1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з депресією, якщо ви підліток

Як впоратися з депресією, якщо ви підліток

Час від часу всі ми сумуємо. Однак, як правило, смуток проходить через кілька днів сама по собі, і ми знову радіємо життю. На жаль, не завжди почуття печалі швидко проходить. Якщо підліток поряд з сумом відчуває почуття безнадійності і марності, швидше за все, він страждає депресією. На щастя, перемогти депресію можливо. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як впоратися з депресією в підлітковому віці.[1]

Частина1З 3:
Отримайте допомогу

  1. Дізнайтеся про симптоми депресії .симптоми депресії досить різноманітні і проявляються у кожної людини по-різному. Якщо ви відчуваєте смуток і відчуття безнадійності протягом тривалого періоду часу, можливо, у вас депресія. До інших симптомів депресії відносяться:[2]
    • Дратівливість і підвищена вразливість.
    • Підвищена чутливість до критики.
    • Головний біль, больові відчуття в тілі або інші види фізичного болю.
    • Відчуження від друзів і сім'ї.
    • Відсутність інтересу до занять, якими ви раніше займалися із задоволенням.
    • Сильна безпричинна втома.
    • Зміна харчової поведінки.
    • Труднощі з концентрацією уваги в школі та / або поява поганих оцінок.
    • Ризикована поведінка, яка проявляється в зловживанні алкоголю, екстремальному водінні автомобіля або вживанні наркотиків.
    • Поява суїцидальних думок.
  2. Подумайте про можливі причини.існує безліч причин депресії. Більш того, депресія може виникнути внаслідок декількох причин. До причин виникнення депресії у підлітків можна віднести:[3]
    • Гормональні зміни в організмі.
    • Спадкова схильність до депресії.
    • Травма, пережита в дитячому віці.
    • Несприятлива обстановка в сім'ї, наприклад, насильство в сім'ї або зневажливе ставлення до дитини.
    • Схильність до негативного мислення.
    • Соціальна ізоляція та / або насильство в школі.
  3. Зверніться за допомогою.багато підлітків не звертаються за допомогою, що уповільнює процес одужання. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, поговоріть з кимось про це. Поговоріть з дорослим, якому ви довіряєте. Наприклад, розкажіть про свої почуття батькові, вчителю або шкільного психолога. Вони зможуть надати вам необхідну допомогу.[4]
    • Щоб попросити про допомогу, зверніться до одного або обох батьків. Можна сказати: "мені здається, у мене депресія, і мені необхідна допомога. Ми можемо поговорити про це?»
    • Поясніть, які почуття ви відчуваєте. Наприклад, можна сказати:»я весь час відчуваю смуток, погано сплю і втратив(а) інтерес до всіх занять, які зазвичай цікавили мене".
    • Якщо батьки не бачать необхідності в консультації психотерапевта, поясніть їм, Чому ви думаєте, що вам потрібна допомога лікаря. Наприклад, можна сказати: "це триває вже тривалий час. Мій стан негативно впливає на оцінки, особисте життя і самопочуття. Я не думаю, що зможу впоратися сам".
    • Якщо батьки все одно проти того, щоб ви отримали консультацію психотерапевта, поговоріть з дорослою людиною, кому ви довіряєте в школі. Депресія-це психічний розлад, який необхідно лікувати.[5]
  4. Негайно зверніться за допомогою, якщо вас відвідують думки про суїцид .люди, які страждають депресією, часто відвідують думки про самогубство. Якщо у вас виникають такі думки, негайно зверніться за допомогою.[6]
    • Скажіть про це батькам, вчителю або дорослому, якому ви довіряєте. Крім того, можна отримати безкоштовну анонімну психологічну допомогу, зателефонувавши за номером 8-800-2000-122 (єдиний загальноросійський номер телефону довіри для дітей і підлітків). Дзвінки за цим номером здійснюються БЕЗКОШТОВНО, анонімно і цілодобово зі стаціонарного або мобільного телефону.
    • Пам'ятайте, що навіть якщо ситуація здається безвихідною, з часом негативні емоції пройдуть. Будь-які почуття і емоції – хороші і погані) - це тимчасове явище.
    • Попросіть близьку людину бути з вами, якщо у вас виникають думки про те, щоб заподіяти собі шкоду.
  5. Отримайте допомогу, якщо ви піддаєтеся фізичному або психологічному насильству . Таке ставлення до вас неприпустимо. Цькування (агресивне переслідування одного з членів колективу) може довести до глибокої депресії. Можливо, ви відчуваєте самотність, ізоляцію і повний відчай, якщо ви піддаєтеся фізичному або психологічному насильству. Якщо ви стикаєтеся з таким ставленням, негайно розкажіть про це батькам, вчителю або Шкільному психологу.
    • Наприклад, можна сказати:»наді мною знущаються в школі". Навіть якщо вам складно говорити про це, візьміть себе в руки і детально опишіть, як з вами поводяться інші.
    • Навіть якщо ви піддаєтеся насильству поза стінами школи, ви повинні розповісти про це. Поговоріть з батьками, вчителем або дорослим, якому ви довіряєте.
  6. Зверніться за допомогою, якщо вдома з вами жорсткого звертаються.причиною депресії також може бути жорстоке поводження або ігнорування підлітка. Якщо ви стикаєтеся з подібним поводженням з боку батьків, поговоріть з дорослою людиною, якій ви довіряєте, наприклад, з учителем або шкільним психологом.
    • Якщо ви відчуваєте жорстоке поводження в сім'ї, телефонуйте на гарячу лінію з попередження домашнього насильства. Якщо вам заподіюється шкода, зателефонуйте за номером 8-800-7000-600 (Всеросійський телефон довіри постраждалих від домашнього насильства).
  7. Поговоріть з кимось, якщо ви хочете піти з дому.небезпечна домашня обстановка часто спонукає підлітків покинути будинок. Насправді не слід залишатися вдома, якщо ваше життя і здоров'я наражаються на небезпеку. Однак життя на вулиці-це не вихід. Поговоріть з вчителем або з дорослою людиною, якій ви довіряєте, щоб прийняти правильне рішення.
    • Якщо ви піддаєтеся домашньому насильству і змушені покинути будинок, зателефонуйте за номером гарячої лінії, згаданому вище.
  8. Проконсультуйтеся з психотерапевтом.вилікувати депресію складно без допомоги фахівця. Звичайно, не завжди легко ділитися своїми почуттями з чужою людиною. Однак розповівши про свої почуття, ви отримаєте необхідну допомогу.
    • Пам'ятайте про те, що психотерапевт не буде засуджувати вас за ваші думки. Ви зможете чесно розповісти йому про свої переживання.
  9. Знайдіть групу підтримки для людей, які переживають депресію.дізнайтеся, чи є у вашій місцевості групи підтримки людей, які страждають депресією. Знайдіть в Інтернеті необхідну інформацію.[7] ви зможете познайомитися з людьми, які переживають подібні вам почуття. Беріть участь в обговоренні проблеми, якщо ви готові це зробити. Відвідування таких зустрічей допоможе вам зрозуміти, що ви не самотні, і що впоратися з депресією можливо. Заручившись підтримкою людей, які змогли перемогти депресію, вам вдасться подолати свою проблему.[8]
  10. Дізнайтеся у лікаря, чи необхідно вам медикаментозне лікування.проконсультуйтеся з педіатром або терапевтом. При необхідності він направить вас на консультацію до психотерапевта. Для лікування підліткової депресії в деяких випадках застосовують флуоксетин (Прозак) і есциталопрам (Ципралекс).[9]
    • Щоб вибрати відповідне медикаментозний засіб, будьте готові до того, що вам доведеться спробувати кілька препаратів в різних дозах. Це необхідно для того, щоб підібрати найбільш ефективний для вас препарат.
    • Не припиняйте прийом медикаментозного засобу самостійно, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.[10]

Частина2З 3:
Дбайте про ментальне здоров'я

  1. Спілкуйтеся.людина, яка відчуває симптоми депресії, має схильність ізолювати себе від суспільства. Така поведінка посилює перебіг захворювання. Замість того щоб залишатися вдома, пропускати школу або ізолювати себе від людей, використовуючи інші способи, не дозволяйте собі цього робити.
    • Проводьте час з людьми, в компанії яких ви відчуваєте себе краще. Не варто спілкуватися з людьми, які критикують вас. Крім того, якщо після спілкування з людиною у вас посилюється почуття печалі, варто обмежити з ним спілкування.
    • Якщо ви відчуваєте дискомфорт у присутності великої кількості людей, обмежте своє спілкування одним-двома друзями. Випийте разом чашечку кави, сходіть в кіно або прогуляйтеся.
    • Приєднайтеся до спортивної команди або запишіться в гурток, щоб у вас була можливість спілкуватися з людьми, які поділяють ваші інтереси.[11]
  2. Вчіться позитивному мисленню.проаналізуйте своє ставлення до себе і свого життя. Якщо ви помітите, що ви схильні до негативного мислення, постарайтеся замінити негативні думки позитивними. Наповнюйте свій розум надихаючими і позитивними думками.[12] запасіться терпінням. Потрібен час, щоб поміняти спосіб мислення.
    • Зверніть увагу, що негативні думки сприяють розвитку депресії. Якщо ви хочете подолати негативне мислення, Вам буде потрібна допомога психотерапевта, який запропонує вам ефективні способи боротьби з негативними думками.
  3. Ставте перед собою досяжні цілі .поставте перед собою мету, яку Ви зможете досягти. Не ставте перед собою занадто складні цілі, досягти яких просто неможливо.[13] намагайтеся з усіх сил досягти поставленої мети. Це допоможе вам зміцнити впевненість у собі, що дуже важливо, якщо ви боретеся з депресією.
    • Визначте область життя, яку ви хочете змінити.
    • Подумайте про свій минулий досвід, який пов'язаний з цією областю життя.
    • Поставте перед собою велику, реалістичну мету, яку Ви зможете досягти.
    • Поставте перед собою невелику мету, яка згодом допоможе вам досягти більшої мети.
    • Складіть реалістичний план для досягнення цієї мети.
    • Дійте відповідно до складеного плану.
    • Відстежуйте свої успіхи.
    • Якщо необхідно, внесіть зміни до свого плану.[14]
  4. Складіть графік .складіть щоденний і щотижневий графік і дотримуйтесь його. Робіть нотатки, які будуть служити вам нагадуванням.[15] Включайте в свій графік переважно позитивні події. Якщо ви знаєте, що вам доведеться пережити стресову ситуацію, Виділіть для себе достатньо часу, щоб відновитися. Наявність графіка дозволить вам уникнути ситуацій, які викликають у вас негативні почуття і емоції. Спробуйте розбити день на короткі часові інтервали і проаналізуйте, чи вдалося вам досягти намічених планів. Подумайте про те, як ви відчували себе в цей час, і що впливало на ваш настрій.
    • Ранні ранкові години
    • Пізні ранкові години
    • Дообеденное час
    • Післяобідній час
    • Вечір
    • Ніч
  5. Застосовуйте методи релаксації, щоб впоратися зі стресом. Стрес провокує депресію. Тому навчитеся керувати стресом. Існує безліч способів боротьби зі стресом. Наприклад, практикуйте медитацію уважності. Медитація уважності допомагає знизити рівень стресу та тривоги. Тому даний метод використовується для лікування депресії.[16] проконсультуйтеся з досвідченим лікарем, перш ніж погоджуватися на наступні методи лікування:

Частина3З 3:
Дбайте про фізичне здоров'я

  1. Дотримуйтеся здорової дієти.Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів. Ваше меню повинно складатися з великої кількості свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Крім того, включайте в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом заліза і вітамінів групи В. Завдяки цьому ваше фізичне і психічне здоров'я значно покращиться.[18]
    • Виключіть зі свого раціону оброблені солодкі продукти.
    • Включайте в свій раціон рибу і горіхи. Ці продукти містять омега - 3 поліненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на настрій і ментальне здоров'я.[19]
  2. Відмовтеся від вживання алкоголю, наркотиків і кофеїну.алкогольні напої, наркотики і кофеїн можуть погіршувати перебіг депресії. Пийте напої, які не містять алкоголь і кофеїн, якщо ви відчуваєте смуток і пригніченість.
    • Наркотики і алкоголь дають короткочасне відчуття щастя. Після цього стан значно погіршується.
    • Кофеїн сприяє зниженню рівня серотоніну, завдяки якому людина відчуває себе щасливим.[20]
  3. Обмежте час, проведений за комп'ютером.зменшіть час, який ви проводите за комп'ютером. Згідно з дослідженнями, існує нерозривний зв'язок між часом, що проводиться за комп'ютером, і депресією.
    • Також зверніть увагу на те, які сайти ви відвідуєте в Інтернеті. Дослідження показують, що надмірне спілкування в соціальних мережах може бути пов'язано з депресією.[21]
    • Крім того, негативна інформація або матеріал, який містить елементи насильства, також можуть погіршити перебіг депресії.[22]
  4. Займайтеся фізичними вправами.Гуляйте, бігайте, плавайте або стрибайте на скакалці. Фізичні вправи - це найбільш ефективний засіб для лікування депресії. Рухайтеся не менше однієї години на день.[23]
  5. Висипайтеся.не використовуйте комп'ютер перед сном. Лягайте спати в один і той же час, не пізніше 10 години вечора. Згідно з дослідженнями, підлітки, які лягають спати не пізніше 10 години вечора, в порівнянні з дітьми, які лягають спати ближче до півночі, мають менше шансів захворіти депресією.[24]

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/what-is-depression
  2. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000648.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/teen-depression/symptoms-causes/dxc-20164556
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  5. ↑ Http://kidshealth.org/en/teens/talk-depression.html#
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  8. ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-help-treatment-and-support/# .Vu6-SoXTOKw
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/teen-depression/diagnosis-treatment/treatment/txc-20164566
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-depression/art-20046841?pg=1
  3. ↑ Http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-help-treatment-and-support/# .Vu6-SoXTOKw
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  5. ↑ Http://www.depressiontoolkit.org/takecare/setting_goals.asp
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
  7. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/teen-depression/diagnosis-treatment/treatment/txc-20164566
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/teenagers-guide-to-depression.htm
  10. ↑ Http://www.lifeextension.com/magazine/2007/10/report_depression/Page-01
  11. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201103/11-natural-treatments-depression-md-s-tips-skipping-the-prozac
  12. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160322100401.htm
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-depression/art-20046841?pg=2
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-depression/art-20046841?pg=1
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-depression/art-20046841?pg=2

Ще почитати: