1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як жити повним життям

Як жити повним життям

Сенс життя полягає в тому, що людина створює кожен день своїми діями і думками. Завжди намагайтеся дізнатися, чому новому Ви можете навчитися і як ви можете рухатися вперед. Не засуджуйте людей, якщо все у них складається не так, як подобається вам. Те, що являє собою повне життя, залежить лише від вас, але в цій статті ви знайдете поради, які допоможуть вам почати жити по-іншому.

Метод1З 3:
Самоопределение

  1. Зрозумійте, що життя-це шлях, а не пункт призначення. звучить побито, але це так: у житті набагато важливіше те, як Ви потрапляєте в бажане місце, а не саме місце. Жити повним життям означає Брати участь в процесі, який може тривати все життя. Не турбуйтеся, якщо на те, щоб навчитися чомусь, піде якийсь час або якщо щось не буде виходити. Це природний хід подій.
  2. Будьте чесні з собою і з оточуючими.Обман позбавляє вас енергії і радості. Якщо ми не чесні самі з собою, ми не можемо вчитися і рости над собою. Якщо ми не чесні з оточуючими, у відносинах пропадає довірливість і щирість.[1]
    • Людина може не говорити правду з різних причин. Іноді люди брешуть, тому що заздрять і не хочуть зробити боляче іншим.[2] іноді люди брешуть, бо бояться конфлікту, Якщо скажуть правду.[3]бути чесним буває складно, особливо з собою, однак це допоможе жити повним життям.
  3. Навчіться приймати себе.дуже часто ми аналізуємо, що нам не подобається в собі, що ми хотіли б змінити і що має бути іншим. Якщо весь час думати про те, що вам не подобається, або про те, що сталося в минулому, ви не зможете зрушити в майбутнє. Прийміть свідоме рішення навчитися любити себе таким, як є.[4]
    • Складіть список своїх сильних сторін. Що вам вдається добре? Це можуть бути і вагомі досягнення (наприклад, винахід нової технології), і звичайні навички (наприклад, доброзичливість по відношенню до інших). Якщо ви будете більше уваги приділяти своїм сильним сторонам, ви зможете розвивати їх, не думаючи про можливий провал.
  4. Сформулюйте свої цінності. цінності-це глибинні переконання, які формують вашу особистість і те, як ви віддаєте перевагу жити. Це можуть бути духовні цінності або просто переконання, які для вас дуже важливі.[5] Подумайте про ці цінності, і ви зможете поставити перед собою цілі, які не будуть суперечити цим цінностям.[6] вам буде набагато приємніше, якщо ви будете жити у відповідності зі своїми принципами.
    • Тримайтеся за те, у що вірите, і не дозволяйте іншим тиснути на вас. Можна дотримуватися своїх принципів, але при цьому дізнаватися і про переконання інших людей – вони можуть здивувати вас.
  5. Перестаньте принижувати себе.вважається, що самокритика допомагає розвиватися, однак, як було встановлено в результаті досліджень, чим суворіше людина до себе, чим вище шанси, що він буде так само вести себе з оточуючими. Приниження своїх досягнень і самокритика не допоможуть вам стати краще або досягти своїх цілей.[7] спробуйте бути до себе добрішими.
    • Наприклад, якщо ви весь час говорите собі про те, що вам не подобається в собі і що має бути іншим, зробіть це заняття корисним і почніть компенсувати такі думки позитивними твердженнями. Замість того щоб подумати "я невдаха", скажіть собі так: "Все пішло не так, як я хотів. Я повернуся в початок і подумаю, як можна прийти до мети іншим шляхом".
    • Подумайте про самокритику з іншої точки зору. Критикувати себе дуже просто. Якщо коли-небудь відчуєте, що занадто суворі до себе, спробуйте заперечити своїм зауваженням. Наприклад, якщо ви подумаєте так: "я дурна, все в моїй групі розумніше мене", оцініть цю думку логічно. Чи дійсно всі інші розумніші за вас або вони просто краще підготувалися до заняття? Чи пов'язані ваші оцінки з вашим інтелектом (малоймовірно) або з тим, як ви готуєтеся? Чи достатньо ефективно ви займаєтеся? Чи допоміг би вам репетитор? Якщо проаналізувати думку таким чином, ви зможете зрозуміти, які кроки потрібно зробити, щоб стати краще,не принижуючи себе.
  6. Будьте гнучкі.нерідко людина засмучується тому, що очікує, що все завжди буде незмінним. Однак в житті багато змін. Будьте відкриті до змін і зростання і навчитеся пристосовуватися до нових ситуацій.[8]
    • Якщо ви будете підживлюватися позитивними емоціями (радістю і оптимізмом), вам буде простіше розвинути в собі цю гнучкість.[9]
    • Пошукайте закономірності в тому, як ви реагуєте на різні події і ситуації. Вирішіть, що для вас корисно, а що ні. Це дозволить вам скорегувати реакції, які не приносять вам користі, і навчитися підлаштовуватися. Ви не тільки відчуєте себе краще, але і зможете більш ефективно спілкуватися з іншими.[10]
    • Намагайтеся сприймати негативні події як можливість отримати досвід. Якщо ви будете часто згадувати невдачі і ситуації, в яких у вас щось не вийшло, ви лише зафіксуєте їх у своїй свідомості, але не зможете при цьому отримати з них користь. Розглядайте труднощі не як щось погане, а як можливість навчитися чомусь і наступного разу зробити щось краще.
    • Наприклад, Стів Джобс якось сказав: "звільнення від Apple було найкращим, що зі мною траплялося. На місце тягаря успіху прийшла легкість починаючого підприємця, який вже не так впевнений у всьому. Це зробило мене вільним, і я вступив в один з найбільш плідних періодів мого життя".[11] Дж. К. Роулінг, автор феноменально популярних книг про Гаррі Поттера, зазначила, що бачить в провалах користь, і їх потрібно цінувати, а не боятися.[12]
  7. Дбайте про своє тіло.це важлива частина повного життя. Тіло у вас одне, і воно повинно допомагати вам.
    • Правильно харчуйтеся. Уникайте продуктів з великим вмістом цукру і порожніх калорій. Їжте більше свіжих фруктів, овочів, складних вуглеводів і нежирного білка. Але не мучте себе – час від часу можна дозволяти собі шматочок пирога або келих вина.[13]
    • Пийте більше води. Чоловікам слід випивати 3 літри рідини в день, жінкам – 2,2 літра.[14]
    • Займайтеся спортом. Результати досліджень говорять про те, що регулярне фізичне навантаження дозволяє людині бути здоровіше, щасливіше і позитивніше. Намагайтеся виконувати по 150 хвилин аеробних вправ на тиждень.[15]
  8. Навчіться самоусвідомленню.це допоможе вам жити повним життям, тому що ви будете зосереджуватися на тому, що відбувається в поточний момент. Самоусвідомлення йде корінням в буддійські традиції і передбачає відмову від критики свого досвіду. Цей підхід передбачає прийняття себе таким, як є.[16][17]
    • Неможливо жити повним життям, якщо ви постійно думаєте про те, що сталося в минулому і що трапиться в майбутньому. Якщо ви навчитеся думати про те, що відбуваєтьсяпрямо зараз, ви будете менше переживати через минулі або можливі майбутні події.
    • Є багато способів навчитися цьому, включаючи особливу медитацію і духовні практики.[18] такі вправи, як йога і тайчі, також включають в себе самоусвідомлення.
    • До переваг самоусвідомлення відносяться поліпшення фізичного і психічного здоров'я, зниження напруженості, поліпшення навичок спілкування і хороше загальне самопочуття.[19]
  9. Перестаньте примушувати себе.люди нерідко самі говорять собі, що вони повинні зробити щось, навіть якщо це не відповідає їх цілям і цінностям.[20] примуси можуть призвести до розчарувань і смутку. Якщо позбутися від них, вам буде простіше жити повним життям.[21]
    • Наприклад, оцініть таку фразу:"Я повинна ще більше схуднути". Чому ви так вважаєте? Чи є у вас мета у фітнесі, яку ви хочете досягти? Або ви говорили з лікарем, і він порекомендував вам худнути? Або просто хтось вам сказав, що ви повинні виглядати інакше? Одна і та ж мета може бути корисноюабо шкідливою. Все залежить від того, як ви до неї прийшли.
    • Це не означає, що вам потрібно перестати ставити перед собою цілі. Вам лише потрібно прагнути до тих цілей, які ґрунтуються на важливих для вас речах, а не на тому, чого інші хочуть або вимагають від вас.

Метод2 З 3:
Слідування своєму шляху

  1. Виходьте із зони комфорту.дослідники регулярно приходять до висновку, що людям необхідно виштовхувати себе із зони комфорту, щоб домогтися максимального результату. [22] це називається прийняттям оптимального рівня занепокоєння. Чим більше ви хочете кинути собі виклик, тим швидше ви звикаєте до нового.[23][24]
    • Йти на ризик може бути дуже страшно, тому що людина не любить програвати. Багато людей бояться короткострокового ризику. Однак ті, хто не йдуть на ризик і не підштовхують себе до нового, пізніше часто шкодують про це.[25]
    • Якщо ви будете час від часу виходити зі своєї зони комфорту, ви зможете стати більш гнучким, і Вам буде простіше стикатися з труднощами.[26]
    • Почніть з малого і поступово просувайтеся до більш складного. Відправляйтеся в ресторан, про який ви нічого не знаєте. Запропонуйте коханій людині з'їздити в спонтанну подорож. Спробуйте зробити що-небудь на роботі, чого ви раніше не робили.
  2. Будьте реалістом.ставте перед собою досяжні цілі, які б відповідали вашим здібностям і навичкам. Вважайте кожну спробу досягненням. Почніть робити кроки назустріч стабільності і надійності.[27]
    • Ставте перед собою цілі, які щось значать для вас, і не змагайтеся з іншими. Якщо ви просто хочете навчитися грати на гітарі улюблену пісню, Не турбуйтеся, якщо з вас не вийде серйозного рок-музиканта.
    • Слідкуйте за тим, щоб ваші цілі залежали від вас. Щоб домогтися бажаного, потрібно багато і наполегливо працювати, а також мотивувати себе. Ваші цілі повинні залежати лише від ваших зусиль, тому що ви не можете контролювати інших людей.[28] "стати кінозіркою" - це мета, яка пов'язана з діями інших людей (фахівців з набору акторів, людей, які будуть дивитися фільм з вами, і так далі). "Відвідувати якомога більше проб на ролі" – це досяжна мета, оскільки вона залежить лише від вас. Навіть якщо ви не отримаєте роль, Ви зможете вважати мету досягнутою, тому що ви зробите те, що пообіцяли собі зробити, а це було роботою для досягнення бажаного.
  3. Будьте готові до того, що щось піде не так.живучи повним життям, людина час від часу ризикує. Він прагне до того, чого хоче. Ви приймаєте рішення, які мають наслідки, і іноді все йде не так, як ви хочете. Важливо зрозуміти, що щось може скластися не так, як було заплановано, і тоді ви зможете жити чесно і відкрито.[29]
    • Уразливість допоможе вам приймати рішення, що стосуються різних сфер вашого життя. Якщо ви боїтеся бути відкритим і чесним з іншою людиною з побоювань, що вам зроблять боляче, ви не зможете досягти близьких відносин. Якщо ви боїтеся спробувати зі страху, що нічого не вийде, ви можете упустити можливість.
    • Подумайте про досвід Мишкіна Інгавале, індійського винахідника, який хотів розробити технологію для боротьби з дитячою смертністю в селах Індії. Інгавале часто розповідає про те, як він зазнав поразки перші 32 рази, коли намагався створити технологію. Лише на 33 разів він домігся успіху. Готовність бути вразливим і приймати можливість ризику і поразки допомогли йому розробити те, що зараз рятує життя.
  4. Шукайте можливості вчитися.не варто сидіти на місці і давати життя йти своєю чергою. Будьте активні і дійте. Завжди аналізуйте, що ви можете витягти з тієї чи іншої ситуації. Це не дозволить вам переживати через складні ситуації і дасть вам можливість рухатися вперед, не озираючись на минуле.[30]
    • Якщо ви весь час будете дізнаватися щось нове, ваш мозок буде постійно працювати. Крім того, задаючи питання і аналізуючи чийсь досвід, ви будете краще почувати себе в емоційному плані.[31]
  5. Будьте вдячні.вдячність-це не просто почуття. Це стиль життя, який вимагає постійного повторення. В результаті досліджень було встановлено, що вдячність робить людину здоровішою, щасливішою і позитивнішою.[32] вдячність допоможе вам подолати старі потрясіння і зміцнить відносини з іншими.[33][34] щодня згадуйте речі, за які ви вдячні. Розкажіть родичам, друзям та іншим важливим людям, як ви раді, що вони у вас є. Діліться любов'ю і не бійтеся висловлювати її. Ваше життя стане приносити вам більше задоволення, якщо ви почнете проявляти подяку.
    • Цінуйте кожен момент. Люди часто концентруються на негативних моментах і не помічають красу і позитив навколишнього світу. Розгляньте і оціните по достоїнству красу в повсякденності. Подумайте, що це означає для вас, і про те, які дрібниці роблять ваше життя краще прямо зараз. Можна також записати це.[35] навіть такі дрібниці, як несподіване повідомлення від друга або красиве сонячне ранок, можуть наповнити вас вдячністю,якщо ви самі цього захочете.
    • Діліться своєю вдячністю з іншими. Ви запам'ятаєте більше приємного, якщо будете говорити про це іншим. Якщо побачите з вікна автобуса красиву квітку, відправте подрузі повідомлення про це. Якщо ваш чоловік помив посуд, щоб ви пораділи, скажіть йому, що ви це цінуєте. Подяка дозволить іншим людям відчути себе краще, і у них буде більше приводів самим задуматися про те, за що вони вдячні.[36]
  6. Ведіть щоденник.це допоможе вам роздумувати про свої цілі та цінності. Це також дозволить визначити, що у Вашому житті складається добре, а над чим ще потрібно попрацювати. Щоденник-це відмінний спосіб зайнятися самоусвідомленням.
    • Ваш щоденник повинен бути не простим перерахуванням випадкових думок і подій. Не варто просто фіксувати подію з вами-краще аналізувати ситуації. Як ви спочатку відреагували? Що ви відчули? Як ви ставитеся до цього зараз? Зробили б ви що-небудь інакше, якщо зараз виникла б схожа ситуація?[37]
  7. Смійтеся. Сміх – найкращі ліки. Сміх знижує кількість гормонів стресу в крові, стимулює вироблення ендорфінів-речовин, які підвищують настрій. Сміх спалює калорії і насичує організм киснем, завдяки чому людина відчуває себе краще і здоровіше.[38]
  8. Спростіть свої потреби. речі, якими ви володієте, можуть заволодіти вами. Якщо ваш будинок буде забитий різними речами, ви не станете щасливішими. Пообіцяйте собі мати прості потреби. Як було встановлено в результаті досліджень, надмірна любов до матеріальних цінностей-це спосіб приховати більш глибокі потреби.[40][41] майте лише те, що вам потрібно, і потребуйте лише в тому, що маєте.
    • Матеріалістичні люди відчувають себе менш щасливими та успішними, ніж інші.[42] речі не зроблять вас щасливою людиною - для цього є відносини з іншими, над якими ви можете працювати.
    • Позбавтеся від речей, які ви не використовуєте або які вам не подобаються. Віддайте на благодійність одяг, предмети домашнього вжитку та інші речі, які лежать у вас по всьому будинку.
    • Спростіть і своє особисте життя. Немає нічого поганого в тому, щоб відмовлятися від пропозицій і запрошень. Проводьте час за заняттями, які мають для вас цінність або корисні вам.

Метод3 З 3:
Спілкування з іншими

  1. Подумайте про людей, які Вас оточують.у це може бути складно повірити, але люди можуть підхоплювати емоції так само просто, як застуду.[43] якщо ви проведете день в суспільстві щасливих і позитивних людей, ви, швидше за все, самі почнете відчувати себе краще. Якщо регулярно проводити час з похмурими людьми, це позначиться на вашому настрої. Оточуйте себе людьми, які думають про вас, поважають вас і всіх інших людей і роблять ваше життя кращим.
    • З ким ви проводите свій час? Як ви відчуваєте себе в компанії цих людей? Вони вас цінують і поважають?[44]
    • Це не означає, що друзям і близьким людям не можна конструктивно критикувати вас. Іноді нам навіть потрібно, щоб хтось вказав нам на наші помилки. Важливо відчувати, що улюблені люди ставляться до вас з добротою і повагою, і робити те ж саме у відповідь.
  2. Обговорюйте свої потреби з оточуючими.Навчіться впевнено (але не агресивно) висловлювати свої думки – це допоможе вам стати сильніше, впевненіше в собі і успішніше. Такий спосіб спілкування має на увазі, що і у вас, і у оточуючих є свої бажання, які повинні бути почуті.[45]
    • Будьте відкриті і чесні. Не засуджуйте і не звинувачуйте людей. Якщо хтось заподіяв вам біль, скажіть йому або їй про це, але не формулюйте думку так, щоб винуватим ставав друга людина. Наприклад:" ти погано зі мною вчинив "або"тобі немає діла до моїх потреб".
    • Використовуйте займенник "я". Якщо в своїх висловлюваннях ви будете звертати увагу слухачів на свої відчуття, ваші слова не здадуться їм звинуваченням. Наприклад: "мені було дуже прикро, коли не зустрів мене після роботи. Я відчувала себе так, немов мої потреби для тебе не важливі".
    • Критикуйте інших конструктивно і приймайте таку ж критику від оточуючих. Не варто просто говорити людям, що слід або не слід щось робити. Поясніть, чому ви це говорите.
    • Пропонуйте оточуючим висловлювати свої бажання і ділитися з вами думками. Використовуйте фрази на кшталт " чим би ти хотів зайнятися?"або" як ти думаєш?"
    • Замість того щоб автоматично заперечити і висловити свою думку, якщо почуєте щось, з чим ви не згодні, спробуйте сказати так: "розкажи про це детальніше". Постарайтеся зрозуміти точку зору людини.
  3. Любіть усіх.Будьте безкорисливі у своєму ставленні до оточуючих. Дуже часто думка про те, що ми чогось заслуговуємо, не дає нам рухатися вперед. Це відчуття може привести до розчарування і злості.[46] діліться любов'ю, нічого не чекаючи натомість. Любіть інших навіть тоді, коли це складно.
    • Це не означає, що ви повинні дозволяти витирати об себе ноги. Можна любити людину і при цьому розуміти, що з ним у вас не може бути ніяких справ.
    • У це може бути складно повірити, але любов важлива і на робочому місці. На роботі слід проявляти співчуття, турботу і висловлювати симпатію – це продуктивно і корисно для настрою всіх працівників.[47]

Ще почитати: