1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як знайти мотивацію для медитації

Як знайти мотивацію для медитації

Медитація може бути відмінним способом розслабитися і зняти стрес. Її також використовують для створення емоційного і духовного благополуччя. Однак часом здається, що медитація забирає багато зусиль і є лише ще одним пунктом, який потрібно впихнути в уже і так переповнене розклад. Проте, якщо ви подолаєте те, що заважає вам медитувати, ви зможете знайти мотивацію для цього процесу. Потім зробіть медитацію частиною свого способу життя і виберіть стиль, який найбільше вам підходить.

Метод1З 3:
Позбавтеся від перешкод для медитації

  1. Складіть список причин, чому ви уникаєте медитації.це знання буде вже половиною справи для того, щоб спонукати себе приступити до процесу. Перерахувавши перешкоди, ви зможете почати розбиратися з ними і долати їх.
    • При складанні списку будьте чесні перед самим собою. Не пишіть: "у мене немає часу", — якщо справжня причина полягає в тому, що ви не знаєте, з чого почати.
    • Створення чесного списку причин також допоможе вам усвідомити, що, насправді, у вас не так багато перешкод, як ви думали.
    • Наприклад, можливо, вам здається, що вам заважає безліч речей, але після того, як ви випишіть їх, з'ясується, що їх всього лише дві або три.
  2. Подолайте відчуття, що у вас немає часу.частково, щоб знайти мотивацію для медитацій, потрібно усвідомити, що на це потрібно менше часу, ніж здається.[1] цю перешкоду можна також подолати, якщо медитувати в моменти, коли буде найменша ймовірність того, що сеанс перервуть інші люди або завдання.
    • Якщо у вас немає часу на годинну медитацію або ви легко зриваєтеся, спробуйте займатися півгодини. Або десять хвилин.
    • Один справжній момент медитації коштує більше, ніж одна година, витрачена на совок і бурчання.
    • Намагайтеся медитувати насамперед з ранку або прямо перед сном ввечері. У цей час ви, швидше за все, будете не дуже зайняті, і Вам буде простіше знаходити мотивацію для медитації.
    • Більш того, рання ранкова медитація допоможе вам зберігати концентрацію протягом усього дня, а вечірня медитація допоможе міцніше спати.
  3. Справтеся з забудькуватістю, запланувавши сеанс медитації.можливо, ви хочете медитувати, але просто-напросто забуваєте робити це, так як ваша голова забита безліччю інших речей. Незважаючи на те що планування, швидше за все, не спонукатиме вас медитувати, принаймні, у вас не буде інших справ в даний період часу. А оскільки вам більше нічим зайнятися, чому б не помедитувати?
    • Дістаньте календар, планувальник або щоденник і вкажіть час для медитації кожен день або кожні кілька днів.
    • Додайте її в свій щоденний список справ або встановіть щоденний будильник на своєму гаджеті.
    • Для початку можна виділяти приблизно півгодини на сеанс медитації, а потім поступово збільшувати тривалість.
    Рада фахівця

    James Brown

    вчитель медитації
    Джеймс Браун-вчитель ведичної медитації, простої і доступної форми медитації стародавнього Походження. Живе в області затоки Сан-Франциско. Щоб стати вчителем, пройшов сувору дворічну програму навчання у ведичних майстрів, включаючи 4 місяці занурення в Гімалаях. За роки роботи навчив тисячі людей від Сан-Франциско до Осло — індивідуально, в компаніях і на заходах.
    James Brown
    Учитель медитації

    Навмисна медитація може зробити вас більш усвідомленим людиною.Джеймс Браун, інструктор з медитації, каже: "Я рекомендую людям виділяти час для медитації. Зверніть увагу, що медитація і усвідомленість в даному випадку не одне і те ж. Уважність-це те, що можна робити в зовнішньому світі, наприклад, усвідомлено харчуватися або слухати. Медитація-це практика, яка робить нас більш усвідомленими, але для того, щоб отримати ці переваги, ви повинні спеціально викроювати час, щоб займатися нею».

