На жаль, суспільство приділяє занадто велику увагу фізичній привабливості. Як правило, "хороші хлопці «у фільмах досить красиві, в той час як» лиходії" – ні. Кожен день нас закидають сотнями тисяч зображень привабливих людей з реклами. Стандарти краси навіть стали частиною таких речей, як відбір на роботу.[1] дуже важливо зрозуміти, що стандарти того, що вважається» привабливістю " не є об'єктивними. Привабливість є дуже особистою і суб'єктивною. Кілька наукових досліджень довели, що краса знаходиться в очах дивиться.[2] сексуальна привабливість має так само багато спільного з хімією, як і з зовнішнім виглядом. [3] Навчіться приймати і бути впевненим у собі, і ви зможете відчути себе більш привабливим. Дослідження показали, що якщо ви будете вважати себе привабливим, інші теж почнуть так думати. [4]
Кроки
Метод1З 3:
Як впоратися з негативними думками
Метод1З 3:
Не забувайте, що ваша значимість не визначається вашою зовнішністю. суспільство вважає, що "те, що красиво, є хорошим".[5] це дуже обмежена і непродуктивна точка зору. Подумайте про те, за які заслуги ви хочете залишитися в пам'яті оточуючих. Чи буде "привабливість" на вершині цього списку? Або такі якості, як співчуття, честолюбство, доброта, рішучість і творча фантазія будуть для вас більш цінними? Кожна людина має свою цінність і значимість, ніяк не пов'язану з їх зовнішнім виглядом.[6]-
Заглушіть свого внутрішнього критика.Ваш мозок часто зосереджується на неприємному досвіді та інформації. Це є правдою навіть тоді, коли позитивного досвіду у вас більше, ніж негативного.[9] заманливо вважати, що внутрішній критик, вселяє: "ти недостатньо високий" або "ти недостатньо привабливий", говорить правду. Цілком можливо, що ваш розум часто ігнорує безліч чудових речей про вас і замість цього зосереджується на чомусь негативному.[10]
- Спробуйте прочитати мантру або позитивну фразу, яка нормалізує ваш досвід і допоможе вам відчути себе натхненним. Повторюйте її про себе кожен раз, коли в вас прокидається внутрішній критик. Наприклад, ви може повторювати про себе:» я приймаю себе тим, хто я є «або»я вільний робити свої власні висновки про красу".
-
Зосередьтеся на позитивному.якщо ви оточені людьми і зображеннями зі ЗМІ, які твердять про те, що ваш зовнішній вигляд є еталоном непривабливості, ви незабаром почнете їм вірити. Ви можете стати жертвою особливо когнітивного спотворення « "фільтрації", при якому ви зосереджуєтеся на речах, які вам в собі не подобаються.[11] Справтеся з цим спотворенням, знайшовши в собі позитивні риси, на яких можна зосередитися.
- Намагайтеся негайно знаходити в собі щось позитивне кожен раз, коли ви замислюєтеся про щось негативному в своєму зовнішньому вигляді. Наприклад, якщо ви проходите повз дзеркала і думаєте про себе: «нічого собі, мої зуби зовсім криві!", спробуйте врівноважити цю думку позитивною:»по моїй посмішці відразу можна зрозуміти, коли я щасливий".
- Якщо вам важко знайти в собі щось позитивне, почніть з тих дивовижних речей, яке може ваше тіло. Чи вмієте ви танцювати, бігати, сміятися, дихати? Навчіться цінувати своє тіло за свою корисність, і Вам буде легше знаходити його позитивні якості.[12]
-
Припиніть нагромаджувати себе словом»повинен".Психолог Клейтон Барбо пояснює в своєму дослідженні, що трапляється, коли ви починаєте думати про себе, використовуючи термін «повинен»: «я повинна стати красивою, як супермодель» або «я повинна мати другий розмір» або «у мене повинен бути інший колір шкіри/волосся/очей/зріст/вага та інше».[13] використання слова» повинен " проти нас самих робить нас винними і сумними.
- Наприклад, люди можуть відчувати себе непривабливими, коли починають порівнювати себе з недосяжними стандартами акторів або супермоделей. Дуже легко повірити в те, що ми «повинні» виглядати як красиві люди з фільмів і журналів. Постарайтеся запам'ятати, що досить часто навіть моделі в рекламах і журналах не виглядають так, як їх показують. Для зміни зовнішнього вигляду часто використовують програму Photoshop.[14]
- Спробуйте використовувати твердження для протиставлення слову»повинен". Наприклад, якщо вам часто здається, що у вас «повинні» бути більш прямі зуби, протиставте цьому фразу «мої зуби такі, які вони є, і мені вони подобаються».
-
Подумайте про те, чи сказали ви б теж саме своєму другові.ми часто менш жалісливі до себе, ніж до людей, яких любимо. Коли ви замислюєтеся про свою непривабливість, подумайте про те, чи засудите Ви ту ж рису свого друга. Якщо ви не скажете цього коханій людині, навіщо тоді говорити таке про себе? [15]
- Наприклад, багато людей часто незадоволені своєю вагою. Ви можете поглянути на себе в дзеркало і подумати: «я такий товстий і потворний, нікому Я не сподобаюся». Ви навряд чи скажете таке своєму другові або члену сім'ї. Ви, швидше за все, навіть не помітите, скільки важить улюблений вами людина. Співчувайте собі так само, як іншим.
-
Протистояти мисленню "все або нічого".мислення "все або нічого" - це ще одне дуже поширене когнітивне спотворення. Ви можете відкинути ідею своєї привабливості через те, що у вас є недоліки.[16] у суспільстві існує сильний тиск з приводу того, щоб бути «ідеальним». Однак недоліки мають всі, навіть відомі актори і моделі.
- Наприклад, супермоделі Сідні Кроуфорд сказали видалити родимку на обличчі через те, що вона була «потворною». Замість цього вона перетворила її в свій фірмовий стиль і стала однією з найбільш успішних супермоделей.[17]
- Коли бренд нижньої білизни Aerie перестав "фотошопити «своїх моделей і показав їх з усіма їх» недоліками", на зразок складок шкіри і веснянок, їх обсяг продажів тільки виріс.[18]
Метод2 З 3:
Як стати більш впевненим у собі
Метод2 З 3:
-
Практикуйте самосострадание.дослідження показали, що самокритика знижує нашу самооцінку. Вона також може викликати тривогу і депресію.[19] Протидійте цій самокритиці, навчившись самосостражданню. Самосостраждание складається з трьох основних елементів:[20]
- Доброта до себе. ви не повинні бути жорстокі з собою так само, як не були б жорстокі з одним. Прийміть той факт, що недосконалість повністю суб'єктивна. Ми можемо вважати себе ідеальними такими, якими ми є, навіть якщо знаємо, що в нашому житті є речі, які ми б хотіли поліпшити, і були б праві. Не існує універсального стандарту досконалості. Будьте ласкаві і ніжні по відношенню до себе.
- Загальна людяність. Легко вважати, що ви єдиний, хто страждає. Визнайте, що страждання і недосконалість – це природний людський стан. Це невід'ємна частина того, що означає Бути людиною, і ми всі проходимо через це. Всі ми в своєму житті проходимо через якісь випробування. Життя рідко потрапляє під наше розуміння ідеалу досконалості. Ці ідеали досконалості можуть заподіяти страждання і неприйняття нас самих.
- усвідомленість. уважність є відгалуженням від буддійської практики прийняття свого досвіду і емоцій без будь-якого осуду. Навчившись уважності, ви зможете насолоджуватися моментом, зосередившись на своєму поточному досвіді.
-
Визначте речі, які змушують вас думати про себе погано. [21] запишіть речі, через які ви відчуваєте себе неповноцінним або непривабливим. Напишіть, які емоції викликають у вас ці речі. Намагайтеся не засуджувати свої почуття. Просто будьте відкриті і чесні з собою.[22]
- Потім уявіть точку зору друга, який любить вас і беззастережно приймає вас таким, яким ви є. Якщо ви релігійна або духовна людина, ця точка зору може виходити з ваших традицій. В іншому випадку просто уявіть когось, хто приймає вас самим собою. Не дозволяйте цьому уявному другу щось засуджувати. Він повинен бути турботливим, добрим і розуміючим.
- Напишіть листа самому собі з цієї точки зору. Уявіть, що б цей друг міг би сказати у відповідь на вашу думку з приводу вашої неповноцінності. Як би він продемонстрував своє співчуття? Як би він нагадав вам про ваші хороші якості? Що б вони дійсно сказали про ті речі, які ви вважаєте "недоліками" або»непривабливими"?
- Перечитайте лист, якщо ви почнете відчувати себе пригніченим з приводу своєї зовнішності. Запам'ятайте, коли виникають ці негативні думки. Замість того щоб відчувати себе нещасним через те, щоб ви не можете досягти нереального образу досконалості, це допоможе вам досягти любові до себе і самоприйняття.
-
Придумайте своє власне визначення терміну»привабливий".Західні культури мають дуже обмежене і удаване розуміння значення слова»привабливий". Досить часто це означає " білий, високий, худий і молодий».[23]ви не зобов'язані приймати це (і ніяке інше) розуміння краси. Було науково доведено, що привабливість дуже суб'єктивна, так що розірвіться від соціальних кайданів, які вимагають від вас відповідності певним ідеалам.
- Задумайтеся про те, що ви вважаєте красивим у своїх друзів і коханих. Люди часто вибирають друзів, яких вважають в деякому роді привабливими.[24] що ви бачите прекрасного в людях, яких ви любите? Шанси великі, що визначення привабливості для ваших друзів набагато ширше, ніж ті стандарти, яких ви дотримуєтеся по відношенню до себе.
-
Знайдіть речі, які вам в собі подобаються.спробуйте скласти список речей, які вам в собі подобаються і які не мають нічого спільного з вашим зовнішнім виглядом. Врахуйте якості, які роблять вас щасливим і впевненим людиною. [25]
- Наприклад, це може бути те, наскільки сильно ви дбаєте про своїх друзів, або те, наскільки артистичним ви є.
- Це не повинні бути якості, які роблять вас незвичайним або екстраординарним. Думки про те, щоб бути незвичайним швидше зашкодять, ніж допоможуть.[26] чи добре ви готуєте? Чи вчасно ви приходите на роботу? Все це можна віднести до позитивних якостей людини.
- Ведіть щоденник.щоденник-це відмінний спосіб звернутися до своїх почуттів. Кожен день записуйте моменти, коли ви відчували себе непривабливою. Намагайтеся бути конкретною: що саме ви вважали непривабливим? На чому ви були зосереджені? Що сталося незадовго до і відразу після цього почуття? [27]
- Постарайтеся визначити, чому ви собі так засудили. Іноді ви можете критикувати свою зовнішність, коли насправді не задоволені іншою своєю рисою. Стрес і тривога також можуть вплинути на те, яким ви себе бачите.[28]
-
Будьте вдячні. дослідження показали, що люди, які регулярно демонструють вдячність, щасливіші, оптимістичні та відчувають себе менш ізольованими. Вони також мають більш міцний імунітет.[29] якщо ви будете більш зосереджені на хороших і позитивних моментах свого життя, вам буде важче думати про речі, яких у вас немає.[30]
- Вдячність-це щось більше, ніж просто почуття вдячності. Це активний процес. Наш мозок утримує негативний досвід і забуває про позитивне, так що вам доведеться докласти деяких зусиль, щоб цьому протидіяти.[31]
- Ви можете проявляти вдячність»мислячи позитивно". Психолог рік Хансон пояснює, що цей процес допомагає нам запам'ятовувати позитивні емоції і досвід.[32]
- Перетворіть позитивний факт на позитивний досвід. Ці факти не обов'язково повинні бути чимось значним. Візьміть щось просте, наприклад, як незнайомець, посміхнувся вам на вулиці, або цвітіння квітів у парку. Проявляйте активність в пошуку цих позитивних моментів. Будьте уважні і звертайте увагу, коли вони відбуваються.
- Зробіть цей досвід незабутнім. Насолоджуйтесь цими позитивними моментами хоча б на кілька секунд. Чим більше уваги ви приділите цим моментам, чим більше шансів, що ви їх запам'ятаєте і помітите. Зробіть "психічну фотографію «або скажіть собі щось значуще, наприклад,»цей момент воістину прекрасний".[33]
- Увібрати в себе ці моменти. Постарайтеся уявити, як цей позитивний досвід просочує вас наскрізь. Розслабтеся і зосередьтеся на тому, що відчувають ваші почуття. Задумайтеся про думки, які спонукав цей досвід.[34]
-
Сходіть за покупками.дуже важливо не використовувати шопінг як опору для того, щоб відчути себе краще. Однак дослідження показали, що коли ви приміряєте вподобану одяг або міняєте зачіску, ви можете відчути себе більш впевнено.[35] впевненість в собі вплине на те, як ви будете тримати своє тіло і представляти себе оточуючим. Мова тіла є ключовим фактором у прийнятті вас як об'єкта привабливості.[36][37]
- Не перестарайтеся з витратами, інакше ви можете відчути себе тільки гірше. Також не слід купувати цілу шафу одягу. Виберіть одну або дві речі, які ви будете носити з упевненістю.
-
Одягайтеся належно. стурбованість з приводу наших тіл є поширеним джерелом невпевненості, коли мова заходить про привабливість. Думка про те, що слід дочекатися «ідеального» тіла, перш ніж купувати одяг, може бути дуже привабливою. Або ж ви можете заховати своє тіло в одежах, тому що відчуваєте себе занадто великий або занадто маленькою. Все це зашкодить тому, що ви про себе думаєте. Купуйте те, що підходить вашому тілу зараз.[38]
- Те, як ви одягаєтеся, має безпосередній вплив на те, що ви про себе думаєте.[39] актори часто говорять, що вони, надягаючи "костюм", починають краще розуміти персонажа. Переодягніться в персонажа, яким хочете стати, а не в того, яким вас вважає ваш внутрішній критик.[40]
- Одяг може мати символічне значення. Одне дослідження виявило, що люди, що носять лабораторний халат під час проведення наукових експериментів, виконували свою роботу набагато краще. Якщо є якийсь тип одягу, який вам подобається, одягніть його! Ви можете відчути себе більш привабливою.[41]
- Нагадуйте собі, що ви гідні зусиль.[42] одягайте улюблений одяг і дозвольте цьому одягу висловити Вашу індивідуальність і почуття стилю. [43]
- Виберіть одяг, який вам підходить за розмірами. Кілька досліджень показали, що підходяща за розмірами одяг збільшує У інших сприйняття фізичної привабливості, навіть якщо людина в одязі був той же.[44]
-
Робіть вправи. вправи-це відмінний спосіб прийти у форму, при якому вивільняються ендорфіни, природний гормон радості і задоволення.[45] регулярні вправи можуть також збільшити вашу самовпевненість і знизити тривогу. В одному дослідженні було виявлено, що помірні тренування протягом 10 тижнів допомогли людям відчути себе більш енергійними, позитивними і спокійними.[46]
- Не відправляйтеся в спортзал з думкою про своє "виправлення". Такий підхід більш зосереджений на негативних аспектах, ніж на позитивних, і заздалегідь приречений на провал. Дослідження показали, що ваша тренування може виявитися навіть важче, ніж зазвичай, якщо ви будете зосереджені на тому, як погано себе почуваєте.[47] замість цього зверніть увагу на те, який догляд ви собі надаєте, підтримуючи своє тіло в хорошій формі, незалежно від його виду.
-
Киньте виклик ідеалам краси, розрекламованим в ЗМІ.відретушовані тіла і ідеально симетричні риси обличчя в популярних медійних джерелах стереотипів краси змушують людей відчувати, що з ними щось не так, якщо вони не можуть досягти цих нереальних ідеалів. І це стосується не тільки телебачення і журналів. Навіть косметичні продукти, націлені на усунення "недоліків", на зразок антицелюлітного крему і крему для видалення зморшок, можуть змусити людей відчувати себе гірше.[48]
- Ефект, який надають на нас нездорові ЗМІ, дуже реальний. Наукові дослідження показали, що вид нереалістичних зображень тіл веде до помітного зниження настрою і збільшення невдоволення своїм тілом.[49]
- Щоб самому побачити, як багато виготовляється таких ідеалів краси, введіть в пошуковик фразу»невдачі Photoshop-а в журналах". Практично не існує зображень, які б не були якимось чином змінені.
Метод3 З 3:
Попросіть про підтримку
Метод3 З 3:
-
Попросіть підтримки у друзів.хоча не варто бути залежним від твердження інших, розмова з друзями про свої почуття може вам допомогти.[50] ви можете виявити, що ваші друзі знаходять деякі речі в вас привабливими, а ви про це навіть не підозрювали.
-
Протистояти соціальним тривогам.якщо ви відчуваєте невпевненість з приводу свого зовнішнього вигляду, ви можете перестати ходити на вечірки та інші збори, через те, що переживаєте про те, як вас будуть бачити інші. Можливо, ви боїтеся, що Вас засудять. Хоча вам може здатися, що краще залишитися вдома, це не допоможе вам впоратися з вашою невпевненістю і тривогами.[53]
- Оцініть свої страхи від» найгірших «до»не так У ж і поганих". Наприклад, образливе зауваження в обличчя може бути оцінено як 9 або 10. Бути темою розмови-7 або 8. Як ви думаєте, що станеться, якщо ви підете на цю зустріч? Запишіть свої очікування і всі свої страхи.
- Перевірте ці страхи. Єдиним способом дізнатися точність своїх очікувань, це перевірити їх особисто. Уявіть себе з тією впевненістю і позитивним підходом, яким ви навчилися. Намагайтеся не уникати зорового контакту і не ховайтеся по кутах.[54]
- Поспостерігайте за тим, що відбувається. Які докази ви зібрали для своїх очікувань? Наприклад, якщо ви турбуєтеся про те, що всі на вечірці подумаю
