Як впоратися зі стресом

Метод1З 3:

Боротьба зі стресом за допомогою зміни стилю життя

1. 
   Регулярно Отримуйте фізичні навантаження.цільові тренування допомагають звільнити ваше тіло від гормонів стресу і підвищують рівень ендорфінів-хімічних елементів, які викликають почуття радості. Виділіть час протягом важкого дня, щоб позайматися фізичними вправами. Це допоможе вам зберігати своє тіло здоровим і природним чином виведе гормони стресу з організму. Ви обов'язково відчуєте різницю.^[1]

   • Постарайтеся підвищувати швидкість серцевого ритму до 120-180 ударів в хвилину протягом півгодини кожен день. Якщо у вас немає часу проводити такі сеанси протягом тридцяти хвилин за раз, то не хвилюйтеся; ви можете перервати заняття і продовжити його в будь-який зручний для вас час.
   • Прогулянка протягом 20-30 хвилин кожен день теж буде корисна, навіть, якщо це єдиний доступний вам спосіб. Ходьба корисна не тільки для зменшення стресу: люди старше 40 років, які швидко ходять пішки, принаймні, 150 хвилин на тиждень, вважають, що це збільшує тривалість їх життя на 3,4-4,5 року.^[2]
   • Плавання, піший туризм і їзда на велосипеді також прекрасно підходять для позбавлення від стресу. Перевага плавання і їзди на велосипеді в тому, що вони, на противагу бігу, не так небезпечні для зв'язок і суглобів, що робить ці заняття ідеальними для людей, у яких існують проблеми в цій області, а також для тих, хто хоче їх запобігти.^[3]
2. 
   Добре висипайтеся.Дайте своєму організму стільки сну, скільки йому потрібно, і рівень вашого стресу різко знизитися. Сон-це процес, завдяки якому ваше тіло самостійно відновлює сили і енергію. Якщо ви не отримуєте достатньо сну, то ваше тіло буде використовувати стрес, щоб зберігати вас активним і моторним в умовах відсутності запасів енергії.

   • Більшість дорослих повинні спати принаймні 7-8 годин щоночі.^[4] діти і деякі дорослі вимагають більше сну, приблизно 9-10 годин щоночі.
   • Виробіть режим сну. Якщо ви можете, то постарайтеся лягати в ліжко і прокидатися в один і той же час щовечора і щоранку. Зробивши такий режим частиною своєї щоденної рутини, ви навчите своє тіло розпізнавати, коли воно повинно втомлюватися, що допоможе вам краще спати і позбавить від розладу сну.
   • 49% американців, які не отримують достатню кількість сну, звинувачують в цьому стрес.^[5] якщо вам здається, що ви застрягли в замкнутому колі-розлад сну / стрес, то вам варто відвідати лікаря, щоб отримати більш конкретні поради.
3. 
   Правильно харчуйтеся.щоб побороти стрес, вашому організму потрібно бути здоровим, щасливим і правильно поповнюватися енергією. Що б ви не думали, стрес-це реакція організму на все, що порушує його природний стан, тобто ваше тіло може мати величезний вплив на розвиток і зниження стресу.

   • Доведено, що вода допомагає боротися зі стресом.^[6] це відбувається тому що, зневоднений організм виділяє кортизол – гормон стресу. Організм, який потребує води, виробляє гормон стресу, щоб нагадати своєму господареві про те, що йому слід краще піклуватися про себе.
     
   • Зменшіть прийом кофеїну та алкоголю. Іноді прийом алкоголю може викликати збільшення рівня стресу у людей, крім того він призводить до алкогольної залежності – стану, який є стресовим саме по собі.^[7] кофеїн також викликає повішення рівня стресу, особливо в робочій обстановці^[8], тому постарайтеся вживати якомога більше води замість кави.
   • Їжте здорову їжу на сніданок і вживайте здорові перекуси під час дня. Краще вживати їжу маленькими порціями кілька разів на день, ніж дотримуватися режиму триразового рясного харчування.^[9]
   • Щоб дотримуватися здорової дієти, яка спрямована на боротьбу зі стресом, споживайте більше комплексних вуглеводів, які містяться в таких продуктах як: цільно зерновий хліб і макарони, продукти з високим вмістом вітаміну А, як наприклад, апельсини, а також їжу, що містить магнезій – шпинат, соєві боби і м'ясо лосося, а також чорний і зелений чай, який містить антиоксиданти.
4. 
   Навчіться розслаблятися.відмінним способом зменшення стресу є розслаблення тіла за допомогою природних способів. Не чекайте, що стрес миттєво зникне; це може зайняти деякий час. Постарайтеся не фокусуватися на стресі як такому під час розслаблення. Думайте про що-небудь спокійному і безтурботному, або постарайтеся не думати ні про що. Дозвольте своєму тілу сказати своєму розуму, що це добре.

   • Слухайте повільну, розслаблюючу музику. Музика дійсно може допомогти вам розслабитися і відчути себе щасливим. Спробуйте вибрати музику без слів, в якій використовуються такі інструменти як флейта, фортепіано або скрипка. Зазвичай добре допомагають класичні, джазові, народні мотиви, але якщо вам вони не до смаку, вибирайте ту музику, яка вас заспокоює.
     
   • Прийміть ванну. Для чудових відчуттів додайте у воду морську сіль або будь-яку іншу ароматну сіль для ванни. Використовуйте цей час для себе і розслабтеся.
     
   • Сходіть на масаж. Не важливо, чи отримаєте ви масаж від професіонала або вашої близької людини, але в будь-якому випадку він буде мати відмінний розслабляючий ефект. Використовуйте лосьйон або масло і включіть приглушене світло, щоб створити максимально розслаблюючу атмосферу.
     
   • Почніть вести журнал або щоденник. Ви не зобов'язані робити записи кожен день. Записуйте те, що Вас турбує, про те, що займає Ваш час і Ваші мили про те, що може допомогти Вам викидати негативні емоції.
     
5. 
   Почніть практикувати йогу та медитацію.ви можете розглядати йогу як заняття для щоденної практики, так як практика глибокої розтяжки і повільних рухів допоможе вам очистити свій розум. Медитація призводить до очищення свідомості, а вправи з йоги допоможуть вам подвійно збільшити розслаблення, щоб знизити рівень стресу.

   • Використовуйте керовану уяву, щоб уявити собі місце, яке допомагає вам відчувати умиротворення. Уявіть місце, в якому ви відчуваєте себе щасливим; сфокусуйтеся на деталях, щоб повністю відмовитися від теперішнього моменту.
   • Займайтеся йогою на самоті або в групі, якщо вам потрібна допомога у вивченні нових поз. Якщо ваш рівень в йозі високий, то ви будете здатні виконувати складні вправи на розтяжку, які змусять вас сфокусуватися і відволіктися від стресу.
   • Займіться глибокою релаксацією, застосувавши м'язову релаксацію. Це вправи спрямовані на напругу м'язів протягом десяти секунд, а потім розслаблення їх. Це пом'якшить і розслабить м'язи вашого тіла.
6. 
   Займайтеся тим, що Вам подобається.найчастіше, якщо ви відчуваєте стрес, ви можете побачити, що у вашому розкладі не залишається часу для ваших улюблених занять. Будь-то малювання, твір, читання, спорт або приготування їжі, виділяйте час кожен день для занять, які приносять вам задоволення.

   • Постарайтеся знайти нове хобі, яке допоможе вам позбавитися від стресу. Якщо вам завжди хотілося навчитися їздити на коні або створювати моделі літаків, то займіться цим! Навчіться чогось нового, щоб відволіктися від хвилюючих Вас подій і отримувати задоволення від нового хобі.
   • Якщо у вас дуже напружений розклад, то виділіть хоча б десять хвилин в день, щоб займатися тим, що Вам подобається. Хоча, в ідеалі, вам слід приділяти цьому від півгодини до години, але якщо ви дозволяєте собі хоча б маленький перерву в своєму жорсткому розкладі, то це допоможе вам зменшити рівень стресу.^[10]