1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як розвинути позитивне мислення

Як розвинути позитивне мислення

Світогляд-це, по суті, наша емоційна реакція на нормальну повсякденну діяльність. Те, як ми дивимося на речі, позначається на нашому здоров'ї і якості життя.[1] можливо, вся справа в роботі, яку ви не можете змінити, в партнері, вплинути ні якого ніяк не виходить, в місці проживання, змінити яке просто немає можливості, або в інших базових обмежуючих факторах, які можуть лежати в основі негативного світогляду. Однак до життєвих негараздів можна підійти з позитивом, кинувши виклик негативним думкам і поліпшивши свій погляд на речі.

Метод1З 4:
Киньте виклик негативним думкам

  1. Визначте негативні думки.люди, які практикують когнітивно-поведінкову терапію вважають, що можна змінити поведінку, якщо змінити мислення. Думки є каталізатором, який призводить до поведінкових реакцій. Перший крок для управління своїми думками-це уважність.
  2. Ведіть щоденник думок.якщо вам важко виявляти негативні думки, подумайте про те, щоб вести щоденник. Записуйте в нього, як ви сприймаєте різні речі: себе, свою роботу або навчання, батьків, політику, навколишнє оточення та інше.
    • Це змусить Вас звернути увагу на критика в своїй голові і прислухатися до того, що він говорить.
    • Виділяйте кілька хвилин кожен день, щоб згадувати моменти, коли ви думали про що-небудь негативному.
  3. Заспокойте свого внутрішнього критика, зосередившись на позитивних речах.коли почуєте, як голос в голові говорить що-небудь негативне, зробіть паузу і замініть негатив на позитив.
    • Наприклад, якщо ваш розум продовжує твердити, як сильно ви ненавидите свого директора, можна сказати: «це важка робота, і він намагається виконувати її максимально добре».
  4. Ведіть щоденник подяки.записуйте випадки з життя, за які ви вдячні. Висловлюйте їх у щоденнику, листах або в іншій письмовій формі. Запишіть кілька речей, за які ви вдячні. Робіть записи в щоденнику пару раз в тиждень.
    • Дослідження показують, що щоденник подяки може бути більш ефективним, якщо детально описувати кілька моментів, а не просто складати список. Витратьте кілька хвилин, щоб пережити моменти, про які ви пишете, і насолодитися ними.[2]
    • Щоденник подяки допоможе вам згадати позитивні моменти в житті.
  5. Практикуйте метод позитивної візуалізації.уявляйте себе в успішних сценаріях максимально докладно.[3] притримайте подібні негативні думки:»я не зможу цього зробити". Краще зосередьтеся на тому, як ви можете щось зробити: «я можу закінчити цей проект. Я попрошу кого-небудь допомогти мені, і ми вкладемося в термін».
    • Якщо ви будете прагнути до впевненості в своїх діях і поглядах, ви підвищите свій потенціал для реального досягнення цілей.

Метод2З 4:
Покращіть своє світовідчуття

  1. Знаходьте позитивні сторони в життєвих викликах.продовжуйте рухатися вперед і не зациклюйтеся на тому, наскільки важким є ваше життя. Подумайте про пригоди, які ви переживаєте завдяки труднощам. Якби все йшло добре і гладко, ваше життя було б досить нудним. Подумайте, як ви подолали перешкоди і стали краще завдяки їм.[4]
    • Наприклад, якщо ви гніваєтеся через те, що потрапили під скорочення, подумайте, скільки дорогоцінного часу ви тепер можете провести з дітьми.
  2. Змініть свою реакцію на життєві негаразди.нам часто здається, що в житті нас оточують розчарування. Можливо, ви схудли і набрали вагу знову або під час пікніка пішов дощ. Коли ми пов'язуємо в неприємних подіях, ми починаємо помічати дрібниці і засмучуватися через них, наприклад, коли не можемо знайти місце для парковки або «збираємо» всі червоні світлофори на своєму шляху. Однак, якщо ви зміните свою реакцію на ці неприємності, вони не матимуть над вами так багато влади.[5]
    • Порівняйте нинішні розчарування з аналогічними в минулому. Чи буде це розчарування мати значення в довгостроковій перспективі, або ви витрачаєте свою енергію даремно?
    • Припустимо, ви незадоволені тим, що готуєте бутерброди на роботі. Додайте трохи креативу в процес, красиво розклавши овочі поруч з ковбасою. Придумайте приємні слова для клієнта. Запитайте менеджера, чи можете ви як-небудь ще вплинути на навколишнє оточення, наприклад, підібрати музичний плейлист.
    • Якщо ви ненавидите стояти в пробках, виїжджайте заздалегідь і слухайте улюблену музику в машині.
    • Вживайте заходів, щоб змінити неприємну подію. Якщо ви ненавидите ходити на роботу, можливо, варто подумати про те, щоб знайти нове місце. Внесіть зміни, щоб виправити ситуацію.
  3. Знаходьте час, щоб розслаблятися.часто ми занурюємося в негативні думки, тому що відчуваємо стрес, пригніченість, розчарування або гнів. Якщо ви будете знаходити час на те, щоб розслаблятися і відновлюватися, ви зможете вирішувати проблеми з позитивним настроєм. Виділяйте час кожен день для якогось заспокійливого заняття, наприклад, можна читати книги, дивитися улюблені телешоу або розмовляти по телефону з одним.
    • Спробуйтемедитацію або йогу або Витратьте кілька хвилин на техніку глибокого дихання.
  4. Займайтеся тим, що у вас добре виходить.відчуття розчарування і негативні думки часто виникають через те, що ми відчуваємо брак ефективності або відсутність успіху від докладених зусиль. Щоб отримати продуктивну реакцію, потрібно робити те, що у вас добре виходить. Достаток своїми здібностями підвищує настрій. Частіше знаходите час для улюблених занять.
    • Наприклад, якщо ви любите в'язати, зробіть перерву і зв'яжіть що-небудь. Ви зарядитеся позитивною енергією від цієї діяльності, тому що зможете побачити свій прогрес. Ця позитивна енергія вплине на Ваше ставлення до інших занять.
  5. Уникайте засобів масової інформації, які викликають негативні думки.дослідження показують, що Засоби масової інформації викликають погані думки через негативні порівняння.[6] якщо ви помітите, що ЗМІ викликають у вас негативні думки, то одним з рішень буде уникати їх. Якщо ви часто порівнюєте себе з певною моделлю або спортсменом, уникайте журналів, телешоу або спортивних ігор, в яких присутня ця людина.
    • Навіть тимчасовий вплив засобів масової інформації із зображенням ідеальних образів людей негативно впливає на самооцінку і самосприйняття.[7]
  6. Намагайтеся задіяти почуття гумору.веселощі і сміх підвищують настрій і збільшують кількість позитивних реакцій на речі і людей.[8]
    • Відвідайте виступ коміків, подивіться комедійне телешоу або почитайте збірник анекдотів. Це допоможе сформувати почуття гумору, яке буде асоціюватися з грайливістю і позитивом.[9]

Метод3З 4:
Взаємодійте з іншими людьми

  1. Оточіть себе позитивними людьми.якщо ваш друг виділяє негатив, це може вплинути і на вас. Наприклад, якщо ця людина завжди негативно відгукується про вашу навчанні, ви теж можете перейняти цю точку зору. А все тому, що це єдине, на чому ви концентруєтеся. Якщо ви думаєте про позитивні аспекти навчання, ви побачите більш повну картину.[10]
    • Оточіть себе людьми, які підходять до життя з позитивом. Проводьте менше часу з тими, хто пригнічує ваші почуття.
  2. З позитивом ставитеся до інших людей.часом негатив проникає в усі аспекти нашого життя і впливає на всі наші взаємодії. Через нього інші люди можуть просто перестати бажати проводити з вами час-люди більш схильні прагнути до спілкування з тими, хто сповнений позитиву, а не навпаки. Практикуючи соціальну підтримку, можна розірвати це порочне коло і сформувати позитивне мислення. Позитивно відгукуючись про оточуючих, ви зможете налаштуватися на потрібний лад.
    • Наприклад, можна викликати у людини достаток собою, дізнавшись його і зазначивши що-небудь позитивне в ньому (наприклад, як він добре співає).[11]
    • Люб'язне ставлення до інших людей принесе позитивні результати в області сімейного життя, здоров'я і кар'єри,[12] що допоможе вам знайти позитивний світогляд.
  3. Проявляйте інтерес до інших людей і демонструйте гордість за них.при взаємодії з іншими людьми допомагайте їм налаштовуватися на позитив. Це, в свою чергу, зміцнить ваш позитивний світогляд. Розвивайте позитивні думки У інших, проявляючи до них інтерес і демонструючи гордість за них.[13]
    • При зустрічі з подругою виділяйте час, щоб обговорити останні новини з її життя. Не переводьте розмову на себе і уважно слухайте її.
  4. Звертайте увагу, коли ви допомагаєте іншим.запишіть, як Ви допомогли іншій людині і посприяли його благополуччю. Це звучить трохи абсурдно або егоїстично, проте дослідження показують, що подібна поведінка допомагає відчути власну значимість і зберігати позитивний настрій.[14]
  5. Приєднайтеся до соціальної групи.приналежність до соціальної групи допоможе скоротити кількість негативних думок. Релігійна приналежність допомагає багатьом людям розвивати позитивне мислення.[15]

Метод4З 4:
Ведіть здоровий спосіб життя

  1. Спіть достатню кількість часу.набагато простіше справлятися з життєвими негараздами і зберігати позитивний настрій, коли сповнений сил. Організму необхідно відпочивати, щоб відновлюватися, так як це допомагає розуму працювати більш продуктивно і позитивно. Прагніть спати 7-8 годин щоночі.[16]
    • Якщо вам важко засипати ночами, спробуйте злегка приглушати світло перед сном. Вимикайте всі гаджети (комп'ютер, телевізор, телефон) не менше, ніж за півгодини до сну. Це допоможе розуму налаштуватися на занурення в сон.
  2. Правильно харчуйтеся.Заправляйте свій організм хорошим паливом, яке допоможе вам зберігати позитивний настрій. Уникайте напівфабрикатів і смажених продуктів. Їжте багато продуктів з високим вмістом поживних речовин, таких як фрукти, овочі, білки і цільні зерна.
    • Їжте продукти, багаті вітамінами, які відомі своїми підвищують настрій властивостями. До них відносяться селен (зернові, бобові,морепродукти і пісне м'ясо), омега-3-поліненасичені жирні кислоти (жирна риба і волоські горіхи) і фолати (листова зелень і квасоля).[17]
  3. Пийте багато води.поганий настрій часто пов'язаний з зневодненням. Обов'язково пийте достатню кількість води протягом дня. Намагайтеся споживати два літри рідини, якщо ви — жінка, або три літри рідини, якщо ви-чоловік.[18]
    • Деяка кількість рідини ми щодня споживаємо з їжею. Було б непогано прагнути випивати близько восьми склянок води в день.
  4. Регулярно займайтеся спортом.під час тренування організм виділяє ендорфіни, які є хімічними речовинами, що викликають позитивні емоції. Регулярні заняття спортом допоможуть подолати стрес, депресію та інші недуги.[19]
    • Займайтеся спортом хоча б по 20-30 хвилин три рази на тиждень.

Джерела

  1. ↑ Gilbert, Stephanie; Kelloway, E. Kevin. “Positive psychology and the healthy workplace.” In Day, Arla [Ed]; Kelloway, E. Kevin [Ed]; Hurrell, Joseph J Jr. [Ed]. (2014). Workplace well-being: How to build psychologically healthy workplaces. (pp. 50-71). xviii, 338 pp.Wiley-Blackwell.
  2. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  3. ↑ Langens, Thomas A; Morth, Sascha. “Repressive coping and the use of passive and active coping strategies.” Personality and Individual Differences. Vol.35(2), Jul 2003, pp. 461-473.
  4. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
  5. ↑ Http://www.rebtnetwork.org/library/How_to_Conquer_Your_Frustrations.pdf
  6. ↑ Mulgrew, K. E; Volcevski-Kostas, D. “Short term exposure to attractive and muscular singers in music video clips negatively affects men's body image and mood.” Body Image. Vol.9(4), Sep 2012, pp. 543-546.
  7. ↑ Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., &#amp; Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
  9. ↑ Proyer, Rene T. “A psycho-linguistic approach for studying adult playfulness: A replication and extension toward relations with humor.” The Journal of Psychology: Interdisciplinary and Applied. Vol.148(6), Nov 2014, pp. 717-735.
  1. ↑ Https://ferris.edu/HTMLS/colleges/university/eccc/tools/positive-mindset.htm
  2. ↑ Lind, Annemette Bondo; Risoer, Mette Bech; Nielsen, Klaus; Delmar, Charlotte; Christensen, Morten Bondo; Lomborg, Kirsten. “Longing for existential recognition: A qualitative study of everyday concerns for people with somatoform disorders.” Journal of Psychosomatic Research. Vol.76(2), Feb 2014, pp. 99-104.
  3. ↑ Jensen-Campbell, Lauri A; Knack, Jennifer M; Gomez, Haylie L. “The psychology of nice people.” Social and Personality Psychology Compass. Vol.4(11), Nov 2010, pp. 1042-1056.
  4. ↑ Hu, Xiaoxiao; Kaplan, Seth. “Is "feeling good" good enough? Differentiating discrete positive emotions at work.” Journal of Organizational Behavior. Vol.36(1), Jan 2015, pp. 39-58.
  5. ↑ Kaczmarek, Lukasz D; Kashdan, Todd B; Drazkowski, Dariusz; Enko, Jolanta; Kosakowski, Michal; Szaefer, Agata; Bujacz, Aleksandra. “Why do people prefer gratitude journaling over gratitude letters? The influence of individual differences in motivation and personality on web-based interventions.” Personality and Individual Differences. Vol.75 Mar 2015, pp. 1-6.
  6. ↑ Burris, Christopher T; Petrican, Raluca. “Religion, negative emotions, and regulation. In Saroglou, Vassilis [Ed]. (2014). Religion, personality, and social behavior. (pp. 96-122). x, 430 pp. New York, NY, US: Psychology Press; US.
  7. ↑ Http://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep
  8. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/how-food-affects-your-moods
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  10. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

Ще почитати: