1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як позбутися злості (з ілюстраціями)

Як позбутися злості (з ілюстраціями)

Гнів може з'їдати вас зсередини і повільно зруйнувати ваше життя. У той час як гнів є природною емоцією і здоровою реакцією, піддаватися йому небезпечно. Ви повинні навчитися відпускати його заради себе. Ось кілька порад про те, як саме це зробити.

Частина1З 4:
Основні кроки

  1. Зрозумійте гнів.існуючи протягом тривалого періоду часу, гнів стає емоцією, яка більше ранить людину, що відчуває його, ніж людину або людей, на яких він спрямований. Гнів часто проявляється, коли хтось хоче уникнути почуття болю через ситуацію, але цей гнів в кінцевому підсумку може тільки ще більше нашкодити йому або їй.
    • Гнів може вплинути на ваше емоційне, розумове, духовне і фізичне здоров'я, коли він Вами володіє досить довго.[1] навіть гнів по відношенню до однієї людини в підсумку може зробити вас неготовим прийняти інших в своє життя, особливо якщо дана людина багато значив для вас.
    • Гнів може вбити клин між вами та іншими, а також між вами і вашою вірою. Це може привести до того, що ви закриєтеся навіть від самого себе.
    • На фізичному рівні гнів може також викликати проблеми з високим кров'яним тиском або іншими елементами кровоносної системи.
  2. Визначте корінь вашого гніву. [2] З'ясуйте, що конкретно заподіює вам біль. Тільки визначивши втрату або основну проблему, ви зможете вступити в протиборство з ним і відпустити його.
    • Наприклад, якщо чоловік зраджував вам або кинув вас, природно, Ви б злилися. Почуття втрати, яке ви відчуваєте, швидше за все, пов'язане з втратою почуття, що вас люблять, цінують і поважають.
    • Як інший приклад, якщо ви відчуваєте гнів після того, як друг зрадив вас, втрата, яка приводить вас до смутку і гніву, є втратою дружби і товариства. Чим важливіше було для вас це почуття дружби, тим більше буде ваша втрата, і тим більше буде ваш гнів.
  3. Дозвольте собі сумувати.оскільки гнів - це часто маска, щоб приховати біль, зніміть цю маску, коли ви перебуваєте наодинці з собою, і дозвольте собі погоріти про цей біль або втрату, не відчуваючи себе винуватим або слабким через це.
    • Заперечення вашого горя не є силою, хоча багато хто помилково вважає, що переживання горя і печаль - це ознака слабкості. Коли відбувається щось засмучує, немає ніякого реального сенсу заперечувати, наскільки великий біль це приносить вам. Біль не зникне тільки тому, що ви відмовляєтеся визнати це. У всякому разі, біль залишиться довше, якщо законсервується всередині.
    • Замість того, щоб сказати "я в порядку", визнайте "я страждаю". У довгостроковій перспективі це визнання допоможе зняти біль і гнів більш ефективно, ніж відмова.
  4. Замініть образу співчуттям.ще одним способом може бути спроба поставити себе на місце іншого. Розгляньте причини для таких дій, які могли б бути у кривдника. Ви, можливо, ніколи повністю не зрозумієте чужих мотивів, а може, ви погодитеся з ними після їх прийняття, але вам буде легше перестати гніватися на кого-небудь після того, як ви проведете трохи часу в його або її голові.
    • Люди рідко завдають біль іншим, не завдаючи її в деякому роді і собі. Негатив поширюється як хвороба, і якщо ви попалися на чужий негатив, цілком ймовірно, що людина зловив його від когось ще до цього.
  5. Вибачте . це не означає, що ви повинні змиритися, поважати або пробачити проступок, який викликав ваш гнів. У цьому сенсі прощення означає Тільки прийняття свідомого рішення відпустити образу і бажання помститися людині, яка вчинила з вами погано.
    • Зрозумійте, що прощення когось не може підштовхнути іншу сторону змінити свою поведінку. Метою прощення в цьому сенсі є очищення себе від гніву і образи, які зміцнюються всередині вас. Прощення заради власної вигоди і є внутрішньою необхідністю, а не зовнішньою.
    • Прощення може допомогти вам побудувати здорові відносини, вийти на більш високий рівень духовного і психологічного благополуччя, зменшити стрес і тривогу, знизити кров'яний тиск, зменшити симптоми депресії і знизити ризик зловживання алкоголем або наркотиками.

Частина2З 4:
Підхід до гніву на особистому рівні

  1. Погляньте оптимістичніше.Пам'ятайте, що немає лиха без добра. Незважаючи на те, що ситуація, яка викликала ваш гнів, може бути вкрай негативною, в ній може бути кілька позитивних моментів або побічних ефектів, які насправді вигідні для вас. Визначте їх і вчепитеся за них, щоб допомогти вам впоратися з ситуацією.
    • Зокрема, розгляньте будь-які способи, якими ваша біль допомогла вам вирости як особистості. Якщо це не працює, Подумайте про те, що ваш біль поставив вас на новий шлях, що веде до хороших речей, які ви, можливо, не зазнали б, пропустивши цей шлях повністю.
    • Якщо ви не можете знайти позитивні сторони неприємної ситуації, подивіться на інші хороші моменти у Вашому житті та інші речі, за які ви можете бути вдячні.
  2. Напишіть лист або журнал.якщо ви ведете щоденник або журнал, пишіть про свій гнів так часто, як необхідно, щоб допомогти собі звільнити його. Якщо у вас немає журналу, ви можете написати гнівний лист людині, яка ініціювала ваш гнів, щоб вилити свої емоції. Але не відправляйте його.
    • Відправлення листа майже завжди погана ідея. Навіть якщо ви сформулювали його наскільки можливо ввічливо, інша сторона, швидше за все, поставиться до цього погано, особливо якщо він або вона страждає від низької самооцінки або іншої особистої болю.
    • В ідеалі, ви повинні написати лист, прочитати його вголос і розірвати або спалити його як форму символічного звільнення.
  3. Кричіть.є моменти, коли людина відчуває себе таким злим, що він або вона відчуває бажання закричати. Якщо ви зіткнулися з такого роду гнівом прямо зараз, призупинити читання і покричіть в подушку. Крик дає вам фізичне звільнення. Розум і тіло з'єднані, тому фізично звільняючись від свого гніву, ви також можете допомогти полегшити деякі психічні емоції.
    • Для застереження, ви повинні переконатися, що ваш крик добре заглушає подушка, щоб уникнути занепокоєння сусідів.
  4. Тренуйтеся.як і крик, вправи дають фізичне звільнення від вашого гніву. Якщо ви не є великим шанувальником фізичних вправ, ви все одно можете почати з малого, більше прогулюючись.
    • Це працює найкраще, коли вам вдається знайти вид фізичних вправ, який вам подобається. Прогуляйтеся в мальовничому парку, скупайтеся в освіжаючій воді або закиньте пару м'ячів в кошик.
  5. Замініть негативні думки позитивними.коли спогади про колишній гнів починають спливати на поверхню, швидко замініть цю думку чимось позитивним, щоб запобігти погіршенню настрою.[3]
    • Ви можете згадати щось хороше в минулому, подумати про щось захоплююче попереду або мислити ширше, вдаючись мріям.
    • Хоча, як правило, ви захочете не думати про речі, пов'язані з тим, хто зробив вам боляче, навіть якщо ці думки позитивні. Згадуючи, як було, ви можете посилити біль від того, як все вийшло, в результаті тільки збільшуючи свій гнів.
  6. Образно викиньте його.якщо безліч деталей даної ситуації вас засмучують, ви можете знайти щось символічне, щоб представити ці компоненти вашого гніву, перш ніж викинути їх.
    • Ви можете зібрати камені поруч з річкою і кинути їх у воду після того, як ви призначили компонент вашого гніву для кожного з них.
    • Ви також можете купити в'язку тенісних м'ячів і промаркувати кожен компонентом вашого гніву. Киньте їх якомога далі у вашому дворі або на тенісному корті і заберіть їх, коли закінчите.[4]
  7. Знайдіть собі хобі до душі.іноді краще допоможе вилікуватися від негативних емоцій на зразок гніву позитивне захоплення, в яке ви дійсно прагнете вкладати себе.
    • Якщо у вас ще немає хобі, спробуйте кілька різних. Візьміть урок живопису, кулінарії, в'язання або будь-якого іншого потенційного хобі, яке привертає вашу увагу.

Частина3З 4:
Підхід до гніву на духовному рівні

  1. Моліться.якщо ви вірите в Бога, моліться за силу духу і готовність відпустити свій гнів. Коли ви не можете самі відпустити свій гнів, прохання божественної допомоги може допомогти досить пом'якшити ваше серце, щоб звільнитися від гніву.
    • Якщо ви не можете знайти слова, щоб висловити свій гнів і біль під час молитви, ви також можете подивитися в Інтернеті і в молитовниках попередньо написані молитви, які точно описують, як ви себе почуваєте.
  2. Медитуйте.чи дотримуєтеся ви будь-якої конкретної віри чи ні, медитація є хорошим способом для стабілізації вашого тіла, розуму і душі. Є багато видів медитації, які ви можете спробувати, так що вибирайте, що краще для вас і ваших потреб.
    • Навчаючись медитувати вперше, виберіть основну програму медитації і створіть заспокійливий простір для себе, але не настільки розслаблюючу, що ви заснете під час ваших медитативних вправ.
  3. Зверніться до своєї віри.знову ж таки, якщо ви вірите у вищі сили, опора на цю вищу силу в пошуках сили для подолання гніву і обурення може виявитися успішною ідеєю.[5]
    • Зокрема, якщо ви вірите в Бога, а також в те, що Бог любить і бере активну участь в процесі людської історії, Звільніть свій негатив і усвідомте, що у Бога є мета для вашого болю, і він не залишив вас.
    • Проконсультуйтеся з релігійним лідером у вашому центрі поклоніння або іншими, хто поділяє вашу віру, для підтримки і керівництва. Почитайте біблійні тексти або духовні книги, написані з питання гніву і прощення.

Частина4З 4:
Підхід до гніву на соціальному рівні

  1. Оточіть себе позитивними людьми.простіше кажучи, відкриваючи себе оптимізму і позитивним думкам інших людей, ви повернете позитивне мислення назад у ваше власне життя. З плином часу ви можете навіть почати розвивати власні позитивні думки, щоб замінити свій гнів.
    • Не сковуйте себе, думаючи, що ви обмежені тільки однією групою людей, особливо тих людей, які постійно пригнічують вас або сприяють почуттю гніву.
  2. Свідомо вирішите позитивно впливати на світ.ви можете дозволити вашому гніву вилитися назовні і вплинути на оточуючих вас, але тоді ви будете тільки поширювати його і робить ці негативні почуття сильніше. Свідомо вирішивши поширити позитивний вплив на інших, ви можете змінити соціальні взаємодії таким чином, щоб зменшити гнів.
    • Світ досить наповнений болем, сумом і гнівом. Вирішивши не робити додаткові негативні вкладення, ви можете допомогти зцілити себе та інших.
  3. Візьміть на себе відповідальність за свої дії. коли маєте справу з людиною, яка викликала ваш гнів, подумайте про ситуацію і чесно визначте, чи було що-небудь, з чим ви погано впоралися, повинні були зробити по-іншому, або іншим чином зробив неправильно. Візьміть свою власну відповідальність за ці дії, а не переносите всю провину на іншу сторону.
    • Це не означає, що ви не можете визнати погане поводження іншої сторони. Це просто означає, що якщо ви зробили щось не так, ви повинні бути чесними, особливо якщо ви плануєте примирення.
  4. Уникайте соціальної активності в міру необхідності. якщо хтось, хто змушує вас сердитися, буде на громадському заході, і ви хочете уникнути спокуси втягнутися в суперечку або розпалити старі почуття образи, немає нічого поганого в тому,щоб пропустити цю соціальну подію, навіть якщо інші не зовсім розуміють, чому.
    • У той же час, ви також не повинні дозволяти людині, яка Вас злить, зруйнувати ваше життя. Якщо у вас багато спільних друзів, заплануйте час з друзями без кривдника.
  5. Дайте собі висловитися перед зустріччю з людьми, які Вас сердять.якщо ви працюєте з кимось, хто розлютив вас, або іншим чином змушені взаємодіяти з цією людиною, дайте собі 30 хвилин перш, ніж зустрітися з ним. Протягом цього часу, висловіться вголос і про себе про те, як злить вас ця людина. До моменту зустрічі, ви можете бути занадто зношені, щоб мати справу зі своїм гнівом особисто.
  6. Встановіть, чи є варіант примирення.зрозумійте, що прощення не веде автоматично до примирення. Якщо ви підозрюєте, що сторона, відповідальна за ваш гнів, кається і хоче загладити свою провину, примирення могло б вдатися.
    • З іншого боку, якщо інша сторона не відкрита для залагодження ситуації, або якщо характер болю такий, що ви ніколи не зможете знову довіряти іншій стороні, примирення може не вийти.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/forgiveness/MH00131
  2. ↑ Http://www.aish.com/sp/pg/Six-Steps-to-Letting-Go-of-Anger.html
  3. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-let-go-of-anger-for-a-happier-life/
  4. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/40-ways-to-let-go-and-feel-less-pain/
  5. ↑ Http://www.aplaceofhope.com/7-steps.html

Ще почитати: