Родичів не вибирають, проте в наших силах змінити ступінь їх впливу на наше життя. Щоб вести хороше і повноцінне життя без підтримки сім'ї, вам варто розширити коло друзів і знайомих. Вступіть в місцеві клуби за інтересами або навчіться чогось нового, щоб зайняти себе. Проводьте менше часу з негативно налаштованими людьми (включаючи родичів) і встановіть межі для прийнятного або неприйнятного для вас поведінки.
Кроки
Метод1З 3:
Забезпечте себе групою підтримки
Метод1З 3:
Довіртеся друзям.якщо вас поранили близькі, дуже важливо зрозуміти, що поруч є й інші люди, що володіють позитивними і хорошими якостями. Виділіть час і подумайте про ті моменти, коли люди вас підтримували. Можна навіть записати це і перечитувати, щоб почати відновлювати довіру до оточуючих. Після цього пошукайте друзів, які поділяють з вами спільні інтереси і які підтримають вас у досягненні ваших життєвих цілей.[1]- Немає нічого страшного в тому, щоб після невеликого зближення зізнатися друзям, що вам непросто довіряти людям. А якщо друзі або кохана людина захочуть познайомитися з вашими рідними, можна просто сказати: «не думаю, що це хороша ідея, і з часом я розповім чому».
- Якщо ви живете з родичами в одному будинку, плануйте зустрічі з друзями де-небудь ще. Так ви зможете зберігати дистанцію між двома групами. Крім того, завжди можна просто поговорити з друзями по Інтернету і таким чином трохи випустити пар.
-
Плануйте вечори поза домом.займіться чимось новим і захоплюючим в компанії друзів. Це зблизить вас і подарує більше спогадів, які можна буде обговорити у вільний час. Якщо ваші друзі зайняті, не соромтеся і сходіть на вечерю або в кіно поодинці. Уміння насолоджуватися компанією самого себе також дуже важливо.
- Якщо ви народилися у великій родині і звикли перебувати в оточенні людей, можливо, Вам буде корисно змушувати себе робити щось поодинці. Це підвищить вашу впевненість в собі і доведе, що ви майже з усім можете впоратися самостійно.
- Також плануйте зустрічі з одним або парою друзів, наприклад, щоб випити кави або сходити разом на прогулянку. Подібні заняття більш спокійні і під час них можна поговорити. Це підштовхне вас відкриватися людям і допоможе оцінити, чи можна вірити людині, завдяки чому ви зможете побудувати або зміцнити відносини.
-
Приймайте запрошення.якщо друг пропонує вам чимось зайнятися або записатися на будь-які курси, просто погоджуйтеся. Покажіть людині, що ви вільні для нього в хороші часи, і він з більшою ймовірністю довіриться вам у важкий період. Крім того, так він завжди буде мати вас на увазі як людину, яку можна покликати куди-небудь або з яким можна весело провести час. Скажіть так, і закріпіть бажання людини виходити з вами на контакт. Якщо ви зайняті або у вас немає можливості, Запропонуйте зайнятися цим в інший день або запропонуйте альтернативу в тій же розмові, щоб показати свій серйозний настрій. Так ви, швидше за все, зможете покластися на людину в майбутньому, довіритися Йому і висловити свої емоції. розглядаючи його як джерело довіри та емоцій.[2]
- Обов'язково відповідайте взаємністю. Якщо вас покликали кудись, спробуйте знайти спосіб запросити людину у відповідь. Наприклад, запропонуйте сходити з вами в новий ресторан або пройтися по магазинах. Будьте постійно зайняті, щоб не думати про ситуацію в сім'ї.
-
Вступіть в клуби за інтересами.якщо ви живете зі своєю сім'єю і вчитеся в школі, участь в різних гуртках дасть вам привід проводити більше приємного часу поза домом. А якщо ви вже закінчили школу, ви можете знайти способи соціалізації і розширення свого кола спілкування. Пошукайте в Інтернеті групи людей неподалік від вас, які збираються, щоб розвивати спільні інтереси або захоплення.[3]
- Наприклад, якщо ви любите коней, подумайте про приєднання до місцевого кінно-спортивного клубу. Замість цього можна обдзвонити місцеві спортивні комплекси і дізнатися, чи проводяться у них заняття для дорослих і чи можна в них вступити. Ці види активності можуть зайняти вас вечорами і вихідними у вільний від роботи час.
- Ви також можете відвідувати місцеву церковну групу, щоб отримати додаткову підтримку. У цьому є ще одна перевага: у вас буде безпечне місце для особистих роздумів.
- Запишіться на курси, щоб навчитися чогось нового.давно відомо, що виконання нових завдань підтримує активність мозку. Однак це також корисно і для емоційного благополуччя, так як, навчаючись чомусь новому, ми підвищуємо впевненість в собі і здатність справлятися з проблемами. Пошукайте в Інтернеті курси для дорослих поблизу. Якщо ж Ви ще досить юні, подумайте про те, щоб відвідувати спеціальні заняття для підлітків або молоді в культурно-розважальному центрі.[4]
- Запис в спортивну секцію, наприклад, на йогу, буде подвійно корисною, так як допоможе вашому тілу залишатися активним і зберігати хорошу форму. Зверніться за допомогою до більш досвідчених членів секції в якості ще одного способу розширити своє коло спілкування за межами сім'ї.
- Якщо ви сумніваєтеся, що родичі підтримають ваші нові захоплення, не розповідайте їм. Коли ми намагаємося спробувати щось нове, ми стаємо досить вразливими і потребуємо позитивних і підбадьорюючих коментарів.
- Якщо ви молоді і в даний момент живете з родичами, можливо, вам буде потрібно знайти роботу на неповний день, щоб покрити витрати на додаткові соціальні заходи. Насправді, це навіть непогано. Робота дасть вам не тільки трохи простору і часу далеко від сім'ї, але і можливість знайти друзів серед колег!
-
Присвячуйте час волонтерству.так ви зможете зрозуміти, що всі, час від часу, стикаються з труднощами. Будучи волонтером ви також зможете відкрити в собі нову пристрасть, наприклад, до готування або малювання. Пошукайте можливості волонтерської діяльності в Інтернеті, а потім зв'яжіться з організаціями безпосередньо, щоб отримати додаткову інформацію.[5]
- Майте на увазі, що робота з певними групами людей, наприклад, з тими, хто постраждав від домашнього насильства, може вдарити вас по хворому на даний момент місця. Краще пошукайте діяльність, яка буде піднімати вам настрій і при цьому дозволяти допомагати людям.
Метод2 З 3:
Вирвіться за межі негативу
Метод2 З 3:
-
Віддаліться від родичів.якщо ви живете разом з сім'єю, намагайтеся уникати загальних кімнат, наприклад, вітальні. Якщо ви живете окремо, спробуйте рідше відвідувати рідню. Робіть проміжки між відповідями на дзвінки та повідомлення все більше і більше. Фізично Віддаліться від родичів, більше не відвідуючи їх і не запрошуючи в гості до себе. Часто ми витрачаємо так багато енергії на негативних людей, що для позитиву просто не залишається місця. Варто віддалитися від негативно налаштованих людей, і життя наповниться безліччю позитивних моментів.[6]
- Якщо родичі почнуть питати, чому ви віддалилися, можна сказати:» просто останнім часом у мене дуже багато справ", — і все. Коли люди не отримують звичної відповіді і реакції, вони можуть почати тиснути на вас. Будьте готові стримувати деякий тиск, коли будете намагатися віддалитися від сім'ї.
-
Не забувайте говорити "ні".встановлюючи межі, важливо усвідомити, що ви готові або не готові робити для певних людей. Якщо ви змушені підтримувати відносини з кимось, можливо, вам потрібно буде розробити план. Таким чином, ви будете грати за своїми правилами, які вам зручні, і все це буде тривати лише невеликий період часу. Якщо родич просить вас зробити щось, в тій чи іншій мірі шкодить вашому добробуту, просто скажіть: «ні». Ви не зобов'язані пояснювати ще що-небудь, так як тільки ви можете вирішувати, як розпоряджатися своїм часом.[7]
- Звичайно, якщо ви живете разом з батьками, ви перебуваєте в більшій залежності від їх правил або прохань. Тому будьте уважні, коли варто, а коли не варто говорити «Ні», і, будемо сподіватися, вашу відповідь сприймуть всерйоз.
-
Запишіться на курси для батьків.якщо ви турбуєтеся про те, яким ви будете батьком, зменшіть свої страхи і пройдіть навчання, записавшись на курси для батьків або по догляду за дітьми. Інструктор покаже вам, що порочне Сімейне коло не повторюється сам по собі. До того ж вам нададуть методику, з якої Ви зрозумієте, які дії батьків є корисними або згубними.[8]
- Щоб дізнатися інформацію про курси для батьків, зверніться в місцеву поліклініку. Швидше за все, там проводяться заняття для батьків з різних тем. І більшість цих занять безкоштовні для тих, хто незабаром чекає поповнення в родині.
-
Запишіться на прийом до психолога.якщо ви вчитеся, ви можете звернутися до шкільного психолога-це безкоштовно. Часом корисно просто розповісти про свої тривоги неупередженій людині. Або, якщо ви турбуєтеся, що модель поведінки ваших батьків проектується на ваші відносини, можливо, Вам варто пошукати сімейного психолога. Вам вирішувати, як часто відвідувати психолога, а також приходити чи поодинці або разом з партнером.[9]
- Обговоривши сімейну історію з психологом, ви зрозумієте, що це не ваша вина, що у вас негативні або проблемні родичі. Єдине, за що Ви несете відповідальність, — це власні рішення і вчинки.
- Існує також безліч відмінних книг з цієї теми, які навчать вас, як встановлювати і зберігати межі, а також мати більш здорові відносини. Крім того, ви можете вступити в групу підтримки.
Метод3 З 3:
Подбайте про свій емоційний добробут
Метод3 З 3:
-
Залишайтеся зайнятим на свята.особливі події або дати, такі як ювілеї або святкові дні/відпустки, можуть сильно тиснути і пригнічувати, якщо вас з сім'єю поділяють емоції або відстань. Щоб залишатися в гарному настрої в подібні часи, можливо, буде корисно попрацювати понаднормово або заповнити свій вільний час соціальною активністю. Зайнятість буде нагадувати вам, що ви — продуктивна людина з хорошим життям.[10]
- Якщо ваші колеги або друзі дізнаються, що ви справляєте свята поодинці, вони можуть запросити вас провести час в колі їх сім'ї. Перш ніж приймати подібну пропозицію, ретельно обміркуйте свої емоції, інакше вони можуть спровокувати негативні почуття, наприклад, заздрість.
- Якщо ви живете з сім'єю, можна спланувати все так, щоб провести частину святкових днів в будинку у одного, насолоджуючись святкуваннями з його сім'єю. Побудуйте ці плани заздалегідь, а якщо ваш друг живе далеко і у вас є гроші на поїздку, то це ще краще.
-
Зрозумійте, що в деякі дні буде непросто.коли б ви не мали справу з особистими конфліктами, певні дні будуть кращими за інших. Намагайтеся давати оцінку своєму душевному стану на щотижневій, а не на щоденній основі. Не картайте себе, якщо в один із днів відчуєте зневіру. Відчуйте свій смуток, зробивши запис в щоденник, поплакавши або поговоривши з кращим другом. Це частина процесу зцілення. Після цього спробуйте знайти спосіб, як зробити наступний день по-справжньому особливим. Наприклад, сходіть в свій улюблений ресторан.
- Також може бути корисно говорити з друзями, якщо / коли настане поганий день. Вони можуть придумати заняття, яке відверне вас в позитивному ключі і позбавить від нудьги. Обов'язково зробіть те ж саме, коли в подібній ситуації виявиться хто-небудь з ваших друзів.
- Якщо ви вчитеся, уважно стежте за проміжною успішністю (і оцінками в цілому) під час важких періодів в сім'ї. Якщо в такі часи ви схильні замикатися в собі і притихати, задайтеся метою проявляти велику активність і підтягнути оцінки.
-
Звертайте увагу на здорові способи взаємодії.якщо ви все життя були оточені непродуктивністю і негативом, можливо, вам знадобиться деякий час, щоб поспостерігати і зрозуміти, як ставитися до людей з позитивом і підтримкою. Пошукайте кілька книг про здорові міжособистісні стосунки. Проявляйте терпіння до себе і будьте готові час від часу робити помилки на своєму шляху.
- Наприклад, можливо, ви хочете дізнатися, коли буде доречно говорити» спасибі " за щось і як краще висловлювати цю вдячність. Чи потрібно відправляти листівку з вдячністю або досить написати коротке повідомлення? Вам потрібно буде поекспериментувати, щоб зрозуміти, що зручніше для вас.
-
Виділіть позитивні зразки для наслідування.якщо ви тільки подорослішали, Озирніться навколо, щоб знайти людей, яких ви могли б поважати і чиєму прикладу ви могли б слідувати. Це може бути хтось, хто вже проводить багато часу поруч з вами, наприклад, вчитель. Або це може бути людина, яку ви не знаєте особисто, наприклад, професійний спортсмен.
- Спробуйте дізнатися більше про свій зразок для наслідування, включаючи те, як він приймає конкретні рішення. Наприклад, якщо ваш улюблений футболіст завжди бере участь у волонтерських програмах, можливо, ви захочете наслідувати Його приклад.
-
Щодня повторюйте позитивні мантри.прокинувшись вранці, насамперед тихо проговорите собі просту позитивну фразу. Можна сказати: "сьогодні буде хороший день", - або: "Сьогодні ти досягнеш відмінних результатів!"Головне, щоб ці фрази були запам'ятовуються. А також міняйте мантри, якщо одна з них перестала мотивувати вас або бути ефективною.[11] ви також можете виділяти час і візуалізувати, як добре пройде ваш день.
- В кінці дня ви будете власною кращою групою підтримки. Придумайте спосіб, як зберігати позитивний настрій, наприклад, повторюючи мантри або практикуючи глибоке дихання.
- Бути може, буде корисно записувати в щоденник позитивні установки і перечитувати їх. Замість цього можна розклеїти позитивні фрази там, де ви часто будете їх бачити, наприклад, на дзеркалі або моніторі комп'ютера.
-
Сконцентруйтеся на майбутньому.контролювати минуле не можна, проте можна формувати майбутнє. Сядьте і складіть список короткострокових і довгострокових цілей для свого особистого і професійного життя. Розмістіть список на видному місці, наприклад, на стіні в кімнаті, і святкуйте кожен раз, коли будете викреслювати звідти рядок.
- Особистою метою може бути відвідування спортзалу як мінімум три рази на тиждень. Або перегляд одного фільму щотижня і насолода вільним часом.
- Розбийте цілі на невеликі і досяжні кроки, щоб підвищити шанси на їх здійснення. Це зміцнить прогрес і збереже вашу мотивацію.
Поради
- Бажання зберегти в секреті історію своєї сім'ї може бути дуже велике. Однак, відкрившись близьким друзям, ви зможете отримати додаткову підтримку або кілька порад.
Попередження
- Якщо ви перебуваєте в депресії або відчуваєте тривожність щодо поточної соціальної або сімейної ситуації, зверніться за консультацією до психолога. Дуже важливо розкрити свої думки, а не тримати їх в собі.
Джерела
- ↑ Http://www.businessinsider.com/how-to-get-people-to-trust-you-2015-9
- ↑ Http://www.succeedsocially.com/sociallife
- ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/making-friends
- ↑ Https://www.psychologies.co.uk/want-be-happier-learn-something-new
- ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/volunteering-may-be-good-for-body-and-mind-201306266428
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/leaving-bad-family
- ↑ Http://www.success.com/article/9-ways-to-say-no-to-negativity
- ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/16109/1/Parenting-Classes-Pros-and-Cons.html
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/20/the-benefits-of-premarital-counseling-how-to-find-a-therapist/
