1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як бути впевненим у своїй красі

Як бути впевненим у своїй красі

Наша загальна самооцінка складається з безлічі конкретних факторів, включаючи і красу.[1] у поняття краси входить не тільки зовнішній вигляд, але і внутрішня краса і сила. Ці якості допомагають нам залишатися щасливими і впевненими в собі. Якщо людина здається собі недостатньо красивим, часом це призводить до нездорової заклопотаності своєю зовнішністю, надмірного догляду за собою, непотрібних процедур для поліпшення зовнішності і/або соціальної ізоляції (наприклад, коли людина не виходить з дому, не фотографується і так далі).[2] в крайніх випадках може розвинутися хронічне психічне захворювання, наприклад дисморфофобія (неприйняття власного тіла) або розлад харчової поведінки в поєднанні з соціальним занепокоєнням або без нього.[3] у менш екстремальних випадках слабка впевненість у своїй зовнішності може стати причиною поганого настрою і невдоволення повсякденним життям. З цих та інших причин розуміння та зміцнення впевненості у своїй красі може бути дуже важливим кроком для загального психічного здоров'я.

Метод1З 4:
Підвищення самооцінки

  1. Визначте джерело недостатньої впевненості.запитайте себе, чому ви не впевнені у своїй красі. У деяких випадках це питання буде простим, тому що це безпосередньо пов'язано з вашою зовнішністю. Наприклад, можливо, хтось прямо назвав некрасивою якусь конкретну з ваших рис або вашу зовнішність в цілому. В інших випадках зв'язок може бути не настільки явною. ЗМІ часто задають занадто вузькі рамки того, що вважається «красивим», і в результаті людям здається, що вони не дотягують до стандартів.[4]).
    • Зв'язок зі зниженою впевненістю в своїй зовнішності може бути і непрямою. Наприклад, невпевненість у майбутньому може викликати занепокоєння. А оскільки ви не можете з легкістю контролювати або знизити це занепокоєння, ви починаєте більше фокусуватися на інших, менших джерелах свого занепокоєння, які ви можете контролювати, наприклад на своїй зовнішності.[5]
  2. Подивіться на себе в дзеркало.існує цілий ряд різних когнітивно-поведінкових технік для поліпшення самооцінки в тому, що стосується краси.[6] ці техніки засновані на тому, що ви аналізуєте джерело вашої самооцінки, ставите під сумнів свою негативну думку про власну зовнішність і шукаєте способи думати про свою зовнішність більш позитивно. Гарненько подивіться на себе в дзеркало.
    • При виконанні цієї вправи вам потрібно буде дивитися на себе в дзеркало —для максимальної впевненості в собі сядьте або встаньте прямо.[7]
  3. Запишіть три риси своєї зовнішності, які вам подобаються.Подумайте про свої улюблені фізичні характеристики і складіть їх список.
    • Напишіть за пропозицією про кожну з цих якостей, наприклад: "у мене довге кучеряве волосся. Вони виглядають настільки густими і сяючими, особливо коли я тільки виходжу з перукарні».
  4. Запишіть три свої позитивні риси характеру.для виконання цієї вправи також необхідно оцінити якості, які є частиною вашої особистості або характеру. Напишіть за пропозицією про кожну з цих характеристик.
    • Наприклад, ви можете написати: "я допомагаю іншим. Щотижня я працюю волонтером у місцевій благодійній організації і завжди відразу передзвонюю друзям, коли їм потрібно поговорити».
  5. Розставте ці шість рис в порядку важливості для вас.Об'єднайте список особистісних характеристик і фізичних особливостей. Розставте ці якості в порядку важливості, ставлячи на перше місце те, що ви вважаєте найкращою або найважливішою своєю рисою. Це допоможе вам визначити, які якості для вас найбільш важливі.
    • Більшість людей, як правило, ставлять особистісні риси вище зовнішніх. А це підкреслює, що на нашу самооцінку більше впливає те, як ми ставимося до своїх особистісних характеристик. На інших людей теж, як правило, впливають наші особистісні властивості.[8]
  6. Подивіться на себе і зверніть увагу, які думки виникають у вашій голові.коли ви дивитеся на себе в дзеркало, у вас можуть з'являтися певні думки. Але варто задуматися про те, звідки приходять ці думки? Чиї це слова? Ваші власні або чиїсь чужі? Чи нагадують ці слова вам про батьків, друзів, або людей, які до вас чіпляються?
  7. Подумайте, наскільки ваші думки вірні.коли думаєте про ці слова, поміркуйте, чи є ці описи правдою? Чи дійсно ваші стегна настільки широкі? Чи дійсно ви набагато вище інших людей? Чи дійсно це погано?
  8. Вгамуйте негативні думки.якби ваша подруга запитала вашої думки про свою зовнішність, подумайте, як би ви говорили з нею, з усією повагою, прийняттям і добротою. Коли думаєте про себе, запитайте себе, чи буде така думка доброю? Сказали б ви таке одному або подрузі?
    • Подумайте, як би ви розмовляли з подругою. А тепер поміркуйте над тим, як би вам точно так же говорити і з собою.
  9. Розмовляйте з собою в позитивному ключі.знайдіть в дзеркалі те, що вам в собі подобається. З цього моменту, коли ви будете виглядати в дзеркало, спочатку звертайте увагу на цю рису. Розкажіть собі, що Вам подобається в цій вашій особливості.
    • Це допоможе вам перестати зосереджуватися на тому, що ви сприймаєте як недоліки. Замість цього ви зосереджуєтеся на своїх позитивних властивостях. Незабаром ви будете сприймати позитивно більшу кількість своїх рис.

Метод2З 4:
Зміцнення впевненості на людях

  1. Будьте розумні у виборі друзів.зверніть увагу на своїх друзів і ті почуття, які вони у вас викликають. Оточуйте себе людьми, які не критикують і не засуджують вас, так як це може негативно вплинути на ваше уявлення про власний зовнішній вигляд.[9]
  2. Багато посміхайтеся.як би просто і очевидно це не звучало, посмішка може знизити рівень стресу, навіть якщо ви змушуєте себе посміхатися. Якщо ви будете широко посміхатися, то можете насправді відчути себе краще.[10] крім того, люди будуть бачити в вас відкритого до спілкування і заслуговує довіри людини.[11]
  3. Приймайте компліменти.якщо вам роблять компліменти, не відхиляйте їх, а приймайте![12] якщо ви не впевнені у своїй зовнішності, вам може бути ніяково приймати компліменти, і від цього вашою реакцією може бути відхилити комплімент або применшити його. Однак замість цього Вам слід приймати компліменти. Після того як ви зробите це кілька разів, вам буде набагато комфортніше і далі продовжувати в тому ж дусі.
    • Наприклад, якщо хтось похвалив вашу сорочку, ви, можливо, скажете у відповідь, що це дешева і стара річ, і що ви наділи її тільки тому, що всі інші ваші речі в пранні. Це відображення вашого занепокоєння з приводу зовнішності, яке може змусити Як вас, так і людину, яка зробила комплімент, відчувати себе ніяково. Замість подібної реакції краще просто сказати» спасибі " і в повній мірі насолодитися отриманим компліментом.
  4. Будьте ласкаві до інших.коли людина схильна засуджувати оточуючих, критикувати їх або ж відверто злісний, інші не можуть сприймати його як красиву людину. У компанії такої людини неприємно перебувати. Його не можна назвати ні хорошим другом, ні джерелом позитиву.
    • Відмовтеся від негативних коментарів і знаходите, що хорошого сказати про інших людей. Ви виявите, що люди, у свою чергу, будуть реагувати на вас набагато більш позитивно.
  5. Станьте грамотним Користувачем ЗМІ.Пам'ятайте, що опис краси в засобах масової інформації призначений для того, щоб змусити вас відчути себе недостатньо красивою людиною і купити рекламовану косметику і одяг, щоб це «виправити». Майте на увазі, що фігури та обличчя, які показують в медіа — не показник: в них знімають не людей з вулиці, а професійних моделей і акторів, і за кожним кадром стоїть робота перукарів, гримерів та інших фахівців. Крім того, рекламні фотографії «доводять до розуму» за допомогою програм на зразок Adobe Photoshop. Люди, які розуміють це і сприймають медіакартинку більш критично, часто мають краще самосприйняття.[13], [14]
    • Можете знайти інформацію в інтернеті про те, як при фото - і відеозйомці «покращують» фізичні якості.

Метод3З 4:
Турбота про зовнішній вигляд

  1. Носіть одяг, в якому вам комфортно. дослідники виявили, що речі, які ми носимо, дійсно впливають на нашу самооцінку. Наприклад, костюм супергероя може підвищити впевненість у собі і змусити людину відчувати себе сильнішою. Жінки краще здають тест з математики в светрі, ніж в купальнику. Білий халат робить людей більш кмітливими.[15]
    • Намагайтеся носити одяг, в якій ви відчуваєте себе комфортно, наприклад симпатичний м'який светр, улюблені джинси або костюм з краваткою.
    • Перегляньте свій гардероб і переконайтеся, що речі в ньому відповідають вашому стилю.
    • Носіть одяг тих кольорів, які вам подобаються — вони допоможуть підняти настрій. Якщо ви не можете вирішити, який колір Вам подобається, не помилитеся, якщо виберете синій, тому що люди, як правило, позитивно реагують на цей колір.[16]
  2. Вибирайте одяг, який підходить вашому типу фігури.знайдіть речі, в яких ви собі подобаєтеся, коли дивитеся в дзеркало, оскільки вони вигідно підкреслюють фігуру, або додайте аксесуари, які підкреслять ваші достоїнства. Не існує ідеального типу статури, але є вдала і невдала одяг для конкретних типів фігури. Речі, що відповідають вашому типу фігури, швидше за все, будуть добре виглядати на вас.
    • Наприклад, якщо у вас широкі плечі і вузькі стегна, варто уникати шарфів з візерунками (вони будуть привертати увагу до ваших плечей), сорочок, які підкреслюють плечі, і взуття, яка виглядає занадто маленькою для вашого типу статури. Однак варто носити штани, в яких стегна будуть здаватися ширше, і взуття з широким каблуком або черевики з пряжками, які будуть привертати увагу до ваших ніг. Якщо у вас більш тип фігури» яблуко", уникайте ременів, спідниць вище коліна і занадто великої кількості тканини в середній частині тіла, намагайтеся акцентувати увагу вище грудей або нижче лінії стегон.[17]
  3. Доглядайте за собою.коли ви виглядаєте доглянуто і дійсно доглядаєте за собою, ваша впевненість в собі зростає. Крім того, так ви допомагаєте іншим бути більш зосередженими на вас як на особистості, а не на єдиному незначному аспекті, який може бути сприйнятий як недолік.[18]
    • Доглядайте за шкірою. Наносите сонцезахисний крем і щодня добре очищайте шкіру.
    • Обрізайте нігті і стежте за їх чистотою.
    • Робіть зачіски, які підходять вашому типу особи.
    • Гладьте одяг, якщо вона пом'ялася.
    • Тримайте правильну поставу. Сидіть і стійте з прямими плечима.
  4. Займайтеся фізичними вправами.незалежно від того, чи змінять фізичні вправи ваш зовнішній вигляд, вони в будь-якому випадку змінять ваше самосприйняття. Це може призвести до підвищення самооцінки. Національне дослідження фізичної активності і ваги, проведене в США, показало, що люди, незадоволені своїми розмірами, були менш схильні до фізичної активності, незалежно від того, скільки вони насправді важили.[19] це відкриття свідчить про те, що сама по собі фізична активність може бути причиною кращого уявлення про себе.
    • Кількість навантаження повинна бути достатньою, щоб надати вам почуття задоволення. Тренуватися потрібно регулярно. Але це не означає, що ви зобов'язані зайнятися якимось певним видом фізичної активності або займатися протягом якогось конкретного проміжку часу.
  5. Їжте здорову їжу.деякі продукти, наприклад з високим вмістом вуглеводів і жирів, можуть стати причиною млявості і негативно позначитися на настрої.[20] продукти, які можуть поліпшити ваш настрій, - це продукти з низьким вмістом жиру, які повільно вивільняють енергію. Ці продукти дають енергію протягом тривалого періоду часу. Їх споживання не загрожує набором ваги, здуттям живота і дратівливістю. Деякі продукти можуть також допомогти зміцнити волосся і нігті, а це може поліпшити вашу загальну самооцінку.

Метод4З 4:
Визнайте свою внутрішню красу

  1. Ведіть щоденник подяки.почуття вдячності може допомогти вам зрозуміти, що у Вашому житті є багато хорошого. Ви можете отримати більше задоволення від життя, якщо приділите час і віддасте належне тому, що робить вас щасливим.[21]
    • Кожні кілька днів виділяйте час на те, щоб записати моменти, які Вас порадували. Не обов'язково складати довгий докладний список; краще зосередитися на декількох конкретних прикладах і написати більше про кожного з них.[22]
  2. Знаходьте радість в кожному дні.Будьте відкриті позитивним враженням, і це допоможе вам насолоджуватися життям в повній мірі. Коли ви знаходите радість в дрібницях, ви цінуєте життя і розумієте, чого ви хочете і що вам потрібно, щоб добре себе почувати. Живіть справжнім моментом і звертайте увагу на все те хороше, що вас оточує.
    • Наприклад, прогуляйтеся на природі. Подивіться на те, що вас оточує. Зверніть увагу на те, як вітер шелестить листям. Спостерігайте, як сонечко піднімається по листочку. Подивіться, як сонячні промені проникають крізь віки дерев. Помічайте дрібниці-це допоможе вам знайти спокій і побачити прекрасне.
  3. Будьте справжнім.якщо ви будете чесні з собою і вірні собі, то залишитеся собою справжнім. Якщо ви весь час прикидаєтеся кимось іншим або намагаєтеся догодити оточуючим, ви втрачаєте відчуття того, що вам дійсно подобається і дійсно потрібно. Будьте по-справжньому собою.[23]
    • Наприклад, ваші друзі хочуть піти танцювати, але вам би більше хотілося виспатися, щоб на наступний ранок відправитися в похід. Робіть те, що вважаєте правильним ви, а не вони.
    • Будьте чуйні до потреб інших людей, але не нехтуйте власними.[24]
  4. Спробуйте зайнятися медитацією.медитація-чудовий спосіб з'єднатися зі своєю внутрішньою силою і красою. Вона допоможе очистити ваш розум від негативних думок — як ваших, так і чужих.
    • Знайдіть Тихе місце, де вас не потурбують хоча б 10-15 хвилин.
    • Дихайте глибоко. Робіть вдих на 4 рахунки, потім затримуйте дихання на 4 рахунки і видихайте теж на 4 рахунки. Відчуйте, як при диханні розширюється ваш живіт. Тримайте руку на животі і відчуйте це.
    • Зосередьте думки на своєму диханні. Коли ваші думки починають блукати, просто визнайте, що вони є, і відпустіть їх. Сконцентруйтеся на диханні.
  5. Зверніться за допомогою до психотерапевта або психолога.якщо переживання через власну зовнішність пригнічують вас або не дають жити нормальним життям, вам варто звернутися за допомогою до професіонала, який займається душевним здоров'ям, наприклад до психотерапевта. Можливо, у вас є більш глибока проблема, така як дисморфофобическое розлад, і причини вашої невпевненості в собі криються саме в ній.

Джерела

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996275/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/symptoms/con-20029953
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306525/
  4. ↑ http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/report.aspx
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20627369
  6. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
  7. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.607/abstract
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/vivian-diller-phd/self-esteem_b_885742.html
  9. ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/06/friends-perceptions-influence-womens-body-image/47197.html
  1. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120730150113.htm
  2. ↑ Http://www.pnas.org/content/105/32/11087.full?sid=65bb4758-3bfc-46a5-9a68-f0a7590da9ba
  3. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234668
  4. ↑ http://mediasavvygirls.com/
  5. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Feel-Beautiful-and-Boost-Confidence/9
  6. ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2644076/You-DRESS-Clothing-significant-effect-self-esteem-confidence-claims-expert.html
  7. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Feel-Beautiful-and-Boost-Confidence/7
  8. ↑ http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/body-shapes-overview.php
  9. ↑ http://www.elegantwoman.org/personal-grooming.html
  10. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
  11. ↑ Http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
  12. ↑ Http://www.rd.com/health/beauty/7-ways-to-reveal-your-inner-beauty/
  13. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  14. ↑ Http://www.rd.com/health/beauty/7-ways-to-reveal-your-inner-beauty/
  15. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shift-mind/201208/seeking-authenticity

Ще почитати: