1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як досягти мети: 15 кроків (з ілюстраціями)

Як досягти мети: 15 кроків (з ілюстраціями)

Мрії є у кожного з нас. Великі чи малі, вони грають нескінченно важливу роль в нашому житті. Здійснити свою мрію-значить стати щасливим і задоволеним людиною.[1] втілення цілей в життя підвищує нашу самооцінку; крім того, в процесі ми змінюємося і стаємо краще. Тому, якою б не була ваша мрія-заробити мільйон доларів, стати художником, стати спортсменом світового рівня, – не чекайте. Почніть свій шлях до неї прямо зараз.

Частина1З 3:
Постановка мети

  1. Вирішіть, чого ви хочете.Ваш перший крок-визначити, чого ви хочете досягти. Приділити достатньо часу тому, щоб усвідомити свої бажання – важливий перший крок на шляху до їх здійснення, мрієте ви про глобальні зміни в житті або про щось мале.
    • Наприклад, ви хочете стати більш щасливою людиною? Навчитися грати на музичному інструменті? Домогтися успіхів у спорті? Стати здоровіше? Все це можливі цілі. Чого хочете ви-вирішувати тільки вам.
  2. Визначитеся з поняттями.коли у вас склалося загальне уявлення про те, чого ви хочете, вам потрібно задуматися про те, що саме ці цілі значать для вас. Одну і ту ж, на перший погляд, мета дві різні людини розуміють абсолютно по-різному.[2]
    • Наприклад, якщо ви бажаєте стати щасливішими, вам треба подумати, що таке для вас щастя. Як ви уявляєте собі щасливе життя? Що саме робить вас щасливим?
    • Це відноситься і до більш конкретних цілей. Якщо ваша мета-навчитися грати на гітарі, що саме ви під цим маєте на увазі? Вам достатньо знати кілька акордів, щоб грати і співати на дружніх вечірках? Або ви прагнете давати концерти? Як бачите, навіть цілком чітке "грати на гітарі" може бути витлумачено по-різному.
  3. Запитайте себе чому.важливо задуматися, чому ви прагнете до вибраних цілей. Якщо ви проаналізуєте свою мотивацію, то, не виключено, прийдете до бажання переглянути самі цілі.[3]
    • Повернемося до того ж прикладу-уявіть, що Ви мрієте грати на гітарі. Ви замислюєтеся про причини і розумієте: ви просто вважаєте, що гітаристи завжди популярні в школі. Тут і мови не йде про любов до музики взагалі або до гітари зокрема. Тому варто зупинитися і запитати себе, чи є інший, більш легкий спосіб домогтися бажаного – лежачого, як виявилося, в області спілкування, а не мистецтва.
  4. Визначте, чи є ваша мета досяжною.останнє, хоча і не менш важливе на цьому етапі, - зрозуміти, чи реалістична ваша мета. Як не сумно, не всі мрії можуть збутися. Якщо ваша мета лежить за рамками можливого, вам пора це визнати і знайти нову.[4]
    • Уявіть, що Ви мрієте стати найбільшим баскетболістом у світі. Здійснити таку мрію дуже і дуже важко, проте, є люди, для яких це можливо. Однак якщо ви ростом всього метр п'ятдесят, така мета для вас недосяжна. Вас чекає неминуча невдача і розчарування.[5] ви як і раніше можете грати в баскетбол з друзями для задоволення, але якщо ваша мета – серйозні досягнення, виберіть такий вид спорту, в якому зростання не матиме вирішального значення.

Частина2З 3:
Складання плану

  1. Влаштуйте мозковий штурм.коли ви встановили мету в загальному, потрібно конкретизувати і почати складати план по її досягненню. Прекрасний спосіб зробити перший крок-скористатися прийомом, відомим як"вільний лист". Візьміть папір і запишіть будь-які прийшли вам в голову думки на наступні теми:[6]
    • Ваше ідеальне майбутнє
    • Якості, що захоплюють вас в інших
    • Те, що ви могли б робити краще
    • Речі, про які ви хочете більше дізнатися
    • Звички, які ви хочете виробити
    • На цьому кроці слід фантазувати і представляти всілякі варіанти, не обмежуючи потік думок. Коли ви побачите кілька можливостей, викладених на папері, то зможете визначити, які з них найбільш важливі.
  2. Конкретизуйте.коли ви обміркували кілька цілей і записали ряд ідей по їх досягненню, пора почати конкретизувати. Скористайтеся своїми записами за результатами мозкового штурму і визначеннями цілей (про них ми говорили в першій частині статті). Запишіть конкретні речі-що ви хотіли б зробити і чого досягти.[7]
    • Розпливчаста мета, наприклад, " я хочу грати краще, тому докладу всіх зусиль "менш ефективна, ніж" хочу, щоб через шість місяців я міг зіграти свою улюблену пісню". Погано позначені або неясні ("докласти всіх зусиль") цілі далеко не так дієві, як точні.
    • Відійдіть від загальних слів типу" хочу стати багатим " і сконцентруйтеся на конкретних досягненнях, до яких ви будете прагнути. Замість " хочу стати багатим "вашою метою могло б бути" хочу навчитися заробляти на фондовому ринку"; замість" хочу грати на гітарі " – "хочу виконувати соло на гітарі в рок-групі".
    • Хорошою ідеєю буде зробити ще деякі записи, постаравшись описати цілі якомога детальніше.
  3. Спробуйте скористатися методом SMART. Він дозволяє конкретизувати і оцінити цілі. З одного боку, по-англійськи " smart "означає" розумний"; з іншого – метод отримав свою назву за першими літерами п'яти характеристик, яким повинна відповідати мета. Перевірте, чи є ваші цілі: [8]
    • S (specific) – конкретними
    • M – measurable) - вимірними
    • A – achievable) - досяжними
    • R (relevant) – значущими
    • T – time-bounded) - мають часові рамки
  4. Проранжуйте свої цілі.багато людей мають по кілька цілей. Насправді, в процесі мозкового штурму ви вже могли виявити, що сподіваєтеся досягти більш ніж однієї мети. В такому випадку вам слід розташувати їх в порядку важливості.
    • Ранжування цілей допоможе вам сфокусуватися на найбільш значущих з них.
    • Наприклад, ви хочете захистити дисертацію з астрофізики, навчитися грати на класичній гітарі, прочитати повне зібрання творів Льва Толстого і пробігти марафон. Намагатися зробити все це одночасно нереально. Визначте, які з цілей найбільш важливі, і це допоможе вам при довгостроковому і короткостроковому плануванні.
    • Частина цього процесу-оцінити свою ступінь відданості кожній з цілей. Навряд чи ви досягнете складної або довгострокової мети, якщо не зацікавлені в ній по-справжньому.[9] якщо ви тільки можливо хочете написати дисертацію з астрофізики, краще не робити цю мету пріоритетною.
  5. Оцініть вплив.Подумайте деякий час про те, як всі ці цілі вплинуть на ваше життя. Це допоможе вам визначити переваги досягнення кожної з них.[10]
    • Крім того, Ви зможете візуалізувати процес роботи над досягненням цілей і забезпечити собі додаткову мотивацію.
  6. Сформулюйте підцілі.більшість цілей легше здійснити, якщо розбити їх на більш дрібні завдання. Це і є підцелі-маленькі проміжні цілі на шляху до головної, якої Ви сподіваєтеся досягти.[11]
    • Наприклад, якщо ви хочете навчитися грати на гітарі, вашої першої підціллю стане придбати гітару. Наступною підціллю буде записатися на уроки. Потім вам потрібно буде вивчити базові акорди і так далі.
    • Складіть для цих підцілей графік, щоб постійно рухатися вперед і не відволікатися від наміченого.[12] у наведеному вище прикладі ви можете поставити собі за мету-накопичити грошей і купити гітару через три місяці. Далі ви плануєте почати брати уроки через тиждень після покупки, вивчити базові акорди за два наступних місяці і так далі.
  7. Визначте перешкоди.нарешті, і це теж важливо, подумайте про те, які перешкоди можуть встати на вашому шляху до досягнення цілей. Якщо ви задумаєтеся про них заздалегідь, це дасть вам можливість знайти способи їх подолання.[13]
    • Наприклад, ви можете виявити, що уроки гри на гітарі коштують дорожче, ніж ви можете собі дозволити в даний момент. Тоді ви задумаєтеся, де взяти більше грошей, або вирішите спробувати вчитися самостійно за допомогою самовчителя або відеоуроків.

Частина3З 3:
Виконання

  1. Виділіть час.є багато способів спростити процес і допомогти собі залишитися сфокусованим на цілі. Однак, в кінцевому підсумку, досягнення більшості цілей вимагає багато часу і наполегливої праці.[14]
    • Подумайте, скільки часу вам знадобиться здійснення мети і як скоро ви хочете її досягти. Наприклад, на оволодіння основами гри на гітарі вам потрібно 40 годин, і ви хочете домогтися результату через місяць. Значить, вам доведеться займатися трохи більше години кожен день.
    • Питання часу обійти не вдасться. Якщо ви дійсно зацікавлені в досягненні мети, вам доведеться його вирішити.
  2. Заведіть звичку.щоб вам було легше виділяти час на роботу над досягненням мети, зробіть її частиною свого звичайного режиму. Включіть її час в щоденний розклад.[15]
    • Наприклад, з 18: 00 до 18: 30 ви граєте гами. Потім з 18: 30 до 19: 00 ви вчите і повторюєте акорди. Нарешті, ви присвячуєте 15 хвилин з 19: 00 до 19: 30 поступового розучування конкретної пісні. Якщо ви звикнете робити це кожен день (або хоча б через день), то швидко опануєте основами гри на будь-якому музичному інструменті.
  3. Відстежуйте свій прогрес.коли ви почали працювати над досягненням мети, стежте за тим, як ви просуваєтеся вперед. Ведіть щоденник, використовуйте електронний додаток або настільний календар, щоб відзначати витрачений час, досягнуті підціли і тому подібну інформацію.
    • Відстеження прогресу допоможе вам зберегти мотивацію, так як ви будете бачити свої успіхи. Крім того, воно стимулює вас дотримуватися графіка, звітуючи перед собою кожен день.[16]
    • Ведення щоденника, в якому ви будете описувати процес день за днем, послужить також хорошим способом знизити стрес, який ви, можливо, відчуваєте на шляху до своєї мети.[17]
  4. Зберігайте мотивацію.одна з найбільших труднощів здійснення мети, особливо довгострокової – - зберегти мотивацію. Допомогти може її розбивка на невеликі досяжні підціли і відстеження щоденних успіхів. Однак вам може знадобитися додаткове підкріплення.[18]
    • Підкріплення означає: Потрібно зробити так, щоб ваші дії тягли за собою наслідки. Існує два типи підкріплення.
    • Позитивне підкріплення - ви щось додаєте до свого життя. Наприклад, за досягнення підцелі ви винагороджуєте себе святковим десертом.
    • Негативне підкріплення - ви щось забираєте зі свого життя. Прибрати щось небажане або неприємне теж може бути формою винагороди. Наприклад, в нагороду за досягнення підцілі ви дозволяєте собі не робити якусь роботу по дому протягом тижня. Ви просто "видаляєте" цей обов'язок зі свого життя на цілий тиждень.
    • Підкріплення - більш ефективний спосіб підтримки мотивації, ніж покарання. Позбавлення себе чогось приємного або інше покарання самого себе за невиконання завдання іноді допомагає, але в малих дозах. Однак по можливості намагайтеся, навпаки, себе заохочувати.[19]

Поради

  • Вірте в себе.
  • Будьте вірні собі. Досягнута мета не буде вам в радість, якщо для її здійснення ви робили речі, якими аж ніяк не пишаєтеся.
  • Не забувайте слова мудрого Лао-цзи:"шлях в тисячу лі починається з першого кроку".
  • Пишіть! Лист надає думкам сили. Навіть якщо ніхто, крім вас, їх не побачить, записані цілі допоможуть зміцнити ваші наміри.
  • Інші люди, які прагнуть досягти цілей, навіть відмінних від ваших, можуть надати вам величезну підтримку. Спілкуйтеся з ними регулярно. Якщо серед ваших особистих знайомих таких немає, спробуйте вступити в інтернет-співтовариство, де люди встановлюють цілі і звітують перед іншими про їх досягнення.

Попередження

  • Не завжди все йде так, як Ви запланували. Дотримуйтеся своїх цілей, але будьте гнучким. Часто події самі собою складаються інакше, ніж ви очікуєте, але не обов'язково гірше. Будьте сприйнятливі до змін.
  • Не намагайтеся вставити квадратну затичку в круглий отвір. Якщо щось не спрацьовує або здається неправильним, спробуйте інший підхід.
  • Постарайтеся задати собі правильний темп. Часто люди на шляху до нової мети спочатку присвячують їй багато сил і часу, але потім втрачають запал. Ентузіазм новачка завжди прекрасний, проте не встановлюйте спочатку занадто високий темп, який не зможете дотримуватися такий темп протягом довгого часу.

Джерела

  1. ↑ McGregor, I., &#amp; Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
  2. ↑ McGregor, I., &#amp; Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
  3. ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
  4. ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
  6. ↑ Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., &#amp; Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
  7. ↑ Austin, J. T., &#amp; Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
  8. ↑ Lawlor, B. &#amp; Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267.https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
  9. ↑ Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., &#amp; Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244.
  1. ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
  2. ↑ Http://us.reachout.com/facts/factsheet/putting-your-goals-into-action
  3. ↑ Http://us.reachout.com/facts/factsheet/putting-your-goals-into-action
  4. ↑ Http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
  5. ↑ Http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
  6. ↑ Http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
  7. ↑ Http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  9. ↑ Http://www.appliedbehavioralstrategies.com/reinforcement-101.html
  10. ↑ Http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Brief_Interv_Behav_Modification.pdf

Ще почитати: