1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як допомогти людині позбутися порнозалежності

Як допомогти людині позбутися порнозалежності

Допомогти комусь змінити свою поведінку може бути дуже важким завданням, але воно того варте. Людина може відмовлятися від такої необхідної для нього допомоги, а якщо ще й наполягати, це може навіть привести до розриву відносин. Якщо порнографічна залежність одного або коханої людини забирає занадто велику кількість часу, змушує його нехтувати відносинами, роботою, навчанням та іншими важливими речами, а залежність цю він продовжує, незважаючи на негативні наслідки, значить, необхідно втрутитися і допомогти йому. Скориставшись методами спонукання до дії, формування нового мислення і підтримки здорового способу життя ви зможете допомогти людині позбутися порнографічної залежності.

Метод1З 3:
Спонукання до дії

  1. Поговоріть про проблему, щоб спонукати відповідну реакцію.швидше за все, людина приховує від усіх свою порнозалежність. Розмови допоможуть йому звільнитися від усієї тієї брехні, за якою він приховує свій секрет. Розмови мають дуже сильну лікувальну властивість, тому вони часто використовуються в різних типах психотерапії. [1]
    • Якщо людину розповів, що у нього є залежність, дозвольте йому розповісти про це. Йому дуже важливо бути почутим.
    • Якщо ви помітили зміни в його поведінці, ви можете завести про це розмову, сказавши щось на зразок цього: "я помітив, що ти багато часу проводиш в онлайні і, схоже, що тебе щось турбує. Хочеш про це поговорити?».
    • Не бійтеся задавати важкі і щирі питання. Задавати питання на важку тему, яка може погіршити ваші відносини, завжди непросто. Обман-це корінь будь-якої залежності, тому ви просто зобов'язані говорити правду.[2] ви повинні задати прямий і щирий питання, наприклад: "як вважаєш «у тебе є порнозалежність?».
  2. Візьміть на себе відповідальність за спостереження над порнозалежним.Людям зазвичай легше даються різні випробування, коли вони знають, що хтось зацікавлений в їх позитивному результаті. Людина більше вірить в себе і свої можливості, коли йому є з ким поділитися своїми досягненнями. Підзвітність покращує результат і ефективність.[3] ви можете стати тим, хто попросить тримати його в курсі лікування, хто проявить інтерес до успіхів порнозалежного і хто відчитає людину, якщо він не виправдає ваших очікувань. Це допоможе порнозалежному прив'язатися до процесу, який спрямований на завершення подібного нездорової поведінки.
    • Ви можете допомогти людині стати більш відповідальною, сказавши наступне:»Я хочу допомогти тобі з цим, так що час від часу буду тебе провідувати і питати, як твої справи".
    • Запропонуйте стежити за його активністю за комп'ютером, переглядаючи історію браузера на щоденній або щотижневій основі. Ви повинні бути впевненим в тому, що людина не стане видаляти свою історію браузера.
  3. Уникайте додаткового сорому і почуття провини.у більшості культурах пристрасть до порнографії несе в собі своє власне почуття сорому. Якщо людина намагається змінити свою поведінку, додаткове почуття сорому і провини не посприяє цьому процесу. Допоможіть людині знайти речі, які мотивують позитивні зміни, а не висміюють негативну поведінку.
    • Заохочуйте здорове почуття правильного і неправильного, коли це необхідно. Ви можете робити це, пояснюючи йому, що він повинен дивитися на себе окремо від своєї поведінки. Він повинен знати, що він не погана людина, але його поведінка приносить шкоду і має змінитися.[4]
    • Якщо залежність завдала шкоди його відносинам, ви можете сказати наступне: "твої відносини стануть набагато краще, коли ти зміниш свою поведінку. Життя стане набагато легше. Спершу може здатися, що це не так, але потім все зміниться».
    • На противагу цьому, заява, повне сорому і провини буде звучати так: «хіба ти не хочеш перестати псувати свої відносини? Я навіть не знаю, чому ти хочеш продовжувати робити так. Це не має ніякого сенсу і від цього всім стає тільки гірше".
  4. Допоможіть йому розробити систему самоконтролю.[5] завершення Старої поведінки передбачає вивчення нового набору поведінки. Метою закінчення порнозалежності є пошук альтернативних способів управління і боротьби з негативними почуттями. Структурований підхід-це ефективний спосіб управління поведінковою зміною.
    • Визначте цільову поведінку. За допомогою розмов визначте поведінки, які людина бажає змінити. Наприклад, якщо людина не спить до третьої години ночі і дивиться порнографію, через що він пропускає навчання або роботу, значить, він повинен змінити свій графік сну. Для цього ви можете призначити наступну мету: по буднях вкладатися спати не пізніше 11:30.
    • Допоможіть йому вибрати / розробити систему контролю і змініть його поведінку. Це може включати наступні моменти: складання розкладу користування комп'ютером; планування занять на вулиці; відведення однієї години на день для запису в щоденнику про свої почуття.
    • Якщо він знаходиться в депресії, його щось турбує або він страждає від низької самооцінки, впровадите в лікування техніки релаксації, наприклад, йогу, медитацію або дихальні вправи-всі вони продемонстрували позитивні результати в лікуванні подібних недуг.[6][7]
    • Виберіть способи зміцнення позитивних думок і поведінки. Якщо йому подобається ходити в кінотеатр або на спортивні заходи, вони можуть служити в якості нагороди за виконання денних або тижневих цілей. Це допоможе йому поліпшити свою самооцінку і зміцнить його віру в себе.[8]
    • У міру поліпшення його поведінки ви повинні почати знижувати ступінь своєї участі. Зі збільшенням періодів позитивної поведінки ви можете почати поступово знижувати ступінь своєї участі.
  5. Фізична діяльність.забезпечте людину корисною розвагою, щоб відтягнути його від комп'ютера. Це необхідно для того, щоб змусити людину стати фізично активним, щоб у нього виникла зацікавленість в отриманні користі для здоров'я від фізичної діяльності. Якщо він почуватиметься краще, більше шансів, що він залишиться позитивним і більш мотивованим до зміни.
    • Запропонуйте йому зайнятися ходьбою, бігом, важкою атлетикою або сходити в похід. Така діяльність сприяє тому, що мозок виділяє ендорфіни, які збільшують відчуття радості і зменшують біль.[9]
    • Ви також можете запропонувати йому зайнятися танцями. Для вивчення нових танцювальних рухів йому знадобиться вся його увага, що дозволить трохи відпочити від своєї залежності.[10]
  6. Досліджуйте нові інтереси.наявність залежності займає більшість нашого часу, не даючи людині займатися тим, чим він хоче. Залежність позбавляє його можливості насолодитися речами, які йому подобаються і які могли б йому сподобатися, будь у нього на них час.
    • Спонукайте його досліджувати свої інтереси, відповівши на питання: Чого в твоєму житті не вистачає? Куди б ти хотів відправитися, якби міг? Якби гроші стояли для тебе на останньому плані, ким би ти хотів працювати?[11]
    • Можливо, він хоче грати на гітарі. Запропонуйте йому взяти кілька уроків онлайн або в місцевому музичному магазині.
    • Спонукайте його до спілкування з групами людей, які поділяють його непорнографічні інтереси. Такі зв'язки можуть привести до близької дружби.[12] намагайтеся якомога більше уникати контактів зі своєю залежністю. Якщо людина буде проводити більшість свого часу за новими захопленнями, у нього не залишиться часу на перегляд порнографії.
  7. Запропонуйте сходити до психотерапевта.якщо йому стає важче впоратися зі своєю залежністю, а стратегії самодопомоги не надають належної допомоги, тоді Запропонуйте сходити на прийом до психотерапевта. Можливо, людина відчуває тривогу, депресію і проблеми з самооцінкою, з чим йому важко впоратися. Ліцензований психотерапевт навчений тому, як впоратися з даними типами проблем, і зможе допомогти залежному. Мета терапії полягає в забезпеченні безпечного місця для розмови, для вираження своїх емоцій і для відкритого і чесного обговорення поточної ситуації.[13]
    • Підтвердіть даний факт тим, що для того, щоб змінити своє життя на краще, потрібно сміливість. Психотерапевт скаже те ж саме.
    • Підтвердіть, що розмова з психотерапевтом є наступним кроком до отримання необхідної допомоги. Ви були поруч, коли він потребував розмови про його залежність, але тепер прийшов час поговорити з професіоналом. Ви можете сказати йому:»Я все одно буду поруч, і ти зможеш поговорити з психотерапевтом, який точно зможе допомогти тобі краще, ніж я".
    • Знайдіть відповідного психотерапевта. Дізнайтеся у лікаря, члена сім'ї або близького друга, чи можуть вони порекомендувати психотерапевта. У Вашому місті повинні бути ліцензовані психотерапевти, які допомагають людям впоратися зі своєю залежністю.
    • Знайдіть психотерапевта, який практикує когнітивно-поведінкову психотерапію.[14] даний тип терапії найбільш часто використовується для лікування різного роду залежностей і забезпечує покрокову систему, яка призначена для припинення компульсивної поведінки. Психотерапевт допоможе людині розглянути і розсіяти негативні моделі мислення, які у нього сформувалися.
    • Ви можете запропонувати людині відвідати програму 12 кроків, яка призначена для людей, які страждають від залежностей сексуального характеру. Така програма практикується в усьому світі. Зверніться до місцевого відділення, щоб отримати інформацію про наступні збори.
  8. Проведіть інтервенцію.[15] допомога приходить у багатьох формах і іноді для цього необхідний більш цілеспрямований підхід. Інтервенція-це запланована конфронтація друзів і сім'ї, спрямована на те, щоб вказати на наявність залежності. Це важке рішення, але воно необхідне, якщо залежність вийшла з-під контролю і життя залежного знаходиться в небезпеці. Багато людей із залежністю часто заперечують наявність проблеми і відмовляються від допомоги. Хоч інтервенція і стане для людини важким випробуванням, важливо, щоб він не почав їй чинити опір.
    • Головне, щоб люди, які беруть участь в інтервенції, були ретельно підібрані. Його близькі зможуть описати, як залежність від порнографії впливає на їхнє життя.
    • Ви повинні заздалегідь скласти план з варіантами лікування залежності. Наприклад, існують стаціонарні та амбулаторні програми, які включають в себе консультації.

Метод2 З 3:
Формування нового мислення

  1. Забезпечте емоційну підтримку.якщо людина була відкрита з вами з приводу його залежності, тоді ви повинні зосередитися на тому, щоб надавати йому підтримку, а не створювати негатив. Визнати, що у тебе є проблема, вкрай важко. Якщо ви хочете допомогти, то повинні показати, що вам можна довіряти і що ви не будете насміхатися над ним. Хороша система підтримки допоможе людині відчувати менше стресу.[16]
    • На визнання проблеми потрібно сміливість, так що ви можете сказати щось на зразок цього: «перш за все, спасибі, що розповів мені. Я знаю, що для цього необхідна чимала хоробрість. Я зроблю все можливе, щоб допомогти".
  2. Проявіть співчуття.бути почутим і зрозумілим – це головні складові особистісного зростання.[17] емоційне переживання від боротьби з порнозалежністю змусить людину вирости над собою, що може виявитися досить болючим досвідом. Ви можете зменшити цей біль, просто вислухавши його.
    • Поставте себе на його місце. Замість того щоб засуджувати людину, ви повинні навчитися співчуттю і приймати людину такою, якою вона є. Знайдіть в собі резерви, які навчать вас співчуттю.[18] зрозуміти це нехай і нелегко, але спробувати варто.
    • Ставтеся до людини так, як би ви хотіли, щоб ставилися до вас. Ймовірно, ви вже стикалися з різними труднощами в житті і знаєте, що вам допомогло, а що ні.
  3. Допоможіть йому визначити його емоційні проблеми.коли у людей виникають неприємні думки і почуття, вони дивляться на порнографію як на спосіб контролю над цими почуттями. Порнографія захоплює його увагу і відсуває почуття тривоги, депресії, нудьги, самотності і стресу на задній план. На жаль це лише тимчасове рішення і воно не створює довгострокових ефективних методів боротьби з цими почуттями.
    • Допоможіть людині визначити, чи відчуває він депресію. В Інтернеті є спеціальні анкети, які допоможуть з цим.[19] можливо, депресія у нього виникла ще до порнозалежності, або вона виникла як наслідок наявності такої залежності. Запитайте його: "тебе щось засмучує?».
    • Ви можете скористатися тим же типом питання для визначення почуття тривоги, самотності, нудьги та інших емоцій, з якими він намагається впоратися.
    • Кіберсекс або порнозалежність включає в себе компульсивну поведінку. При цьому виникають унікальні проблеми, тому як людина може зберігати відносну анонімність, що дозволить йому продовжувати дану поведінку. Крім того, наявності безмежного доступу противитися дуже важко.[20]
    • Натякніть йому, що він, можливо, використовує порнографію не для того, щоб впоратися зі своїми почуттями, а щоб відсунути їх на задній план. Зробіть акцент на тому, що ви поруч, щоб допомогти і надати йому необхідну підтримку. Якщо це означає, що ви повинні поставити заборону на його доступ до інтернету, значить, зробіть це.
  4. Відсвяткуйте його досягнення.змінити поведінку досить важко, тому якщо людина демонструє ознаки поліпшення, ви повинні визнати його прогрес.[21] спершу закотите невелике торжество, яке з часом буде ставати все більше і більше. Якщо людина поділилася з вами позитивними моментами свого поліпшення, привітайте його.
    • Наприклад, він може сказати вам, що за весь ранок він жодного разу не глянув на порнографію. Ви можете відповісти на це так: "Здорово! Ти робиш успіхи. Продовжуй в тому ж дусі"»
  5. Визнайте, що ви не всесильні.дуже важко змінити свою поведінку, але ще важче допомогти це зробити іншій людині.[22] існує занадто багато змінних, які ви не можете контролювати. Саме тому ви не завжди зможете комусь допомогти. Здатність відмовитися від контролю і бути суто порадником і опорою стане запорукою успіху.
    • Ви можете надати людині сталість і надійність. Ви завжди будете поруч.
    • Буде час, коли вам доведеться нагадати людині: «Ти заїш, що я завжди поруч. Мені важко бачити твої муки, і я хотів би зробити більше». Сказавши подібне, ви спонукаєте його намагатися ще сильніше.
  6. Слідкуйте за своїм власним здоров'ям і самопочуттям.коли людина допомагає іншим, він відчує користь для здоров'я: менше почуття депресії, слабша фізична і психологічна біль, а також більш довге життя, ніж у більшості.[23] однак турбота про інших може погано на вас позначитися, так що прийміть заходи, щоб залишатися в хорошому фізичному і емоційному стані. Зосередьтеся на наступних речах, щоб забезпечити собі здоровий емоційний баланс:
    • Спіть достатню кількість часу, щоб уникнути втоми.[24]
    • Їжте здорову їжу, щоб підтримувати хороше здоров'я і боротися зі стресом.[25] включіть в свій раціон фрукти і овочі, нежирні білки, складні вуглеводи і клітковину. Уникайте кофеїну та продуктів з високим вмістом насичених жирів.
    • Регулярно робіть фізичні вправи, щоб справлятися з можливим стресом.[26]

Метод3 З 3:
Ведення здорового способу життя

  1. Продовжуйте підтримувати людину.Будьте поруч (пишіть йому, телефонуйте, зустрічайтеся). При взаємодії з ним ви повинні залишатися позитивним, але будьте прямі, чесні і серйозні, коли це необхідно. Він повинен знати, що на шляху до відновлення є люди, які його підтримують, і що ви в їх числі.
    • Будьте ласкаві і чуйні до його проблем. Робіть з іншими так, як хочете, щоб надходили до вас.
  2. Спонукайте його до взаємодій у реальному житті.залежність від порнографії виникає в результаті дисбалансу між часом, проведеним в онлайні і в реальному житті. Якщо людина сподівається отримати справжні значущі відносини з людьми, тоді він повинен створити для себе збалансовану кількість людського взаємини.
    • Запросіть його з собою на зустрічі, де будуть присутні нові обличчя. Спершу йому може бути незатишно, так що будьте поруч, щоб надати йому необхідну підтримку.
    • Порнографія призводить до спотвореного уявлення про сексуальні стосунки людей. Він повинен навчитися реаліям сексуальних взаємин. Постарайтеся надати йому надійну і чесну інформацію.
  3. Сплануйте і проведіть різні заходи.Поставте себе на чолі управління над розвагами, які принесуть користь вам і іншим. Ви заслуговуєте веселощів, а якщо це ще й дозволить людині розширити його світогляд, тим краще.
    • Організуйте спортивні заходи, неформальну вечірку або вихідні. Якщо є щось, що ви хочете зробити, Запропонуйте людині приєднатися до вас.
  4. Будьте голосом розуму.Будьте тим, хто за здоровий глузд. Якщо людина намагається домовитися з вами про дотримання свого зобов'язання не дивитися порнографію, не дозволяйте йому цього. Він думає, що може подивитися всього кілька хвилин і все буде добре, але ви ж знаєте, що раз він почав, на цьому справа не закінчиться.
    • Нагадуйте йому про наслідки. Ви повинні нагадувати йому про те похмурому місці, з якого він вийшов. Нагадайте йому, що вся та важка робота, що він зробив, піде прахом, якщо він знову почне дивитися порнографію. Підійдіть до розмови, виклавши сухі факти: "справа не в тому щоб зганьбити тебе або зробити з тебе винного. Справа в тій реальності, в якій ти жив і живеш зараз. Ти відповідальний перед собою і людьми, яким ти не байдужий».
    • Визначте зміни та обговоріть їх. Якщо ви помітили зміни в його поведінки, через які ви вважаєте, що він міг зірватися, тоді спокійно висловіть йому про це. Скажіть наступне: "Я помітив, що останнім часом ти виглядаєш втомленим. У тебе все в порядке? Ти утримуєшся від перегляду порнографії? Якщо ні, знай, що я завжди поруч, так що тобі не треба брехати».
  5. Зрозумійте, що рецидиви можливі. [27] ви можете дізнатися про них випадково або людина сама про них розповість. У будь-якому випадку ви повинні зосередитися на тому, щоб допомогти людині пробачити себе, щоб він міг продовжити свій шлях відмови від порнографії. Чим більше ви будете відкриті і готові допомогти, тим більша ймовірність, що він продовжить відчувати себе в безпеці, розповідаючи вам про свої почуття і думки. Це позбавить його від секретів, які можуть підірвати його прогрес.
    • Якщо виникне особливо складна ситуація, допоможіть людині впоратися зі спокусою. Запропонуйте зайнятися чимось іншим, щоб відвернути або зайняти його увагу, наприклад, пограти радіокерованим літаком або зайнятися скелелазінням. Змусьте його зайнятися чимось зовсім іншим.
    • Примусьте людину пробачити себе за кожен рецидив у своїй поведінці. У цій справі це дуже важливо.[28] цього можна досягти, допомагаючи йому зосередитися на своїх цілях. Наприклад, ви можете сказати наступне: "можливо, ти і оступився, але зараз головне, що ти зосереджений на тих малих кроках, які важливі, щоб повернутися до лікування. Скажи собі, що наступну годину ти не будеш робити цього. А потім знову і знову. Ти повинен відпрацювати свою похибку. Не став на собі хрест".

Поради

  • Будьте відкриті і чесні при розмові з людиною із залежністю.
  • Використовуйте на комп'ютері, ноутбуці і смартфоні додатки для контролю, різні фільтри та інші програми блокування.
  • Якщо ви-батько дитини з порнозалежністю, відправте його до психотерапевта.
  • Якщо хтось, кого Ви знаєте, дивиться дитячу порнографію, навіть якщо це ваш чоловік або дитина, повідомте про них в поліцію і відправте до психотерапевта.

Попередження

  • Залежності можуть повністю зруйнувати життя.

Джерела

  1. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
  2. ↑ Http://freeaddictionhotline.com/what-role-does-open-communication-play-in-maintaining-sobriety/
  3. ↑ http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2014/11/14/how-do-you-score-the-8-great-accountability-skills-for-business-success/
  4. ↑ Http://www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
  5. ↑ Https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
  6. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
  7. ↑ Http://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
  8. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  2. ↑ Http://www.gbophb.org/center-for-health/resources/explore-your-passions/
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm

Ще почитати: