бобові, горіхи, насіння, риба (особливо лосось і сардини).
- Якщо у вас не виходить вживати достатню кількість кальцію і магнію, придбайте харчові добавки з кальцієм або магнієм.
- Їжте достатню кількість зелені. Зелень містить велику кількість кальцію, а так само вітаміну К для кращого його засвоєння.
- Якщо лікар призначив вам препарати кальцію, виберіть комбінацію кальцію з вітаміном Д.
- Переконайтеся, що новонароджений отримує достатню кількість кальцію.
- При покупці соєвого, рисового, мигдального молока, переконайтеся, що воно збагачене кальцієм.
- Зменшіть споживання солі та кофеїну, оскільки вони перешкоджають всмоктуванню кальцію.
Попередження
- Надлишок кальцію може призвести до патології нирок
- При накопиченні кальцію в суглобах, може розвинутися ревматоїдний артрит.
- Накопичення кальцію в крові може призвести серцево-судинної патології.
- Накопичення кальцію в м'язах може призвести до м'язової ригідності та фіброміалгії.
- Проконсультуйтеся з фахівцем. Дана стаття може бути використана тільки для ознайомлення.
- Якщо ви п'єте непастеризоване молоко, прокип'ятіть його, щоб убити всіх мікробів. Прийміть запобіжні заходи перед вживанням непастеризованого молока.
