1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перебороти боязнь грози

Як перебороти боязнь грози

Один тільки звук грози може викликати тремтіння по всьому тілу, лякаючи до мурашок по шкірі. Боязнь грози-досить поширене явище. Хтось просто відчуває себе злегка некомфортно, а хтось з жахом чекає наступного гуркоту грому. Незалежно від того, наскільки серйозна ваша фобія, ви зможете впоратися з боязню грози: попросіть близьких людей підтримати вас, спробуйте визначити причину свого страху і знайдіть способи відволіктися.

Метод1З 4:
Визначте причину страху перед грозою

  1. Отже, складіть план дій на випадок грози.Правильно встановлений громовідвід-найкращий захист проти грози в будь-якій будівлі. Заздалегідь підготовлений план допоможе зменшити страх перед грозою. Подумайте, яке місце у вашому будинку (або квартирі) буде найбільш безпечним під час грози — воно повинно бути подалі від вікон. Для цього відмінно підійдуть кімнати на першому поверсі будинку або підвал.Якщо ви живете в квартирі, можна влаштувати собі притулок на випадок грози у ванній, коморі або вбиральні.[1]
    • Подумайте, що ви будете робити, якщо гроза застане вас зненацька, коли ви будете на вулиці або в машині. Наприклад, якщо почнеться гроза, можна відразу ж заїхати на стоянку або припаркувати автомобіль біля узбіччя дороги. Перебувати в автомобілі під час грози досить безпечно.
  2. Підготуйтеся до грози, щоб контролювати всю ситуацію.якщо ви зіткнетеся віч-на-віч зі своїм страхом навмисно, то менш чутливо перенесете цей досвід. Подумайте про те, щоб для початку прослухати аудіозаписи звуків грози, в них обов'язково повинен бути сильний грім. Займайтеся такою своєрідною тренуванням в теплу погоду, щоб бути впевненим, що ви в безпеці. Щоб притупити почуття страху, спробуйте прослуховувати такі аудіозаписи кілька разів на тиждень.[2]
    • Крім того, можна переглядати відеозаписи з грозою. Починайте дивитися відео тільки тоді, коли трохи звикнете до звуків грози і перестанете відчувати жах під час прослуховування аудіозаписів.
    • Не турбуйтеся, якщо у вас не вийшло відразу ж до них звикнути, а також якщо ви не побачите особливих змін в наступний раз, коли зіткнетеся з грозою. Буде потрібно час, щоб почати спокійно ставитися до того, що вас лякає.
  3. Почніть потроху зменшувати кількість приладів і засобів безпеки, якими Ви користуєтеся.люди, які бояться грози, дуже часто користуються різними предметами, які допомагають їм відчути себе спокійніше, коли настає гроза. Щоб постаратися зруйнувати залежність від цих предметів і зменшити страх, просто менше користуйтеся такими предметами і приладами. Це допоможе вам відчути себе з часом більш комфортно під час грози, і вам не доведеться постійно вдаватися до допомоги сторонніх засобів і предметів. Кожен раз під час грози намагайтеся вносити якусь невелику зміну.[3]
    • Наприклад, можна почати користуватися більш легкими ковдрами, залишатися під час грози у вітальні, а не ховатися в своїй спальні, або хоча б залишити двері відкритими, поки ховаєтеся в шафі.
    • Все це потрібно робити поступово, тому що ви не зможете позбутися від усіх цих звичок відразу. Якщо потрібно, можете попросити кого-небудь побути з вами, поки ви відмовляєтеся від деяких звичок і "безпечних предметів".
  4. Поставте собі обмеження на перевірку погоди.не варто постійно дивитися прогноз погоди тільки через те, що ви боїтеся майбутньої грози. Така звичка тільки підсилює занепокоєння, а не допомагає вам. Замість того щоб зациклюватися на прогнозі погоди, зосередьтеся на тому, щоб зуміти контролювати ситуацію, якщо гроза настане несподівано.[4]

Метод2З 4:
Знайдіть підтримку з приводу свого страху

  1. Поговоріть з сім'єю і з друзями.близькі люди підтримають вас, коли ви вирішите зіткнутися зі своєю боязню грози лицем до лиця. Можете поговорити з ними про свій страх або звернутися до них за допомогою і підтримкою, коли почнеться гроза.[5]
    • Якщо ви вирішили усвідомлено пережити грозу, попросіть когось із рідних або друзів побути поруч з вами і допомогти вам пройти через це.
  2. Зателефонуйте кому-небудь.якщо гроза налякала вас, зателефонуйте людині, якій довіряєте. Поговоріть з ним, щоб заспокоїтися і прийти в себе. Якщо ви турбуєтеся, спробуйте зосередитися не на грозі, а на розмові. Майте на увазі, що мобільний телефон може бути марним, якщо через грозу відключили електрику.[6]
  3. Поговоріть з психологом.якщо ваш страх настільки сильний і Серйозний, що ви завжди з жахом чекаєте наступної грози, якщо цей страх заважає вашому повсякденному житті, варто поговорити з психологом. Боязнь грози-справжня фобія, яка може стати причиною сильної тривоги і навіть викликати фізичні симптоми.[7]
    • Знайдіть психолога або психотерапевта у своєму місті, який спеціалізується на фобіях. Зв'яжіться з ним і дізнайтеся, чи зможе він допомогти вам подолати боязнь грози.

Метод3З 4:
Знайдіть спосіб впоратися із занепокоєнням з приводу грози

  1. Повторюйте собі заспокійливі фрази.така фраза (або мантра) допоможе вам сконцентруватися на чомусь іншому. Якщо ви відчуваєте підступаючу паніку, мантра допоможе вам взяти себе в руки і переключитися на справжній момент. Сконцентрувавши увагу на певній заспокійливою фразі, ви зможете знайти контроль над своїми емоціями, щоб тривога не заволоділа вами.[8]
    • Зробіть такою мантрою якусь заспокійливу фразу, яка асоціюється з радістю і щастям. Наприклад, якщо ви любите собак, це може бути наступна фраза: "милі щенята на траві".
  2. ВиконуйтеДихальні вправи.дихальна гімнастика допоможе зменшити паніку і тривогу, якщо ці емоції почнуть долати вас. Почніть виконувати дихальну гімнастику, коли настане гроза — це допоможе вам зберігати спокій, незважаючи на грім і блискавки.[9]
    • Наприклад, спробуйте робити вдих, вважаючи при цьому до п'яти, шести або семи. Потім затримайте дихання на 4 рахунки, а потім повільно видихніть, вважаючи при цьому до п'яти.
  3. Боріться з негативними думками.Страх з'являється через неприємного досвіду і негативних думок. Щоб допомогти собі впоратися з острахом грози, подумайте, якими думками він викликаний. Спробуйте написати, що ви думаєте про грозу, що лякає вас найбільше. А потім дайте собі установку, що ці думки негативні і взагалі помилкові. Якщо під час грози ви ловите себе на негативних думках, відразу ж замініть їх позитивними.[10]
    • Наприклад, можливо, у вас буде думка про те, що грім може заподіяти вам біль, а блискавка — і зовсім вбити. Під час грози скажіть собі: "ці думки негативні і абсолютно помилкові. Грім - це просто звук. Він не може заподіяти мені біль. Я вдома, і я в безпеці. Блискавка мене тут не дістане".
  4. Притисніть до себе улюблену іграшку або закутайтеся в ковдру.улюблена іграшка і м'яка ковдра допоможуть вам відчути себе краще. Крім того, відчуття, що ви закутані в ковдру, допоможе вам трохи заспокоїтися і позбутися від переживань.[11]
  5. Постарайтеся відволіктися від грози.знайдіть способи розважитися, щоб не думати про грозу. Це допоможе вам знайти контроль над ситуацією, сконцентрувавшись на чомусь позитивному замість страху, а також допоможе навчитися тримати себе в руках під час грози.[12]
    • Знайдіть місце, де вам добре і комфортно, де можна почитати книгу, пограти в настільну гру або подивитися телевізор.
  6. Послухайте музику.спокійна або позитивна музика допоможе позбутися від хвилювання і занепокоєння і відволіктися від грози. Якщо гроза занадто сильна, можна надіти навушники, щоб не чути шум. Блокувати шум можна за допомогою шумопоглинаючих навушників.[13]

Метод4З 4:
Знайдіть більше інформації

  1. Знайдіть більше інформації про грозу.знання допоможуть вам зрозуміти суть і механізм цього природного явища, і гроза більше не буде так лякати вас. Погляньте на статистичні дані нещасних випадків від удару блискавкою. Кількість людей, які постраждали від удару блискавкою, досить мало, особливо серед тих, хто був в момент удару в приміщенні. Важливо знати, що блискавка завжди б'є в найближчий електропровідний предмет, і якщо ви перебуваєте в приміщенні, то ви цим предметом явно не станете.[14]
    • Знайдіть інформацію про те, які процеси викликають спалах блискавки і гуркіт грому, а також про те, як саме відбувається удар блискавки в предмет.
  2. Будьте поінформовані.переглядайте прогноз погоди-це допоможе підготуватися до можливої грози, якщо очікується погана погода. Радари показують прогнозоване поширення грози, а також оцінюють серйозність грози, орієнтуючись за кольорами на радарі.[15]
    • Пам'ятайте, що гроза може бути сильнішою або слабшою, ніж прогнозована, коли вона досягає вашого регіону. Завчасна підготовка допоможе вам спокійно пережити будь-яку грозу.
    • Дуже часто червоні і жовті області на радарі означають, що очікується просто сильний дощ, а не моторошний грім і блискавки.
  3. Зрозумійте різницю між прогнозами "можливі грози"і" штормове попередження про грозу".у прогнозі погоди може говоритися про годинник, коли гроза просто можлива, а також про годинник, коли гроза очікується. Якщо гроза просто можлива-значить, в цілому умови сприятливі, але все одно є ймовірність, що почнеться гроза. Якщо ж ви чуєте штормове попередження, значить, у Вашому регіоні точно буде гроза, до якої вам потрібно бути готовим.[16]

Поради

  • Подумайте про те, щоб разом з сім'єю або друзями "розіграти" сценку з грозою, коли погода буде хорошою. Так ви будете більш підготовлені.
  • Якщо боязнь грози як і раніше долає вас, незважаючи на всі ваші спроби побороти її, розгляньте варіант консультації з психологом.
  • Уявіть, що це ваша улюблена галаслива діяльність, наприклад мийка машини.

Джерела

  1. ↑ Http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
  2. ↑ Http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
  3. ↑ Http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
  4. ↑ Http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
  5. ↑ Https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
  6. ↑ Http://www.anxietycare.org.uk/docs/weather.asp
  7. ↑ Http://articles.chicagotribune.com/2013-05-23/lifestyle/sns-201305231730--tms--mayoclnctnmc-b20130523-20130523_1_storm-anxiety-fear
  8. ↑ Http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
  9. ↑ Http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
  1. ↑ Http://www.calmclinic.com/phobias/astraphobia
  2. ↑ Http://earthsky.org/earth/scared-of-thunder-and-lightning-you-have-astraphobia
  3. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
  4. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/thunderstorms.html#
  5. ↑ Http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/
  6. ↑ Https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/hurricane-season-here-how-reduce-your-anxiety
  7. ↑ Http://www.registerednursern.com/lilapsophobia-overcome-your-fear-of-tornadoes-severe-storms-and-hurricanes/

Ще почитати: