1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як піти від дійсності

Як піти від дійсності

Іноді життя стає такою напруженою і важкою, що єдиним виходом здається втеча від реальності. Піти від дійсності можна як за допомогою простих речей на зразок цікавої книги, так і більш складних – наприклад, переїзду. У даній статті описані не тільки різні варіанти відходу від реальності, але і способи налагодити своє життя, щоб надалі потреба в "ескапізмі" не виникала.

Метод1З 5:
Подготовьтесь

  1. Подумайте, від чого ви хочете втекти і чому.[1] якщо зрозуміти причину втечі від реальності, то вам буде простіше вирішити, як це зробити. Наприклад:
    • Якщо ви нещасні через роботу, то потрібно змінити роботу (конкретний аспект діяльності), щоб піти від поточної дійсності. Знайдіть відповідні ідеїтут.
    • Якщо вам не подобається місце проживання, то спробуйте переїхати. Розгляньте деякі міркуваннятут.
    • Якщо життя не приносить радості через невдалих відносин, то спочатку потрібно розібратися з такими відносинами. Перегляньте список варіантівтут.
    • Якщо здається, що в житті нічого не відбувається, то знайдіть собі нове хобі. Список ідей можна переглянутитут.
  2. Не забувайте про необхідність перестрахуватися.перш, ніж міняти роботу, важливо переконатися, що в запасі є варіант іншого, хоча б тимчасового працевлаштування. Відвідайте нове місто і виберіть відповідне житло до переїзду.

Метод2З 5:
Змініть обстановку

  1. Відійдіть від дійсності, змінивши навколишнє оточення.іноді одні й ті ж види і звуки приїдаються і починають втомлювати. Здається, що людина потрапила в клітку або повільно божеволіє. У такій ситуації на допомогу прийде зміна обстановки. Часом досить просто ходити на прогулянки, піти в школу по новому маршруту або відправитися в поїздку. Зміна може бути на один день або назавжди. В даному розділі ми розглянемо, як можна змінити навколишнє оточення, щоб піти від осоромленої дійсності.
  2. Рушайте на прогулянку або в піший похід.як і подорожі, піші походи стануть способом випробувати нові відчуття. На відміну від подорожей, піші походи не вимагають серйозного планування і підготовки. Відвідайте Національний парк, біосферний заповідник або заказник. Якщо поруч з вами немає подібних місць або можливості дістатися туди, то можна прогулятися по окрузі або сходити в найближчий парк.
  3. Подорожуйте назустріч новим видам і звукам.завжди можна відправитися в іншу область або країну. Не менш цікаво відвідати сусіднє місто. Нові панорами, звуки, запахи і смаки розбавлять низку однакових днів. Також поїздки дозволяють відчути себе новою особистістю, нехай навіть і ненадовго. Після поїздки може з'явитися відчуття свіжості і ентузіазм для вирішення поточних проблем.[2]
    • Якщо ви збираєтеся в тривалу поїздку за кордон, то спробуйте взяти тривалу відпустку, щоб не довелося звільнятися з роботи. Іноді спеціальність дозволяє "працювати з дому" і виконувати завдання через Інтернет. Якщо ви працюєте в підприємстві роздрібної торгівлі, тоді попросіть про тимчасове переведення в інше місто.
  4. Змініть роботу.якщо робота не дозволяє вам радіти життю, спробуйте влаштуватися в іншу компанію. Можливо, вам не подобається підхід начальника до справ або принципи роботи компанії. Посада в іншій організації може повернути радість в життя.
  5. Почніть нову кар'єру.якщо робота дійсно є причиною вашого нещастя, то спробуйте вибрати новий кар'єрний шлях. Запишіться на заняття або курси в місцевих навчальних закладах, щоб отримати уявлення про інші спеціальності. Якщо ви знайдете справу до душі і отримаєте диплом або сертифікат, вам буде простіше влаштуватися на нову роботу. При цьому важливо розглянути всі аспекти майбутнього заняття, щоб Ваш час і сили не пропадали даром.[3]
    • Якщо поблизу немає відповідних навчальних закладів, то запишіться на курси онлайн.
    • Якщо робота в компанії не для вас, то завжди можна зайнятися власною справою.
  6. Спробуйте змінити поточну роботу.якщо зараз у вас немає можливості звільнитися, попросіть свого начальника змінити будь-які аспекти вашої роботи. Наприклад, можна перейти в інший офіс або працювати над іншими проектами. Якщо компанія проводить корпоративні заходи, то станьте членом оргкомітету.
  7. Спробуйте переїхати або змінити житло.як і подорожі, переїзд дозволяє випробувати нові відчуття. На зміну старій обстановці приходить нова. Іноді цього достатньо для втечі від існуючої реальності. Якщо у вас немає можливості переїхати в інше місто, то спробуйте змінити квартиру.
    • Якщо у вас не вистачає коштів на нове житло, то можна знімати будинок з друзями або сусідами по кімнаті. Знайдіть відповідну кімнату, будинок або навіть квартиру-студію.
  8. Дізнайтеся про навчальні програми обміну.якщо ви ще не закінчили навчання, то переїзд стане не найкращим рішенням. У багатьох школах і університетах існують програми обміну учнями. Це дозволяє вчитися в іншій країні і жити в приймаючій сім'ї. Якщо ви не ладите з рідними або однокурсниками, то це відмінний спосіб змінити життя.
    • Важливо пам'ятати, що деякі програми обміну доступні тільки для студентів, які вивчають конкретні мови. Наприклад, обов'язковою умовою можуть бути уроки французької мови, при цьому доступною для навчання країною виявиться тільки Франція.
  9. Обміркуйте переїзд в інше місто, область або країну.іноді нинішнє місце проживання просто не підходить для людини. Невідповідними можуть бути як люди, спосіб життя, так і сама атмосфера галасливого міста. В такому випадку слід задуматися над переїздом. Для початку потрібно вивчити інформацію про майбутнє місце проживання і пожити в обраному місті кілька днів або тижнів. Зупиніться в готелі або у друзів. Якщо вам сподобається нове місто, область або Країна, то починайте підготовку до переїзду.
    • Обов'язково зберіть інформацію і відвідайте майбутнє місце проживання. Не нічого гіршого, ніж переїхати в місто, яке вам знову не підійде.
    • Не обов'язково купувати житло. Можна орендувати квартиру за відносно невеликі гроші.
  10. Змініть свою кімнату або будинок.навіть така дрібниця, як новий комплект постільної білизни, може змінити сприйняття вашої спальні. Спробуйте переставити меблі. Фізичні зусилля дозволять відволіктися, а кімната придбає новий вигляд. Це дозволить змінити існуючу реальність. Перестановки відчуваються майже як переїзд. Ось кілька ідей:
    • Перефарбуйте стіни в кімнаті. Також можна поклеїти нові шпалери. Якщо ви знімаєте житло, то спробуйте використовувати настінні прикраси. При переїзді їх можна буде зняти.
    • Купіть нові штори, килим або люстру.
    • Купуйте нові меблі або пофарбуйте стару шафу, щоб вона набула нового вигляду.
    • Замініть протікає кран, відремонтуйте електроприлади і замініть згорілі лампочки, щоб позбутися від тривожності.
    • Зайві речі створюють відчуття фізичної та емоційної завантаженості. Продайте або роздайте всю непотрібну одяг та інші речі.

Метод3З 5:
Змініть спосіб життя

  1. Навіщо змінювати спосіб життя?іноді переїзд або зміна роботи не дозволяють піти від звичного укладу життя. В такому випадку змініть сам спосіб життя, щоб почати все спочатку і знайти в собі сили для вирішення проблем.
  2. Їжте здорову їжу і пийте достатню кількість рідини.зміна раціону дозволяє буквально почати нове життя, особливо в разі вибору здорового харчування. Їжте більше фруктів і овочів, а також відмовтеся від шкідливої їжі.
    • Овочі та фрукти багаті вітамінами і поживними речовинами. Вони наповнюють організм енергією, такою необхідною для здоров'я. Здорова людина-щаслива людина.
  3. Намагайтеся спати більше або раніше лягати.якщо ви спите по вісім годин щоночі, але продовжуєте відчувати втому, то спробуйте лягати спати раніше. Недосипання призводить до стомлення і нервового напруження, в результаті чого людина починає бачити світ в темних тонах.
  4. Займіться фізкультурою.це дозволить зосередитися на фізичних навантаженнях і відволіктися від проблем. При цьому не обов'язково ходити в тренажерний зал. Досить вийти на прогулянку або пробіжку в парк, щоб освіжити думки новими пейзажами і обстановкою.
  5. Складіть розпорядок дня.якщо життя створює відчуття хаосу, оскільки безліч аспектів знаходяться поза вашим контролем, то почніть дотримуватися розпорядку. Це подарує Вам відчуття контролю. Прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час. Снідайте, обідайте і вечеряйте в звичні години. Можна навіть призначити певні розваги (перегляд фільмів, пробіжки, малювання або заняття в тренажерному залі) на конкретний день тижня.
  6. Медитуйте 10-20 хвилин щодня.таке заняття дозволить зняти напругу і побачити світ з позитивного боку, а також поліпшить ваше здоров'я (знизить кров'яний тиск і поліпшить кровообіг).[4] уявіть повторюваний звук, слово або фразу. Зосередьтеся на диханні, повільному і природному. Під час медитації намагайтеся не думати ні про що інше. Якщо в голову приходять інші думки, то прийміть їх як факт, але не зациклюйтеся на них.
    • Спробуйте медитувати відразу після пробудження. Зазвичай вранці простіше зосередитися. До того ж, медитація дозволить починати новий день без стресу і напруги.
    • Не поспішайте засмучуватися, якщо перший сеанс медитації не приніс бажаного розслаблення. Спробуйте ще кілька разів. Ведіть себе пасивно і спокійно, пориньте в поточний момент.
    • Іноді зосередитися вельми непросто. Якщо вам складно, то спочатку пробуйте медитувати буквально кілька хвилин, поступово збільшуючи час сеансу до 10-20 хвилин.[5]
  7. Задійте свою віру.якщо ви релігійна людина, то зверніться за допомогою або порадою до церкви. Багатьом людям допомагає молитва. Якщо ви тільки хочете стати релігійною людиною, то почитайте інформацію про існуючі релігії і відвідайте церковні служби. Якщо ж релігія не для вас, то спробуйте кожен день або пару раз в тиждень виділяти час на роздуми про життя і бажаних змінах. Такий підхід дозволить налаштуватися на позитивні думки і стати емоційно сильніше.

Метод4З 5:
Зберігайте позитивний настрій

  1. Вчіться припиняти погані відносини і знаходити позитивні моменти.іноді ми просто не раді тому, як складається життя. Можливо, вас не влаштовують відносини з близькими людьми або кількість друзів. Спробуйте замінити негативні аспекти позитивними і знайти нових друзів. В даному розділі ви знайдете поради про те, як піти від неприємних аспектів або змінити їх.
    • Якщо знайти те, що дарує Вам радість, то потреба піти від реальності просто зникне.
  2. Вчіться помічати хороше.якщо піти від реальності не вдається, то спробуйте зробити її краще. Увечері кожного дня записуйте хоча б одну гарну подію, яка трапилася з вами.[6] можливо, з часом ви навчитеся дивитися на життя в позитивному ключі і перестанете намагатися втекти від дійсності. Також позитивні думки знижують напругу і тривожність.[7] якщо не вдається згадати нічого хорошого, то створіть приємні емоції. Ось кілька ідей:
    • Рушайте на прогулянку і знайти що-небудь красиве, наприклад, квітка.
    • Почитайте надихаючу книгу або статтю.
    • Купіть собі морозиво або інші ласощі.
    • Подивіться смішний фільм.
  3. Допомагайте іншим, займаючись благодійністю. [8] іноді, допомагаючи іншим людям змінити дійсність, можна також піти від своєї дійсності. Здійснюйте добрі справи на зразок волонтерської роботи, щоб побачити життя в позитивному ключі.[9]
    • Результати досліджень показують, що добровільна допомога дозволяє знизити депресію і надати життя сенс.[10]
  4. Спробуйте налагодити відносини, а не йти від проблем.якщо ви хочете піти від реальності через невдалих відносин, то спочатку спробуйте їх виправити. Може виявитися, що зовсім не потрібно нікуди бігти. Обговоріть з другом або партнером сформовані відносини і кроки, які дозволять виправити ситуацію. Запишіть бажані зміни і розділіть зобов'язання між двома сторонами. Якщо звалити вантаж змін на одну людину, то він просто відмовиться йти вам назустріч.[11]
    • Пам'ятайте, що людина може контролювати тільки свої почуття і вчинки. Можна озвучити і зажадати зміни, але це не означає, що людина неодмінно погодиться з вами.
    • Важливо розуміти, що не всі відносини можна врятувати, тому іноді краще просто розлучитися.
  5. Припиніть нездорові стосунки.іноді наше життя ускладнюють інші люди. Замість втечі від реальності краще припинити контакти з такими особами. Якщо ви перебуваєте в нездорових відносинах, то спочатку спробуйте їх налагодити, а в разі невдачі розлучіться з людиною. Для цього може знадобитися розлучення.
    • Якщо ви ще не досягли повноліття і живете з батьками, які погано ставляться до вас, то спробуйте переїхати до інших родичів. Дізнайтеся, чи можна жити з тіткою або дядьком, старшим братом або бабусею.
    • Зверніться за допомогою до психотерапевта. Спеціаліст допоможе пережити розрив і дасть потрібні поради.
    • Ведіть себе чесно. Якщо людина буде наполегливо, то скажіть, що ви не передумаєте.
  6. Заводите нові відносини.якщо вирватися з дійсності неможливо, то проводите час з друзями. Якщо у вас немає друзів, то заведіть нові знайомства. Оточіть себе людьми, які дарують вам радість, щоб позбутися від негативних думок. Якщо жити вдома нестерпно важко, то іноді можна залишатися на ніч у друзів. Ось кілька порад про те, як знайти нових друзів:
    • Запишіться в групи за інтересами або спортивні секції.
    • Друзі не обов'язково повинні жити поруч з вами. Можна знайти безліч друзів завдяки інтернету. Станьте активним користувачем форумів і обговорень на цікавлять вас теми.
    • Не бійтеся проявляти ініціативу. Якщо ви хочете дізнатися людину ближче або вважаєте, що вам слід стати друзями, то запропонуйте зустрітися, поговорити по телефону або онлайн.
    • Діліться позитивними емоціями і надайте підтримку іншим.
    • Зареєструйтеся на сайті знайомств. Якщо ви самотні, то спробуйте знайти партнера, який розділяє ваші думки і почуття.

Метод5З 5:
Відволікайтеся від проблем

  1. Різні заняття допомагають піти від дійсності.іноді просто немає можливості виїхати в інше місто, перейти в іншу школу або знайти нову роботу. Вибравши цікаве хобі, людина може хоча б тимчасово піти від реальності. В даному розділі ми розглянемо кілька ідей.
  2. Читайте книги.вигадані історії допомагають відволіктися і на час забути про навколишній світ. Намагайтеся перейнятися персонажами і описуваними проблемами, щоб забути про свої негаразди.
    • Класичні дитячі книги стануть відмінним вибором. Часто в них описується ідеальний світ, в який приємно перенестися з навколишньої дійсності.[12]
  3. Грайте у відеоігри.аналогічно книгам, сюжетні лінії багатьох відеоігор дозволяють забути про все погане. Нові події і загадки змушують людину думати про гру і відволіктися від власних проблем.
    • Пограйте в глобальні багатокористувацькі онлайнові рольові ігри. У них містяться нескінченні рівні і місця для досліджень, а також виходять оновлення з новими картами.
  4. Дивіться серіали.вони дозволять не тільки відволіктися від власних думок, а й чекати нову серію щотижня. Хвилююче очікування допоможе не думати про погане.
  5. Слухайте музику.музика дозволяє розслабитися в моменти напруги, а також тимчасово відволіктися від поточних проблем.
  6. Знайдіть цікаве хобі.почніть в'язати, малювати, займатися бойовими мистецтвами або грати на музичному інструменті, щоб піти від дійсності хоча б в психологічному аспекті. Цікаві заняття можуть так поглинути вас, що на занепокоєння просто не залишиться часу. Слід розуміти, що хобі дозволяє відволіктися тільки на кілька годин.
  7. Змінюйте свої звички.одні й ті ж заняття кожен день створюють відчуття одноманітності. Це почуття може вилитися в нудьгу або депресію. Міняйте розпорядок дня, щоб змінити свої думки, внести в життя свіжі фарби, позбутися від втоми і буденності. Не потрібно змінювати все своє життя. Спробуйте почати з чогось одного.[13][14] ось кілька рекомендацій:
    • Час від часу купуйте собі улюблений десерт.
    • Замовте нове блюдо в звичному кафе.
    • Сходіть з другом в кіно або в ресторан. Така подія дозволить урізноманітнити нудні будні. Спробуйте призначити зустрічі на певний день тижня, щоб з нетерпінням чекати такого дня.
    • Почніть ходити на навчання або роботу по новому маршруту. Звичні щоденні пейзажі можуть швидко набриднути, тому час від часу намагайтеся вибирати незвичну дорогу. Нові звуки, види і запахи хоча б тимчасово відвернуть вас від поточних проблем.

Джерела

  1. ↑ Thought Catalog,11 Ways to Create a Life You Don't Need to Escape
  2. ↑ Vagabonding Life,Escape the Cubical
  3. ↑ Forbes,How to Start Thinking About a Career Change
  4. ↑ Boston Globe,Finding Escape from Daily Grind in Meditation
  5. ↑ Gaiam Life,Meditation 101: Techniques, Benefits &#amp; Beginner’s How-to
  6. ↑ Mental Health America,Stay Positive
  7. ↑ Mayo Clinic,Positive thinking: Stop Negative Self-talk to Reduce Stress
  8. ↑ Huffington Post,Stop Trying to Escape Your Life
  9. ↑ Sterling Communications,Benefits of Volunteering
  1. ↑ Stonybrook,Motives for Volunteering Are Associated With Mortality Risk in Older Adults
  2. ↑ Flowing Free,Cutting Ties: A Simple Technique for Getting Rid of Emotional Baggage
  3. ↑ University of Cambridge,Children's Literature an Escape from the Adult World
  4. ↑ Huffington Post,Stop Trying to Escape Your Life
  5. ↑ Life Hacker,Why and How You Should Change Up Your Routine

Ще почитати: