1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як контролювати свою підсвідомість

Як контролювати свою підсвідомість

Свідомість-це, звичайно, чудово, проте підсвідомість викликає ще більший трепет! Коли ваша свідомість обробляє один вибір або дію, ваша підсвідомість одночасно обробляє несвідомі вибори і дії. Після активації підсвідомі цілі, вибори і дії зберігаються до тих пір, поки не будуть виконані. Дослідження показують, що неможливо контролювати механізми своєї підсвідомості.[1] проте існують дії і вправи, завдяки яким ви можете отримати доступ до підсвідомості і глибше його пізнати.[2]

Метод1З 4:
Практикуйте позитив

  1. Практикуйте позитивний внутрішній діалог. Замініть негативні внутрішній діалоги на афірмації. Перемикання мови змінить ваш світогляд і затьмарить негативні підсвідомі дії і думки. Замініть " я не можу цього зробити!"на" я можу це зробити!». Замість того, щоб говорити: "у мене нічого не виходить!"- вигукніть: "у мене все вийде!"Якщо ви зловите себе на тому, що знову занурюєтеся в негативний внутрішній діалог, зробіть паузу і глибоко вдихніть. Подумайте, чому ви говорите собі, що не досягнете успіху. Визначте фактори, які сприяють тому, що ви налаштовуєте себе на негатив. Відзначте, що ці фактори є провокуючими, і знову поверніться до позитивних установок.[3]
    • Змінити внутрішній діалог неможливо відразу. Це вимагає часу і послідовності. Зберігайте позитивний настрій, працюючи над усуненням негативних підсвідомих очікувань і поведінки.
  2. Придумайте позитивну мантру.при виникненні тривоги або стресу заспокойтеся і припиніть негативні думки, повторюючи власну мантру. Систематичне використання мантри дозволить придушити негативні думки і дії, які виростають з вашої підсвідомості. Визначте свої негативні думки і прийміть те, що ваше самоосудження необгрунтовано. Придумайте цілющу мантру, протилежну своєму самоосуду. Крім того, складіть дві додаткові мантри, що виражають одну і ту ж ідею. Використовуйте їх взаємозамінно. Виберіть в своєму організмі місце, куди закласти позитив. Це може бути ваше серце або шлунок. Покладіть руку на це місце, повторюючи мантру. Зосередьтеся на дії і наповнюйтеся впевненістю.[4]
    • Якщо вам здається, що ви недостатньо хороші, ваші мантри можуть бути такими: «Я досить хороший», «я гідний багато чого», — і: «я стою цього».
  3. Практикуйте візуалізацію.Візуалізація або уявна репетиція досягнення своїх цілей-Це прекрасний спосіб взаємодіяти з підсвідомістю і тренувати його. Почніть з вправ з візуалізації, при яких необхідно задіяти тільки одне або два почуття. Спробуйте намалювати в розумі кожну деталь фотографії або знайомого предмета. Оволодівши цим, попрацюйте над візуалізацією цілих сцен з фільмів або спогадів. Звертайте увагу на звуки, запахи, кольори, текстури і смаки. Коли ви навчитеся концентруватися і в точності відтворювати деталі, почніть уявляти, як ви досягаєте своїх цілей. Важливо, щоб ви візуалізували себе як можна більш реалістично. Не зациклюйтеся на негативі і не уявляйте себе невдахою. Малюйте в голові, як ви досягаєте успіху і досягаєте своєї мети! Наприклад, якщо ви уявляєте, як вимовляєте мову, візуалізуйте, як ви вийдете з положення, якщо запнетесь або пропустіть пропозиції, замість того, щоб мріяти, як піднімаєте на ноги натовп з оваціями.[5]
    • Візуалізуйте конкретні цілі. Будьте конкретні в тому, чого ви хочете досягти. Визначте місце, час і обставини, пов'язані з вашим успіхом. Вдавайтеся в деталі якомога докладніше!
    • Не уявляйте себе надлюдиною. Краще уявляйте себе таким, яким ви є насправді.

Метод2З 4:
Практикуйте усвідомлені медитації

  1. Приготуйтеся до медитації.Медитація допоможе вам зосередитися і приборкати свою підсвідомість. Перед медитацією визначте тривалість сеансу. Якщо ви новачок, спробуйте медитувати протягом п'яти хвилин. Переодягніться в зручний одяг. Візьміть таймер і влаштуйтеся в спокійній і заспокійливій обстановці. Виберіть місце без перешкод і відволікаючих чинників. Сядьте на вулиці, на підлозі квартири або на задньому ганку будинку. Простягніться перед тим, як прийняти зручне сидяче положення. Доторкніться до пальців ніг, зніміть напругу з шиї і розслабте плечі.[6]
  2. Прийміть позу. знайдіть стійке місце. Сядьте на стілець з прямою спинкою, твердо поставивши ступні на землю або схрестивши ноги поверх подушки на підлозі. Випряміть спину (але збережіть природний вигин хребта). Розташуйте передпліччя паралельно бокам. Лікті повинні бути злегка зігнуті, а долоні — м'яко спочивати на колінах в природному положенні. Злегка опустіть підборіддя і дивіться в підлогу. Завмріть в цьому положенні і відчуйте своє тіло перш, ніж продовжити.[7]
  3. Зосередьтеся на диханні і проходять думках.Закрийте очі і почніть стежити за диханням. Концентруйтеся на вдиху і видиху. Коли ви розслабитеся, ваш розум почне блукати. Думки будуть текти з підсвідомості в свідомий розум. Зверніть увагу на ці думки, але не судіть їх. Дозвольте їм пройти. Коли ви зрозумієте, що ваш розум блукає, поверніть увагу до дихання. З часом розум знову почне блукати. Завжди продовжуйте повертатися до дихання. Повторюйте цей процес до повного завершення сеансу.[8]

Метод3З 4:
Тренуйтеся писати, використовуючи потік свідомості

  1. Підготуйтеся.візьміть олівець або ручку і блокнот. Знайдіть таймер (підійде кухонний таймер, секундомір або телефон) і встановіть його на 5 або 10 хвилин. Влаштуйтеся в тихій, вільній від відволікаючих чинників обстановці. Поставте телефон на беззвучний режим. Не користуйтеся комп'ютером або планшетом, так як в них занадто багато відволікаючих чинників![9]
  2. Почніть писати .Сядьте в зручне положення і зробіть глибокий вдих, щоб зосередитися. Запустіть таймер і почніть писати. Ніколи не готуйте план заздалегідь, Просто дозвольте своїм думкам перетікати від одного до іншого природним шляхом. Записуйте все, що приходить вам в голову. Не ігноруйте думки про повсякденні справи або дивні ідеї, так як вони можуть виростати з вашої підсвідомості. Не засуджуйте думки і не зупиняйтеся, щоб аналізувати їх. Просто пишіть. Продовжуйте, поки не спрацює таймер.[10]
  3. Проаналізуйте написане.завершивши сеанс, перечитайте свої думки. Проаналізуйте свої слова. Визначте повторювані думки або дивні фрази. Спробуйте знайти зв'язок між двома різними ідеями. Зверніть увагу на будь-які потенційно підсвідомі думки. Продовжуючи виконувати цю вправу, перечитуйте результати попередніх сеансів. Відстежуйте прогрес і оцінюйте, чи не проявилося в листі ваша підсвідомість.[11]

Метод4З 4:
Тренуйтеся аналізувати сни

  1. Записуйте свої сни.перед тим як заснути, кладіть ручку (або олівець) і особистий щоденник поруч з ліжком. Прокидаючись з ранку або періодично протягом ночі, записуйте свої сни в щоденник. Вносьте кожну деталь сну, яку можете згадати. Вказуйте навіть дрібні подробиці, якими б простими або незначними вони не здавалися. Якщо ви записували свої сни протягом деякого часу, зверніть увагу на будь-які повторювані поняття, образи або предмети.
    • У снах розкривається підсвідомість. Таким чином, запис і вивчення сновидінь дає вам доступ до несвідомого розуму.[12]
  2. Вирішіть, чи був ваш сон значущим і класифікуйте його.незначний сон включає в себе аспекти вашого фізичного оточення (можна вказати запахи, звуки і фізичні дії, що відбуваються навколо вас у Вашому сні). Знаменний сон виходить з вашої підсвідомості. Це не звичайний сон, а дивний, спантеличує або просвіщає. Якщо у вас був знаменний сон, визначте, до якої категорії підсвідомих снів він відноситься. Чи був це віщий сон, який розкривав подробиці про майбутні події? Чи був це сон-попередження? Чи був він пов'язаний з фактами і підтвердив те, що Ви вже знали? Надихнув вас сон або задовольнив одне з ваших бажань? Чи здійснилася ваша мрія уві сні або вам потрібно возз'єднатися з кимось або чимось?[13]
    • Яскраві, живі сни часто більш знаменні.
  3. Розшифруйте знаменний сни.не потрібно бути експертом, щоб аналізувати власні сни! Все, що вам потрібно, — це трохи зусиль і досліджень. Корисні ресурси можна знайти в інтернеті або в місцевій бібліотеці! Аналізуючи сон, оцініть його в цілому. Кожна деталь, яку ви згадаєте, буде мати значення і допоможе краще розшифрувати сон, а також глибше зрозуміти свою підсвідомість. Якщо визначення символу в сонник звучить незрозуміло, спробуйте оцінити сновидіння в контексті власного життя. Спробуйте визначити, чи є причина появи цього образу, людини або речі в ваших снах.[14]

Джерела

  1. ↑ Http://www.yale.edu/acmelab/articles/Bargh_Morsella_Unconscious_Mind.pdf
  2. ↑ Http://www.thegeniewithin.com/lesson-1
  3. ↑ Http://asayamind.com/how-to-use-the-power-of-your-subconscious-mind/
  4. ↑ Http://bottomlinepersonal.com/the-power-of-a-personal-mantra/
  5. ↑ Https://litemind.com/how-to-develop-visualization-skill/
  6. ↑ Http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  7. ↑ Http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  8. ↑ Http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  9. ↑ Http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
  1. ↑ Http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
  2. ↑ Http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
  3. ↑ Http://www.today.com/id/16338352/ns/today-today_health/t/dream-subconscious-offers-guidance/#.VhLRXbRViko
  4. ↑ Http://dreamstop.com/what-do-dreams-mean/
  5. ↑ Http://dreamstop.com/what-do-dreams-mean/

Ще почитати: