1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як почати життя заново (з ілюстраціями)

Як почати життя заново (з ілюстраціями)

Ви готові до великих змін? Почати життя заново-значить, відмовитися від того, що не працює або заважає рухатися вперед. Ставте перед собою тільки реальні і досяжні цілі, щоб отримати бажане і прожити життя своєї мрії. Знаходьте час для веселощів і відпочинку, які дозволять наповнити життя сенсом і радістю. Нарешті, проявляйте гнучкість і будьте готові вносити необхідні корективи.

Частина1З 3:
Відпустіть минуле

  1. Завершіть справи, які заважають рухатися вперед. розірвіть всі ланцюги, які заважають вам рухатися в обраному напрямку. Наприклад, якщо у вас є борги, то працюйте заради мети виплатити заборгованість і знайдіть фінансового консультанта. Знаходьте способи зробити хоча б найменший крок вперед, щоб не топтатися на місці.[1]
    • Так, якщо ви хочете переїхати в іншу країну, то почніть продавати свої пожитки або здайте їх на зберігання. Якщо машина обходиться занадто дорого, почніть користуватися громадським транспортом і економити.
  2. Визнайте свої емоції.не дозволяйте колишнім емоціям стримувати вас або впливати на вашу здатність рухатися вперед. Почніть усвідомлювати і визнавати емоції, але не ототожнюйте себе з ними. Коли з'являється емоція, назвіть її і скажіть: "Я відчуваю гнів", — або: "це смуток". Негативні емоції існують, але не потрібно вважати їх частиною своєї особистості.[2]
    • Спроби втекти від проблем можуть тимчасово знизити стрес або відчуття болю, але вони не стануть довготривалим рішенням. Почніть визнавати і проживати свої емоції.
    • Якщо ви вирішили почати життя заново після хворобливих або важких подій, то визнайте, що ви набагато більше цих подій. Зараз вам боляче, але біль вщухне.
  3. Висловлюйте емоції.стрес і емоції часто приходять нищівної хвилею, тому знаходите здорові способи давати їм вихід. Спробуйте танцювати, слухати музику, малювати, плакати і розмовляти з близькою подругою, щоб висловити свої емоції. Навіть якщо подруга не здатна допомогти вам, сама бесіда принесе відчуття полегшення.[3]
    • Не потрібно триматися за емоції, які ви відчуваєте. Дайте їм правильний вихід. Висловлювати емоції-значить прожити їх і рухатися далі, як би вам не було складно.
  4. Ведіть щоденник. щоденні записи в щоденнику допоможуть зібратися з думками і почуттями, щоб навчитися висловлювати свої переживання в позитивному ключі. Щоденник допоможе прояснити заплутану ситуацію, показати рішення проблем і краще зрозуміти себе. Ваш щоденник-це особиста записна книжка, тому сміливо висловлюйте в ньому свої думки, почуття і бажання.[4]
    • Періодично обмірковуйте свої записи. Це допоможе зрозуміти, наскільки ви виросли, а також поглянути на свої проблеми під новим кутом.
  5. Навчіться бути вразливим. уразливість часто допомагає примиритися з минулим, щоб відпустити його і рухатися далі. Чесно визнавайте свої помилки, жалю і бажання. Прийміть незручну правду, але використовуйте такі аспекти, щоб стати сильнішими.[5]
    • Зробіть те, чого завжди хотіли, але боялися спробувати. Запросіть на вечерю людини, який запав вам в душу. Заведіть вихованця. Запишіться на уроки співу. Здійснюйте сміливі вчинки, щоб ризик не викликав у вас непереборного почуття страху.
    • Якщо ви засмучені або пригнічені, то зверніться за підтримкою. Пам'ятайте, що емоції-це не ознака слабкості. Довіряйте і покладайтеся на інших, щоб зміцнити відносини між вами.
  6. Прощайте людей, які заподіяли вам біль.це приходить не відразу, але вам слід зрозуміти, що прощення призначається для вас, а не для інших людей. Зробіть вибір відпустити біль, гнів, обурення або образу. Необов'язково повідомляти про своє прощення або взагалі говорити з людиною. Подумки пробачте його і відпустіть свій біль.[6]
    • Наприклад, напишіть листа з розповіддю про те, як людина образив і поранив вас. Також можна написати окремий лист про прощення і бажання рухатися далі. Акуратно спаліть листи як знак розриву з колишніми образами.
  7. Зверніться до психотерапевта.відпустити минуле не завжди легко, але необхідно, щоб почати нову главу життя. Якщо вам важко впоратися без сторонньої допомоги або біль і напруга віднімають занадто багато сил, то зверніться до психотерапевта. Він допоможе вам розібратися з усіма емоціями, а також розібратися в своєму минулому і майбутньому.[7]
    • Виберіть відповідний варіант терапії. Можна звернутися до індивідуального психотерапевта або ходити на сеанси для пар до сімейного фахівця.
    • Для пошуку фахівця зверніться в страхову компанію або до свого терапевта. Ще можна скористатися рекомендаціями друзів або дільничного лікаря.

Частина2З 3:
Побудуйте нове життя

  1. Вчіться брати на себе відповідальність.не починайте нове життя заради мети помститися або що-небудь довести іншим людям. Прийміть свій вибір і зважитеся на зміни заради себе. Рішення слід приймати виходячи зі своїх потреб, а не заради чужих бажань і очікувань.[8]
    • Заведіть звичку цікавитися у себе: "що мені зараз потрібно і чого хочеться?”
    • Люди можуть давати поради і висловлювати свою думку, але відповідальність за свій вибір несете ви самі. Прислухайтеся до чужих слів, але робіть що потрібно і повинно.
  2. Пишіть про життя, яке ви хочете побудувати.визначте речі та людей, яких ви бажаєте бачити у своєму житті. Записуйте свої цілі або ідеї для кар'єри, романтичних відносин, благополуччя і способу життя. Список або записи в щоденнику допоможуть вам організувати думки і обміркувати такі бажання, внести необхідні поправки в майбутньому.
    • Наприклад, ви хочете піти з нинішньої роботи або почати нову кар'єру. Запишіть ідеальний для вас вид діяльності і почуття, які вам буде дарувати така робота.
    • Подумайте, яке життя ви мрієте побудувати прямо зараз, а також через 5 або 10 років. Потім запитайте себе, чим ви хочете займатися, де хочете жити і який спосіб життя вибрати.
  3. Ставте особисті цілі. чітко визначте свої бажання і поставте перед собою цілі, до яких необхідно прагнути, щоб отримати бажане. Цілі повинні створювати почуття реальності і досяжності ваших устремлінь, тому сформулюйте їх максимально реалістичними. Враховуйте різні аспекти вашого життя, які необхідно поміняти, будь то відносини, фінанси, Освіта, кар'єра, здоров'я або хобі. Ставте перед собою близькі і довгострокові цілі, щоб зберігати мотивацію і натхнення.[9]
    • Створіть дошку візуалізації бажань і робіть на ній записи або прикріплюйте зображення з цілями, до яких Ви прагнете. Розташуйте таку дошку на видному місці, щоб нагадувати собі про майбутнє.
  4. Використовуйте всі свої ресурси, щоб досягти цілей.Визначте свої цілі і зверніться до тих людей або ресурсів, які можуть вам допомогти. Відвідайте центр зайнятості, купіть абонемент в тренажерний зал або зареєструйтеся на сайті знайомств. У спробах побудувати нове життя важливо пам'ятати, що ви не самотні і вам доступні різні корисні ресурси.[10]
    • Зверніться до друга, який готовий прийти на допомогу і підтримати вас. Така підтримка потрібна для того, щоб зберігати мотивацію.
    • Не дозволяйте страху і хвилювання заважати вам. Якщо великий стрибок лякає вас, то робіть невеликі кроки, які виведуть вас із зони комфорту. Спочатку пробувати нове ніяково, але вже скоро ви звикнете до таких дій.
  5. Враховуйте можливі перешкоди і наслідки.коли справа стосується великих рішень, ваші перспективи виглядають свіжо і заманливо, але на шляху до чудових змін необхідно врахувати можливі проблеми і наслідки таких проблем. Не потрібно навмисно завдавати шкоди іншим людям або приймати рішення, які можуть привести до негативних наслідків у вашому майбутньому житті.
    • Наприклад, якщо ви хочете завести собаку, враховуйте ступінь відповідальності, яка ляже на вас разом з таким рішенням. Собаки-це прекрасні компаньйони, але їм необхідна ваша увага, турбота і тренування, тому обов'язково заздалегідь враховуйте такі аспекти.
    • Заздалегідь підготуйтеся до невдач. Так вам буде простіше впоратися з викликами і можливими перешкодами. Продовжуйте свій шлях вперед.
  6. Звертайтеся за підтримкою.зміни даються важко, якщо покладатися тільки на свої сили. Не бійтеся звернутися за емоційною підтримкою до оточуючих. Діліться проблемами зі своєю подругою або приходьте на зустрічі групи підтримки. Якщо ви націлені на значні зміни, то знайдіть людину, яка буде підтримувати вас в такому починанні. Ви повинні довіряти йому, щоб відкрито обговорювати будь-яке питання.[11]
    • Тільки вам вибирати, де і коли шукати підтримку. Комусь зручно спілкуватися віч-на-віч зі своїми друзями, інші вважають за краще анонімність в групі. Вибирайте той варіант, який подарує вам почуття підтримки.
    • Якщо Ви знайомі з людиною, яка втілила в життя схожі цілі, то попросіть його стати вашим наставником.
  7. Залиште важливу частину життя.не потрібно позбавлятися від усього, що було у вас в минулому, щоб почати нове життя. Можна проаналізувати свої відносини і особисті цінності, але не бійтеся триматися за важливих для вас людей і переконання. До того ж, вам завжди буде приємно поговорити з близькими людьми або потримати в руках пам'ятні речі.
    • Наприклад, якщо ви переїжджаєте, то продовжуйте спілкуватися зі старими друзями і далекими родичами, навіть якщо ваші відносини трохи зміняться.

Частина3З 3:
Дотримуйтесь вибраного шляху

  1. Додайте в життя веселощів.знаходьте час повеселитися і не позбавляйте себе такої можливості. Регулярно зустрічайтеся з друзями, станьте учасником спортивної команди, навчитеся грати на гітарі або ходите в туристичні походи. Не забувайте займатися тим, що дарує вам почуття радості.
  2. Зосередьтеся на сьогоденні, а не на минулому.Навчіться проживати кожен момент свого життя, не тримайтеся за минуле і не переживайте про майбутнє. Якщо вам важко відчути сьогодення, зосередьтеся на диханні або своїх почуттях. Коли виникає тривога або почуття невпевненості в собі, поверніться в даний момент і не думайте ні про що інше.[13]
    • Наприклад, вимкніть електронні пристрої та зосередьтеся на своїх почуттях. Включіть всі види почуттів по черзі, щоб зосередитися і знайти спокій.
  3. Сформуйте гнучкий образ думок.наші бажання змінюються з плином часу, так що потрібно бути гнучким і регулярно переглядати свої цілі. Згадайте, як сміливо ви приймали рішення на початковому етапі. Проявіть таку ж сміливість при необхідності нових змін.
    • Не заважайте своїм бажанням еволюціонувати. Наприклад, якщо ви знову пішли в інститут і зрозуміли, що не хочете бути інженером, то проаналізуйте свої варіанти і направте зусилля в інше русло.
  4. Звертайтеся за допомогою.слід знати, що в будь-який момент можна звернутися за допомогою. Не бійтеся зізнатися в тому, що не все складається відповідно до ваших бажань або виникають труднощі. Розберіться, хто може надати вам підтримку. Звертайтеся до таких людей, якщо виникла необхідність.
    • Якщо раніше ви упустили з уваги корисні ресурси, то більше не повторюйте таких помилок.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go
  2. ↑ Http://dbtselfhelp.com/html/letting_go.html
  3. ↑ Https://www.helpguide.org/home-pages/stress.htm
  4. ↑ Https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  5. ↑ Https://tinybuddha.com/blog/how-being-vulnerable-can-expand-your-world/
  6. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  7. ↑ Https://psychcentral.com/psychotherapy/
  8. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  9. ↑ Https://www.mindtools.com/page6.html
  1. ↑ Https://www.mindtools.com/page6.html
  2. ↑ Https://www.helpguide.org/home-pages/stress.htm
  3. ↑ Https://www.helpguide.org/home-pages/stress.htm
  4. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/

Ще почитати: