Багато сором'язливі люди сприймають цю свою рису характеру як негативну. Правда в тому, що це не зовсім так. Немає нічого поганого в сором'язливості. Хоча люди можуть вказати вам на це, кажучи: "Ой, чому ти так соромишся?"і це, природно, може вас збентежити, у сором'язливості є багато переваг.[1] у вас є можливість подумати, перш ніж діяти. Ви не надто зближуєтеся з людьми, які не заслуговують вашої довіри, і вас вважають чуйною людиною, адже ви спокійно реагуєте в різних соціальних ситуаціях. Якщо вам недостатньо цих переваг, щоб переконати себе прийняти свою сором'язливість, можете випробувати кілька методик і, може, у вас нарешті вийде полюбити себе таким, яким ви є – з сором'язливістю і всім іншим.
Кроки
Метод1З 5:
Шукаємо позитив у сором'язливості у Вашому житті
Метод1З 5:
Подумайте про своє минуле.коли ви згадуєте про минуле, то швидше за все, не помічаєте, яку користь вам принесла сором'язливість. Ймовірно, ви запам'ятали, що саме через цю вашої риси характеру ви не почали відносин з хлопцем або дівчиною, які вам подобалися, не отримали роботу своєї мрії, яку можна було отримати, просто поговоривши з начальником. Хоча думати про негативні наслідки вашої сором'язливості-нормальне явище, спробуйте змінити своє мислення і подумати про позитивні межі сором'язливості.-
Складіть список.вам не складе труднощів написати список всіх мінусів сором'язливості, але перейдіть на плюси. Подумайте про всі можливості отримати вигоду з сором'язливості.[2]
- Іноді сором'язливість дозволяє вам уважніше прислухатися до оточуючих.
- Сором'язливість дає вам час сприймати інформацію про навколишній вас, як, наприклад, мова тіла.
- Усвідомте, що хоча ви і сором'язливі, але володієте глибоким і багатим внутрішнім життям, внутрішнім діалогом.
- Може, ви змогли зрозуміти, про що дійсно говорять люди, тому що ви більше слухаєте, ніж говорите.
- Можливо, у вас виробилася звичка аналізувати ситуації, тому Ви знаєте, у що вплутуєтеся, перш ніж зробите що-небудь.
- Людям може подобатися те, що ви не домінуєте в розмові, а замість цього дозволяєте їм безперервно просторікувати про їхнє життя.
- Є ймовірність, що Вам подобається бути наодинці з собою, тому що вам так зручно.
-
Ведіть щоденник.Щоденник допоможе вам відзначити ситуації, коли сором'язливість вам в чомусь допомогла. Це допоможе вам і в процесі написання щоденника, і пізніше, коли ви будете перечитувати свої записи. Ви завжди можете повернутися і побачити, в чому ви виграли завдяки цій рисі, особливо, коли вам здається, що сором'язливість заважає вам в житті.
- Варто записати, як сором'язливість допомогла вам у вашій кар'єрі.
- Іноді сором'язливість допомагає і в любовному житті. Подумайте, яким чином це може допомогти і коротко Запишіть свої думки з цього приводу.
- Не забувайте, як сором'язливість допомагає вам зосередитися на собі, щоб ви змогли розібратися, чого ви насправді хочете в житті.
- Запишіть, які випробування зустрілися на вашому шляху через вашу сором'язливість і як ви їх подолали. Це допоможе вам наступного разу, коли ви зіткнетеся з подібними труднощами.
Метод2З 5:
Полюбіть себе
Метод2З 5:
-
Подивіться в дзеркало.довго і вдумливо дивіться на себе. Это вы. Ви унікальні і ви зробили багато хорошого у своєму житті. Посміхніться собі в дзеркалі. Зверніть увагу, як ви себе почуваєте, коли посміхаєтеся собі. Не дозволяйте собі висміювати що-небудь у своїй зовнішності або особистості. Просто прийміть себе таким, яким ви є на цей момент. Так ви почнете приймати і любити себе. Ви-той, хто ви є, ось і все. Нагадайте собі про свої позитивні якості і вголос скажіть їх, коли будете виглядати в дзеркало.
-
Обійміть себе. [3] це те, що ви можете зробити незалежно від того, де ви знаходитесь, тому що все, що вам потрібно, – це ваші руки і тіло. Подумайте про те, як ви себе почуваєте, коли хтось вас обіймає. Приємне відчуття, чи не так? Що ж, обіймаючи себе, ви відчуваєте ті ж відчуття, якщо робите це від душі. У вас є хороші шанси зменшити рівень стресу і підняти самооцінку за допомогою такого простого кроку. Це дозволить вам показати собі те розташування і симпатію, які ви, ймовірно, не показували вже довгий час.
- Обійміть себе, обвиваючи лівою рукою передню частину грудей і трохи вище правого плеча. Обхопіть лівою рукою передню частину грудей і в районі лівого плеча. Потім легенько стисніть. Залишайтеся в такому положенні так довго, як забажаєте.
- Поплескайте себе по плечу. Це не зовсім обійми, але може принести вам таку ж користь. Просто підніміть руку вздовж грудей і до протилежного плеча. Потім можете дістати до спини і гарненько себе по ній поплескати.
-
Спіть, їжте і рухайтеся. чим краще ви відчуваєте себе фізично, тим краще ви будете думати про себе. Подумайте про ті дні, коли вас нічого в собі не бентежило. Швидше за все, ваш настрій в такі дні набагато краще, ніж коли ви страждаєте від головного болю або іншого нездужання, вірно? Що ж, ось тому важливо як слід піклуватися про себе. Вам зовсім не потрібно бути втомленим і хворим, адже це вас послабить і ви будете засмучуватися через свою сором'язливості. А що вам потрібно-так це відмінно себе почувати, щоб радіти своїй сором'язливості.
- Обов'язково спіть хоча б сім годин.[4] деяким людям потрібно більше спати, деяким – менше, але сім годин вважається середньою кількістю сну. Найкраще випробувати, як впливає на Вас різну кількість сну і визначити, скільки вам необхідно спати, щоб відчувати себе найкращим чином. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день.[5] так, і на вихідних теж.
- Їжте їжу, яка живить ваше тіло. Уявіть, що ваше тіло-це мотор. Йому потрібно паливо, щоб пережити день. Якщо ви не забезпечуєте його необхідним пальним, воно починає сповільнюватися і зазнавати труднощів, коли доводиться боротися з хворобами або виконувати роботу. Через це ви можете відчувати себе нещасним. Не дозволяйте собі відчувати такі почуття, щоб не думати про себе погано, - вживайте їжу, рекомендовану МОЗ.
- Вправляйтеся. Ваше тіло не призначене для малорухливого способу життя. М'язам і органам потрібні вправи, або ж вони ослабнуть і не зможуть ефективно працювати. В результаті-відчуття втоми, депресія і хворобливість. Ви не хочете мати справу з такими неприємностями, тому давайте тілу те, що йому потрібно, щоб залишатися сильним – і це аеробні навантаження і Важка атлетика. Експерти рекомендують кожному тренуватися хоча б 150 хвилин на тиждень з помірним навантаженням або 75 хвилин – з інтенсивним.[6]
Метод3З 5:
Оточіть себе іншими сором'язливими людьми
Метод3З 5:
-
Проводьте час з друзями, яких теж можна назвати сором'язливими.оскільки багато сором'язливих людей відчувають себе самотньо зі своїми труднощами, непогано було б провести час з іншими, які відчувають себе так само. Іноді буває важко подружитися з сором'язливими людьми, тому що вони не надто компанійські. Але якщо ви знайдете хоча б одну таку людину, то побачите переваги подібного знайомства.
-
На громадських заходах зверніть увагу на людей, які надані самі собі.ймовірно, ці люди так само сором'язливі, як і ви. Хоча вам може бути незручно підходити до них через вашу сором'язливості, постарайтеся хоч якось з ними зблизитися. Якщо ви здатні почати розмову, чудово. Якщо ні, то просто будьте поруч і, може, ваш потенційний співрозмовник першим привітається.
- Коли ви підходите до когось, легше почати знайомство з жартом про те, як важко бути сором'язливим. Наприклад:"ці заходи даються мені нелегко, тому що я іноді жахливо соромлюся". Навіть просто визнання цього вголос допоможе вам прийняти свою сором'язливість.
- Майте на увазі, що інші люди можуть не перебувати на тому ж рівні прийняття своєї сором'язливості, що і ви, тому не кажіть щось на кшталт: "так, бачу, що ти така ж сором'язлива людина, як і я..."Зосередьтеся на своїй сором'язливості і якщо ваш співрозмовник розташований подібним чином, то і він скаже щось з цього приводу.
-
Організуйте групу підтримки.[7] організувати місцеву групу підтримки - не так важко. Зробіть листівки і розвісьте їх в бібліотеках, кав'ярнях та інших громадських місцях, а потім покажіться в той час і в тому місці, які позначені на листівці.
- Може, ви відчуєте себе не в своїй стихії, але здатність вийти із зони комфорту і все ще дотримуватися думки, що ви – сором'язлива людина, може допомогти. Просто пам'ятайте, що все, що вам потрібно зробити, це привітатися з людьми і запитати, що вони думають про свою сором'язливість. Ви просто будете нормально розмовляти зі своїми друзями...тими, хто розуміє вашу сором'язливість.
-
ОрганізуйтеЗустріч для сором'язливих людей. Meetup.com -відмінний спосіб знайти у вашій місцевості нових знайомих, з якими можна провести час. Ви можете створити особистий профіль, а потім організувати зустріч для вашої групи. Обов'язково опишіть мету групи, коли будете створювати зустріч. Люди захочуть дізнатися, навіщо їм потрібно зібратися разом. Як тільки у вас з'явиться кілька зацікавлених людей, ви можете спланувати зустрітися з ними в реальному житті.
- Вам необов'язково починати організовувати нову зустріч. Може, хтось вже створив таку для сором'язливих людей. Так що перш ніж створювати таку зустріч, спочатку пошукайте, чи немає вже організованих.
- Приєднайтеся до інтернет-спільнот для сором'язливих людей.у таких спільнотах часто влаштовуються обговорення про те, як це – відчувати себе сором'язливим, як подолати сором'язливість і як допомогти іншим людям з тією ж особливістю. Це чудове місце, щоб попрацювати над прийняттям своєї сором'язливості, де ви можете зустріти людей, які відчувають ті ж труднощі, що і ви.
- Пошукайте, має бути багато веб-сторінок і груп в соцмережах спеціально для сором'язливих людей .[8] Приєднуйтесь до обговорення на форумах на сторінках і групах в Facebook, LinkedIn і Google+.
- Можете організувати власну групу, якщо не знаходите ту, яка вам до душі. Це непоганий варіант, якщо ви не готові заснувати місцеву групу підтримки або організувати зустріч.
Метод4З 5:
Шукаємо переваги сором'язливості
Метод4З 5:
-
Зайдіть в Інтернет і почитайте, в чому переваги бути сором'язливим. [9] Сором'язливість знаходиться в центрі досліджень вже багато років. Так і були розкриті переваги цієї риси характеру. Знайдіть дослідження, що підтверджують користь сором'язливості і випишіть собі те, що ви вважаєте вірним для вас.
-
Почніть використовувати Google News Alert, щоб стежити за новітніми дослідженнями сором'язливості.як тільки буде опубліковано нове дослідження про цю проблему, ви отримаєте електронний лист від Google News.
- Вам потрібно буде ввести ключові слова для Google News alerts. Можна використовувати, наприклад, такі слова: дослідження сором'язливості, вивчення сором'язливості, переваги сором'язливості і користь від сором'язливості.
- Зробіть запит про отримання повідомлення якомога частіше, щоб Ви отримували заохочення такого виду протягом цілого дня.
- Налаштуйте ключові слова в Google News Alerts таким чином, щоб ви бачили більше фраз, що використовуються в дослідженнях, пов'язаних з вивченням сором'язливості. Можете ввести стільки ключових слів, скільки хочете, тому постарайтеся придумати якомога більше, щоб нічого не пропустити.
-
Зв'яжіться з місцевим університетом, який вивчає проблему сором'язливості.можливо, ви зможете навіть взяти участь у дослідженні або просто дізнатися про те, що вони встановили в процесі вивчення. Зазвичай професори і практиканти в університетах шукають волонтерів, які допомагатимуть зі збором і зберіганням інформації. Це відмінний спосіб використовувати свою сором'язливість, щоб допомогти собі та іншим.
Метод5З 5:
Зверніться за професійною допомогою
Метод5З 5:
-
Запишіться на прийом до психолога. Прийняти себе буває важко. Зазвичай це якось пов'язано з вашим минулим. Виявлення причин, через які ви не можете прийняти свою сором'язливість, допоможе вам. Іноді потрібно всього лише зрозуміти, чому ви так налаштовані проти цього. Працюючи з психологом, ви зможете ретельно проаналізувати коріння свого сором'язливого характеру і потім попрацювати з ним/нею над тим, як змінити ваше сприйняття і, в кінцевому підсумку, прийняти себе.
- Уточніть у своєї страхової компанії, чи покривають вони охорону психічного здоров'я.
- Пошукайте в Інтернеті наставників або психологів з досвідом допомоги сором'язливим людям.
- Поговоріть з таким наставником по телефону, якщо це можливо, і розпитайте про її підхід по роботі з людьми, які відчувають проблеми через свою сором'язливість.
-
Зверніться за допомогою до свого терапевта.неприйняття своєї сором'язливості може привести до депресії. Депресія здатна погіршити якість Вашого життя і викликати бажання нашкодити собі та іншим людям. Це серйозно. Негайно зателефонуйте своєму терапевту, якщо ви таким чином оцінюєте свою депресію. Є надія змінити те, як ви себе почуваєте. Ви здатні любити себе.
-
Подумайте над тим, щоб попрацювати з інструктором з персонального росту (так званий лайф-коуч).[10] Інструктор з персонального зростання з досвідом роботи з сором'язливими людьми часто має в своєму розпорядженні програму,яка допоможе вам пройти через процес прийняття. Ми згадали багато різних кроків до того, щоб прийняти свою сором'язливість, полюбити себе і потім вивчити більше про переваги цієї риси характеру. Іноді відчутну підтримку надає присутності поруч з вами людини, яка разом з вами будемо радіти вашому руху до прийняття, і з цією функцією якнайкраще впорається лайф-коуч.
- Пошукайте інструкторів такого роду в Інтернеті.[11]у багатьох з них є свої веб-сайти для реклами їх послуг, тому пошукайте досвідченого фахівця, який займається проблемою сором'язливості і зміцненням впевненості в собі.
- Зазвичай інструктори з особистісного зростання не потребують спеціальної кваліфікації або сертифікації, але непогано було б вибрати того, який пройшов певне навчання в сфері коучингу. Зверніть увагу на рекомендації, відгуки та наявність спеціальних дипломів, щоб знайти людину з високою професійною етикою.
- Коучинг такого роду, або наставництво, - це партнерство між інструктором і клієнтом. Ви разом зі своїм інструктором будете шукати шляхи, щоб допомогти Вам прийняти свою сором'язливість. Кожен сеанс допоможе вам все далі просуватися до вашої мети, а між сеансами у вас будуть інші завдання, які також сприятимуть вам у вашій боротьбі.
Поради
- Прийняття сором'язливості-це щоденне завдання. Щодня переглядайте переваги і користь, які ви отримали.
- Не квапте процес. Потрібен час на те, щоб прийняти в собі щось, що вам раніше не подобалося.
- Пам'ятайте, що Ви – хороша людина. Сором'язливість не робить вас гірше, неважливо, що б хто не говорив...включаючи вас.
Попередження
- Якщо ви почнете помічати за собою симптоми депресії протягом декількох днів, негайно зв'яжіться зі своїм лікарем.
Джерела
- ↑ Http://socialanxietydisorder.about.com/od/overviewofsad/a/10-Advantages-Of-Being-Shy.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/11/habits-of-shy-people_n_5112605.html
- ↑ Http://www.nextavenue.org/why-you-should-give-yourself-hug/
- ↑ Http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970
- ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.healthcentral.com/chronic-pain/coping-439459-5.html
- ↑ http://mashable.com/2013/12/04/social-network-shy-introverts/
- ↑ https://www.ius.edu/shyness/
