1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як підготуватися до сеансу з психотерапевтом: 10 кроків

Як підготуватися до сеансу з психотерапевтом: 10 кроків

Іноді всім нам потрібна допомога у вирішенні тих чи інших життєвих проблем. Психотерапевти навчені допомагати клієнтам вирішувати ряд їхніх особистих проблем і направляти їх на шлях, що веде до емоційного благополуччя. Проте, може лякати одна тільки думка побачитися з психотерапевтам. Що вам потрібно буде робити? Чи потрібно буде копатися в собі, згадуючи те, що ви намагаєтеся забути? Що ж все-таки ви розповісте психотерапевту? Ви можете багато чого зробити, щоб впоратися з тривогою і підготуватися до основної частини сеансів. Лікування є вельми збагачує процесом, який вимагає значних зусиль з обох сторін - психотерапевта і клієнта.

Частина1 З 2:
Організаційні питання

  1. Ознайомтеся з фінансовою стороною питання.дуже важливо з'ясувати, чи передбачена психотерапія вашої страхової програмою або вам доведеться самостійно оплачувати терапію.[1] ознайомтеся з переліком послуг вашого соцпакету, щоб отримати інформацію про біхевіористському медичному обслуговуванні або страховому покритті лікування психічних розладів. Якщо ви в чомусь не впевнені, то зверніться безпосередньо до співробітника вашої страхової компанії. [2] інакше вам, можливо, доведеться заплатити зі своєї кишені, хоча ви могли б пошукати психотерапевта, який прийме вашу страховку.
    • Коли ви зустрінетеся, то на початку сеансу не забудьте обговорити оплату, графік і питання страхових виплат. Так ви зможете провести сеанс не відволікаючись на такі організаційні питання Як графік, виписування чека і оплату.[3]
    • Знайте, що якщо ви зустрічаєтеся з психотерапевтом, який займається приватною практикою, він може дати вам чек, який потрібно буде надати в свою страхову компанію для отримання відшкодування. Ви можете самі оплатити всю вартість відвідувань, а потім отримати відшкодування від страхової компанії.
  2. Ознайомтеся з кваліфікацією психотерапевта.психотерапевтами стають люди з різною кваліфікацією, різними формами навчання, спеціалізацією, сертифікацією та ліцензуванням. "Психотерапевт" - це загальний термін, а не конкретна посада або ознака отриманої освіти, Ліцензії або пройденого навчання. [4] на недостатню кваліфікованість психотерапевта можуть вказувати наступні попереджувальні знаки:
    • Не надається інформація про ваші права як клієнта, конфіденційність, внутрішні правила кабінету та оплату (це важливо знати, перш ніж погоджуватися на терапію).
    • Відсутність ліцензії, виданої державним органом або юрисдикцією, в якій вони практикують.
    • Диплом від недержавної акредитованої установи.
    • Невирішені позови з ліцензійною комісією.
  3. Підготуйте всі необхідні документи. [5] чим більше у психотерапевта буде інформації про вас, тим краще він зможе виконати свою роботу. До корисних документів відносяться результати попередніх психологічних тестів або останні виписки з історії хвороби. Якщо ви ще вчитеся, то, можливо, захочете принести табель успішності або залікову книжку.
    • Це стане в нагоді під час зустрічі, коли терапевт може попросити вас заповнити бланки про стан вашого фізичного та емоційного здоров'я в минулому і сьогоденні.[6] спростивши цю частину відвідування, ви і ваш лікар зможете краще познайомитися на рівні міжособистісних відносин.
  4. Складіть список ліків, які ви приймаєте або приймали недавно. [7] якщо ви вже приймаєте будь-які ліки для психічного або фізичного здоров'я або ж недавно припинили лікування, то підготуйтеся надати наступну інформацію:
    • Назва препарату (ів)
    • Ваша дозування
    • Побічні ефекти, які ви відчуваєте
    • Контактна інформація про лікаря (ах), які виписали їх
  5. Напишіть пам'ятки. [8] зустрічаючись вперше, у вас може бути безліч різних питань і побоювань. Для того щоб з'ясувати все, що вас цікавить, напишіть кілька пам'яток, що нагадують зібрати всю необхідну інформацію. Принісши їх на перший сеанс, ви відчуєте себе більш впевнено і невимушено.
    • У пам'ятках можуть бути наступні питання до Вашого психотерапевта:
      • Який терапевтичний підхід ви використовуєте?
      • Як ми визначимо наші цілі?
      • Чи потрібно мені між сеансами виконувати завдання?
      • Як часто ми будемо зустрічатися?
      • Чи буде наша спільна робота короткостроковою або довгостроковою?
      • Чи готові ви співпрацювати з іншими медичними працівниками, щоб моє лікування було більш ефективним?
  6. Слідкуйте за своїм розкладом зустрічей. [9] оскільки психотерапія має на увазі роботу над собою в довірчій обстановці, часом потрібно грамотно розпоряджатися. Під час сеансів за часом повинен стежити психотерапевт, дозволивши вам зосередитися на питаннях і відповідях і налаштуватися на обстановку лікування. Але це вам вирішувати, як цього досягти. Майте на увазі, що деякі приватні психотерапевти вимагають плату за пропущені зустрічі, що страховкою не покривається.

Частина2 З 2:
Підготуйтеся розкритися

  1. Подумайте над недавніми почуттями і переживаннями. [10] перед тим як прийти, виділіть час, щоб по-справжньому подумати над тими проблемами, які ви хочете обговорити і причини, чому ви взагалі захотіли почати лікування. Запишіть конкретні речі, які ви хотіли б з чиєюсь допомогою дізнатися про себе, наприклад, через що ви відчуваєте себе засмученим або стурбованим. Ставлячи питання, психотерапевт буде заохочувати вас до розмови, але вам обом варто приділити час тому, щоб подумати над цим заздалегідь. Якщо з цим виникнуть труднощі і ви не будете знати, що робити, то перед сеансом задайте собі наступні питання:
    • чому я тут?
    • Я злий, нещасний, засмучений, відчуваю страх...?
    • Як люди з мого оточення впливають на ситуацію, в якій я зараз перебуваю?
    • Що я, як правило, відчуваю в один із звичайних днів мого життя? Смуток, розчарування, страх, безвихідь...?
    • Які зміни у своєму житті я хочу побачити в майбутньому?
  2. Відрепетируйте висловлювати свої думки і почуття без цензури.для того щоб терапія була ефективною, ви, як клієнт, повинні порушити власні правила про те, що доречно говорити, а що слід зберігати в секреті. [11] перебуваючи наодинці з собою, голосно вимовляєте вголос дивні думки, які ви зазвичай не дозволяєте собі озвучувати. Вільне дослідження своїх поривів, думок і почуттів, є одним з основних джерел змін в психотерапії. Просто звикнувши вимовляти ці думки, Вам буде набагато легше пройти через цю частину вивчення себе під час сеансів.
    • До думок без цензури можуть також ставитися і питання. Вас може цікавити професійна думка психотерапевта про вашу ситуацію або про те, як вам допоможе терапія. Психотерапевт по можливості постарається надати вам цю інформацію.
  3. Дайте волю внутрішній цікавості. ви можете намагатися висловлювати потаємні думки, почуття і побоювання, ставлячи питання типу "Чому". Аналізуючи своє звичайне життя, що призвело до цих сеансів, спробуйте запитати себе, чому ви відчуваєте або думаєте певним чином.
    • Наприклад, якщо вас просить про послугу друг або колега, а ви відчуваєте внутрішній опір, то запитайте себе, чому ви не хочете йому допомогти. Навіть якщо ви просто відповіли, що у вас немає часу, то підіть далі і запитайте себе, чому ви відчуваєте, що не можете або не повинні шукати час для цього. Мета не в тому, щоб зробити висновки про ситуацію, але в тому, щоб навчитися зупинятися, намагаючись глибше зрозуміти себе.
  4. Нагадуйте собі, що цей психотерапевт не єдиний.для успіху терапії вирішальне значення мають хороші особисті взаємини між клієнтом і психотерапевтом. [12] якщо при першій зустрічі ви занадто довіритеся йому, не взявши це до уваги, то можете відчути, що зобов'язані продовжувати займатися з психотерапевтом, який не дуже підходить вам для надання допомоги.
    • Ви пішли після першого сеансу з почуттям, що вас не зрозуміли? Вам було трохи не комфортно поруч з психотерапевтом як з людиною? Можливо, психотерапевт нагадує вам когось, по відношенню до кого ви відчуваєте негативні почуття? Якщо на будь-який з цих питань ви відповіли ствердно, можливо, варто зайнятися пошуками нового психотерапевта.[13]
    • Знайте, що нервувати під час першого сеансу цілком нормально; з часом ви відчуєте себе краще.

Поради

  • Пам'ятайте, що буде ще один сеанс на наступний день або через тиждень. Не хвилюйтеся, якщо вам здається, що ви не встигли все сказати. Для того щоб дійсно відбулися зміни, потрібен час.
  • Повірте, що все сказане вами психотерапевту є конфіденційною інформацією. До тих пір, поки лікар не вважатиме, що ви представляєте загрозу для самого себе або когось ще, в його обов'язок входить зберігати конфіденційність, що б не відбувалося на сеансах.

Попередження

  • Хоча підготовка дуже важлива, немає необхідності планувати в точності, що сказати. Маючи ясні цілі і ділячись без сорому глибокими внутрішніми переживаннями, ви посприяєте тому, щоб сеанси проходили більш органічно.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/basics/how-you-prepare/prc-20013335
  2. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/parity-guide.aspx
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201005/21-tips-clients-in-psychotherapy
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/basics/how-you-prepare/prc-20013335
  5. ↑ Https://www.liveandworkwell.com/public/content/appointment.asp
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/basics/what-you-can-expect/prc-20013335
  7. ↑ Https://www.liveandworkwell.com/public/content/appointment.asp
  8. ↑ Http://www.steadyhealth.com/articles/how-to-prepare-for-your-first-therapy-appointment?show_all=1
  9. ↑ Https://www.liveandworkwell.com/public/content/appointment.asp
  1. ↑ Http://www.webmd.com/depression/preparing-first-appointment
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201005/21-tips-clients-in-psychotherapy
  3. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/08/couch-surfing-when-a-therapist-says-it-isnt-a-good-fit/

Ще почитати: