Здатність зрозуміти власне життя допомагає зробити її більш осмисленою. До того ж, вам буде простіше розуміти себе і оточуючих. Вивчіть себе і світ навколо вас, щоб пізнати новий сенс життя і власної особистості. Подібне завдання відніме у вас чимало часу і сил, але результат перевершить будь-які очікування.
Кроки
Частина1З 4:
Пізнайте себе
Частина1З 4:
Практикуйте уважність.дослідження показують, що більшість людей мають неправильне уявлення про себе, свою поведінку і бажання. Уявити себе героєм особистої історії не складно, але зверніть увагу на ті аспекти, яких ви не помічаєте. Практикуйте уважність, щоб об'єктивно оцінити себе і своє життя.[1] усвідомленість має дві складові:- Спостереження за собою.[2] Подумайте, ким ви зараз є. Про що думаєте? Що відчуваєте? Як можете описати свою поведінку? Вчіться помічати себе і свої думки в поточний момент часу, щоб вивчити власні емоції і реакції.
- Відсутність засуджень.[3] При гострій емоційній реакції корисно стати об'єктивним спостерігачем власної поведінки. Подібна емоційність виправдана? Не дозволяйте почуттям безтурботно керувати вашим життям. Зрозумійте причину своїх емоцій і обміркуйте належну реакцію.
-
Співвідносіть ваші вчинки і цінності.людина, що займається самоаналізом, більш схильний до співпереживання і совісності. Простежте, наскільки ваша поведінка відповідає головним принципам і переконанням. Наскільки ви відповідаєте критеріям, які пред'являєте іншим людям? Складіть список якостей, які ви найбільше цінуєте в інших, а потім подумайте, як втілити їх в собі.
-
Не втікайте від реальності.багато людей, яких не влаштовує власне життя, прагнуть уникати самоаналізу і самопізнання за допомогою алкоголю, наркотиків, безглуздих занять та інших сумнівних дій. Не піддавайтеся спокусі. Переконайте себе, що самоаналіз-важке, але важливе завдання.
-
З ким ви себе порівнюєте?намагаючись краще розібратися в собі, люди інстинктивно порівнюють себе з іншими. Наприклад, якщо людина недавно змінив роботу, то він може порівнювати себе як з новими, так і зі старими колегами, щоб оцінити свою трудову компетенцію. Важливо зрозуміти, що такі порівняння-досконалої нормальний спосіб пізнати себе. При цьому не потрібно сліпо заздрити більш успішним або задирати ніс перед менш успішними людьми. Усвідомте таке інстинктивне прагнення до порівняння. Подібні дії дозволяють зрозуміти, які аспекти важливі для вас, а не тішитися або журитися з приводу навколишньої дійсності.
- Наприклад, якщо ви постійно порівнюєте свою маленьку квартиру з просторими житлами своїх друзів, то не піддавайтеся заздрості. Таке інстинктивне порівняння містить відомості про ваші життєві пріоритети. Подумайте, чому для вас настільки важливий розмір житла. Вас не влаштовує нинішнє фінансове становище? Ви хочете велику сім'ю? Хочете піднятися в очах оточуючих? Порівняння-це джерело інформації, а не поле для заздрості.
-
Переглядайте відеозаписи з собою.дослідження показують, що внутрішні уявлення про себе рідко збігаються із зовнішніми проявами.[4] Один із способів пізнати себе полягає в тому, щоб записувати, як ви спілкуєтеся або взаємодієте з іншими. Наприклад, можна вести відео щоденник або блог. Звертайте увагу на свій голос, мову тіла, інтонації, міміку. Подумайте, наскільки побачене збігається з вашим уявленням про себе.
-
Життя динамічне.особистість не може залишатися незмінною. Життя складається з експериментів, змін і активної взаємодії з оточуючими. Намагайтеся підтримувати здоровий баланс між вірністю своїм цінностям і бажанням, а також визнанням невідворотності змін цих самих цінностей і бажань. Особистий розвиток-це не перешкода на шляху до усвідомлення єдиної істини, а сам шлях до безлічі істин і уявлень про себе.[5]
-
Пройдіть тест на визначення типу особистості.такі тести дозволяють дізнатися свій тип особистості, бажання і вміння. Існує безліч різних тестів, але одним з найпоширеніших є типологія Майерс-Бріггс.[6] наукове обґрунтування подібних тестів досить хитке, тому краще розглядати результати з часткою скептицизму. Проте, дізнавшись результат, вам буде простіше порівняти наявне уявлення про себе з об'єктивною оцінкою. Результат виявився непередбачуваним? Ви дізналися щось нове про себе або власну самооцінку? Пройти тест на визначення типу особистості можна безкоштовно на багатьох сайтах.
-
Медитуйте. дослідження показують, що завдяки медитації людина здатна більш тверезо і об'єктивно оцінити себе.[7] запишіться на заняття з медитації або самостійно вивчіть дієві прийоми, щоб навчитися самоаналізу. Якщо вас не влаштовує традиційна медитація, то використовуйте аналогічні розмірені заняття, які дозволяють зосередитися. Почніть бігати, кататися на велосипеді або в'язати.[8] під час медитації також корисно:[9]
- Дотримуватися заведеного порядку. Медитуйте в один час і в одному місці.
- Підтримувати правильну поставу.
- Глибоко дихати.
- Виключити відволікаючі фактори, забути про переживання і нав'язливих думках.
- Використовувати мантри, щоб зберігати концентрацію.
-
Складіть список життєвих цілей. цілі - це ключі до більш щасливого життя і задоволеності. Людина, яка старанно працює заради досягнення важливих цілей, відчуває підвищену задоволеність власним життям і впевненість в собі.[10] позитивні цілі (придбати новий навик) набагато корисніше негативних (не завалити іспит).[11] прислухайтеся до наступних рекомендацій, щоб розібратися в своїх цілях:
- Цілі повинні бути розумними і досяжними. Не потрібно вибирати мету "стати мільярдером". Орієнтуйтеся на щось досяжне на кшталт"ефективніше виконувати свої робочі обов'язки".[12]
- Ставте мету, яка залежить тільки від вас. Існує чимало значних подій, але вони знаходяться поза нашим контролем. Наприклад, неможливо вплинути на мету "виграти в лотерею".[13]
- Думайте про те, чого ви хочете досягти через 5 років. А через 10 або 20 років? Мрійте, щоб вибрати напрямок власного життя. Мрії-один з важливих механізмів, який допоможе прагнути до світлого майбутнього.[14]
- Враховуйте всі аспекти. Яку кар'єру ви хочете побудувати? Що щодо сім'ї? Суспільне життя, особистий розвиток, хобі? Не обмежуйтеся лише одним аспектом, адже в житті так багато важливого.
- Розділяйте глобальні цілі на менші, здійсненні завдання. Працювати заради глобальної і розмитою мети "стати самому собі начальником" непросто. Розділіть цю мету на складові, щоб переконатися в здійсненності завдання. Наприклад, в якості першого кроку можна розширити своє коло спілкування, щоб напрацювати потенційну клієнтську базу. Таке завдання можна вирішувати вже зараз.
- Розробіть план дій. Визначивши глобальну мету, над якою слід працювати, а також розділивши її на менші завдання, починайте вирішувати їх в порядку черговості. Поставте перед собою завдання досягти великої мети і заохочуйте себе за кожен зроблений крок.[15]
Частина2З 4:
Самовыражайтесь
Частина2З 4:
-
Ведіть щоденник. щоденні записи допоможуть вам брати до уваги свої приховані бажання, таємниці і погляди на життя. Щодня записуйте свої думки, щоб краще розібратися в собі. Встановіть таймер на 15 хвилин і пишіть без зупинок про все, що прийде в голову. Щоденник дозволить побачити себе з боку в конкретний момент часу і помітити, як ви змінилися за прожиті роки.[16] якщо у вас немає натхнення, то використовуйте наступні підказки:
- Що цікавого сталося з вами сьогодні?
- Про що Ви мрієте?
- Визначте теми, які вам ніяково зачіпати в щоденнику
- Назвіть 10 осіб, які найбільш важливі для вас
-
Розповідайте історію свого життя.спогади часто шикуються у вигляді розповіді або сюжету, нагадують мемуари або автобіографію. Спробуйте сформулювати історію свого життя, щоб обміркувати кожен спогад і логічно вибудувати безладний потік інформації.[17] Подумайте, як би ви могли розповісти про своє життя. Які спогади є найбільш важливими? Які події сформували вас як нинішню особистість? Якою дорогою пішло ваше життя? Корисно просто задуматися над своїм життям або розповісти про неї друзям. Також можна використовувати більш формальні способи розповісти про себе:
- мемуари або автобіографія
- Фотоальбом
- Відеоролик
- Комікс
-
Експериментуйте із зовнішністю.ваш зовнішній вигляд - це найперший спосіб розповісти про себе оточуючим. До того ж, він дозволяє краще пізнати себе. Багато людей, які займаються самоаналізом, намагаються зрозуміти, як зовнішній вигляд пов'язаний з цінностями, уподобаннями і смаками.[18] спробуйте змінити свій зовнішній вигляд, щоб зрозуміти власні смаки і навіть розібратися в житті:
-
Займіться мистецтвом. багатьом людям простіше пізнати себе завдяки творчості. Створюйте твори мистецтва, щоб дізнатися свої уподобання. Крім іншого, хобі дозволяє придбати навик, завдяки якому ви зможете розповісти історію свого життя.[20] новачкам можна записатися на заняття в місцевій художній майстерні. Якщо ви вже придбали базові навички, то вдосконалюйте їх кожен день. Виберіть одне з наступних творчих занять:
- Створюйте скульптури
- Малюйте картини
- Станьте літератором (поезія, художні та наукові книги)
- Ведіть блог
- Фотографуйте
- Займайтеся танцями
- Створюйте вироби з дерева
- Займіться гончарною справою
- Працюйте в саду
Частина3З 4:
Спілкуйтеся
Частина3З 4:
- Розвивайте міцні відносини. людина не може існувати в ізоляції: особистість людини в значній мірі залежить від взаємин з іншими, особливо близькими людьми.[21] постарайтеся дізнатися своїх близьких, щоб дізнатися самого себе. Вас чекають не тільки дуже несподівані відкриття, але і підтримка близьких людей у важкі моменти. Наші рекомендації допоможуть вам розвивати міцні відносини:
- Намагайтеся співпереживати
- Вмійте прощати
- Вчіться активно слухати
- Проявляйте ініціативу
-
Знайдіть людину, яка вислухає вас без упереджень.у процесі пізнання необхідно також визнати, що іноді ми обманюємо себе. Люди не помічають власні упередження, вважають себе більш великодушними і благородними, ніж є насправді. Розібратися в помилках і згубних звичках вам допоможе проникливий і об'єктивний співрозмовник, який покаже найтемніші куточки вашого життя.[22]
- Багатьом людям допомагає бесіда з психотерапевтом, психологом або психіатром.
-
Звертайте увагу на поведінку оточуючих.Один із шляхів до пізнання себе полягає в спостереженні за поведінкою тих, з ким ми взаємодіємо.[23] почніть помічати підказки і сигнали, які посилають вам старі друзі і нові знайомі. Навчіться тлумачити їх, щоб краще розібратися в своєму житті, поведінці і цінностях.
- Слід розуміти, що люди не завжди можуть (або повинні) ладити один з одним. Приділіть особливу увагу реакціям тих людей, які викликають у вас почуття поваги, співпереживання і захоплення.
Частина4З 4:
Пізнавайте світ
Частина4З 4:
-
Не ігноруйте світ навколо вас.оточення значно впливає на людей, хоча на перший погляд такий вплив ледь помітно. Не потрібно вважати, ніби ви не схильні до зовнішніх впливів: світ, в якому ми живемо, формує все наше життя. Втекти з реального світу не можна (Та й не потрібно), зате можна дізнатися його краще. Тільки так можна скласти уявлення про те, як світ впливає на ваше життя.
-
Визнайте вплив культури.у деяких культурах інструментом пізнання себе прийнято вважати мова, а в інших цінується мовчання.[24] оцініть, наскільки рідна культура сформувала вашу самооцінку і життєві пріоритети. Почніть вивчати власну і чужі культури, щоб розуміти, як вони впливають на людей.
-
Розширюйте горизонти.звичний уклад – важливий і правильний аспект повсякденного життя, але іноді він утримує нас на місці, заважає знайомству з новими ідеями і місцями. Рушайте назустріч новим можливостям, щоб освіжити традиційний уклад життя. Розширюйте горизонти наступними способами:
- Займіться тим, чим ви ніколи не займалися
- Почитайте про принципово нові ідеї та концепції
- Відвідайте незнайоме місце
- Почніть розмовляти з незнайомцями
-
Станьте волонтером.Подумайте про справи, які знаходять відгук у вашій душі, і присвятіть їм кілька годин на тиждень на добровільних засадах. Завдяки цьому Вам вдасться оцінити свій потенціал, а також ближче познайомитися з навколишнім світом, зустріти своїх однодумців і представників різних соціальних груп. Цілком можливо, що ви знайдете новий варіант розвитку кар'єри.[25]
-
Слідкуйте за подіями у світі. щодня читайте новини. Вибирайте статті від надійних журналістів і зведення від шанованих інформаційних агентств, щоб отримувати найточнішу і актуальну інформацію про місцеві, загальнонаціональні та міжнародні події. Аналізуйте новини буквально кілька хвилин в день. Що ви думаєте про нинішню ситуацію в світі? Що ви можете змінити? Що для вас найбільш важливо прямо зараз?
Поради
- Зберігайте рівновагу між внутрішніми (медитація) і зовнішніми (отримання інформації про навколишній світ) спостереженнями. Життя являє собою поєднання внутрішніх і зовнішніх факторів, тому не випускайте з поля зору обидві сторони медалі.
- Обговорюйте мету розібратися у своєму житті з друзями і родичами. Вони нададуть вам необхідні підказки і об'єктивний погляд з боку.
- Не зациклюйтеся на чомусь одному. Розібратися в житті допомагають взаємодії з людьми, хобі, творчість, добровільна допомога. Не примушуйте себе. Живіть звичайним, здоровим життям, але запасіться терпінням. Прозріння прийде природним шляхом.
Попередження
- Не використовуйте психотропні речовини, щоб розібратися в собі. Вони лише приховають від вас реальність і не нададуть необхідні відповіді. Багато психотропні речовини шкідливі для здоров'я.
- Багато людей бояться або не бажають визнавати неприємні аспекти власної особистості. Люди не ідеальні. Чесно визнавайте свої недоліки, щоб позбутися від них. Не намагайтеся втекти від себе.
Джерела
- ↑ Http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/know-thyself-how-mindfulness-can-improve-self-knowledge.html
- ↑ Http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/know-thyself-how-mindfulness-can-improve-self-knowledge.html
- ↑ Http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/know-thyself-how-mindfulness-can-improve-self-knowledge.html
- ↑ Http://www.scn.ucla.edu/pdf/Self-knowledge%28Lieberman%29.pdf
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/philosophy-stirred-not-shaken/201406/the-right-way-get-know-yourself
- ↑ Https://www.washingtonpost.com/national/on-leadership/myers-briggs-does-it-pay-to-know-your-type/2012/12/14/eaed51ae-3fcc-11e2-bca3-aadc9b7e29c5_story.html
- ↑ Http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/early/2007/08/13/scan.nsm030.full
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/debbie-gisonni/meditation-tips_b_3830431.html
- ↑ Https://www.nyimc.org/how-to-meditate/
- ↑ Http://www.psychology.hku.hk/ftbcstudies/refbase/docs/emmons/2003/53_Emmons2003.pdf
- ↑ Http://www.psychology.hku.hk/ftbcstudies/refbase/docs/emmons/2003/53_Emmons2003.pdf
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ Http://www.newyorker.com/tech/frontal-cortex/the-virtues-of-daydreaming
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/06/5-ways-to-get-to-know-yourself-better/
- ↑ Https://edocs.uis.edu/Departments/LIS/Course_Pages/LIS301/papers/Self_Knowledge.pdf
- ↑ Https://books.google.com/books?id=epr5i0nrgqEC&#amp;pg=PA33&#amp;lpg=PA33&#amp;dq=self+expression+through+appearance&#amp;source=bl&#amp;ots=Kf2ni7tY14&#amp;sig=vFuIQtE5Merw0hAuoJWgSaBaTm4&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CCIQ6AEwAjgUahUKEwjlpJykz_nIAhXB5CYKHY51BXM#v=onepage&#amp;q=self%20expression%20through%20appearance&#amp;f=false
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1490075/
- ↑ Http://everydayfeminism.com/2014/06/4-ways-know-self-find-needs/
- ↑ Https://edocs.uis.edu/Departments/LIS/Course_Pages/LIS301/papers/Self_Knowledge.pdf
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/the-forces-and-filters-self-knowledge
- ↑ Http://www.scn.ucla.edu/pdf/Self-knowledge%28Lieberman%29.pdf
- ↑ Http://www.apa.org/science/about/psa/2010/06/sci-brief.aspx
- ↑ Http://www.idealist.org/info/Volunteer/Benefits
