У життєрадісної поведінки є багато плюсів. Якщо ви будете бадьорим і життєрадісним людиною, вам буде простіше зав'язувати відносини з людьми і проявляти себе на роботі. Якщо ви хочете вести себе життєрадісно, вам слід попрацювати над позитивним ставленням до життя. Станьте більш енергійною людиною і почніть спілкуватися з іншими по-новому.
Кроки
Метод1З 3:
Як спілкуватися з людьми позитивно
Метод1З 3:
Звертайте увагу на позитивних людей.якщо ви хочете бути життєрадісною людиною, ви повинні завжди мати позитивний настрій. Оточуйте себе позитивними і радісними людьми. Це зробить вас щасливішими, і ваша поведінка зміниться.[1]- Пропонуйте позитивним людям робити щось разом. Запросіть куди-небудь колегу, який часто приносить на роботу домашню випічку.
- Зателефонуйте родичам, які завжди знаходяться в хорошому настрій. Якщо ваша мама вміє бачити в житті хороше, телефонуйте їй щонеділі.
- Уникайте суспільства негативно налаштованих друзів. Завершувати ці відносини не потрібно, проте слід припиняти скарги і негативні висловлювання.
-
Уважно слухайте.якщо ви хочете справляти враження життєрадісної людини, вам потрібно навчитися слухати. Вас будуть сприймати як активного і цікавиться людини, завдяки чому вести себе життєрадісно буде простіше.
- Слухаючи людину, давайте йому зрозуміти, що ви поглинені розмовою, будь-якими вербальними і невербальними знаками. Посміхайтеся, кивайте, говорите "ага", "звичайно" і так далі.[2]
- Коли ваш співрозмовник закінчить говорити, повторіть своїми словами сказане. Підсумуйте основні висловлювання, щоб запевнити його в тому, що ви його зрозуміли. Наприклад:"тобто ти сильно переживаєш через наближення дедлайну на роботі".[3]
- Не плануйте свої відповіді заздалегідь. Просто вислухайте людину, не відволікаючись на інші справи.
-
Беріть участь в позитивних обговореннях інших людей.пліткувати погано, проте позитивні "плітки" здатні поліпшити ваші відносини з іншими людьми. Життєрадісні люди позитивні. Якщо ви будете говорити про інших людей приємне, вас будуть сприймати як позитивну людину.
- Якщо почуєте, що хтось погано говорить про одного або колезі, спробуйте змінити напрямок розмови. Наприклад, хтось сказав наступне: "Ти чув, як Діма вчора по телефону кричав на свого батька?"Дайте відповідь так:" Діма дуже хороша людина. Я сподіваюся, йому вдасться вирішити сімейні проблеми".[4]
- Позитивні "плітки" допоможуть іншим побачити оточуючих людей з нового боку. Це поліпшить ваші відносини на роботі і з друзями. Крім того, вас будуть сприймати як оптимістично налаштовану людину, але ж саме це вам і потрібно.[5]
-
Не спілкуйтеся з негативно налаштованими людьми.гарний настрій заразливий, але і поганий теж. Якщо ви хочете справляти враження життєрадісної людини, вам слід перекрити всі канали спілкування з людьми, які позбавляють вас енергії. Знайдіть спосіб позбутися від таких зв'язків, щоб гарний настрій завжди залишалося з вами.
- Ніколи не беріть участь у негативно забарвлених розмовах. Якщо хтось постійно на щось скаржиться, перестаньте підтримувати розмову якомога швидше. Скажіть так: "мені шкода, що все так. Сподіваюся, справи видужають". Після цього вибачитеся і підіть.[6]
- Якщо навколо вас є люди, які негативно дивляться на життя, намагайтеся не обговорювати з ними серйозні теми. Говоріть про погоду і про серіали. Негативно налаштована людина здатна побачити погане в будь-яких складних темах, тому не говоріть з такими людьми про своє особисте життя або роботу.[7]
- Слідкуйте за тим, скільки часу ви проводите з негативно налаштованими людьми. Люди, з якими ви проводите більшу частину часу, повинні піднімати вам настрій, а не псувати його. Намагайтеся скоротити спілкування з негативними особистостями.[8]
Метод2 З 3:
Як стати більш енергійною людиною
Метод2 З 3:
-
Регулярно висипайтеся.якщо ви хочете бути бадьорою людиною, у вас повинно бути багато енергії. Намагайтеся регулярно спати. Це дозволить вам добре відпочивати за ніч.
- Лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час кожен день. У організму є свої біоритми, які сприяють регулярності. Якщо ви станете кожен день лягати спати в 11 вечора і вставати в 8 ранку, ваш організм пристосується і буде засинати і прокидатися в один і той же час сам.[9]
- Придумайте вечірній ритуал. Це налаштує організм на сон. Перед сном зробіть що-небудь розслаблююче: прийміть теплу ванну, почитайте книгу, перекусіть.[10]
- Не працюйте за комп'ютером на ніч. Світло, що випускається електронними приладами, погіршує здатність заснути.[11]
-
Споживайте більше магнію.магній-це важливий вітамін в будь-якому раціоні. Якщо ви будете вживати більше магнію, у вас буде більше сил. Магній сприяє прискоренню серцебиття і насичення крові киснем, завдяки чому у людини з'являється більше енергії.[12]
-
Намагайтеся більше рухатися.якщо за день ви втомилися, Прогуляйтеся. Це зарядить вас енергією і підвищить настрій. На роботі зробіть перерву і пройдіться по вулиці. 10-15 хвилин прогулянки поліпшать ваше самопочуття. Слід намагатися регулярно давати організму фізичне навантаження.[15]
- Намагайтеся займатися спортом не менше 20-30 хвилин хоча б три рази на тиждень.[16]
- Виберіть спорт, який вам подобається. Якщо ви ненавидите БІГ, вам буде складно змушувати себе бігати. Якщо кататися на велосипеді Вам подобається більше, спробуйте займатися цим видом спорту.
- Перш ніж приступити до занять спортом, поговоріть з лікарем. Не варто піддавати організм надмірному навантаженні.
-
Снідайте.багато людей відмовляються від сніданку, але пам'ятайте: якщо ви хочете бути життєрадісною людиною, пропускати сніданок не можна. Якщо не поснідати, на навчанні або на роботі у вас буде мало сил для продуктивної діяльності. Якщо ж ви будете снідати кожен день, ваш настрій покращиться, і у вас буде більше енергії.[17]
- Їжте на сніданок що-небудь корисне. Зваріть вівсяну кашу, з'їжте цільнозернові мюслі або йогурт з фруктами.
- Якщо у вас немає часу готувати і їсти сніданок, перекусіть чимось невеликим. Навіть фрукт і шматок хліба — це краще, ніж нічого. Йдучи з дому, захопіть з собою банан.
-
Постарайтеся позбутися від стресу. стрес-основна причина витоку енергії. Якщо ви постійно нервуєте, ви навряд чи зможете радіти життю. Якщо ви весь час через щось переживаєте, у вас швидко не залишиться сил. Знайдіть спосіб послабити стрес, щоб підвищити рівень енергії.[18]
- Медитація, глибоке дихання і йога допоможуть вам боротися зі стресом. Пошукайте заняття з медитації та йоги в своєму місті. В інтернеті можна знайти записи медитацій з інструктором.
- Якщо вам складно впоратися зі стресом самостійно, поговоріть з психотерапевтом. Багато психічних розладів, включаючи генералізований тривожний розлад, пов'язані з нездатністю подолати стрес. Пошукайте лікаря в інтернеті або попросіть кого-небудь порекомендувати Вам фахівця. Якщо ви студент, зверніться в студентську поліклініку.
-
Пийте більше рідини. Іноді легке зневоднення може позбавляти людину енергії. Це негативно позначається на настрої. Пийте більше води протягом дня. Тримайте на столі на роботі склянку прохолодної води. Носіть з собою пляшку з водою. Якщо відчуєте, що втомилися, випийте води і подивіться, чи буде різниця.[19]
- Носіть на роботу або навчання пляшку з водою. Пийте, коли відчуєте спрагу.
- Випивайте склянку води з кожним прийомом їжі. Якщо ви займаєтеся спортом, робіть перерви і пийте під час тренування.
-
Відмовляйтеся від цукру і замінюйте його цільнозерновими злаками.нерідко в їжі, яку ми їмо, багато цукру. Рівень цукру в білих макаронах і хлібі високий. Цукор і перероблені вуглеводи можуть позбавляти людину енергії, знижуючи загальний рівень активності.[20]
- Якщо у вас є можливість, завжди віддавайте перевагу цільнозерновим злакам. Наприклад, купуйте сендвічі з сірим хлібом, а не з білим. Замініть звичайну локшину цільнозерновими макаронами.
- Читайте інформацію на упаковці. У деяких продуктах на зразок консервованого соусу для пасти або паштетів дивно багато цукру. Читаючи інформацію на етикетці, ви зможете уникнути споживання зайвого цукру з несподіваних джерел.
Метод3 З 3:
Як змінити свою поведінку з допомогою позитивного мислення
Метод3 З 3:
-
Говоріть собі приємне.в голові постійно багато думок, і ви, швидше за все, щось весь час говорите собі, не помічаючи цього. Якщо ви щось не так зробили на роботі, ви, можливо, тут же починаєте себе лаяти. Якщо ви хочете бути більш життєрадісною людиною, вам слід почати стежити за внутрішнім монологом. Спробуйте говорити собі щось більш приємне.[21]
- Не кажіть собі того, чого не сказали б іншій людині. Якщо спіймаєте себе на тому, що лаєте себе, зупиніться і подумайте про те, що ви говорите. Чи Сказали б ви це другу або коханій людині в схожій ситуації?[22]
- Наприклад, ви не зуміли вчасно завершити проект на роботі. У вас був емоційно важкий тиждень, і у вас не вистачало часу на роботу. Ви можете сказати собі так: "зберися! Тобі потрібно бути більш відповідальною людиною". Стоп. Чи Сказали б ви таке одному? Напевно, ви поговорили б з ним інакше: "всі роблять помилки, але вони не є відображенням тебе як особистості. Постарайся не зациклюватися на цьому і просто постарайся зробити все краще в наступний раз".
- Ставтеся до себе так, як ви ставилися б ДО ІНШИХ. Якщо зіткнетеся з труднощами, скажіть собі що-небудь надихає. Нагадайте собі про свої хороші риси. Наприклад: "ти зробила помилку, але вона не характеризує тебе як людину. Я знаю, що завтра ти впораєшся".[23]
-
Навчіться дізнаватися закономірності в негативному мисленні. Люди часто думаю про щось негативно і нераціонально. Можливо, ви сприймаєте все тільки як біле і чорне, а таке мислення спотворює сприйняття, через що людина починає негативно сприймати світ. Якщо хочете стати більш життєрадісною людиною, почніть працювати над позбавленням від негативних думок.
- Багато людей не помічають хороше. Вони бачать тільки негативні аспекти ситуації і вважають за краще закривати очі на позитивні. Наприклад, троє колег похвалили вашу нову зачіску, а одному вона не сподобалася. Хоча більшість висловилася позитивно, ви можете вирішити сприймати тільки негативну ремарку як об'єктивну реальність.[24]
- Можливо, ви також у всьому звинувачуєте себе. Якщо трапляється щось погане, ви намагаєтеся знайти причину в собі. Якщо друг пропустив ваш дзвінок і не зателефонував, ви можете подумати, що ви щось зробили не так, хоча насправді причини можуть бути іншими.[25]
- Людина також може перебільшувати проблеми або ставитися до них занадто категорично. Наприклад, якщо у вас було невдале ранок, ви можете вирішити, що залишився день буде ще гірше. Або ваш колега не погодився з вашим способом вирішення робочої проблеми, а ви вважаєте лише свою думку правильним і відмовляєтеся шукати компроміс.[26]
- Якщо вам знайоме щось з цього, постарайтеся контролювати свою поведінку. Нагадуйте собі, що багато людей схильні думати про погане, хоча ці думки найчастіше нераціональні. Аналіз думок дозволить вам перестати витрачати енергію даремно і стати бадьорою людиною..[27]
-
Аналізуйте свою поведінку протягом дня.якщо хочете бути життєрадісною людиною, вам потрібно буде постаратися домогтися позитивного ставлення до життя. Протягом дня аналізуйте свої думки. Намагайтеся зрозуміти, чому ви думаєте саме так. Негативні чи це думки? Чи не занадто ви суворі до себе? Якщо Так, Спробуйте сказати собі що-небудь хороше, щоб повернутися до позитивного настрою.[28]
- Вас можуть чекати розчарування. Наприклад, ви на 5 хвилин запізнилися на роботу через аварію на дорозі. Вам може захотітися сказати собі так: "я міг би встати раніше. Я міг би не запізнитися. Чому мені не вистачає мотивації?"
- Уявіть іншу людину в цій ситуації. Що б ви йому сказали? Скажіть це собі. Зробіть глибокий вдих і подумайте так: "Зазвичай я не спізнююся, обставини були непередбаченими. Всі люди неідеальні, і я маю право на помилку".
-
Розвивайте почуття гумору.гумор-це відмінний спосіб ставитися до світу більш позитивно. Якщо хочете навчитися радіти життю, смійтеся над проблемами і невдачами. Намагайтеся більше жартувати кожен день.[29]
- Якщо щось пішло не так, пожартуйте. Розлив кави на робочий стіл, посмійтеся над своєю незручністю. Якщо ви навчитеся сміятися над труднощами, вам буде простіше пережити їх.
- Частіше дивіться комедійні фільми і серіали. Якщо постійно дивитися щось смішне, гумор залишиться в вас. Вам буде легше жартувати самому.
-
Попрацюйте над поставою і ходою.навіть дрібні зміни допоможуть вам мислити позитивно. Якщо ви будете триматися впевнено, вам стане комфортніше бути собою, а це буде сприяти життєрадісності.
- Посміхайтеся. Це дрібниця, проте вона здатна змінити багато чого. Вчені встановили, що посмішки піднімають настрій. Якщо ви будете посміхатися, ви будете почувати себе краще.[30]
- Сидіть з прямою спиною. Постава також впливає на настрій і ставлення до життя. Пряма постава протягом усього дня зарядить вас енергією.[31]
- Слідкуйте за положенням свого тіла. Пози влади допоможуть вам відчути впевненість у собі. Сидячи на стільці, відкидайтеся назад. Якщо стоїте, ставте ступні рівно, відводите плечі і розправляйте груди.[32]
Попередження
- Якщо вам постійно не вистачає енергії, запишіться до лікаря і пройдіть обстеження щитовидної залози. Гіпотиреоз (захворювання, при якому щитовидна залоза стає менш активною) може викликати занепад сил.
Джерела
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ Http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ Http://psychologyofwellbeing.com/201102/positive-gossip.html
- ↑ Http://psychologyofwellbeing.com/201102/positive-gossip.html
- ↑ Http://zenhabits.net/negative/
- ↑ Http://zenhabits.net/negative/
- ↑ Http://zenhabits.net/negative/
- ↑ Https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ Https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ Https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ Https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking
- ↑ Https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking
- ↑ Https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking
