Як перемогти пасивність (з ілюстраціями)

Турбота про почуття оточуючих — це добре, але не потрібно завжди робити це на шкоду власним потребам. Якщо ви будете занадто покірним, люди швидко почнуть зневажати вами і використовувати цю доброту в своїх цілях. В результаті ви відчуєте сильне почуття обурення і затаєної образи. Також надмірна покірність негативно позначається на впевненості в собі і самооцінці. У той же час надмірна агресивність буде іншою крайністю, яка не принесе вам особливої користі. Вкрай агресивна поведінка часто є ознакою гордовитої і злісної особистості. Рішучість же навпаки покаже, що людина навчилася висловлювати свої думки і потреби без необхідності принижувати і поранити інших людей. Важливо знайти золоту середину. Шукайте спільну мову з оточуючими, але не забувайте про свої потреби.

Частина1З 3:

Проаналізуйте свої взаємодії з оточуючими

Оцініть характер вашої взаємодії з людьми.важливо розібратися і зрозуміти загальні риси вашої взаємодії, щоб прийняти рішення про зміни. Якщо ви ведете себе рішуче майже у всіх аспектах життя, то будуть потрібні лише незначні зміни. Зрештою, від рішучості до агресії лише один крок. Тим не менш, ви ведете себе занадто покірно, якщо ці твердження вірні:^{[1]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
- Ви не висловлюєте власну думку;
- Ви віддаєте перевагу мовчати;
- Ви погоджуєтеся навіть при сильному бажанні відмовитися;
- Ви берете на себе нову відповідальність навіть при надмірному навантаженні.
Проаналізуйте свій страх.якщо людина не відстоює свої інтереси або боїться відмовляти, то причиною може виявитися боязнь не догодити іншим. Коли ви покірно приймаєте якусь ситуацію, то задумайтеся, чого ви дійсно побоюєтеся. Пам'ятайте, що єдиний спосіб перемогти страх починається з готовності визнати його існування.
- Переконання себе в тому, що вам "необхідно" схвалення людини — це когнітивне спотворення. Міркування з позицій" мені необхідно "і" я повинен " накладають на вас нереалістичні вимоги.
- Чужа думка-це не показник вашої цінності і достоїнств. Швидше це відображення проблем інших людей.
Оцініть ймовірність того, що ваш страх стане реальністю.часто боязнь засудження є страхом протидії або відмови. Іншими словами, часто людина може вести себе пасивно через острах можливих наслідків своєї рішучості. Обміркуйте ймовірність відплати за ваші дії і способи впоратися з такою ситуацією, щоб позбутися від страху і вести себе більш рішуче. Задайте собі наступні питання:
- Якої ситуації я побоююся в разі моїх рішучих дій?
- Які фактори підтверджують ймовірність протидії? Це вже траплялося раніше?
- Які фактори заперечують ймовірність протидії?
- Який розвиток подій я вважаю найбільш реальним?
- Яким чином я можу захистити себе в разі протидії?
Звільнитеся від відповідальності за почуття інших людей.іноді людина не надходить більш рішуче, оскільки не хоче поранити почуття оточуючих. Також люди можуть витлумачити ваші наміри невірно, навіть якщо рішучість повністю виправдана. Не робіть вчинків, які вам не до душі, а також не зраджуйте свої інтереси через страх образити оточуючих людей.
- Рішучість-це не синонім безсердечності. Важливо вибрати такі рішучі дії, які якомога менше зачеплять інших. Важливо також пам'ятати, що це не завжди можливо.
Відпустіть почуття провини.іноді ми робимо те, що нам не хочеться, так як ми вважаємо, що цього більше нікому робити. Зрозумійте, що необгрунтоване почуття провини несправедливо по відношенню до вас і згубно для самооцінки.
- Люди досить винахідливі, щоб знайти інший спосіб задовольнити свої потреби. Ви маєте повне право відповісти відмовою.
- Людина може натякати, що ви йому не відмовите, якщо він для вас дійсно важливий. Такі маніпуляції-несправедливість чистої води. Ваші потреби теж важливі, тому якщо ви дозволите маніпуляціям тривати, то результатом стане ваше обурення і образа.
Витягуйте уроки зі своєї покірності.вчинки, які нам не до душі, ніколи не приносять радості. Отже, люди відчувають себе огидно, коли інші витирають про них ноги. Проаналізуйте свої почуття при надмірно покірному поведінці. Нагадуйте собі, що вам не слід відчувати докори сумління. Навчіться вести себе більш рішуче. При покірності зверніть свою увагу на такі моменти:
- Ви відчуваєте образу, обурення або пригніченість?
- Ваше серце йде в п'яти, шлунок напружується, а дихання прискорюється?
- Звертайте увагу на такі відчуття і нагадуйте собі, що не потрібно погоджуватися на все підряд, тільки щоб задовольнити чужі потреби.
- Іноді допомога іншим людям приносить почуття задоволення. Саме до цього і необхідно прагнути. Якщо почуття задоволення відсутнє, то дуже ймовірно, що вашу покірність можуть використовувати заради власної вигоди.

Частина2З 3:

Навчіться відмовляти

Розберіться, що ви хочете і чого не хочете робити.якщо ви вважаєте себе надмірно покірним, то напевно ви часто погоджуєтеся в тих ситуаціях, коли насправді хочете відмовити. Все це призводить до внутрішнього напруження і образі на людину. Вирішіть, що ви хочете і не хочете робити, щоб уникнути такої ситуації.
- Якщо вас просять про послугу, то задумайтеся, чи дійсно ви хочете це робити.
- Якщо ви переконуєте себе, що в цьому немає нічого поганого, то знову задумайтеся, чи хочете ви цього насправді. Якщо ви дійсно хочете допомогти, вам не потрібно буде переконувати себе.
Зробіть глибокий вдих.це допоможе вам емоційно зосередитися. Ваші слова повинні звучати спокійно.^{[2]X
Джерело інформації}
- Вдихніть через ніс і відчуєте, як повітря опускається в легені. Видихніть через рот. Глибоке дихання допоможе вам зберігати спокій.
- Під час бесіди лицем до лиця ваші глибокі вдихи не повинні бути занадто помітними.
Скажіть, що сьогодні ви зайняті. ^{[3]X
Джерело інформації} спочатку можливе легке відчуття незручності, так як ви звикли завжди погоджуватися. Тим не менш, дуже важливо встановити межі. Більш рішуча поведінка має ряд переваг:^{[4]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}:
- Додаткова впевненість у собі;
- Повага інших людей;
- Вища самооцінка;
- Спрощення прийняття рішень;
- Підвищене задоволення від роботи;
- Поліпшення відносин.
Повторіть своє твердження в скороченому вигляді.якщо люди звикли до вашої покірності, то спочатку вони можуть чинити опір відмові. Важливо зберігати твердість. Продовжуйте скорочувати свою відмову на одне-два слова, якщо людина не припиняє наполягати на своєму.^{[5]X
Джерело інформації}
- Наприклад, можна сказати, що у вас немає можливості допомогти.
- Потім скажіть, що ви не можете.
Скажіть "ні".якщо людина продовжує наполягати, то прийшов час дати короткий і найбільш пряму відповідь. Просто скажіть "ні".^{[6]X
Джерело інформації} Очевидно, що людина просто не поважає ваші кордони, і немає ніякого сенсу продовжувати ходити по колу. Саме час сказати "ні".
Обговоріть альтернативи.іноді пряма відмова може бути занадто складним рішенням. Скажімо, якщо ви не хочете втратити роботу, то навряд чи слід сказати начальнику "Ні" і просто піти. Ви загнані в кут і пряма відмова не найкраще рішення? Можна запропонувати альтернативу. Наприклад, скажіть наступне:
- " я можу запропонувати дещо інше?”.
- " можливо, зі справою впорається хтось інший?"(поясніть, чому вам буде складно виконати прохання).
- Якщо людина не хоче чути про інші варіанти, тоді спробуйте висловити свої побоювання. Скажіть, що вам зрозуміла таке прохання, але у вас є інші важливі плани.
Завершіть розмову. людина може продовжити суперечку навіть після ваших слів про те, що ви не можете виконати прохання. У такій ситуації найкраще завершити розмову, щоб ситуація не загострювалася.
- Скажіть, що вас чекає чоловік і вам пора йти.
- У розмові по телефону можна сказати, що ви раді поспілкуватися, але вас чекають справи.
- При розмові з начальником скажіть, що ви розумієте важливість завдання, але просто не можете взятися за цю справу.

Частина3З 3:

Поводьтеся рішуче

Переконайте себе стати більш рішучим.важливо зважитися на зміни, щоб вони принесли результат. Подумайте про те, чим вам буде корисно така поведінка. Розгляньте можливі токсичні наслідки надмірної покірності:^{[7]X
Джерело інформації}
- Розлад і почуття безвиході від думки, що ви допустили таку ситуацію.
- Обурення при думці, що Вас використовують.
- Грубість і словестная агресія по відношенню до людини через накопичився відчаю. Ви перестанете тримати себе в руках і почнете некоректно реагувати на ситуацію.
- Пригніченість від відчуття безпорадності і відсутності контролю над ситуацією.
Запишіть аспекти, в яких потрібно проявляти рішучість. Будьте максимально конкретні. Замість слів про рішучість на роботі вкажіть конкретного співробітника, в спілкуванні з яким ви будете вести себе рішуче. Слід розуміти, що деякі аспекти можуть вимагати від вас більшої рішучості. Виберіть чіткі аспекти, на яких необхідно зосередитися.
Почніть з ситуацій з низьким рівнем ризику.рішучість-це навик, а для будь-якого навику важлива практика. Почніть вести себе рішуче з друзями і знайомими, а з часом можна буде перейти до більш складних ситуацій.^{[8]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела} наприклад, якщо сестра знову просить Вас виконати доручення замість неї, а ви не хочете цього робити, спробуйте повести себе більш рішуче.
- Пам'ятайте, що при рішучій відмові ви як і раніше любите або поважаєте людину. Відмова лише продемонструє, що ваші потреби теж важливі.
- Спробуйте придбати перший досвід в ситуаціях з низьким рівнем ризику.
Репетируйте свої слова.по можливості продумайте свою відповідь заздалегідь, щоб порепетирувати рішучу поведінку до фактичної ситуації.^{[9]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
- Можна записати можливу відповідь, щоб необхідні слова врізалися в пам'ять.
- Висловлюйте свої думки від першої особи.^{[10]X
  надійне джерело
  
  Mayo Clinic
  
  Перейти до джерела} наприклад, краще сказати:" сьогодні я не зможу доглянути за малюками", замість:"Ти і сама може посидіти зі своїми дітьми".
- Також іноді корисно подумки відрепетирувати всю ситуацію. Використовуйте свою уяву, щоб подумки представити точну відповідь і дії під час майбутньої розмови. Можна прикинутися, ніби ви перенеслися в ситуацію, щоб уявити собі бесіду у всіх деталях. Це дозволить вам знизити тривожність, особливо при перших спробах чинити рішуче.
Призначте час бесіди.якщо вам потрібно обговорити питання офіційно, то буде потрібно вибрати час, який буде зручним для вас і співрозмовника. При зустрічі почніть говорити спокійним і впевненим голосом, адже ви все відрепетирували. Також намагайтеся використовувати впевнену мову тіла:^{[11]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
- Підтримуйте зоровий контакт;
- Слідкуйте за поставою;
- Трохи нахиляйтеся до співрозмовника;
- Використовуйте позитивні вирази обличчя;
- Контролюйте тривожні пориви - не заламуйте руки, не розгойдуйтеся, не смикайте ногою, інакше ці дії приймуть за невпевненість.
Повторіть всі кроки.вивчайте список аспектів, в яких потрібно вести себе більш рішуче. Згодом рішучість стане вашою другою натурою, але спочатку потрібно буде діяти цілеспрямовано.

Поради

Зазвичай рішучість найважче дається у відносинах з родичами і друзями, так як ви напевно хочете догодити їм. Проте, рішучість навіть налагодить ваші відносини.
Не завжди є можливість відмовитися. Іноді доводиться робити те, що нам не хочеться: йти в школу на батьківські збори або завершувати прострочений проект, але покірна поведінка не повинна входити в звичку.
Навіть найсміливішим людям іноді важко впоратися з конфліктною ситуацією. Якщо ви вважаєте, що можете не впоратися з емоціями і розлютитися, розплакатися або дати волю подібним почуттям, то по можливості спробуйте трохи почекати і взяти себе в руки.
Рішучість дарує відчуття душевної рівноваги і контролю над ситуацією. Переконайтеся, що ваша рішуча поведінка не перейшла в крайність і не перетворилася на небезпечну агресію.