Нанесення ран самому собі-це вона з форм самоушкодження без наміру вчинити самогубство. Люди, які схильні до частого самопошкодження, як правило переживають самотність, порожнечу в серці, мають складні або дисфункціональні відносини. Люди, які ріжуть себе, можуть також страждати низькою стресостійкістю, через неадекватні комунікативних навичок вони часто не вміють висловлювати свої почуття і емоції. Можливо, в якийсь момент життя вони пережили травматичні події або піддавалися насильству: сексуальному, фізичному або емоційному.[1] якщо ви знаєте когось, хто, на вашу думку, завдає шкоди самому собі, знайте, що є способи допомогти такій людині.
Кроки
Метод1З 5:
Встановіть контакт з близькою людиною
Метод1З 5:
Переконайтеся, що ви здатні допомогти.якщо ви дійсно хочете допомогти близькій людині, яка завдає собі рани, вам потрібно бути дуже сильним в емоційному та інтелектуальному плані. Якщо ви допомагаєте тому, хто завдає шкоди самому собі, вам, можливо, доведеться вислухати його і стати свідком дуже важких і травматичних подій. Вам з самого початку потрібно бути готовим йти до кінця в цьому процесі. Ви не можете витягнути його наполовину. Якщо ви відвернетеся від людини після того, як він поділиться з вами своїм болем і важкими переживаннями, ви лише погіршить його і без того важкий стан.- Ви повинні усвідомлювати, що, надаючи допомогу людині, схильній до самоушкодження, вам самому доведеться пережити якісь нові почуття. Ви можете відчувати досаду на цю людину, сильно співчувати йому, впадати в крайній відчай. Якщо у вас з'являться такі почуття, пам'ятайте, що потрібно зберігати рівновагу і контролювати свої емоції, щоб залишатися нейтральним і люблячим співрозмовником.[2]
-
Поставтеся до свого друга з терпінням і співчуттям.якщо ви помічаєте, що у вашого друга є порізи на руках, якщо він носить одяг з довгими рукавами навіть влітку, щоб прикрити ці порізи, або у вас є інші причини припускати, що він ріже себе, ви повинні спробувати йому допомогти. Дійте невимушено і м'яко. Не намагайтеся звинувачувати таку людину людей в тому, що він щось від вас приховує, не кричіть на нього через його дій, не будьте ні в якому разі агресивні. Йому потрібна ваша підтримка і розуміння, а також допомога, тому якщо ви будете звинувачувати або проявляти агресію, то нікуди не просунетеся. Навпаки, ставтеся до одного з розумінням і співчуттям, дайте йому зрозуміти, що ви на його боці.
- Якщо він поки не готовий визнати свою проблему, прийміть це. Можливо, йому потрібен час. Продовжуйте спостерігати за ним і надайте якомога більше підтримки, дайте йому знати, що він вам небайдужий, що ви на його боці. Коли він буде готовий поговорити про свою проблему, він сам до вас підійде.
- Ніколи не висувайте ультиматумів своїм друзям. Завжди підтримуйте їх і будьте позитивно налаштовані.[3]
-
Визнайте емоції одного.більшість людей, які ріжуть себе, роблять це, щоб дати вихід своїм прихованим емоціям. Тому буде корисно дати їм знати, що ви підтримуєте їх і розумієте їх емоції, хоча б співчуваєте їм. Щоб допомогти такій людині, вам потрібно встановити з ним контакт на особистому рівні, пробитися до нього і стати учасником процесу його одужання. Скажіть йому, що ви розумієте, наскільки сильні емоції можуть опановувати ним і що Ви теж часом переживаєте сильні емоції.
- Можна поговорити з ним про те, як ви висловлюєте свої емоції, не кажучи нічого про те, що їм потрібно змінитися. Це допоможе йому побачити позитивні способи вираження емоцій, при яких не потрібно різати самого себе. Головне, щоб це не виглядало як агресивна спроба змінити його життя.
- Незважаючи на те, що ви хочете показати своє співчуття, ні в якому разі не можна різати себе разом з ним, щоб показати, що Ви знаєте, яке йому. Це тільки заподіє біль вам і зміцнить їх деструктивний стиль поведінки.[4]
-
Будьте послідовні.не варто вагатися в своїх спробах допомогти людям впоратися з самоушкодженням. Не проявляйте недовірливості по відношенню до їх намірам, емоціям і поведінки. Якщо ви відчуваєте, що їм не можна довіряти, не показуйте цього. Будьте поруч, підтримуйте, дайте людині знати, що ви поруч. Вам буде потрібно час, щоб завоювати його повну довіру. Якщо ви то демонструєте готовність допомогти, то проявляєте байдужість, ви завдаєте більше шкоди, ніж добра.[5]
-
Не беріть на себе занадто багато відповідальності.якщо ви хочете допомогти своєму другові або подрузі, не варто поводитися так, ніби ви хочете повністю контролювати їх життя. Нехай ви хочете змінити їх деструктивну поведінку, не потрібно брати під свій контроль все їхнє життя. Не будьте занадто суворими, не намагайтеся контролювати. Це може їх налякати настільки, що вони до вас перестануть підходити.
- Це також може посилити їх поведінку, і вони почнуть різати себе ще більше, особливо якщо вони використовують порізи як засіб контролю над своїм тілом або своїм життям.[6]
-
Як би сильно ви не хотіли допомогти своєму другові або близькій людині, ви не можете змусити їх насильно одужати або змінити поведінку.для того щоб дійсно перестати різатися, Ваші близькі повинні самі прийти до цього.
-
Залишайтеся відкритими для спілкування.можливо, ви не в силах достукатися до свого друга. Якщо він ще не дійшов до того, щоб захотіти прийняти допомогу, ви не можете насильно його змусити. Слідкуйте, щоб з вами завжди можна було зв'язатися, дайте знати, що ви поруч, але не змушуйте його вислуховувати вас, якщо всі спроби поговорити були безуспішні. Якщо ви будете занадто сильно тиснути на нього, ви його тільки відштовхнете і тоді взагалі більше не зможете нічим йому допомогти.
- Намагайтеся доглядати за своїми друзями, якщо прагнення наносити собі каліцтва прогресує. В такому випадку ви можете запропонувати їм звернутися за професійною допомогою, щоб навчитися контролювати своє бажання заподіяти собі шкоду.Try[7]
Метод2З 5:
Допоможіть їм перестати різати себе
Метод2З 5:
-
Спонукайте їх до активних дій.постарайтеся переконати свою подругу бути якомога більше активною. Якщо вона засмучена або відчуває бажання порізати себе, їй потрібно знайти більше позитиву, активності, щоб випустити пар. Порадьте їй активні фізичні вправи, такі як біг, аеробіка, плавання, теніс або кікбоксинг. Це допоможе їй дати вихід своєї печалі, агресії і нездоровим емоціям, які змушують її різати себе. Запропонуйте їй зайнятися фізичними вправами разом.
- Для того, щоб заспокоїти свій розум, вона може спробувати зайнятися йогою, медитацією або тай-чи. Такі заняття допоможуть їй знайти новий сенс в житті,свіжий, енергійний, довірчий підхід до всього, завдяки якому їй більше не захочеться різати себе.
- Також під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни – речовини, які сприяють хорошому самопочуттю.[8] якщо людина ріже себе, то ендорфіни надходять до місця порізу і розчиняються в кровотоці, що дає відчуття розслабленості, щастя і полегшення. Фізичні навантаження дадуть їй позитивний спосіб вивільняти ендорфіни.[9]
-
Допоможіть їй підняти самооцінку.причиною самопошкодження часто буває низька самооцінка. Вам потрібно допомогти їй зрозуміти, що порізи не допоможуть їй поліпшити свій погляд на саму себе, а ось успіхи і досягнення здатні дати їй це. Допоможіть їй довести самій собі, що вона чудова і успішна. Це може стосуватися навчання, роботи, спілкування з друзями або участі у волонтерській діяльності. Коли вона усвідомлює свої досягнення, її самооцінка підвищиться, і вона відчує себе краще. В результаті у неї може пропасти бажання різати себе.[10]
- Ви можете допомогти своїй подрузі усвідомити, що у неї багато досягнень. У цьому Вам посприяє список її успіхів і достоїнств.
-
Не читайте нотацій.якщо ви будете їй потурати, то це не змусить її змінити небезпечну для самої себе поведінку. Не намагайтеся повчати її моралями і довгими проповідями. Нехай ваші розмови будуть короткими і простими. Дозвольте їй замочити і переварити те, що ви їй сказали. Дайте їй час, щоб вона могла все це прийняти.
- Ведіть свої підбадьорливі бесіди в приємному, спокійному місці, на природі, далеко від суєти і шуму, один на один, де вам ніхто не завадить. Якщо ви не можете піти куди - небудь на природу, спробуйте знайти спокійне місце вдома або в окремому кабінеті в бібліотеці. Не так вже й важливо, де саме ви будете розмовляти, але це повинно бути місце, де ви зможете говорити чесно і ваша розмова ніхто не перерве.
- Дайте їй достатньо часу, щоб виговоритися. Дайте їй стільки часу, скільки потрібно, скільки вона хоче. Не квапте її, не намагайтеся прискорити процес. Для розмов завжди вибирайте комфортне для неї місце і час.
-
Будьте терплячими.ваша подруга не перестане різати себе після першої розмови лише тому, що ви їй так сказали. Для неї це доступний спосіб вираження своїх почуттів. Якщо ви скажете їй, що вона негайно повинна припинити це робити, це може налякати її, тому що вона може настільки звикнути до цієї поведінки, що інші механізми подолання труднощів їй буде важко сприйняти. Це навіть може завдати їй шкоди, оскільки ви намагаєтеся відняти у неї механізм подолання її болю і травми. Будьте терплячі, змиріться з тим, що на це потрібен час. Не втрачайте мужності і знайдіть час, щоб допомогти їй.[11]
- Висувати ультиматуми, не допомагаючи їй і не підтримуючи її в пошуку безпечної альтернативи, не мудро і може принести більше шкоди, ніж користі.[12]
-
Запропонуйте другу почитати літературу.люди, які ріжуться, як правило, побоюються соціальних контактів, тому що їм доводиться ловити на собі підозрілі погляди і чути питання, на які вони не можуть відповісти. Щоб відвернути його увагу від нанесення собі ран і уникнути неприємних ситуацій в суспільстві, запропонуйте їй більше читати. Книги відкривають перед нами нові горизонти. Вона може подорожувати за межі своєї кімнати, насправді, не виходячи з неї. Вона також може дізнатися, як різні люди самими неймовірними способами долали важкі часи і скорботні періоди.
- Книги також дають можливість зрозуміти, що існує безліч позитивних і прийнятних способів долати труднощі. Порекомендуйте йому книги, які будуть його провокувати, а також такі, які допоможуть йому заглянути всередину себе і знайти своє особисте призначення.
-
Порадьте подрузі вести щоденник.один з найбільш чудових способів допомогти близькій людині впоратися з самоушкоджуючою поведінкою-щоденник. Порадьте їй вести щоденні записи, в яких вона буде висловлювати свої думки, тривоги, біль і радість. Записи можуть послабити біль, після чергового запису в щоденник вона буде відчувати полегшення і звільнення. Скажіть їй, що потрібно писати про все, що прийде їй в голову.
- Не радьте їй писати про те, як вона ріже себе, до тих пір, поки вона не звернеться за допомогою до лікаря або консультанта. Ви ніколи не знаєте, які підводні камені можуть ховатися за такою поведінкою. Тому не дуже добре радити своїй подрузі писати про свою проблемну поведінку, яка може компенсувати її травму, поки вона не звернеться за професійною допомогою.
- Щоденник також може допомогти психологу, психіатру або консультанту дізнатися про її стан перед тим, як він поставить діагноз і призначить лікування.[13]
Метод3З 5:
Як уникнути повторних епізодів
Метод3З 5:
-
Приберіть все, що нагадує про шкідливу поведінку.шанси на те, що вона знову буде різати себе, підвищуються, коли вона знаходиться вдома і може дістатися до своїх інструментів. Це можуть бути найрізноманітніші предмети: бритви, ножі, ножиці або скло від пляшок. Порадьте їй прибрати такі предмети подалі, щоб у неї не було спокуси порізатися.
- Посидьте поруч з нею, коли вона буде прибирати небезпечні предмети зі своєї кімнати. Якщо вона поки не готова викинути їх, добийтеся, щоб вона прибрала їх у верхній ящик шафи або в дальню кімнату в будинку. Це змусить її витратити час і подумати, що вона робить, перш ніж вона скористається ними. Цілком можливо, в кінцевому підсумку, вона передумає різати себе.
-
Намагайтеся підбадьорити її дух.якщо вам вдасться відвернути увагу подруги від її бід, це буде великим внеском в подолання її бажання завдавати собі біль. Постарайтеся змінити її оточення і навколишній простір. Зрозуміло, з її згоди. Це допоможе їй відчути себе краще. Сходіть на прогулянку, поміняйте обстановку і декор в її кімнаті, змініть колір стін або помістіть на них цікаві, веселі плакати або надихаючі постери. Ви можете допомогти їй самій вирішити, які зміни вона хотіла б зробити в своїй кімнаті, а потім допомогти їй здійснити ці зміни. Можна змінити аромат в кімнаті, зовнішній вигляд, настрій.
- Беріть участь в процесі від початку до кінця. Пройдіться разом з нею по магазинах, купіть те, що потрібно для змін в її кімнаті і не залишайте її, поки весь проект не буде завершений. Допоможіть їй впустити в своє життя щось нове і насолодитися цим процесом.
-
Організуйте розваги.боротьба з бажанням різати себе особливо загострюється, коли вона вдома одна і нічим не зайнята або зайнята самою собою і своїми хворобливими почуттями. Скажіть їй, щоб вона дзвонила вам, як тільки їй захочеться порізати себе. Постарайтеся залучити її в діяльність, яка зможе її відвернути.
- Якщо вона любить природу, рушайте з нею на пішу прогулянку. Якщо вона любить малювати, порадьте їй малювати. Їй допоможуть заняття будь-якою творчістю: вона може написати розповідь, пограти на якомусь інструменті або намалювати картину. Можна також дивитися фільми або телевізійні шоу, слухати музику, грати в гру або робити ще щось, що вона любить.
- Якщо вам вдасться втягнути її в діяльність, яка їй подобається, це допоможе їй відволіктися від своїх проблем і від бажання різати себе.
- Якщо вона не любить виходити з дому, підбадьорити її, спонукайте, щоб вона познайомилася з новими людьми, завела нові знайомства і розвивала відносини. Це допоможе підвищити впевненість у собі і знову почати довіряти людям.
Метод4З 5:
Порадьте їй пройти курс лікування
Метод4З 5:
-
Порадьте їй звернутися за допомогою.як тільки ви помітили, що ваша подруга або родичка завдає каліцтва самій собі, дізнайтеся, може бути, вона хоче отримати допомогу від психолога, психіатра або консультанта. Ці фахівці пройшли спеціальне навчання, щоб допомагати людям долати поведінку, яка може завдати їм шкоди. Якщо ваша подруга скаже, що вона не божевільна, погодьтеся з нею. Скажіть їй, що люди звертаються до психологів з багатьох причин, часто вони роблять це заради особистісного зростання. Якщо їй страшно, що відвідування психолога накладе на неї як би друк ганьби, запропонуйте їй звернутися до фахівця з іншого міста. Це корисні та цінні послуги, які дійсно можуть допомогти їй впоратися зі шкідливою поведінкою. Професіонали краще підготовлені до того, щоб допомогти їй зрозуміти, чому вона заподіює собі біль, і чого вона намагається домогтися таким способом.[14]
- Звернутися до фахівця просто необхідно, якщо ви серйозно ставитеся до здоров'я своєї близької подруги. Людям часто ніяково звертатися до психологів, але важливо переконати близьку людину піти лікуватися.[15]
- Якщо вона не готова звернутися за допомогою до фахівця, запропонуйте їй разом зібрати інформацію про самоушкодження і про те, що до нього спонукає. В Інтернеті багато інформації з найрізноманітніших тем, самоушкодження не виняток. Зверніть увагу на перевірені джерела, такі, як психологічні установи або сайти гарячих ліній. Недостовірна інформація може завести вас не туди, куди треба, і перешкодити процесу одужання вашої подруги або родички.
-
Порадьте їй відвідати групу підтримки.група підтримки - це зібрання людей, що мають однакові проблеми, однакові питання, які ведуть боротьбу з однаковими викликами, переживають схожий досвід у житті. Незважаючи на те, що ви самі якийсь час будете діяти як група підтримки в одній особі, їй може знадобитися спілкування з тими, хто точно знає, через які випробування вона проходить. Після того, як вона пройде якусь частину шляху разом з вами, вона може поступово дорости до того, що зважиться на зустріч з людьми, такими ж, як і вона сама, щоб дізнатися їх історії, їх розчарування, їх успіхи в боротьбі з самопошкодженням і причини їх невдач.[16]
- Вона може проявити нерішучість або відмовитися піти в групу підтримки для тих, хто ріже себе. Щоб підбадьорити її, ви можете піти на зустріч разом з нею. Це додасть їй сміливості і забезпечить підтримку, необхідну для цього останнього кроку.
-
Запропонуйте їй пройти діалектичну поведінкову терапію.діалектична поведінкова терапія, або DBT-терапія-один з ефективних способів допомогти людям, які ріжуть себе. Це модифікація когнітивної біхевіористської терапії. Під час DBT-терапії лікар проводить всебічний аналіз особистості залученої в самоушкоджуючу поведінку. Крім роботи з самою людиною, яка звернулася за допомогою, терапевт намагається залучити в цей процес сім'ю пацієнта, щоб допомогти їм зрозуміти і виявити ситуації і переживання, які могли привести до такої поведінки. Психіатр також намагається навчити пацієнта здоровим і прийнятним способам подолання важких ситуацій.[17]
-
Організуйте інтервенцію-розмова з приводу існуючої проблеми, ініційований друзями і близькими.інтервенції проводяться під керівництвом професійного консультанта, що має досвід в подібних розмовах. Це один з найефективніших шляхів до того, щоб відкрити дискусію між тим, хто ріжеться, і значущими для нього людьми. Таке втручання може бути важким, тому що при цьому перед усіма, хто має значення в житті пацієнта, виходять назовні всі хворобливі почуття і емоції, які раніше були приховані. І хоча це допомагає їм зрозуміти ці почуття без страху образити один одного, їм може бути важко це чути.
- Головну роль в позбавленні ваших близьких від самоушкоджуючої поведінки грає професійний психолог-консультант. Запросіть професіонала, щоб організувати розмову-втручання між тим, хто страждає від самопошкодження і його близькими. Ви також можете бути одним з учасників, оскільки ви також дбаєте про цю людину.[18]
Метод5З 5:
Розкажіть про негативні наслідки
Метод5З 5:
-
Поговоріть про шрами.це фізичні наслідки, які залишаються після порізів. Відмітини і пошкодження, які можуть залишитися після порізів, змусять вашу подругу соромитися і уникати Товариства друзів і родичів зі страху, що її образять або образять. Надалі це може знизити її самооцінку і викликати невпевненість, а це, в свою чергу, стане мотивом різати себе знову і знову. Поясніть їй це і скажіть, що вона може припинити ці дії, і тоді у неї не буде нових шрамів або взагалі не буде шрамів.
-
Розкажіть їй про ризик для здоров'я.може наступити такий момент, коли їй вже не буде достатньо наносити собі поверхневі порізи. Це змусить її з часом різати себе глибше і глибше, що може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, до інфекцій. Відкриті рани від порізів, які залишаються необробленими, стають причиною інфекцій та інших серйозних проблем зі здоров'ям.
-
Перевірте, чи немає у неї анемії.постійні епізоди самоушкодження можуть порушити функції життєво важливих органів або систем організму. Причина цього в тому, що організм при порізах втрачає кров, а це, в свою чергу, знижує вміст гемоглобіну в крові і може привести до анемії. Якщо анемію не лікувати, вона може викликати порушення дихання, сильне серцебиття, тремтіння в руках і ногах, болі в грудях, печіння в області серця, пітливість, блювоту.[21]
- Серйозні форми анемії у дітей і підлітків можуть викликати порушення моторики і розумових здібностей. У них може ослабнути увагу, знизитися реакція.
- Якщо не лікувати анемію у дорослих, у них можуть розвинутися проблеми з серцем аж до інсульту та інфаркту. Анемія також може знизити розумові здібності.[22]
Джерела
- ↑ Http://www.livescience.com/42146-why-do-people-cut-themselves.html
- ↑ Http://www.ulifeline.org/articles/437-how-to-help-a-friend-who-is-self-injuring
- ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/friend_cuts.html
- ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/friend_cuts.html
- ↑ Http://www.interventionsupport.com/cutting-addiction/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201301/coping-self-harm
- ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/friend_cuts.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201301/coping-self-harm
- ↑ Http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/parentsandyouthinfo/parentscarers/self-harm.aspx
