1. Головна
    2. Знущання
    3. Як захиститися від словесних нападів

Як захиститися від словесних нападів

Зі словесними атаками можна зіткнутися в багатьох сферах життя, наприклад, на навчанні, на роботі або у власному соціальному оточенні. Образи нижче пояса, саркастичні зауваження або відверто злісні коментарі - як впоратися з цим? Захистіть себе від словесних нападок, зберігши спокій і давши відсіч. Потім вживіть необхідних заходів для запобігання повторних нападів. Крім того, дотримуйтесь деяких стратегій, щоб подбати про себе після боротьби зі словесними нападками.

Метод1З 3:
Реакція на словесні нападки

  1. Зберігайте спокій.Весь сенс словесних атак кривдника полягає в тому, щоб вибити вас з колії, тому не доставляйте йому такого задоволення. Зберігайте спокій, холоднокровність і зібраність, незважаючи на всі глузування або образи. Для цього можна
  2. Не надавайте нападкам великого значення.ігнорувати кривдника-це хороший варіант. Однак ще більш потужна відповідь полягає в тому, щоб дати людині зрозуміти, що зауваження вас не турбує.[1]
    • Встановіть зоровий контакт з людиною, потім покачайте головою і відверніться.
    Рада фахівця

    Klare Heston, LCSW

    Клінічний соціальний працівник
    Клер Хестон — незалежний клінічний соціальний працівник з Огайо. Отримала ступінь магістра соціальної роботи в університеті Співдружності Віргінії в 1983 році.
    Klare Heston, LCSW
    Клінічний соціальний працівник

    Іноді краще просто піти.клінічний соціальний працівник Клер Хестон вважає: "Коли словесні нападки переростають в образи, краще не намагатися сперечатися з людиною і доводити йому що-небудь, а просто піти. Раціонально протистояти такій ситуації навряд чи вдасться. Скажіть приблизно так:“поговоримо, коли ти заспокоїшся і зможеш мислити більш раціонально".»

  3. Погодьтеся з ним, якщо це правда.більшість словесних атак здійснюється тому, що людина сподівається образити вас. Якщо в його коментарі є частка правди, захопіть атакуючого зненацька, погодившись з ним. Коли ви висловлюєте згоду з твердженням, воно втрачає свою силу, і агресор втрачає свою владу.[2]
    • Наприклад, якщо людина говорить:» Ти товстий«, — можна відповісти: "ти правий. Я товстий"»
  4. Розгромите атаку.не займайте оборонну позицію. Краще поставте кривдника в скрутне становище, розкритикувавши його зауваження. Проаналізуйте його твердження і задайте питання.
    • Наприклад, людина каже:»Ти дурний". Можна відповісти: "Ого, дурний — це сильне слово. Чому ти намагаєшся мене образити?"[3]
    • Однак якщо поведінка кривдника виходить з-під контролю або якщо ви відчуваєте себе небезпечно, не вступайте з ним в контакт. Просто підіть.
  5. Зіграйте роль хорошого батька.якщо ви стали свідком словесного нападу на іншу людину, допоможіть йому захиститися, поставивши під сумнів порядність кривдника. У відповідь на його роль "поганого батька", прийміть образ надмірно доброго батька.[4]
    • Наприклад, якщо агресор обзиває вашого друга, можна сказати: «Антон, лайка тобі не личить. Покажи всім, що десь всередині тебе ховається порядна людина».
    • Швидше за все, йому стане соромно за свою поведінку, і він вибачиться.

Метод2 З 3:
Прийміть відповідні заходи

  1. Підіть, якщо відчуваєте загрозу.якщо словесні нападки викликають у вас фізичне відчуття небезпеки, не намагайтеся і далі взаємодіяти з кривдником. Відразу ж покиньте цю обстановку і попрямуйте в громадське місце, де є інші люди.[5]
  2. Розкажіть про цю людину, що володіє владою.якщо ви-школяр, розкажіть про напади вчителю, тренеру або Шкільному психологу. Якщо словесні атаки відбуваються на роботі, поговоріть з начальником або керівником відділу кадрів. Сенс полягає в тому, щоб донести інформацію до представника влади, який може зупинити знущання.[6]
    • Якщо перша людина, якій ви повідомили про словесні атаки, не вживе жодних дій, продовжуйте розповідати іншим, поки що-небудь не зміниться.
  3. Припиніть відносини з агресором.часом нас словесно ображають люди, яким ми небайдужі. Друзі або члени сім'ї можуть ображати вас або відпускати тонкі зауваження, які зачіпають ваші почуття. Якщо це станеться, відсторонитеся від цієї людини.[7]
    • По можливості припиніть відносини і повністю уникайте людини.
    • Якщо ви не можете повністю викреслити його зі свого життя, прийміть заходи, щоб обмежити кількість контактів з ним. Крім того, максимально намагайтеся не залишатися з ним наодинці.
  4. Окресліть межі.ви не зобов'язані грати роль "жертви" просто тому, що хтось вас залякує. Заступитеся за себе і дайте людині зрозуміти, що ви не потерпите словесних нападів. Для цього зміцніть свої особисті межі.[8]
    • Наприклад, скажіть людині: "я відмовляюся терпіти образи. Якщо ти не можеш говорити зі мною шанобливо, не говори зі мною взагалі". Або: "Я не потерплю словесних нападів. Якщо ти продовжиш, я піду".
    • Можна також додати:»ти лише витрачаєш свій час, тому що тільки слабкі люди ображають інших".

Метод3 З 3:
Розберіться зі своїми емоційними потребами

  1. Визначте свої сильні сторони.словесні атаки можуть змусити вас засумніватися в собі. Найкращий спосіб подолати ці сумніви та підвищити впевненість у собі-це визнати свої сильні сторони. Для цього можна поміркувати про свої видатні риси характеру і навички. Якщо вам важко визначити свої сильні сторони, запитайте друга.
    • Запишіть свої сильні сторони на листок паперу. На початку кожного дня зачитуйте їх вголос і ставте «Я..."перед кожною з них.
    • Наприклад:" я — відмінний гітарист " — або:"я по-доброму ставлюся до інших людей". Проходитесь за списком щодня.
  2. Оточіть себе людьми, які Вас підтримують.Протидійте негативним наслідкам словесних атак, проводячи час з правильними людьми. Постарайтеся оточити себе позитивними і підтримують особистостями, які цінують якості, якими ви володієте.
    • Менше часу проводите з негативними, токсичними людьми, які критикують вас або змушують виробляти шкідливі звички.
  3. Вибачте кривдника.Один із способів протидіяти словесним нападкам-це практикувати милосердя. Звичайно, непросто зробити це щодо людини, яка говорить про вас погані речі. Але не дивіться на це як на користь для нього. Робіть це для себе.
    • Тая образу і гнів, ви лише будете страждати. Краще прийміть рішення відпустити ці почуття і пробачити кривдника.[9]
    • Напишіть йому листа з описом його знущань і своїх почуттів. Висловіть все, що ви хотіли б сказати людині. Прочитайте лист вголос. Потім скажіть:»незважаючи на все це, я прощаю тебе". Після знищіть лист і всі негативні почуття, пов'язані з ним.

Джерела

  1. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/communication/defend-against-any-bully-in-2-simple-steps.html
  2. ↑ Http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/11/18/o.handle.verbal.ambushes/index.html?
  3. ↑ Https://www.ems1.com/health-and-wellness/articles/1471765-6-ways-to-defend-yourself-against-verbal-abuse/
  4. ↑ Http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/11/18/o.handle.verbal.ambushes/index.html?
  5. ↑ Http://kidshealth.org/en/teens/bullies.html#kha_22
  6. ↑ Https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/bullying/how-to-help-your-child-defend-against-bullies
  7. ↑ Https://www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/
  8. ↑ Https://www.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/
  9. ↑ Https://www.ems1.com/health-and-wellness/articles/1471765-6-ways-to-defend-yourself-against-verbal-abuse/

Ще почитати: