1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як перестати поглинати емоції інших людей

Як перестати поглинати емоції інших людей

Багато людей дуже чутливі до емоцій інших людей. Іноді ви можете співпереживати іншим людям до такої міри, що це може стати руйнівним для вас, якщо ви занадто чутлива людина. Вам потрібно навчитися ставити в пріоритет свої власні емоції, маючи чітку межу доброти. Тоді ви зможете створити власний емоційний, соціальний і фізичний простір, де зможете розвиватися, відсторонюючись від негативного впливу чужих емоцій

Метод1З 4:
Усвідомлення своєї реакції на чужі емоції

  1. Задумайтеся про те, наскільки високочутливий ви людина.дуже чутлива людина (ОЧЧ) емоційний і легко збудливий. Основними характеристиками ОЧЧ є:[1]
    • Елемент чутливості: ви можете детально оцінити те, на що всі ваші п'ять почуттів звертають увагу: відчуття ніжної тканини, глибокі кольори, багаті звуки і так далі.
    • Нюанси і їх значення: ви розумієте прихований сенс і не поспішайте приймати рішення.
    • Емоційна обізнаність: ви перебуваєте в гармонії з вашим емоційним станом і усвідомлюєте всю важливість турботи про себе.
    • Креативність: ви, ймовірно, дуже творчий інтроверт
    • Ви вмієте співчувати: ви дуже чутливі до емоцій інших людей.
  2. Визначте, чи є ви»емпатом".емпат-це людина, яка особливо чутлива до емоцій інших, набагато більше, ніж більшість інших людей. Всі емпати є ОЧЧ, проте не всі ОЧЧ є емпатами.[2] нижче наведені ознаки, за якими можна визначити можливість Вашої емпатії:[3]
    • Ви відчуваєте страх, занепокоєння і стрес інших людей. Ви сприймаєте ці почуття як свої і приймаєте чужий біль за свою власну. Це не обов'язково сторонні люди або люди, які вам не подобаються. Це можуть бути члени сім'ї, колеги, друзі.
    • Ви різко можете відчути виснаження, погіршення здоров'я і смуток в присутності натовпу людей.
    • Шум, запахи і надмірна балакучість людей можуть нервувати вас і доставляти занепокоєння.
    • Ви повинні побути на самоті, щоб підзарядитися енергією.
    • Ви мало роздумуєте про свої почуття. Ваші почуття легко поранити.
    • Від природи ви щедрі, схильні до духовності і є хорошим слухачем.
    • У вас, як правило, існує план швидкого відходу, який дозволяє Вам швидко втекти, наприклад, тримаючи автомобіль десь поблизу.
    • У моменти близькості ви можете відчувати напади задухи і відчувати, що втрачаєте самого себе.
  3. Визначте, коли ви найбільш сприйнятливі до емоцій інших людей.не всі сприйнятливі до емоцій інших однаково. Але безумовно у всіх є моменти, коли вони найбільш схильні до впливу інших людей. Постарайтеся зрозуміти, в які моменти і в якій формі це відбувається з вами.
    • Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте в оточенні інших людей. Поспостерігайте, які емоції виникають у вас найчастіше. Можливо Ваші емоції виникають тоді, коли ви хочете справити враження на когось, хто оточує вас? Вони виникають, коли хтось лякає вас? Ви відчуваєте себе пригніченим, коли перебуваєте в натовпі?
  4. Ви повинні визначити тих людей, які пригнічують вас.для емпатів дуже важко спілкуватися з критиками, жертвами, самозакоханими і диктаторами. Таких людей часто називають "емоційними вампірами".[4]
    • Оцініть людей, які Вас оточують. Чи є такі, які постійно вас критикують? Вони намагаються маніпулювати вами? Вони постійно говорять про себе? Вони коли-небудь запитують як у вас справи?[5]
    • Коли ви будете розуміти ці лінії поведінки, ви зможете захистити себе від людей такого типу. Захист полягає в тому, щоб обмежити себе від спілкування з ними і сказати собі: «я поважаю цю людину, але мені не подобається те, що він робить»[6]

Метод2З 4:
Встановлення меж при спілкуванні з іншими

  1. Визначте ваші потреби та цінності.З'ясуйте, що вам насправді потрібно і з чим ви не хочете миритися. Це ваші найголовніші цінності і пріоритети, такі як Ваші діти, ваше здоров'я і так далі. Після того як ви визначите, що вам потрібно для спокійного життя, ви зможете почати встановлювати межі.[7]
    • З іншого боку, потрібно визначити ситуації, в яких ви можете проявити гнучкість. Що потрібно зробити, щоб ви пішли на компроміс, послабили позиції або зовсім здалися?
  2. Поясніть ваші потреби близьким.коли Вам потрібно трохи особистого простору, щоб розібратися в своїх почуттях і трохи розслабитися, скажіть про це вашим близьким. Коли ви поговорите з партнером, йому буде легше зрозуміти, чому ви іноді відсторонюєтеся від нього. Коли партнер зрозуміє ваші мотиви, ваші відносини тільки зміцніють, а ви отримаєте необхідне для вас особистий простір.[8]
  3. Подумайте про те, як ви будете реагувати на складні ситуації.коли ви стикаєтеся з важкою ситуацією, ваші кордони можуть бути занадто ослаблені. Плануйте свій відповіді заздалегідь, так вам буде легше дотримуватися вашої лінії поведінки.
    • Наприклад, як ви відреагуєте, якщо вашому другові потрібен слухач для того, щоб виговоритися про проблеми на роботі?[9] ви можете сказати:»я буду радий вислухати ваші проблеми, але у мене сьогодні є тільки 10 вільних хвилин". Потім дотримуйтеся цього часу.
    • Інший приклад, скажімо, у вас є колега, який завжди залишає здачу проекту на останній день, і тут ви можете дати слабину, щоб зменшити стресову ситуацію. Ви повинні встановити кордон і сказати: "У мене багато своєї роботи, яку я повинен закінчити вчасно. Вибачте, але я не можу допомогти вам зараз".
  4. Встановіть часові рамки.З'ясуйте для себе часові рамки того, скільки часу ви можете стояти і вислуховувати скарги, так як це життєво важливо для забезпечення вашого психологічного стану. Встановіть прийнятні межі в спілкуванні з тими, хто пригнічує вас.
    • Наприклад, не стійте і не слухайте про проблеми 2 години, якщо можете витримати лише 30 хвилин. Вибачтеся, і покиньте співрозмовника.

Метод3З 4:
Створіть свій особистий простір

  1. Навчіться покладатися на себе.прислухайтеся до своїх почуттів, емоцій, бажань і потреб. Ведіть себе з оточуючими таким чином, щоб отримувати потрібне вам і бути щасливим.[10] якщо ви постійно покладаєтеся на інших в питанні визначення своїх почуттів і правильних вчинків, ви, як правило, приймаєте їх емоції і реакції за свої власні. Замість цього віддавайте пріоритет вашим потребам, навчившись правильному спілкуванню з іншими.
    • Не чекайте, поки хтось інший скаже вам правильний алгоритм дій. Ви можете вирішувати і діяти самостійно, не питаючи чиєїсь дозволу. Почніть з малих рішень. Не питайте кого-небудь перед покупкою одягу, чи добре вона на вас виглядає. Просто купіть, якщо вона вам подобається. Поступово приймайте самостійно більш серйозні рішення без участі інших людей. Це додасть вам впевненості в собі і створить простір для ваших власних почуттів і потреб.[11]
    • Будьте впевнені, що ви не повинні покладатися на інших людей в складних ситуаціях. Беріть особистий автомобіль або просто знайте, як можна легко дістатися додому в разі потреби.[12] нехай у вас буде при собі достатньо грошей для прийняття альтернативних заходів, якщо ви раптом відчули себе некомфортно.
  2. Створіть свій власний куточок в будинку з оточуючими вас людьми.попросіть їх поважати ваш особистий простір і дати вам час на відновлення сил. Створіть для себе таке місце, де вам можна побути на самоті, якщо ви відчуваєте себе вразливим або втомленим. Це особливо важливо, вам потрібно захистити себе від емоцій вашого партнера.[13], [14] знайдіть місце, яке асоціюється у вас з умиротворенням і спокоєм.
    • Повісьте в кімнаті картину з водоспадом або красивим лісом і дивіться на неї в часи емоційної пригніченості.
  3. Перебуваючи серед людей, залишайте для себе фізичний простір. Особистий фізичний простір в оточенні натовпу людей допоможе вам знайти простір емоційний. Знайдіть "притулок", коли вас оточує багато людей, наприклад, сівши з краю або вставши віддалік.[15]
    • Якщо ви ОЧЧ і дуже чутливі до навколишнього оточення, докладіть зусиль для пошуку місць, які дають вам емоційний простір. Наприклад, в ресторані вибирайте місця, де ви можете сидіти спиною до стіни. Не сидіть за столом по центру, біля Вбиральні або біля сміттєвого бака.
  4. Розвивайте почуття внутрішнього спокою.Вчіться зосереджуватися в складних ситуаціях, концентруючись на диханні або представляючи місце, яке робить вас щасливими. Це може бути відмінним інструментом, який ви будете використовувати, якщо відчуваєте, що починаєте поглинати емоції інших людей. Протягом декількох хвилин спокійно видихайте негатив і робіть вдих. Це допомагає взяти себе в руки і позбутися від страху та інших негативних емоцій.[16]
    • Уявляйте негатив як якийсь сірий туман, який піднімається і виходить з вашого тіла, а надії входять як золотистий світло. Це може дати швидкі результати.
    • Практикуйте йогу та дихальні вправи. Ці методи призводять до емоційного зосередження і забезпечують вам безпечну гавань під час шторму. Розвиток дихальних вправ унікальний для ваших ритмів життя. Вони можуть допомогти вам отримати оптимальну кількість кисню, необхідного для організму в потрібні моменти.[17] Ваше дихання може змінитися, проте практикуючи йогу та інші дихальні техніки ви отримаєте більше контролю над виникаючими негативними емоціями. [18]

Метод4З 4:
Позитивні зміни для зміцнення власних сил

  1. Розвивайте позитивні емоції, які підвищують вашу внутрішню силу.якщо вас оточують мир і любов, ви будете цвісти з тією ж силою, з якою в'янете, відчуваючи негативні емоції.[19] дослідження показують, що чим більше позитивних емоцій ви відчуваєте, тим більше задоволень буде у Вашому житті.[20]
    • Подумайте про те, кого ви любите. Подумайте про тепло і радість, яку ви відчуваєте, перебуваючи поруч з цією людиною. Тепер перенесіть це почуття на того, кого Ви знаєте не так добре. Знайдіть щось у цій людині, що робить вас щасливими. Потім перенесіть це почуття на всіх оточуючих вас людей. Як тільки ви навчитеся помічати позитивні риси інших людей, то зможете створити позитивні емоції всередині себе, які допоможуть вам зосередитися на хороших аспектах вашого життя і придушити негатив.[21]
    • Створюйте позитивні емоції. Частіше посміхайтеся. Коли Ви посміхаєтеся, ваш мозок виробляє хімічні речовини, що стимулюють розумову діяльність.
    • Робіть те, що Вам подобається. Коли ви захоплені хобі або робите те, що Вам подобається, ви оточуєте себе позитивними емоціями.
  2. Шукайте позитивних людей і ситуації.оточуйте себе людьми, поруч з якими вам добре і які Вас підтримують. Позитив може вплинути на ваше благополуччя, так само як і негатив. Ви не в змозі повністю виключити вашу чутливість до емоцій інших людей, тому спілкуйтеся з позитивними людьми. [22]
    • Зателефонуйте другу, який бачить в інших тільки хороше. Проведіть час з колегою, який у всьому бачить позитивні сторони. Слухайте оптимістично налаштованих людей. Читайте цитати, слухайте пісні, розглядайте картини, які дають надію.[23]
  3. Контролюйте власну втому.деякі люди, а емпати особливо, більш чутливі до подій, ніж інші, вони можуть відчувати себе пригніченими в ситуаціях, в яких звичайні люди б нічого не відчули.[24] проте, не залежно від того наскільки ви чутливі, ви не зобов'язані приймати близько до серця емоції інших людей.
    • Визнайте, що деякі ситуації дуже сильно пригнічують вас. Позбавте себе від таких ситуацій. Наприклад, якщо ви знаєте, що будете поглинати стрес людей роблять різдвяні покупки, уникайте походів по магазинах протягом цього сезону.
  4. Усвідомте свої творчі здібності. ОЧЧ часто демонструють підвищений творчий потенціал в естетичній сфері.[25] деякі філософи описують здатність до творчості як важливе значення для зростання і трансформації. Творчість-це те, на що кожен з нас здатний, і неважливо, тримав він коли-небудь в своїй руці кисть чи ні.[26] мистецтво в цьому розумінні може проявитися під час розмови з ким-небудь або навіть коли ви готуєте сніданок. Навчіться бути більш творчою людиною у вашому повсякденному житті.
    • Експериментуйте зі стилем або з повсякденною діяльністю. Це допоможе вам перетворити вашу підвищену чутливість в особливий дар, а не в прокляття.
  5. Перетворіть ваше співчуття в позитивні дії.коли ви відчуваєте, що перевантажені емоціями інших людей, використовуйте цей стан у своїх інтересах і зробіть щось позитивне. Виберете причину, яка буде мати відношення до ваших почуттів.
    • Наприклад, якщо ви гуляєте по вулиці і бачите бездомних, це може доставити сильний емоційний біль чутливій людині. Це почуття може змусити його утриматися від прогулянок в таких районах, щоб уникнути болю. Направте ваші емоції на щось конструктивне. Ви могли б стати волонтером у притулку для бездомних або ж допомогти бездомному, купивши йому їжу або послухавши історію цієї людини.
  6. Будьте співчутливі самі до себе.Навчіться використовувати співчуття як спосіб захистити себе від переважних емоцій. Співчуття дозволить вам бути чуйним з іншими людьми, але ви так само повинні бути співчутливі і до себе. Це означає, що ви не повинні відчувати почуття провини за те, що шукайте для себе усамітнення для перепочинку.
    • Знайте, що інші люди точно так само відчувають почуття. Ви не самотні в цьому. Коли ви зрозумієте, що ваші почуття є лише частиною людських емоцій, то не будете більше відчувати себе таким самотнім.[27] наприклад, якщо у вас виникло почуття розбитості, скажіть собі: «іноді кожен відчуває себе розбитим».
  7. Прийміть себе таким, яким ви є.іноді зайва чутливість до навколишнього світу може змусити вас думати, що з вами щось не так, особливо якщо ви бачите навколо себе дуже багато товариських людей. Так відбувається тому, що ОЧЧ і емпати можуть бути інтровертами. Насправді 70% ОЧЧ є інтровертами, тому іноді вам може бути некомфортно з оточуючими.[28],[29] але так як ваша чутливість є унікальною, важливо приймати себе таким, яким ви є.[30]
  8. Поставте себе в різні ситуації.Емпатія має властивість відбуватися спонтанно і може спричинити за собою різні емоції в залежності від ситуації. Якщо вас оточують одні і ті ж люди кожен день, вам буде важко з'ясувати, які емоції якими саме людьми викликані. Коли ви опинитеся в ситуації, яку зазвичай уникаєте, то можете виявити, що ваша реакція різна.
    • Знайдіть нове хобі або сходіть на вечірку де багато незнайомих людей. Перебуваючи в новому середовищі, ви зможете бути більш розкутим і реагувати на все інакше.

Джерела

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/08/what-makes-a-highly-sensitive-person/
  2. ↑ http://www.empoweredempath.com/healing/empath-vs-highly-sensitive-person-hsp/
  3. ↑ Judith Orloff, MD, Are you an empath?,http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
  4. ↑ Barbara Stahura, Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life ,http://www.drjudithorloff.com/Free-Articles/Liberate-Yourself-From-Negative-Emotions.htm
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  6. ↑ Barbara Stahura, Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life ,http://www.drjudithorloff.com/Free-Articles/Liberate-Yourself-From-Negative-Emotions.htm
  7. ↑ Http://www.hsphealth.com/boundaries/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/secrets-sensitive-people-why-emotional-empaths-stay-lonely
  9. ↑ Http://www.hsphealth.com/boundaries/
  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
  2. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2015/03/three-ways-to-become-more-emotionally-self-reliant/
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
  4. ↑ Judith Orloff, Relationship Secrets for Highly Empathic People,http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/relationship-advice-relat_b_628549.html
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
  6. ↑ Judith Orloff, MD, Are you an empath?,http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
  7. ↑ Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.
  8. ↑ Http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Breathing.html
  9. ↑ Stearns, M. &#amp; Stearns, R. (2010). Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  10. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
  11. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
  12. ↑ Http://www.utne.com/mind-and-body/finding-happiness-cultivating-positive-emotions-psychology.aspx
  13. ↑ Http://www.peoplewithpotential.org/surround-yourself-positive-people
  14. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/how_to_stop_absorbing_other_people%E2%80%99s_negative_emotions.html
  15. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/28/5-gifts-of-being-highly-sensitive/
  16. ↑ Akinola, M., &#amp; Mendes, W. B. (2008). The Dark Side of Creativity: Biological Vulnerability and Negative Emotions Lead to Greater Artistic Creativity. Personality and Social Psychology Bulletin.
  17. ↑ Sparrow, T., &#amp; Malabou, C. (2015). Plastic Bodies: Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor: Open Humanities Press.
  18. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
  19. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/08/what-makes-a-highly-sensitive-person/
  20. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/28/5-gifts-of-being-highly-sensitive/
  21. ↑ Wendler, D. (n.d.). Improve Your Social Skills. (J. Wong, Ed.).

Ще почитати: