Як перепрограмувати свій мозок (з ілюстраціями)

Частина1З 3:

Зміна патернів мислення

1. 
   Почніть відстежувати свої думки протягом дня. в процесі еволюції мозок людини розвинувся таким чином, що в структурі особистості можна виділити дві субличности: примітивне "я", яке відповідає за дії, і вище "я", яке здатне осмислювати свої дії. У людини є здатність спостерігати за самим собою і своїми думками цілодобово. Якщо якась думка змусила вас насторожитися, зупиніться на секунду і подумайте про це. Це була негативна думка? Деструктивна? Що викликало її появу? Чи здається вона логічною? Має відношення до психологічної залежності? Якщо ви будете регулярно займатися самоаналізом, то навчитеся відстежувати власні розумові шаблони, інакше звані патернами.

   • Записуйте думки в міру їх появи. Так вам буде простіше відстежити свій розумовий шаблон. Думки можуть бути самознищеними, тривожними, песимістичними та будь-якими іншими. Крім того, якщо ви будете записувати свої думки, це допоможе вам відстежити настирливий внутрішній голос у вашій голові і позбутися від нього.
2. 
   Визначте свої патерни мислення.через тиждень вам потрібно буде перечитати свої записи і уважно їх проаналізувати. Ви можете виявити, що ваші думки здебільшого негативні, ви надмірно критичні до себе або інших людей або схильні до розлогих роздумів, які абсолютно неважливі і марні. Кожна людина виявить щось своє. Коли ви ідентифікуєте свій розумовий шаблон, ви можете почати позбавлятися від нього.

   • Коли ви знаходите розуміння себе, це дасть вам можливість зупинити себе в буквальному сенсі. Визробите це, і тоді зміна на краще зможе початися. Зрештою, неможливо дістатися до потрібного місця, якщо ви самі не знаєте, куди йдете.
3. 
   Вам потрібно зрозуміти, що все у Вашому житті взаємопов'язане.біда багатьох з нас в тому, що ми думаємо, ніби наші почуття змушують нас діяти певним чином. Люди вважають, що вони абсолютно безсилі і не можуть це змінити, а в результаті просто приречені відчувати певні почуття і здійснювати певні дії. Насправді, це не зовсім відповідає дійсності.

   • Переконання і думки людини обумовлюють його почуття, які, в свою чергу, обумовлюють його дії, а дії зумовлюють, в кінцевому підсумку, життєві досягнення людини. Ваші життєві досягнення формують думки і переконання, які обумовлюють ваші почуття..., цей цикл можна продовжувати до нескінченності. Коли ви усвідомлюєте сутність цього циклу, це допоможе вам зрозуміти, що зміна навіть "однієї" ланки цього циклу може кардинальним чином змінити всю систему.^[1]
   • Крім того, вищевикладене переконання невірно в тій частині, яка стверджує, що ми абсолютно безсилі. Ні, ні і ще раз ні! Насправді, ви ітільки ви володієте силою впливу на самого себе. Ваші думки, вчинки і життєві досягнення належать саме вам, і ви можете змінити їх. Змініть тільки одну з ланок цього циклу, і всі інші зміняться слідом за ним.
4. 
   Розділіть в часі думки і дії.звичайно, цикл є цикл, але в ваших силах зробити його більш повільним. Якщо ви усвідомили, що патерн мислення починає діяти, зупиніться на мить і зробіть вдих і видих. Постарайтеся утриматися від реактивного поведінки. Як би вихотіли реагувати? Яку позитивну думку Ви можете створити в своїй голові замість негативної?

   • Наприклад, уявімо, що ви дивитеся телевізор і бачите рекламний ролик з красивою жінкою. Ви думаєте про себе:" мені ніколи не стати такою "або"у мене ніколи не буде такої дівчини". Зупиніться на мить і закінчите цю думкупозитивніше. Подумайте: "але у мене є прекрасні якості, а саме..."або" я буду використовувати цю думку як мотивацію, щоб почати працювати над собою і краще ставитися до себе, тому що я хочу домогтися щастя, а не животіти в зневірі".
   • Вам потрібно усвідомити, що будь-які ваші дії і думки, так чи інакше, приносять вам якусь вигоду. Весь час турбуєтеся? Можливо, це дає вам відчуття, що ви передгледіли всі можливі неприємності і не тішите себе необгрунтованими надіями. Принижуєте самі себе? Це, ймовірно, дає вам відчуття, що у вас і так все погано, тому ваші надії не зможуть розбитися об прозу реальному житті. Подумайте, що саме вам дають ваші думки. Це настільки цінно для вас?
5. 
   Будьте уважні щодо вибору слів, які ви використовуйте в своїх думках і говорите оточуючим людям.ваші слова можуть поранити людей - і вас самих теж-і це може принести тільки шкоду як вашій особистості, так і вашим думкам і поведінці. Коли ви зловили себе на такій думці, веліть собі негайно зупинитися. Просто зупинитися. Переключіть свою увагу на щось позитивне, що допоможе вам залишатися на обраному шляху.

   • Якщо ви випромінюєте оптимізм і любов, саме їх ви і будете отримувати у відповідь. Це корисно для всіх і створює правильну енергетику простору. Якщо ви будете думати, що ваш план нездійсненний, то він точно не здійсниться. Якщо ви подивіться на ситуацію тверезо і повірите, щоздатні зробити задумане, то дасте собі шанс домогтися бажаного.
   • Іноді ми виявляємо, що знову і знову прокручуємо в голові одне і те ж. Це може звучати як: "який я урод!", або "так від мене немає ніякої користі", або"у мене депресія". Варіантів подібних непотрібних думок безліч. Натисніть на паузу, зупиніть цей запис і створіть нову. Що тепер звучить у вашій голові? Хіба вона не подібна ковтку свіжого повітря? Завжди звертайте увагу на такі думки і оцінюйте, чи не відкидають вони вас назад на шляху до самовдосконалення. І пам'ятайте - ви завжди можете позбутися від них.
6. 
   Виберіть для себе реактивну поведінку.з дитинства нас вчать, як правильно думати, як поводитися, і прищеплюють певну систему цінностей. Це часто визначає, який тип особистості формується у людини. Певні страхи і невпевненість в собі, сформовані в дитинстві, можуть зберегтися у нас і в дорослому віці. Дуже часто ми зациклюємося на певних патернах, що обумовлюють наші реакції на той чи інший подразник. Тим самим ми не усвідомлюємо, що могли б обміркувати ситуацію і, можливо, відреагувати на неї по-іншому. Якщо ви відстежили у себе негативну реакцію, скористайтеся можливістю оцінити її. Що і чому викликало вашу лють? Як би повели себе в такій же ситуації ваші знайомі? Чи могли вони відреагувати по-іншому? Чи можна було відреагувати краще?

   • Запитайте себе, чому ви реагуєте саме так. Що Ви отримуєте в результаті? Чи можна було відреагувати по-іншому? Вам варто вибирати свої власні розумові шаблони, які відповідають вашій істинної сутності, тому образу себе, якому ви хочете відповідати, і наполегливо працювати над їх розвитком.
7. 
   Розвивайте новий спосіб мислення, щоб створити ці нові, позитивні звички.ви ідентифікуєте свої негативні думки, зупиняєтеся, а потім замінюєте їх позитивними думками. Тепер вам потрібно наполегливо дотримуватися цього нового способу мислення якомога частіше. Це увійде у вас в звичку, замість колишньої вашої звички постійно мислити негативно. Якщо ви будете уважно відстежувати свої думки і вірити, що у вас все вийде, то рано чи пізно ви досягнете успіху. Саме так і працює мозок.

   • Може виявитися, що в справі вироблення позитивного мислення вам допомагає ведення щоденника, медитація або розмови про це з коханою людиною. Тоді ваш процес зміни набуває більш конкретні і оформлені риси і стає частиною Вашого життя. Ви перестаєте сприймати його як божевільну примху, про яку ви згадуєте періодично. Швидше за все, ви виявите, що на оточуючих справляє величезне враження ваша наполегливість, і вони теж хочуть наслідувати ваш приклад і зайнятися самовдосконаленням.