Депресія-досить серйозне випробування саме по собі, але все стає набагато гірше, якщо вам доводиться приховувати її від оточуючих. Виявляється, приховувати свої емоції під замком вельми небезпечно, оскільки це змушує вас почувати себе навіть більш ізольованим від усього світу. Замість того щоб намагатися приховати свої почуття, спробуйте знайти спосіб впоратися з депресією. Це допоможе вам спілкуватися з оточуючими, залишаючись при цьому собою. Якщо ви відчуваєте, що ваша сім'я або супутник життя змушують вас приховувати свій стан, дуже важливо знайти людей, які зможуть допомогти вам і дадуть можливість висловити свої справжні думки.
Кроки
Частина1З 3:
Як впоратися з депресією за допомогою оточуючих
Частина1З 3:
Спробуйте розповісти близьким людям, що саме являє собою депресія.люди, які самі не відчували подібних почуттів, можуть не розуміти, наскільки серйозні ваші переживання. Навколишні часто вважають, що" Ви зможете впоратися з депресією", якщо тільки по-справжньому цього захочете. Однак, якщо ви витратите час, щоб допомогти їм зрозуміти, навколишні зможуть краще зрозуміти вас і надати вам підтримку. У всякому разі, вони перестануть посилювати ваш стан нетактовними коментарями на кшталт: "так посміхнися ж!"або" хочеш бути щасливим-будь їм!". Якщо мова йде про членів вашої родини або інших близьких людей, варто спробувати допомогти їм краще зрозуміти вас. [1]- У минулому було не прийнято відкрито обговорювати депресію, але в останні роки все змінилося. Буде корисно навести як приклад відомих людей, які відкрито розповіли про те, що вони відчували, коли страждали депресією.[2]
- Ви можете також знайти книги або статті, написані з точки зору людей, які страждають депресією. Так Ваші близькі люди зможуть скласти деяке уявлення про те, як ви себе почуваєте.[3]
-
Постарайтеся не спілкуватися з тими людьми, які чинять на Вас тиск, змушуючи прикидатися щасливим.якщо ви спробували пояснити свою точку зору людям, які не здатні вас зрозуміти, не змушуйте себе спілкуватися з ними. Ви не зможете подобатися всім і кожному, і це нормально. Якщо вам потрібно на час (або назавжди) перестати спілкуватися з людьми, які готові чекають від вас безперервного веселощів, зробіть це. Дуже важливо не змушувати себе терпіти ситуацію, коли ви відчуваєте себе недосконалим. [4]
- Проводьте більше часу з людьми, які приймають вас таким, яким ви є, і менше часу - з тими, хто навіть не вважає за потрібне спробувати зрозуміти вас.
- Якщо з кимось із таких людей вам необхідно зустрічатися часто, постарайтеся обмежити час, який ви проводите разом. Складіть розклад часу, який ви проведете разом, і встановіть точний час закінчення зустрічі. Наприклад, ви можете сходити разом пообідати протягом годинної обідньої перерви і під час обіду говорити на нейтральні теми. Після такої зустрічі заохотите себе чим-небудь, щоб відновити душевну рівновагу.
-
Не змушуйте себе відвідувати заходи, де необхідно весь час променисто посміхатися.ніхто не змушує вас відвідувати всі вечері і вечірки, на які Вас запросили. Якщо ви розумієте, що на якомусь заході ви не зможете залишатися собою, саме час відмовитися від запрошення. Знайдіть для себе такі форми спілкування, які дозволять вам відчувати себе комфортно. Коли ви намагаєтеся перемогти депресію, може виявитися, що спокійна зустріч за чашкою кави або посиденьки в тісному дружньому колі набагато краще підходять вам, ніж галасливий, багатолюдний свято.
- Бувають події, на які ви просто зобов'язані піти. Наприклад, неможливо пропустити весільну церемонію близького родича. В цьому випадку, встановіть для себе певний період часу, який Ви там проведете, і йдіть, як тільки цей час підійде до кінця. Під час депресії ваші сили обмежені, тому не варто змушувати себе залишатися на вечірці допізна, якщо вам цього не хочеться.
- Не намагайтеся за допомогою алкоголю або наркотиків впевненіше відчувати себе на галасливих заходах. Якщо ви будете постійно використовувати ці речовини, щоб допомогти собі розслабитися у великій компанії, це може привести до розвитку залежності.[5]
- Заздалегідь запасіться хорошою відповіддю на питання: "Як справи?"Якщо у вас депресія, це питання часом здається занадто складним. Найчастіше люди задають таке питання просто для підтримки розмови. Якщо ви заздалегідь підготуєте відповідь, який буде і чесним, і не дуже складним, то можете виявити, що вам вже не так складно підтримувати короткі розмови з оточуючими, які так стомлюючі для людей в депресії.
- Якщо ви скажете: "відмінно!", то будете відчувати, що брешете. Досить сказати: "Нормально", що більше відповідає вашому нинішньому стану. Така відповідь проста і цілком нейтральна, і її цілком достатньо, щоб позбавити вас від зайвих пояснень.
- Коли ви відчуваєте себе не дуже добре, можна скористатися іншим способом. Поверніть питання співрозмовнику, і замість відповіді самі запитаєте його:"а у тебе як справи?"або просто змініть тему розмови.
- Що ще можна зробити? Розкажіть чесно про те, що зараз з вами відбувається. Якщо людина, яка задала питання, відчуває себе незатишно, вислуховуючи ваш розповідь, то це його власна проблема, а не ваша. Навіть якщо ви відчуваєте себе погано, ви не зобов'язані забезпечувати комфорт інших людей, втілюючись не тим, хто ви є насправді.
-
Візьміть кілька вихідних днів, якщо вам це необхідно.іноді депресія настільки сильна, що навіть простий вихід з дому здається непомірним завданням, і ви не можете продуктивно працювати. В цьому випадку набагато краще влаштувати собі короткочасний відпочинок, ніж витрачати сили на удавання і робити вигляд, що все в порядку. Звичайно, абсолютно нормально намагатися приховати свою депресію від колег по роботі, оскільки особисті проблеми - це невідповідна тема для обговорення на робочому місці. Однак замовчування серйозної проблеми може тільки погіршити ваш стан і відповідним негативним чином відбитися на результатах вашої роботи.[6]
- Якщо ви думаєте, що кілька днів відпочинку не допоможуть вирішити вашу проблему, спробуйте поговорити з вашим керівництвом про те, що з вами відбувається. У деяких компаніях є своя політика допомоги співробітникам, які страждають психічними захворюваннями.
- Якщо вам не підходить такий варіант, подумайте про можливість обговорити свій стан зі своїм безпосереднім керівником або з кимось, кому ви довіряєте. Іноді корисно розповісти про депресію комусь із колег, і це допоможе вам краще справлятися з робочими ситуаціями, оскільки зникне необхідність постійно приховувати свої почуття.
Частина2З 3:
Навчитися бути собою
Частина2З 3:
-
Не намагайтеся бути кимось, ким ви не є. коли ви страждаєте депресією, спроби змінити себе або бути кимось, ким ви не є, тільки погіршать ваш стан. Насправді, якщо ви будете придушувати свої емоції, це може навіть привести вас до думок про самогубство. Дуже важливо приймати себе таким, як ви є, і свою депресію в тому числі.
- Депресія - це не той стан, якого потрібно соромитися. Депресія може з'являтися і йти протягом усього життя людини, і багато людей стикаються з цією проблемою в той чи інший період свого життя. Ви не самотні.
- Це зовсім не означає, що ви повинні припинити спроби знайти допомогу, щоб впоратися з депресією. Ви можете визнати той факт, що у вас депресія, і продовжувати працювати над тим, щоб знайти способи жити з цим станом і зробити своє життя кращим.
-
Проводьте час з тими людьми, які люблять вас таким, яким ви є.дуже важливо знайти людей, які будуть знати, що саме з вами відбувається, і повністю приймати вас. Ваш стан не означає, що з вами щось не в порядку, тому вам потрібно знайти людей, які приймуть це і зрозуміють, що ви - це щось більше, ніж просто ваша депресія. Якщо ви намагаєтеся заховати своє справжнє " я " від усього світу, то витрачаєте на це величезну кількість життєвої енергії, і це може тільки погіршити ваш стан. Коли ви знаходитесь поруч з людьми, які турбуються про вас, немає потреби приховувати що-небудь про себе.[7]
- Буває, що люди щиро турбуються за вас, але не можуть прийняти вашу депресію. Деякі люди намагаються уникати тих, хто сумний. Ваші власні батьки можуть бути не в силах розмовляти з вами без того, щоб не звинувачувати себе за ваш стан або не намагатися все "виправити". Саме тому так важливо проводити час з людьми, які готові бути на вашому боці.[8]
- Подумайте, чи можете ви довіритися комусь зі своїх друзів, брата чи сестри. Якщо ви не можете знайти в своєму оточенні таку людину, пошукайте групу психологічної підтримки для людей з депресією. У вас буде можливість поділитися своїми почуттями з тими, хто проходить через щось подібне.
-
Займайтеся тим, що вам дійсно цікаво.якщо ви можете підбадьоритися час від часу, займаючись справами, які вам подобаються, замість того, щоб змушувати себе робити щось, чого вам робити не хочеться, вам не доведеться прикидатися кимось, щоб отримати позитивні емоції. Є у Вашому житті заняття, яке приносити вам спокій або миттєво відволікає від сумних думок? Подумайте, чи можете ви запланувати свій розклад так, щоб у вас було більше часу для справ, які вам подобаються. Тоді у вас залишиться менше часу на заняття, які змушують вас відчувати себе самотнім або не таким, як оточуючі вас люди.
- Можливо, ви любите читати книги або дивитися фільми? Вам доставляє удоровьствіе розмовляти про них з людьми, які поділяють ваші інтереси? Чим більше часу ви проведете, займаючись тим, що Вам подобається, тим менше часу вам доведеться прикидатися перед оточуючими людьми.
- Це може прозвучати банально, але волонтерська робота може бути чудовим способом, що дозволяє розвинути свої таланти і забути на час про проблеми. Науково доведено, що робота в якості волонтера дає людям відчуття щастя. Подумайте, участь в якому волонтерському проекті було б вам цікаво і приносило відчуття задоволення від виконаної роботи.[9]
-
Дбайте про себе.трапляються такі дні, коли ви відчуваєте себе виснаженим, незалежно від того, що ви робили: намагалися просто бути собою або прикидалися щасливим заради оточуючих. Дуже важливо в такі моменти мати в запасі безпрограшний засіб, що допомагає відчути себе краще. Турбота про своє тіло і психологічний стан може допомогти вам впоратися з болем, яку люди, які страждають депресією, відчувають, коли їм здається, що всі інші люди в світі абсолютно щасливі. Ось деякі ідеї, які варто спробувати:
- Виділіть час в розкладі щоденних справ на турботу про свій організм. Їжте їжу, багату вітамінами, пийте більше води і не забувайте про помірні спортивні навантаження. Що б не трапилося, хороше фізичне здоров'я допоможе вам впоратися з труднощами.
- Зробіть для себе щось приємне, щоб розслабитися після важкого дня. Ви можете подивитися улюблену передачу по телевізору або побалувати себе чимось смачненьким, щоб поліпшити свій настрій.
Частина3З 3:
Знайдіть допомогу
Частина3З 3:
-
Поділіться своєю проблемою з людьми, яким ви довіряєте.підтримка близьких людей може надати неоціненну допомогу в боротьбі з депресією. Довіртеся близьким людям і розкажіть їм про свою депресію і про те, що ви потребуєте їх допомоги. Це допоможе вам дізнатися, на чию підтримку ви зможете розраховувати в скрутну хвилину. Дуже важливо, щоб у Вашому житті були люди, які мали б уявлення про те, що з вами зараз відбувається. [10]
- Чи є серед Ваших рідних і друзів люди, які теж страждають депресією? Така людина може виявитися дуже корисним співрозмовником в хвилини, коли вам здається, що ніхто в світі не в змозі зрозуміти ваші муки. Коли ви звертаєтеся до людини за допомогою, він зазвичай намагається зробити все, що в його силах.
- Навіть якщо ви не знаєте нікого, хто страждав від депресії, поговоріть з тими з близьких людей, хто вміє співпереживати і співчувати чужим проблемам. Розкажіть їм про свої почуття і попросіть про підтримку, якщо вам потрібна допомога.
-
Постарайтеся бути поруч з людьми і не залишайтеся на самоті.коли у людини депресія, йому буває дуже важко змусити себе проводити час в компанії інших людей. Часом у вас так мало життєвої енергії, що нервова система просто не витримує спілкування з людьми, які не знаходяться з вами на одній хвилі. Знову ж таки, не здавайтеся і робіть все, що в ваших силах, щоб підтримувати близькі стосунки з людьми і залучати їх у своє життя. Проводьте час з іншими людьми, замість того щоб постійно залишатися на самоті. Чим більше ви ізольовані від оточуючих, тим небезпечнішою стає ваша депресія.
- Якщо ви відчуваєте себе особливо пригніченим, подивіться, чи не може ваш друг або родич прийти і побути з вами якийсь час. Зовсім не обов'язково вести довгі відверті розмови. Іноді достатньо, щоб людина просто побув з вами в одній кімнаті, щоб відчути себе краще.
- Тілесний контакт відіграє дуже важливу роль. Запишіться на сеанс масажу, якщо останнім часом ви страждаєте від нестачі фізичних дотиків в повсякденному житті. Коли нашої шкіри стосується інша людина, в організмі відбувається вироблення ендорфінів. Крім того, так ви краще будете відчувати своє тіло і взаємодіяти зі світів навколо.
-
Зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.коли ваші негативні думки починають переважати над позитивними, саме час подумати про звернення за допомогою до фахівця. Коли людина працює над позбавленням від депресії, дуже важливо, щоб у нього була можливість поговорити про свої переживання з медичним психологом або психотерапевтом. Розпитайте своїх знайомих, і можливо, хтось із них порекомендує хорошого фахівця. Крім того, ви можете пошукати інформацію в інтернеті або вивчити відповідний розділ телефонного довідника вашого міста. [11]
- Коли ви шукаєте психотерапевта, корисно обговорити це питання з вашим сімейним лікарем. Можливо, доктор знає хорошого фахівця і зможе порекомендувати його вам.
- Можливо, вам доведеться зробити кілька спроб, перш ніж ви знайдете психотерапевта, з яким зможете ефективно працювати. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно з психологом або психотерапевтом (Не важливо, чи не подобається вам його підхід до вашої проблеми або з якої-небудь іншої причини) спробуйте записатися на прийом до кого-небудь ще. Рано чи пізно, ви знайдете фахівця, який підходить саме вам. Найголовніше - не залишати свої спроби.
-
Поговоріть з психіатром про можливість медикаментозного лікування.часом недостатньо звичайної психотерапії, щоб впоратися з депресією, особливо якщо мова йде про тривалу клінічну депресію. Іноді медикаментозне лікування може бути найкращим вибором, по крайней мере, на даному етапі. Якщо ви не хочете починати прийом антидепресантів, щоб перевірити, чи допоможуть вони вам відчути себе краще, запишіться на примі до психіатра, який буде працювати разом з вами і допоможе знайти оптимальне лікування, яке потрібно в вашому випадку.
- Не забувайте, що при лікуванні антидепресантами, буде потрібно не менше місяця, перш ніж ваш стан почне поліпшуватися. Такі засоби не допоможуть миттєво, але поступово ви будете почувати себе все краще і краще.
- Дія лікарських засобів індивідуально для кожної людини. Може так статися, що кілька препаратів, з яких ви почали лікування, не нададуть того терапевтичного ефекту, який ви очікували. Ви повинні бути готові, що спільна робота з психіатром по підбору правильної схеми лікування триватиме кілька місяців, перш ніж ви знайдете те, що підійде саме вам.
-
Терміново зверніться за допомогою, Якщо у вас з'явилися думки про самогубство.якщо у вас виникла думка про заподіяння собі шкоди, або ви вже зробили щось саморуйнівне, негайно зверніться за допомогою. Не намагайтеся приховувати ці думки від оточуючих, думки не зникнуть самі собою, і з часом стануть тільки сильніше. Якщо у вас вже є психолог або психоаналітик, зателефонуйте йому зараз же. Якщо ж Ви поки не знайшли фахівця, у вас є кілька варіантів, які ви можете спробувати негайно:
- Зателефонуйте на кризову Лінію довіри за телефоном 8-800-333-44-34.
- Якщо ви підліток, зателефонуйте в службу "телефон довіри для дітей, підлітків та їх батьків" за номером 8-800-2000-122.
- Знайдіть в телефонному довіднику список психотерапевтів, що працюють на вашій території, зателефонуйте і поговоріть з фахівцем, а потім запишіться на прийом.
-
Якщо думки про самогубство не залишають вас, зверніться за допомогою терміново.якщо ви відчуваєте, що уявляєте небезпеку для самого себе, і промовляння ситуації не допомагає, вам потрібно врятувати себе від небезпеки. Зателефонуйте кому-небудь і попросіть відвезти вас в психіатричну клініку, або дістаньтеся до неї самі і пройдіть перевірку. Там вам допоможуть і забезпечать вашу безпеку до тих пір, поки не мине небезпека самогубства.
- Якщо вам нікому зателефонувати, і немає можливості самостійно дістатися до клініки, викличте швидку психіатричну допомогу.
- Іноді люди бояться, що якщо оточуючі дізнаються про їх депресії, це завадить їм отримати необхідну допомогу. Пам'ятайте, що навколо вас дуже багато людей, які страждають депресією, і завжди є люди, які готові допомогти, як тільки ви попросите їх про це.
Поради
- Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Навіть якщо ви хочете приховати свій стан від друзів і товаришів по службі, не варто відмовлятися від спроб отримати професійну допомогу і лікування.
Попередження
- Ніколи не приховуйте депресію, якщо вона становить загрозу для вашої безпеки. Якщо ви схильні до заподіяння шкоди собі самому, зверніться за допомогою якомога швидше.
Джерела
- ↑ Http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_family_center
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/news/celebrities-with-depression/
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/elise-jamison/teen-depression_b_4518746.html
- ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/acceptance-finding-gift-depression
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/hannah-sentenac/drinking-depression-and-t_b_5787796.html
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/working-and-socializing-through-acute-mental-health-episodes/0003379
- ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
- ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12473312
