Як жити сьогоднішнім днем: 11 кроків (з ілюстраціями)

Жити справжнім не завжди легко. Іноді наші думки перевантажені жалю про минулі події або тривогами про майбутнє, що заважає насолоджуватися сьогоденням. Якщо вам важко жити справжнім, є кілька простих стратегій, які можуть допомогти. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як жити, насолоджуючись моментом.

Метод1 З 2:

Розвиваємо увагу

Почніть з малого.можливо, ви б хотіли спробувати повністю переглянути свій спосіб життя, але, щоб навчитися жити сьогоденням, радикальні зміни не обов'язкові. Почніть потроху включати нові звички у ваше життя. Як тільки ви розумієте, що освоїли одну, переходите до наступної.
- Наприклад, замість того щоб відразу ж намагатися медитувати 20 хвилин в день, почніть з двох-трьох хвилин в день. Потім потроху збільшуйте час.^{[1]X
  Джерело інформації}
- По дорозі на роботу, йдіть з телефоном в кишені. Не набирайте смс або не кажіть, якщо немає термінової необхідності.
Зосередьтеся на відчуттях. "вчитися жити справжнім" має стати частиною вашого повсякденного життя. Ви можете внести уважність у ваше повсякденне життя, навмисно помічаючи значущі деталі в роботі. Зосередьтеся на звуках, запахах і ваших почуттях в ході виконання щоденних справ.^{[2]X
Джерело інформації}
- Наприклад, коли ви чистите зуби, зверніть увагу на запах вашої зубної пасти, звук зубної щітки і на ваші відчуття.
Перенаправте ваші думки, коли вони починають блукати.для того щоб жити, ловлячи момент, ви повинні зосередитися на сьогоденні. Коли ви помічаєте, що ваші думки починають блукати, перенаправте їх знову на сьогодення. Не засуджуйте себе.^{[3]X
Джерело інформації}
- Не турбуйтеся, якщо помітите, що подумки ви знову далеко. Це нормально. Просто через якийсь час знову сконцентруйтеся на сьогоденні.
Придумайте собі спеціальний сигнал або знак, який допоможе повернути вас до сьогодення.це може бути гумка, прив'язана навколо зап'ястя, напис на руці або монета у вашому взутті. Подібні нагадування допоможуть вам повертатися подумки в сьогодення.

Ви також можете використовувати в якості знака звичайні дії, наприклад, заварювання чаю, розглядання себе в дзеркалі або чищення взуття.^{[4]X
Джерело інформації}

Можливо, через деякий час ви звикнете і знаки більше не допомагатимуть. Якщо це сталося, просто поміняйте знак або сигнал.
Змініть встановлений порядок.можливо, проблема того, що ви не можете жити справжнім, відбувається через вашу надмірної перевантаженості повсякденними справами. Просто внесіть зміни в ваш розпорядок дня, наприклад, змініть маршрут їзди на роботу. Навіть незначна зміна усталеного розпорядку допоможе вам стати більш уважним до того, що відбувається в даний момент. ^{[5]X
Джерело інформації}
- Спробуйте змінити маршрути вечірніх прогулянок або внести нові звички, що передують процедурі відходу до сну.
Навчіться медитувати.медитація-відмінний спосіб навчити розум жити в сьогоденні. Медитуючи, ви вчитеся стежити за своїми думками. Навчання медитації вимагає практики, часу і порад, тому знайдіть у вашому районі курси з медитації. Якщо подібних курсів немає у вашому районі, ви можете купити навчальний CD-диск. ^{[6]X
Джерело інформації}
- Для медитації знайдіть тихе і комфортне містечко. Ви можете сидіти в кріслі або на подушці на підлозі, схрестивши ноги. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, при цьому намагайтеся не відволікатися на ваші думки. Просто дайте вашим думкам прийти і знову випарується.
- Не відкриваючи очі, спостерігайте за навколишнім світом. Зверніть увагу на ваші почуття. Що ви чуєте? Що ти відчуваєш? Як ви відчуваєте себе фізично і емоційно?
- Встановіть таймер на своєму телефоні, щоб ви знали, коли слід зупинитися. Ви можете почати медитувати з 5 хвилин, потім поступово збільшувати час.
- Повідомте домочадцям час вашої медитації, щоб вони не турбували вас.^{[7]X
  Джерело інформації}

Метод2 З 2:

Деятельность, спрямована на концентрацію уваги

Будьте вдячні за перерви.перебувати в очікуванні чогось може дратувати, але ви повинні навчитися спокійно переносити вимушене очікування, якщо хочете жити справжнім. Замість того, щоб бути нетерплячим, краще будьте вдячним за додатковий час відпочинку. Сприймайте додатковий час як перерву і цінуйте цей час.^{[8]X
Джерело інформації}
- Наприклад, якщо вам доводиться стояти в довгій черзі за своєю ранковою кавою, використовуйте цей час, щоб поспостерігати за тим, що відбувається навколо вас.
Зосередьтеся на будь-якій частині вашого тіла.ви можете навчитися ловити момент, зосередивши увагу на відчуттях в якійсь частині вашого тіла, наприклад, в стопах ваших ніг.
- Якщо ви розумієте, що не можете зосередитися на сьогоденні, закрийте очі і переведіть всю свою увагу на ваші стопи. Потім подумайте про те, як Ваші стопи відчувають себе у вашому взутті або на землі.^{[9]X
  Джерело інформації}
Частіше посміхайтеся і смійтеся.жити в теперішньому часі може бути проблемою, якщо ви перебуваєте в поганому настрої. Посмішка і сміх допоможуть відчувати себе краще, навіть якщо ви змушуєте себе посміхатися і сміятися. ^{[10]X
Джерело інформації}якщо ви вважаєте, що не зосереджені на сьогоденні, тому що ви відчуваєте себе нещасним, змусьте себе посміхнутися. Навіть якщо ви зробите це фальшиво і нерозумно, ви повинні відчути себе трохи краще.
Вчіться бути вдячним.це почуття допоможе насолоджуватися справжнім моментом, оскільки ви починаєте думати про те, за що ви вдячні. Подяка також може допомогти вам згадати все те хороше, що є у Вашому житті.^{[11]X
Джерело інформації} будьте вдячні за те, ким ви є, як відчуваєте себе в даний момент і за людей, які Вас оточують.
- Протягом дня скористайтеся моментом, щоб згадати те, за що ви вдячні. Ви можете вимовити або навіть записати свою подяку. Наприклад, ви могли б сказати або написати: "я так вдячний сонцю за те, що воно зійшло сьогодні-це шалено красиво!"або" я так вдячний за свою турботливу сім'ю: вони змушують мене відчувати себе особливим ".
Робіть добрі справи для інших.Доброта щодо інших може допомогти вам ловити момент шляхом переорієнтації Вашої уваги на людей навколо вас і події, що відбуваються в даний момент. Подумайте про те, як ви можете допомогти іншим. Такі дії допоможуть вам зупинитися і звернути вашу увагу на сьогодення.^{[12]XДжерело інформації}
- Наприклад, ви можете зробити комплімент, сказавши: "Мені подобається ваше плаття! Воно дуже красиве". Навіть проста посмішка, подарована людям протягом дня, допоможе скрасити чийсь день і зосередити вас на сьогоденні.

Поради

Вимикайте телефон та інші пристрої зв'язку на годину кожен день, щоб змусити себе зосередитися на світі навколо вас.
Спробуйте написати короткий опис проведеного сеансу медитації, потім нагородіть себе за успішну медитацію.