На жаль, наше життя іноді підносить нам цілу низку неприємностей і проблем. Ми знаходимося в постійному стані стресу. Нам доводиться робити все від нас залежне, щоб відмінно виглядати. Крім того, ми знаходимося в постійній гонитві за матеріальними благами. Також ми прагнемо любити і бути коханими. Тому не дивно, що час від часу ми можемо відчувати себе пригніченими. Однак не опускайте руки! Якщо ви щосили прагнете не втратити грунт під ногами, спробуйте перенаправити свою енергію в правильне русло, подивитися на речі ширше і поповнити запас психічної енергії. Завдяки цьому вже дуже скоро ви відчуєте себе «на плаву».
Кроки
Метод1З 3:
Будьте зосередженим
Метод1З 3:
Мотивуйте себе.наші бажання дуже часто не узгоджуються з тим, що очікують від нас на роботі. Через це ми можемо відчувати пригніченість. Нам стає все складніше і складніше виконувати повсякденні завдання. Однак у такі непрості періоди нашого життя важливо залишатися мотивованим. Робіть все можливе, щоб бути зосередженим на поставленому завданні.- Ставте перед собою довгострокові цілі. Якщо вас спіткало розчарування, зробіть крок назад і подивіться на речі ширше. Чим ви займаєтеся? Навіщо ви це робите? Нагадайте собі, як вам доводиться старанно працювати. Не лінуйтеся, потім буде складно надолужити згаяне.
- Згадуйте свої минулі перемоги. Спробуйте відновити в пам'яті події, коли вам вдалося зробити щось вартісне, наприклад, завдяки працьовитості ви отримали звання "Кращий працівник року" і були матеріально заохочені за свої старання. Або, можливо, ви отримали схвалення інших за те, що займаєтеся волонтерською роботою. Такі приємні спогади допоможуть вам знову відчути землю під ногами.[1]
- Крім того, подумайте про свої сильні сторони. Перерахуйте на аркуші паперу свої здібності і таланти. Почуття власної гідності-це найкраще джерело мотивації.[2]
- Роздумуйте над тим, що Вам вдалося досягти протягом дня. Увечері поміркуйте про прожитий день. Виділіть для цього кілька хвилин. Складіть список. Ви, ймовірно, будете здивовані, як багато пунктів буде у вашому списку.[3]
- Якщо ви повністю виснажені, подумайте про те, щоб взяти відгул і відпочити. Крім того, ви можете виділити один день на вихідних повністю для себе. Відпочинок і зосередженість допоможуть вам відновити сили.
-
Будьте гнучким.життя непередбачуване і не завжди все відбувається так, як ми плануємо. Зіткнувшись з несподіваними проблемами на роботі, в сім'ї або матеріальними труднощами, намагайтеся адаптуватися до нових обставин. Будьте готові до змін і іноді, на жаль, навіть до болючих рішень. Не маючи гнучкості, вам навряд чи вдасться скористатися можливостями, які відкриються на вашому шляху. [4]
- Один із способів проявляти гнучкість полягає в підготовці до можливостей, які можуть відкритися перед вами в недалекому майбутньому. Подумайте про те, що може статися в майбутньому, а також уявіть різні варіанти розвитку подій. Іншими словами, постарайтеся побачити загальну картину.
- Будьте готові освоїти нові навички або керівні принципи, які допоможуть вам виконати поставлені перед собою завдання. Наприклад, замість того щоб картати себе за те, що ви втратили можливість отримати непогану посаду, шукайте способи, які дозволять вам підвищити ефективність і продуктивність своєї праці.
- Ризикуйте. Успіх, як правило, не падає на нас з неба. Тому якщо ви бачите відкривається перед вами можливість, йдіть їй на зустріч, навіть якщо для цього вам доведеться ризикувати. Навіть якщо ви зазнаєте невдачі, ви придбаєте цінний досвід і в майбутньому зможете домогтися успіху.[5]
- Не Тримайте свої почуття в собі. Виявляючи гнучкість, нам доводиться виходити за межі того, до чого ми звикли. Це пов'язано з дискомфортом. Тому Ви можете відчувати негативні емоції. Однак не тримайте все в собі, час від часу давайте вихід своїм почуттям.
-
Зменшіть темп.прагнучи досягти поставленої мети, ви повинні знати, коли варто зупинитися, щоб перевести подих. Завдяки цьому ви зможете поліпшити своє фізичне і розумове здоров'я, поповнити запас енергії, щоб продовжувати шлях до своєї мети. [6]
- Виберіть потрібний темп. Чергуючи роботу з відпочинком, ви уникнете втоми. Крім того, як можна частіше міняйте завдання, щоб не відчувати перевтому від одноманітної роботи.
- Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте хронічну втому, вам потрібен відпочинок. Ви не зможете бути продуктивним, якщо не будете мати достатнього запасу енергії. Якщо ви можете собі це дозволити, виділіть час в обід на прогулянку.
- Досить спите, щоб відновити сили і витрачену енергію. Як правило, дорослим людям в середньому достатньо 8 годин сну. Хороший сон благотворно впливає на роботу мозку. Недостатня кількість сну робить людину дратівливою і втомленою. Крім того, йому складно зосередитися.[7]
- Отримуйте від життя задоволення. Музика, книги і фільми вносять різноманітність в наше життя. Крім того, ми отримуємо задоволення від приємного спілкування з друзями і близькими. Активне соціальне життя допомагає залишатися на плаву.
-
Мудро розпоряджайтеся своїм часом.перфекціоністам складно розставляти у своєму житті пріоритети. Для них Кожне завдання, причому незалежно від того, велика вона чи маленька, має величезне значення, тому вони роблять все можливе, щоб виконати її ідеально. Однак перфикционизм породжує стрес. Постійний стрес ні до чого доброго не призводить. Психологи рекомендують навчитися відрізняти важливі завдання від невідкладних. Вони радять задавати собі питання: "що необхідно зробити зараз?» Це питання допоможе зрозуміти, що дійсно важливо в даний момент. Завдяки цьому ви зможете правильно розставляти пріоритети у своєму житті. [8]
- Звертайте увагу на ситуації, коли вам не вдається ефективно користуватися своїм часом. Будьте готові внести корективи при необхідності.
- Спробуйте скласти список завдань, розташувавши їх за ступенем важливості і значущості. Деякі завдання необхідно виконати перш за все, тому вони займуть перше місце у вашому списку. Далі у вашому списку будуть менш значущі завдання.
- Виконайте поставлені завдання відразу ж, витративши на їх виконання близько 90 хвилин. Потім ввечері виділіть близько 10-15 хвилин, щоб подумати над тим, чого ви хочете досягти завтра. Створіть новий список, якщо необхідно.[9]
Метод2 З 3:
Дивіться на речі ширше
Метод2 З 3:
-
Контролюйте все, що можете контролювати.дуже легко зосередитися на тому, що ви не в силах змінити. Наприклад, ви можете думати про те, що ви втратили гарне місце на роботі або ж вам не подзвонили після співбесіди. Крім того, ваш роботодавець може вимагати від вас, щоб ви працювали в стислі терміни. Переведіть дихання. На жаль, на хід цих подій ви не можете вплинути. Тому чи є сенс зосереджуватися на цьому? Замість цього краще приділіть належну увагу тому, що ви можете контролювати.
- Як відомо, існують як внутрішні, так і зовнішні джерела стресу, які ми можемо контролювати. Замість того щоб турбуватися про те, що вам не передзвонили після співбесіди, подумайте про те, де ви допустили помилку. Потім спробуйте її виправити.
- Замість того щоб висловлювати невдоволення через вимоги працювати в стислі терміни, спробуйте організувати свій час так, щоб збільшити рівень продуктивності праці. Завдяки цьому ви зможете виконувати роботу в стислі терміни.
- Ви коли-небудь чули фразу "бути стоїком"? Стоїки-це стародавні філософи, які стверджували, що ніякі зовнішні блага не мають цінності з точки зору щасливого життя, людське щастя залежить тільки від внутрішнього стану. Щоб бути щасливим, ми повинні зосереджуватися на тому, що ми можемо контролювати, а саме на наших думках, поведінці та бажаннях.[10] коли ви перебуваєте в стані стресу, спробуйте дотримуватися керівного принципу стоїцизму.
-
Відзначайте свої нехай навіть маленькі перемоги.винагороджуйте себе за них. Зрештою, краще незначний успіх, ніж взагалі нічого. Винагорода буде хорошим нагадуванням про ваші успіхи і перемоги. Крім того, це буде стимулом рухатися далі.[11]
- Не варто влаштовувати вечірки кожен раз, коли вам вдалося досягти успіху. Побалуйте себе чимось. Наприклад, ви можете присвятити вечір читання своєї улюбленої книги, сходити в кафе і поласувати смачним морозивом або випити шампанське з вашим чоловіком.
- Винагороди здатні творити чудеса. Завдяки їм ви поліпшите самооцінку і мотивацію. Навіть звичайні слова схвалення можуть підняти настрій.[12]
-
Подивіться на речі ширше.Пам'ятайте про те, що кожен день і кожне завдання, що стоїть перед вами - це лише мала частина вашого життя. Ви можете відчувати пригніченість або зневіру, проте в такі хвилини розмірковуйте про своє місце в цьому житті, а також про те скільки зусиль вам довелося докласти, щоб домогтися того, що у вас є в даний момент. Ви ще не досягли багато чого? Подивіться на речі ширше. Це допоможе вам поліпшити стан розуму. [13]
- Подумайте про свої минулі досягнення. Ви відчуваєте, що працюєте не в повну силу? Згадайте час, коли ви стали кращим працівником року і отримали премію. Подумайте про те, як вам вдається поєднувати своє професійне життя з батьківськими обов'язками. Завдяки цьому у вас з'явиться бажання не зупинятися на досягнутому.
- Можливо, ви не заробляєте стільки, скільки хотіли б, і не маєте дорогого автомобіля. Однак подумайте про те, що у вас є. Складіть список "благословень", за які ви можете бути вдячні. Зосередьтеся на тому, що у вас є, а не на тому, що б ви хотіли мати. Ви можете бути здивовані розміром цього списку.[14]
Метод3 З 3:
Покращіть психічне здоров'я
Метод3 З 3:
-
Заручіться підтримкою.якщо у Вашому житті будуть люди, до яких ви зможете звернутися, коли зіткнетеся з неприємною ситуацією або просто, коли вам буде необхідна підтримка, вам буде легше впоратися зі стресом. Не обов'язково мати багато друзів. Насправді, ви можете заручитися підтримкою членів своєї сім'ї, друзів або людей близьких вам по духу. Головне, ви повинні відчувати підтримку від них. [15]
- Немає необхідності в тому, щоб мати багато друзів, які зможуть надати вам підтримку. Людині, яка буде підтримувати вас, не обов'язково ставати для вас «плечем» у всіх сферах Вашого життя. Наприклад, з колегою по роботі ви можете обговорити проблеми, пов'язані з вашою професійною діяльністю, а близькому другу ви можете довірити більш особисті секрети і страхи, які вас турбують.
- Шукайте допомогу, коли вона вам необхідна. Якщо ви відчуваєте стрес, і ваша група підтримки не в змозі допомогти вам впоратися з ним, знайдіть людей, які стикалися з такими ж проблемами, як і ви і заручитеся їх підтримкою.
- Будьте ініціативним. Проводьте час з друзями та родиною. Виділяйте час на спілкування з ними.
-
Ведіть здоровий спосіб життя.фізичне здоров'я тісно пов'язане з психічним здоров'ям. Наприклад, фізичні вправи і здорове харчування можуть значно поліпшити ваше психічне здоров'я і зменшити рівень стресу. Якщо ви відчуваєте пригніченість, поміркуйте над тим, чи не нехтуєте ви порадою вести здоровий спосіб життя. [16]
- Фізичні вправи позитивно впливають на настрій, зменшують напругу м'язів, покращують кровообіг і сприяють виробленню хімічних речовин, необхідних для підтримки гарного настрою. Присвячуйте щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним фізичним навантаженням, таким як ходьба, плавання або легка аеробіка.[17]
- Правильно підібрана дієта-важлива складова фізичного і психічного здоров'я. Обов'язково їжте сніданок. Не пропускайте цей важливий прийом їжі. Включайте в свій раціон наступні продукти: овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Завдяки цьому протягом усього дня у вас буде достатньо енергії на виконання повсякденних завдань.[18]
- Будьте обережні, коли приймаєте натуральні психотропні речовини. Кофеїн, який міститься в каві, чаї та енергетичних напоях, дає тимчасове відчуття підвищення енергії, однак через якийсь час ви відчуєте почуття тривоги, дратівливість або занепокоєння.
-
Практикуйте уважність.це буддійський метод, який розвивається, коли ми помічаємо і визнаємо сьогодення. Замість того щоб ділити події на хороші і погані, спробуйте оцінити їх через призму емоцій. Мета полягає в тому, щоб подолати страждання, не намагаючись змінити себе і ситуацію, а зосередившись на тому, що ви переживаєте в даний момент. Живіть справжнім моментом.[19]
- Деякі люди працюють над уважністю за допомогою медитації. Однак вам не потрібно медитувати, щоб практикувати уважність.
-
Проконсультуйтеся з психотерапевтом.всі ми час від часу переживаємо занепад емоційних сил. Проте, якщо ви відчуваєте депресію або пригніченість більше двох тижнів, проконсультуйтеся з психотерапевтом. Відповідне лікування поліпшить настрій, допоможе вам залишатися мотивованим і зосередженим. [20]
- Вивчіть симптоми депресії. Ви відчуваєте втому більшу частину дня? Ви втратили інтерес до своїх улюблених занять? У вас немає бажання спілкуватися з друзями? Чи складно вам зосередитися на виконанні повсякденних завдань? Ви легко дратуєтеся? Все це ознаки депресії.[21]
- Депресія виникає в результаті цілого ряду факторів. Іноді депресія є наслідком фізичного захворювання. В інших випадках вона може бути обумовлена генетичною спадковістю і хімічним дисбалансом в мозку або може бути пов'язана зі стресами, які наповнюють наше життя. Якщо вам здається, що ви відчуваєте депресію, то обов'язково проконсультуйтеся з психотерапевтом.
Поради
- Пам'ятайте про те, що в житті кожної людини бувають моменти, коли здається, що більше немає сил.
- Якщо вам складно боротися з проблемами, проконсультуйтеся з психотерапевтом, який допоможе вам подолати те, з чим ви так наполегливо боріться.
Джерела
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/stacia-pierce/10-ways-to-stay-motivated_b_4941277.html
- ↑ Http://www.forbes.com/sites/siimonreynolds/2013/07/28/how-to-stay-super-motivated/
- ↑ Http://www.forbes.com/sites/siimonreynolds/2013/07/28/how-to-stay-super-motivated/2/
- ↑ Http://www.kent.ac.uk/careers/sk/adaptability.htm
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/08/13/seven-reasons-why-risk-taking-leads-to-success_n_3749425.html
- ↑ Http://www.healthyalberta.com/715.htm
- ↑ Http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-perfectionists-handbook/201112/perfectionism-and-the-value-prioritizing
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/big-career-corner/201201/how-prioritize-in-four-simple-steps
- ↑ Http://www.forbes.com/sites/kareanderson/2012/09/28/five-reasons-why-stoicism-matters-today/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/stacia-pierce/10-ways-to-stay-motivated_b_4941277.html
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/10/22/celebrate-small-victories_n_4138505.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/living-life-purpose/201306/living-the-big-picture
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-gift-maybe/201501/seeing-the-bigger-picture-life-maybe-better-you-think
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx
- ↑ Https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh# A
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.VkyNhl4mBBk
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh#A
- ↑Https://www.psychologytoday.com/basics/mindfulness
- ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=1546
- ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