  4. Не дозволяйте фізичним проблемам зупиняти вас.незважаючи на те що більшість людей думає про позу лотоса, коли представляє медитує людини, немає правильного положення для медитації.[2] тому не дозволяйте негнучким колінам, проблем зі спиною або іншим фізичним аспектам заважати вам медитувати. Якщо вам фізично некомфортно в одній позі, мотивуйте себе медитувати, приймаючи іншу позицію.
    • Якщо вам буде некомфортно, ви навряд чи зможете мотивувати себе медитувати на регулярній основі!
    • Спробуйте сісти на подушку, килимок або каремат, якщо збираєтеся медитувати на підлозі. При необхідності можна притулитися до стіни в сидячому положенні.
    • Медитуйте сидячи. Сядьте в крісло або на стілець і переконайтеся, що вам комфортно, перш ніж почати медитувати.
    • Можна також медитувати лежачи.
  5. Позбавтеся від страху невдачі.можливо, ви боїтеся, що не досягнете успіху в медитації або не зможете постійно нею займатися. Можна мотивувати себе, нагадавши собі, що в медитації немає такої речі, як невдача.[3] а також немає успіху як такого. Під час медитації ми прив'язані до процесу, а не до результатів.
    • Скажіть собі: "у мене не може погано або добре виходити медитувати. Я не можу досягти успіху в цьому або зазнати невдачі. Але я можу займатися цим"»
    • Якщо ви схильні думати про речі в термінах успіху або невдачі, вважайте успіхом кожну спробу помедитувати.
    • Наприклад, якщо ви можете медитувати тільки хвилину або дві за раз, віддайте собі належне за це!
  6. Медитуйте, думаючи про причини, чому ви не медитуєте.якщо у вас є інші причини уникати медитації, проаналізуйте їх і придумайте власні рішення. Розмірковуючи про причини, ви будете усувати перешкоди для медитації. Досить просто зосередившись на цій одній темі, щоб почати медитувати.
    • Наприклад, зосередьтеся на думці: «я можу знайти спосіб подолати перешкоди, що заважають мені медитувати».
    • Дозвольте своїм думкам і переживанням з приводу медитації вільно литися. М'яко перенаправляйте свої думки, якщо вони будуть відхилятися від теми.
    • Можна сказати собі: "я думаю про вечерю. Мені слід більше думати про медитацію"»
    • Думаючи про перешкоди, запитайте себе: "як я можу подолати це?»

Метод2 З 3:
Зробіть медитацію частиною свого способу життя

  1. Дозвольте собі медитувати.можливо, вам здається, що ви могли б або повинні використовувати час для медитації на що-небудь інше. Але якщо ви будете ставитися до медитації як до частини здорового способу життя, у вас з'явиться більше мотивації займатися нею.
    • Ви заслуговуєте спокою так само, як заслуговуєте їсти, спати або дихати. Це частина того, ким ви є.
    • Більше того, світ навколо вас-сім'я, друзі, домашні тварини, навіть незнайомі люди — заслуговує на те, щоб Ви були в умиротвореному стані.
    • Скажіть собі: "це нормально, що я витрачаю час на медитацію. Це частина того, що допомагає мені бути здоровим. Це допоможе мені бути спокійнішим і спокійнішим».
  2. Створіть зону медитації.це простір у будинку, призначений для медитації. Можна навіть сказати іншим членам сім'ї, що туди не можна заходити, поки ви медитуєте. Наявність виділеного простору, де вам приємно перебувати, допоможе вам знайти мотивацію для медитацій.[4]
    • Використовуйте ароматичні свічки, пахощі або ароматерапевтичні речовини, щоб зробити зону медитації приємною.
    • Додайте світло для насолоди. Використовуйте приглушене світло або красиві підвісні лампи або гірлянди, щоб створити атмосферу, яка буде захоплювати вас в цю зону усамітнення.
    • Зробивши простір для медитації особливим місцем, з часом ви усвідомлюєте, що там ви відчуваєте себе спокійніше, тому що воно буде асоціюватися з безтурботністю і роздумами.
  3. Увімкніть заспокійливу музику.Розслаблююча музика, тихо грає у фоновому режимі, допоможе вам розслабитися і налаштуватися на медитацію. І чим більше ви будете в настрої медитувати, тим більше у вас буде мотивації.
    • Складіть власний список відтворення медитації, що складається з музики, яка заспокоює вас і допомагає вам бути більш спокійним.
    • Знайдіть розслабляючий канал або плейлист на радіо в інтернеті або на YouTube, задавши в пошук запит: "Музика для медитації".
    • По можливості, надягайте навушники, так як вони блокують всі інші шуми і відволікаючі фактори.
    • Не дозволяйте музиці або звукам стати відволікаючим фактором. Вам необхідно зосередитися на медитації, а не на музиці.[5]
  4. Нагадуйте собі, Чому ви хочете медитувати.можна мотивувати себе і зробити медитацію частиною свого способу життя, якщо нагадувати собі, Чому ви хочете займатися цим. Пам'ятайте про позитивні ефекти від медитації та особисті причини займатися нею і використовуйте їх як спосіб мотивувати себе.
    • Наприклад, скажіть собі: "одна з переваг полягає в тому, що це допомагає мені залишатися більш усвідомленим і зосередженим. Так мені буде набагато простіше виконувати всі поставлені завдання!»
    • Або можна нагадувати собі: "медитація допоможе мені цінувати час і навчитися краще ним керувати. У такому випадку Я буду менше поспішати і метушитися".
    • Нагадуйте собі, що ви хочете використовувати медитацію як спосіб ретельно обміркувати конкретну проблему або питання. Можна сказати: «медитація-це спосіб, за допомогою якого я збираюся проаналізувати цю проблему».
    • Подумайте про свої духовні та релігійні причини, що викликають бажання медитувати. Наприклад, нагадуйте собі, що ви хочете знайти вищу силу і стати прозорливим.
    • Якщо ви відчуваєте емоційне або фізичне занепокоєння, можливо, у вас є деякі психічні або емоційні проблеми, з якими вам необхідно розібратися. Є шанс, що медитація вам допоможе.

Метод3 З 3:
Виберіть стиль медитації

  1. Спробуйте медитацію уважності.існують тисячі видів медитації, і якщо ви будете змішувати їх і шукати нові методи, ви зможете стимулювати свою уяву. Спробуйте різні види, наприклад медитацію уважності, щоб знайти стиль, який найкраще відповідає вашому способу життя і мотивує вас.
    • Зосередьтеся на теперішньому моменті, намагаючись провести медитацію уважності. Медитуйте, зосередившись на диханні і на тому, що ви відчуваєте емоційно і фізично.[6]
    • Наприклад, думайте про кожну частину свого тіла і про те, як ви її відчуваєте. Чи є ділянки, де ви відчуваєте напругу? Чи розслаблені будь-які частини вашого тіла?
    • Не намагайтеся відштовхнути або придушити будь-яке з відчуттів. Просто визнайте ці почуття і детально їх проаналізуйте.
    • Наприклад: "я відчуваю нетерпіння. Це робить моє тіло трохи напруженим".
  2. Вивчіть медитацію за допомогою йоги.цей вид медитації зазвичай використовується до або після прийняття поз в йозі.[7] деякі йоги медитують, утримуючи позу. Фізичні рухи до або після медитації дадуть вам необхідну мотивацію.
    • Спробуйте медитувати кілька хвилин до або після заняття йогою.
    • Прийміть зручну позу для йоги і медитуйте, утримуючи її. Наприклад, можна медитувати, перебуваючи в позі дитини.
  3. СпробуйтеДзен медитацію.Дзен-Медитація, також звана дзадзен, йде корінням в буддизм і фокусується на концентрації. Під час цієї практики ми концентруємося на своєму диханні і медитуємо, зосередившись на конкретному питанні або ідеї. Можливо, ви виявите, що наявність конкретної теми для медитації буде вас мотивувати.
    • Для початку сядьте і зосередьтеся на диханні.
    • Як тільки ви навчитеся концентруватися на диханні, ви зможете почати концентруватися на рахунку. Просто думайте про цифри.
    • У підсумку, ви зможете перейти до медитації на основі певного коана (питання).
  4. Знайдіть спільноту людей, які медитують.оточення інших людей, можливо, додасть вам мотивації.[8] не виключено, що медитація в суспільстві інших людей буде приносити вам більше задоволення, ніж медитація на самоті. Знання того, що друзі або Однокласники будуть присутні під час процесу, теж може бути джерелом мотивації.
    • Навіть якщо ви віддаєте перевагу медитувати на самоті, можливо, ви збережете мотивацію, обговорюючи процес з другом, який вас підтримує.
    • Можна використовувати це як можливість обмінятися думками і питаннями один з одним.

Поради

  • Не розглядайте медитацію як тяжку повинність.
  • Якщо вам важко медитувати, для початку просто сидіть всього по 10 хвилин і поступово збільшуйте час у своєму темпі. Десять хвилин на день принесуть вам користь, коли ви звикнете до медитації.
  • Крім мотивації як такої, звертайте увагу, коли і чому ви хочете медитувати. Крім того, відзначайте, коли і чому ви вирішуєте пропустити медитацію. Не потрібно засуджувати себе. Просто помічайте ці аспекти і виносьте з них уроки.
  • В кінці сеансу медитації не просто зупиняйтеся і поспішайте до наступного заняття, а утримуйте стан безтурботності деякий час. Цінуйте і привносите це в решту свого життя.

Попередження

  • Тривалий стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Навіть якщо ви зайняті, знаходите час, щоб розслабитися (наприклад, за допомогою медитації) заради власного благополуччя.
  • Майте на увазі, що у Вашому житті будуть виникати різні обставини (різної важливості). Чи будете ви дотримуватися свого зобов'язання медитувати, залежить тільки від вас.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/09/02/how-to-stay-motivated-and-committed-to-your-mindfulness-meditation-practice/
  2. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/practice-section/amazing-space/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/meditation-modern-life/201202/no-more-excuses-how-meditate-every-day
  4. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/practice-section/amazing-space/
  5. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/practice-section/amazing-space/
  6. ↑ Http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  7. ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/yoga/yoga-meditation-a-beginners-guide/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/meditation-modern-life/201202/no-more-excuses-how-meditate-every-day

Ще почитати: