Як прикладати лід, щоб зменшити біль у спині

З такою проблемою як біль в спині можна зіткнутися в будь-якому віці. Найчастіше біль з'являється через розтягнення або перенапруження м'язів, проблем з дисками, артриту або просто тривалого сидіння в неправильному положенні.^{[1]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела} як правило, біль у спині проходить протягом декількох тижнів. Для того щоб прискорити цей процес, можна використовувати лід і інші підручні засоби, що допомагають зменшити хворобливі відчуття.^{[2]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела} хоча і немає однозначних наукових підтверджень того, що лід здатний усунути саме пошкодження, він точно допоможе зменшити запалення і біль. Для цього необхідно докласти пакет з льодом до спини або зробити льодом масаж спини. ^{[3]X
Джерело інформації}

Метод1 З 2:

Прикладіть до спини пакет з льодом

Приготуйте пакет з льодом.якщо ви вирішили за допомогою льоду зменшити запалення і біль в спині, то перш за все необхідно купити спеціальний пакет або ж зробити його самостійно. Хоча потрібного ефекту ви зможете домогтися і за допомогою звичайного пакету з замороженими овочами.^{[4]X
Джерело інформації}

Спеціальні пакети з льодом, які можна використовувати для спини, продаються в багатьох аптеках і магазинах медичних товарів.

Змішайте у великому пакеті для заморозки три чашки води (700 мл) і одну чашку денатурованого спирту (240 мл). Використовуйте ще один пакет, щоб не допустити протікання рідини. Покладіть пакет з сумішшю в морозильну камеру. У вас повинен вийти м'який, як ніби підталий лід.

Можете використовувати саморобний пакет з льодом. Необхідно просто покласти в звичайний пластиковий пакет колотий лід або ж кубики льоду.

Крім того, ви можете скористатися пакетом із замороженими овочами, який вдасться покласти на спину так, щоб він повторював її вигини.
Загорніть пакет з льодом в рушник або шматок тканини.перед тим як прикласти пакет з льодом до спини, обов'язково загорніть його в рушник або будь-який шматок тканини. Завдяки цьому пакет не буде протікати і ковзати по шкірі. Ще важливіше, що таким чином ви зможете уникнути оніміння, опіку холодом або навіть обмороження шкіри.^{[5]X
Джерело інформації}
- Особливо важливо загорнути в рушник спеціальний синій пакет з льодом промислового виробництва. Він більш холодний в порівнянні зі звичайною замороженою водою і може викликати обмороження шкіри.^{[6]X
  Джерело інформації}
Займіть зручне положення.знайдіть відповідне місце, зручно ляжте або сядьте так, щоб можна було прикласти до спини пакет з льодом. Для того щоб лід надав максимальну дію, потрібно зайняти таке положення, щоб спина була розслаблена.
- Найпростіше прикладати лід до спини в лежачому положенні. Якщо ж такої можливості немає, на робочому місці ви можете зробити це і в сидячому положенні. Зручно сядьте і затисніть пакет з льодом між спиною і спинкою стільця.
Прикладіть пакет з льодом до спини.зайнявши зручне положення, прикладіть пакет з льодом до того місця, де ви відчуваєте біль. Практично відразу ви можете відчути полегшення, так як лід зменшить хворобливість і запалення, що підсилює неприємні відчуття.^{[7]X
Джерело інформації}
- Не залишайте пакет з льодом довше, ніж на 20 хвилин.^{[8]X
  Джерело інформації} оптимальний час цієї процедури – 15-20 хвилин. Менше 10 хвилин, швидше за все, буде недостатньо, а більше 20 хвилин небезпечно, так як можна отримати холодової опік шкіри і нижчих тканин. ^{[9]X
  Джерело інформації}
- Пакет з льодом потрібно прикладати після активної фізичної діяльності або тренування. Якщо ж ви прикладете його перед тим як зайнятися фізичною діяльністю, то не зможете вчасно зупинитися, так як мозок не буде отримувати важливі больові сигнали.^{[10]X
  Джерело інформації}
- Якщо пакет не прикриває повністю весь хворобливу ділянку, то можна прикласти його конкретно до того місця, де біль відчувається найсильніше.
- Для того щоб закріпити пакет на одному місці можна примотати його еластичним бандажем або пакувальною плівкою.^{[11]X
  Джерело інформації}
Поєднуйте лід з прийомом знеболюючих препаратів.якщо одночасно з прикладанням льоду ви будете приймати безрецептурні знеболюючі препарати, то зможете швидше позбутися від болю і запального процесу.^{[12]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}

Справитися з болем вам допоможуть парацетамол, ібупрофен, аспірин або напроксен натрію.^{[13]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}

Такі НПЗЗ як аспірин, ібупрофен і напроксен натрію допоможуть також зменшити і запальний процес.^{[14]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
Лікувальні процедури необхідно робити протягом декількох днів.найефективніше почати прикладати лід відразу ж, як тільки ви відчули біль, і продовжувати прикладати ще якийсь час після зникнення симптомів. Якщо ж біль тривалий час не проходить, проконсультуйтеся з лікарем.^{[15]X
Джерело інформації}

Пакет з льодом можна прикладати не більше п'яти разів на день. Інтервал між процедурами повинен бути не менше 45 хвилин.^{[16]X
Джерело інформації}

При тривалому застосуванні льоду ви знизите температуру тканин і тим самим зменшите біль і запальний процес.^{[17]X
Джерело інформації}
Проконсультуйтеся з лікарем.якщо ви прикладали лід протягом тижня, але біль не зменшилася або навіть посилилася, то обов'язково зверніться до лікаря. Він зможе виявити приховані причини болю в спині і призначити більш ефективне лікування.

Метод2 З 2:

Використовуйте масажер з льодом

Купіть масажер з льодом або зробіть його самі.в результаті проведених досліджень було з'ясовано, що масаж льодом більш ефективно позбавляє від болю в спині, ніж просто лід, так як при цьому вдається глибше проникнути в м'язові волокна. Спеціальний масажер з льодом можна купити або зробити самостійно.^{[18]X
Джерело інформації}
- Якщо ви вирішили самі зробити масажер, налийте в пластиковий або паперовий стаканчик холодну воду, заповнивши його на три чверті. Потім поставте стаканчик в морозильну камеру на рівну поверхню і залиште його там, поки вода не перетворитися в твердий лід.^{[19]X
  Джерело інформації}
- Зробіть відразу кілька масажерів з льодом. Коли ви вирішите ним скористатися, вам не доведеться чекати, поки замерзне вода.
- Замість масажера можна використовувати звичайні кубики льоду.^{[20]X
  Джерело інформації}
- Ви можете купити масажер в деяких аптеках або магазинах спортивних товарів.^{[21]X
  Джерело інформації}
Попросіть друга або когось із членів сім'ї допомогти вам.навіть якщо ви можете самостійно дотягнутися до хворобливої ділянки, краще щоб вам хто-небудь допоміг. Масаж буде більш ефективний, якщо його буде робити хтось інший, а ви зможете повністю розслабитися.
Прийміть таке положення, щоб ви могли розслабитися.зручно сядьте або ляжте, щоб під час масажу льодом ви повністю розслабилися. В цьому випадку масаж буде максимально ефективним, і ви швидше позбудетеся від болю.
- Якщо масаж льодом вам роблять в домашніх умовах, то краще зайняти лежаче положення.
- Якщо ви перебуваєте на робочому місці, то можете сісти на підлогу або краєчок стільця, якщо вам так зручно.
Витягніть лід з стаканчика.відокремте лід від стаканчика і витягніть приблизно на п'ять сантиметрів. Цього льоду буде достатньо, щоб зробити масаж спини, а стаканчик захистить руку від переохолодження і обмороження.
- Під час масажу продовжуйте відокремлювати лід від стаканчика в міру того, як він тане.
Потріть масажером з льодом хворобливу ділянку.витягнувши лід з стаканчика, м'яко помасажуйте їм хворобливу ділянку спини. Завдяки тому, що дія холоду масажера глибоко проникає в м'язову тканину, біль проходить швидше.

Масажуйте спину м'якими круговими рухами.^{[22]X
Джерело інформації}

Масажуйте хворобливу ділянку протягом 8-10 хвилин за одну процедуру.^{[23]X
Джерело інформації}

Масажер з льодом можна використовувати не більше п'яти разів на день.

Якщо ви відчуваєте, що шкіра занадто охолола або втрачає чутливість, припиніть робити масаж і почекайте, поки шкіра знову нагріється.
Повторіть масаж льодом.для того щоб такий масаж надав максимальний ефект, і ви змогли позбутися від запального процесу і болю в спині, робіть масаж протягом декількох днів. ^{[24]X
Джерело інформації}
- Лід надає найкращу дію, якщо застосовувати його кілька днів.^{[25]X
  Джерело інформації}
Комбінуйте масаж льодом з прийомом знеболюючих препаратів.якщо ви хочете посилити ефективність масажу льодом, доповніть його прийомом безрецептурних знеболюючих препаратів. Завдяки цьому протизапальну і знеболюючу дію буде більш виражено, і ви швидше відчуєте полегшення.

Ви можете приймати такі болезаспокійливі препарати: Аспірин, ацетамінофен, ібупрофен і напроксен натрію.^{[26]X
Джерело інформації}

Такі НПЗЗ як ібупрофен, аспірин і напроксен натрію допомагають зменшити набряк і запалення, через які посилюються хворобливі відчуття.^{[27]X
Джерело інформації}
Проконсультуйтеся з лікарем.якщо ви використовували лід протягом декількох днів, але біль у спині не зникла, обов'язково зверніться до лікаря. Він виявить справжню причину болю і призначить ефективне лікування, яке допоможе від неї позбутися.

Попередження

Пам'ятайте, що до 19 років аспірин можна приймати тільки за призначенням лікаря. Це пов'язано з тим, що аспірин може спровокувати синдром Рейє – рідкісне, але небезпечне захворювання.^{[28]X
Джерело інформації}

[1]

надійне джерело

Перейти до джерела

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

[24]

[25]

[26]

[27]

[28]

Як прикладати лід, щоб зменшити біль у спині

Кроки

Метод1 З 2:

Прикладіть до спини пакет з льодом

Метод2 З 2:

Використовуйте масажер з льодом

Попередження

Джерела

Ще почитати:

Як прикладати лід, щоб зменшити біль у спині

Кроки

Метод1 З 2: Прикладіть до спини пакет з льодом

Метод2 З 2: Використовуйте масажер з льодом

Попередження

Джерела

Ще почитати:

Метод1 З 2:

Прикладіть до спини пакет з льодом

Метод2 З 2:

Використовуйте масажер з льодом