Як вилікувати атипову депресію

Атипова депресія, або депресія з атиповими ознаками, це одна з різновидів депресії, в якій симптоми відрізняються від властивих цієї хвороби в її звичайних формах. Дуже часто в цьому випадку ставиться невірний діагноз, хоча дана форма депресії вельми поширена. Незважаючи на те, що лікувати атипову депресію буває непросто, ви можете серйозно просунутися до успішного одужання.

Метод1З 3:

Використовуйте методи психічної саморегуляції

Доведіть до досконалості свої щоденні справи і навчитеся отримувати від них задоволення.найчастіше, коли депресія досягає певного піку в розвитку, люди втрачають здатність отримувати задоволення або відчувати радість від виконання справ. Навчившись отримувати задоволення від звичайних щоденних справ, ви значно скоротите вплив депресії. Радіти щоденним справам ви зможете за допомогою наступного плану:

Складіть список щоденних справ.

Проранжіруйте їх, з точки зору того, наскільки вони у вас відпрацьовані.

Проранжіруйте їх, з точки зору того, наскільки вони приносять вам задоволення.

Спочатку, вам буде складно вловити свої почуття, але з часом, ви зможете подолати інерцію і налаштуватися в потрібному руслі.
Приведіть в норму свій розпорядок.надмірна кількість сну в період депресії призведе до того, що ви будете відчувати втому протягом усього дня. Крім того, стан ступору і відчуття тяжкості, властиві цьому підвиду депресії, можуть ще більше провокувати сонний стан. Для того щоб вступити в боротьбу з цим і виграти, необхідно вибудувати для себе режим. Ось кілька рекомендацій:

Організуйте свій розпорядок дня, визначивши час для всіх видів справ.

Визначте фіксований час, в який ви будете лягати спати і вставати.

Намагайтеся не лягати спати вдень.

Весь час займайте себе конструктивною діяльністю.

Завжди їжте вчасно і дотримуйтеся здорової дієти.

Робіть регулярні фізичні вправи, спрямовані на зниження рівня стресу, наприклад, вправи на глибоке дихання і розслаблення м'язів.
Визначте свої негативні переконання.це дуже важливо, оскільки під час депресії особливе занепокоєння доставляють численні негативні думки про минуле і сьогодення. Вина з минулого, почуття незадоволеності або гнів дуже часто втручаються в сьогодення людини. Інший раз подібні переконання настільки сформувалися, що вже складно побачити свої помилки.
- Запишіть мучать вас думки і визначте, які негативні переконання стоять за ними.
Почніть практикувати позитивний погляд на світ.виявивши свої негативні переконання, спробуйте змінити їх на позитивні, завдяки яким ви зможете відчувати себе краще. Оскільки негативне мислення вже увійшло у вас в звичку, буде корисно постійно вправлятися в позитивному мисленні, щоб хороші думки стали частиною вас самих.
- Негативні думки привели вас до виснаження і занепаду, позитивні ж допоможуть вам будувати більш здорову і набагато краще життя.
Поставте перед собою короткострокові цілі.депресія пригнічує здатність ясно бачити перед собою майбутнє. Як правило, люди, що знаходяться в депресії, не відчувають свого зв'язку з майбутнім. Для того щоб подолати атипову депресію, почніть планувати своє життя. Поставте перед собою кілька короткострокових цілей і винагороджуйте себе за їх досягнення.
- Це можуть бути цілі терапевтичного характеру або більш загальні.
- Це, крім іншого, допоможе вам відстежувати зміни.
Примиріться з конфліктами зі свого минулого і сьогодення.іноді проблеми з вашого минулого або невирішені конфлікти посилюють депресію. Перш за все, спробуйте вирішити їх, хоча б всередині себе. Великим кроком стане зіткнення зі своїми почуттями та емоціями.
- Ведення щоденника, порожній стілець, прямий діалог і тренування впевненості в собі – все це хороші інструменти вирішення конфлікту.
- Ви можете також вести внутрішній діалог, представивши перед собою людину, з якою перебуваєте в конфлікті, і відкрито висловивши йому свою думку, особливо, якщо ви знаєте, що це допомогло б вирішити ситуацію.
- Ви можете описати всі свої почуття в щоденнику.
Спостерігайте за розвитком свого стану.як тільки Вам стане краще, вам слід ретельно тримати під контролем симптоми рецидиву хвороби, щоб не дозволити їй повернутися. Надмірна дратівливість, скачки настрою, недолік мотивації, сонливість і відсутність апетиту або його надмірні прояви – все це можуть бути тривожні ознаки депресії. Ви можете перемогти їх, скориставшись наступними рекомендаціями:
- Поговоріть зі своїм терапевтом щодо правильних доз медикаментів.
- Намагайтеся триматися подалі від джерел стресу і конфліктів.
- Намагайтеся дотримуватися свого щоденного режиму і не йти в ізоляцію.
- Намагайтеся вирішувати поточні проблеми в міру їх появи.
- Практикуйте позитивне мислення.
- Відзначайте прогрес.

Метод2 З 3:

Зверніться за професійною допомогою та змініть свій спосіб життя

Скористайтеся медикаментами та послугами психологічного консультування.атипова депресія добре реагує на антидепресант-інгібітор моноаміноксидази та інші види антидепресантів. Переконайтеся, що приймаєте потрібні дози в потрібний час. Крім того, при атипової депресії хороші результати показує терапія, що включає в себе психологічне консультування і терапія когнітивної поведінки.

Слідкуйте за тим, щоб регулярно відвідувати свого терапевта.
Дотримуйтеся плану свого лікування.депресія-це не той стан, який можна вилікувати самостійно. Неважливо, наскільки ви сильна особистість або наскільки у вас багатий досвід, якщо ви хочете перемогти депресію, вам потрібна хоча б невелика підтримка. Саме тому поряд з прийомом медикаментів, завжди прописується психологічне консультування.
- Психотерапія спрямована на те, щоб виявити глибинні причини появи у вас депресії і виявити використовувані вами неефективні механізми пристосування. Вона також покликана допомогти вам розвинути більш позитивний погляд на життя і зрозуміти, що робити, коли ви відчуваєте стрес і тривогу з приводу певних життєвих ситуацій.
- У разі запущеного стану атипової депресії, може знадобитися медикаментозне лікування.
- У будь-якому випадку, перш ніж робити які-небудь дії, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки атипова депресія тісно пов'язана з досвідом минулого, а в залежності від того, яким був цей досвід, допомогти може не всяка психотерапія і не всякий медикамент.
- Ваш лікар повинен мати досвід лікування атипової депресії або, принаймні, рекомендувати хороших фахівців у цій галузі у Вашому регіоні.s.
- Вкрай важливо дотримуватися плану лікування навіть тоді, коли ви відчуєте значне поліпшення свого стану. Самостійна відмова від лікарських препаратів або терапії може легко спровокувати рецидив хвороби, і вам доведеться починати все заново.
Дотримуйтеся здорової дієти.атипова депресія дуже часто характеризується значною втратою ваги або навпаки, залежно від ваших індивідуальних реакцій на стрес. Саме тому здорове харчування – ваш найкращий друг в боротьбі з цим станом.
- Намагайтеся уникати вживання в їжу фаст-фуду, газованих напоїв і солодощів, якими часто “заїдають“ дискомфорт. Подібні інгредієнти дозволять вам ненадовго відчути себе краще, але вони ж і ведуть до так званого “зриву“ – ви відчуєте себе ще гірше, після того як вживете в їжу і знову почнете відчувати в них потребу.
  - Збільшуючи кількість вживання подібної їжі, періоди“ зриву " будуть збільшуватися за тривалістю і тяжкості відчуттів, і, в кінцевому підсумку, ви потрапите в замкнуте коло.
- Крім того, подібна їжа веде до збільшення ваги і, відповідно, до зміни вашого зовнішнього вигляду не в кращу сторону, що стає ще одним фактором, що підживлює атипову депресію.
- Здорове харчування дуже індивідуально і залежить від великої кількості факторів, таких як стать, вік, щоденні заняття і так далі. Саме тому найкраще порадитися з фахівцем щодо того, яку саме їжу вам слід вживати для заповнення ваших конкретних потреб.
Робіть фізичні вправи для підняття настрою.вправи, з іншого боку, не тільки допоможуть поліпшити ваш зовнішній вигляд, але і подарують вам додаткові бонуси – фізичні рухи допомагають мозку виробляти так звані “гормони гарного настрою“, як, наприклад, допамін. Ці гормони дозволяють відчувати радість і приплив енергії, які, в свою чергу, є основними ворогами атипової депресії.
- Можна вибрати будь-які вправи, від яких Ви отримуєте задоволення, і займатися ними щодня всього лише протягом 30 хвилин.
- Якщо ви не звикли регулярно робити фізичні вправи, спочатку виробляти звичку може бути складно, але якщо ви включите їх в свій режим дня і будете його дотримуватися, через кілька тижнів, ви відчуєте себе набагато краще.

Метод3 З 3:

Усвідомте особливості атипової депресії

Визначте симптоми атипової депресії.поряд з симптомами класичних видів депресії, ця її різновид володіє певними специфічними ознаками. Розпізнавши ці симптоми, ви зможете більш успішно з ними боротися. До цих симптомів відносяться наступні:
- Ви страждаєте гіперсомнією, тобто надмірно багато спите.
- Ви набираєте зайву вагу, в силу підвищеного апетиту.
- Ви важко переживаєте найменші ознаки відкидання і страждаєте порушеннями соціальних і трудових функцій.
- Ви відчуваєте тяжкість або параліч, особливо в області спини і нижніх кінцівок.
Зберіть інформацію про депресію.у загальних рисах, ми схильні відчувати страх перед тим, чого не розуміємо, особливо, якщо це щось “неявне“ і оточене містицизмом і туманними уявленнями. Однак, маючи необхідну інформацію і розуміючи, що з нами відбувається і чого можна очікувати, ми здатні знизити рівень власних страхів.
- Дізнавшись більше про атипової депресії, ви не тільки перестанете боятися свого стану, але і знайдете силу і здатність його контролювати.
- Ви також дізнаєтеся, наскільки позитивним може бути ефект від терапії, і це допоможе вам дотримуватися наміченого плану лікування-коли ви зрозумієте, скільки людей змогли впоратися з подібним станом до вас, вам буде набагато легше повірити у власні шанси на одужання.
- Атипової депресії присвячені тисячі книг, багато чого можна дізнатися з інтернету, але намагайтеся не обмежуватися подібними джерелами, так як вони безособистісні і можуть виявитися не дуже дієвими в Вашому конкретному випадку.
- У деяких випадках, професіонали в області психічного здоров'я можуть розповісти вам про успішні приклади одужання своїх колишніх пацієнтів, і це також допоможе вам не здаватися в боротьбі за своє зцілення.