1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як стати безтурботним: 15 кроків (з ілюстраціями)

Як стати безтурботним: 15 кроків (з ілюстраціями)

Все наше життя складається більшою мірою з тривог і переживань. Якщо ви відчуваєте, що стрес керує вашим життям, необхідно зробити все можливе, щоб розірвати це порочне коло. Вам необхідно навчитися активно відпочивати і жити повноцінним життям, вільним від переживань і тривог. Жити безтурботним життям означає жити собі на втіху, не дозволяючи занепокоєнням взяти над вами верх. З цієї статті ви дізнаєтеся, як навчитися керувати стресом, вести активний спосіб життя і залишатися безтурботним.

Частина1З 3:
Ведіть активний спосіб життя

  1. Розмежовуйте час роботи і дозвілля.життя не повинно бути стомлюючим. Якщо ви хочете навчитися жити безтурботно, важливо виділяти час на розваги. Як правило, ми плануємо свій день в залежності від роботи або навчання. Так надходить більшість з нас. Однак у вашому графіку також має бути час для дозвілля. Тому складаючи свій графік, не забудьте про це.
    • Оскільки наше життя складається з безлічі різних справ, час від часу може виникати спокуса використовувати свій вільний час для вирішення цих справ. Не піддавайтеся цій спокусі. Замість цього почніть планувати розважальні заходи. Наприклад, заплануйте риболовлю на наступні вихідні або запросіть свою половинку на побачення. Обов'язково виділяйте час на відпочинок.[1]
  2. Спілкуйтеся з цікавими людьми.Оточіть себе людьми, з якими вам приємно спілкуватися. Спілкуйтеся з людьми, які роблять ваше життя легше і веселіше. Якщо ви хочете бути безтурботною людиною, дуже важливо спілкуватися з людьми з подібними цілями. Вас повинно тягнути до таких людей, тому що з ними легко і приємно спілкуватися.
    • Не дозволяйте "скигліям" тягнути вас вниз. Спілкуйтеся з людьми, які можуть підтримати в скрутну хвилину і з якими приємно проводити час. Дуже скоро ви станете як вони, оскільки така життєва позиція заразлива.
  3. Розглядайте повсякденні обов'язки як цікаві пригоди.навіть такі звичайні заняття, як шопінг або час, проведений за кермом, можна перетворити в цікаве проведення часу. Якщо ви виходите з дому і відправляєтеся у справах, поставтеся до цього як до великого цікавого пригоди, яке вас чекає попереду. Якщо ви не можете дозволити собі провести день на Гаваях, займаючись дайвінгом, по крайней мере, Ви можете добре провести час в громадському транспорті!
    • Збираєтеся в продуктовий магазин? Зробіть це заняття більш захоплюючим. Наприклад, спробуйте зробити п'ять смішних фотографій по дорозі в магазин, і відправте їх своїм знайомим, з якими ви не спілкувалися дуже давно. Просто надішліть їм фотографію і напишіть: "все нагадує мені про тебе".
    • Ви займаєтеся прибиранням будинку? Увімкніть музику, і пустися в танок. Крім того, ви можете зробити перестановку в кожній кімнаті.
  4. Більше гуляйте.згідно з деякими дослідженнями, вітамін D, який виробляється в основному під дією сонячного світла, збільшує рівень серотоніну, завдяки якому ми відчуваємо себе менш напруженими і більш безтурботними. [2] навіть якщо вам не потрібно виходити на вулицю, зробіть це. Дихайте свіжим повітрям 15-20 хвилин кожен день. Ваш настрій значно покращиться.
    • Важко назвати людину безтурботним, якщо він просто сидить на дивані і дивиться телевізор. Не попадіться в цю пастку. Примусьте себе вийти на вулицю і активно провести час.
  5. Виконуйте фізичні вправи. Помірні вправи можуть значно поліпшити настрій. Крім того, ви будете почувати себе безтурботним. Ейфорія бігуна-це термін, яким називають відчуття ейфорії, що спостерігається у спортсменів під час тривалої фізичної активності. [3] якщо ви хочете вести безтурботне життя, регулярно займайтеся спортом.
    • Це не говорить про те, що ви повинні брати участь в марафонському забігу. Ви можете виділяти 30-40 хвилин на ходьбу в швидкому темпі. Ви можете робити це після роботи або вранці перед нею.[4]
    • Займіться командним видом спорту, який вам подобається. Завдяки цьому, крім користі від виконання фізичних вправ, ви зможете спілкуватися з близькими по духу людьми, а також будете відчувати азарт від суперництва з ними.
  6. Виділяйте час на те, щоб нічого не робити. Найчастіше ми плануємо відпочинок заздалегідь. Однак якщо ви хочете бути по-справжньому безтурботним, спробуйте займатися приємними речами. Наприклад, взявши в руки чашку з улюбленим напоєм, посидьте на сонечку. Не дозволяйте іншим заважати вам. Крім того, ви можете почитати свою улюблену книгу, сидячи на дивані з чашкою гарячого чаю. Проведіть день у спа-салоні. Просто розслабтеся і нічого не робіть. [5]

Частина2З 3:
Навчіться керувати стресом

  1. Визначте ситуації, які провокують стрес.згадайте кілька типових для вас ситуацій, які легко провокують стрес. Запишіть їх. Подумайте про людей, місця та ситуації, які змушують вас нервувати. Об'єктивно опишіть всі подробиці, щоб зрозуміти, що заважає вам вести безтурботне життя.
    • Хто змушує вас нервувати? Друг? Партнер? Співробітник по роботі? Спробуйте скоротити спілкування з цими людьми до мінімуму, якщо не можете повністю його припинити.
  2. Навчіться попереджати стрес.після того, як ви визначили провокуючі ситуації, спробуйте передбачити їх з метою попередити їх виникнення, якщо це можливо. Кожна людина стикається зі стресовими ситуаціями. Однак якщо ви навчитеся передбачати стресові ситуації, ви зможете вести безтурботне життя.
    • Якщо ви, вирушаючи на роботу, знаєте, що день буде важким, підготуйтеся подумки до цього. Не варто очікувати меншого. Але це зовсім не привід напружуватися. Просто зосередьтеся на виконанні завдань, ви зможете з усім впоратися.[6]
    • Напишіть список ситуацій, які провокують у вас стрес, і порвіть його. Подумайте про стресові ситуації, які ви переживали недавно. Запишіть їх. Потім розірвіть листок на дрібні частини або викиньте в камін або відро для сміття. Або, навпаки, ви можете покласти його в кишеню. Цей листок буде нагадувати вам, що варто передбачити стресові ситуації з метою попередження їх виникнення.
  3. Навчіться контролювати свій гнів.якщо хтось дратує вас або не в найкращому настрої, то не варто обходити цю проблему стороною. Спробуйте залишатися ввічливим і добре ставитися до людини, яка дратує вас. Мета розмови-це не" перемога "або" програш", а спілкування з людьми. Згодом це стане вашою другою натурою, ви будете без проблем спілкуватися з іншими людьми.
    • Якщо ви відчуваєте роздратування, спробуйте слідувати правилу»10 секунд". Протягом 10 секунд не кажіть ні слова, а просто глибоко дихайте. Не звертайте увагу, якщо людина дивиться на вас. Скажіть спокійним рівним голосом: "Я не хочу засмучуватися. Давай поговоримо про це іншим разом".
  4. Перестаньте турбуватися про те, що думають про вас інші люди.ви повинні бути єдиною людиною, на кого ви повинні прагнути справити хороше враження. Друзі приходять і йдуть, а ми залишаємося. Якщо людина говорить вам, що вам слід в чомусь змінити себе, не варто прислухатися до його думки, якщо він не грає важливої ролі у Вашому житті. [7]
    • Однак якщо хтось дає вам слушну пораду, прислухайтеся до нього. Якщо Ваші близькі друзі і члени сім'ї радять вам поміняти щось в собі, наприклад, порвати з шкідливою звичкою, прислухайтеся до їхньої думки.
  5. Полюбите свою зовнішність.це зовсім не означає, що вам весь свій вільний час необхідно проводити в салоні краси або купувати дорогі туфлі. Якщо ви хочете вести безтурботний спосіб життя, навчитеся приймати себе таким, яким ви є. Ви є унікальною особистістю. Ставтеся до своєї зовнішності як до унікального дорогого подарунка.
    • Якщо ваша вага далека від ідеального, ви можете або змиритися, або працювати над тим, щоб стати стрункішою. Якщо ви високого зросту, не варто розглядати цю особливість як недолік. Подумайте про це, як про перевагу. Наприклад, ви можете легко дістатися до верхньої полиці або побачити більше, ніж інші люди.

Частина3З 3:
Ведіть безтурботний спосіб життя

  1. Робіть те, що ви хочете робити.якщо ви робите щось, тому що хочете це робити, ви більш легко впораєтеся з поставленим завданням. Якщо ви робите щось, тому що ви повинні це робити, наприклад, йти на роботу або в спортзал, то вам навряд чи вдасться підійти до виконання цього завдання безтурботно. Якщо ставитися до кожного завдання як до можливості, ви будете виконувати її з великим ентузіазмом.
    • Якщо ви хочете змінити своє ставлення до чогось, цей процес не повинен бути складним. Якщо ви хочете зробити щось, зробіть це. Якщо ви не хочете щось робити, спробуйте подивитися на ситуацію, що склалася під іншим кутом або просто не робіть цього. Іноді це нескладно зробити.
    • Ви ненавидите свою роботу? Ви можете звільнитися і знайти іншу. Вам не подобається місто, в якому ви живете? Чому б не переїхати в інший? Якщо щось заважає вам вести безтурботне життя, будьте готові внести необхідні зміни.
  2. Змушуйте себе посміхатися і сміятися.хоча це може звучати нерозумно, ви станете більш щасливою людиною, коли будете посміхатися іншим, а вони будуть відповідати вам тим же. Крім того, ви будете відчувати щастя, якщо будете сміятися. Смійтеся, якщо щось веселить вас, навіть якщо оточуючі не бачать в цьому нічого смішного.
    • Бути безтурботним зовсім не означає, що ви повинні весь час сміятися. Існують ситуації, коли це недоречно. Наприклад, не варто сміятися на похоронах або поминальних обідах. Будьте тактовною людиною.
  3. Спробуйте подивитися на речі, відкинувши серйозність.просто подивіться у вікно і спробуйте побачити щось смішне. Наприклад, подумайте про себе як про людину, яка живе в невеликій коробці, яка підключена до системного блоку. Або подумайте про людину, яка вигулює собаку, а потім прибирає випорожнення за нею. Як дивно! Спробуйте згадати ситуації, які викликали у вас сміх до сліз або щось приємне, що змусить вас посміхнутися.
  4. Подумайте про майбутнє, не зосереджуючи свою увагу на минулому.занепокоєння про ваші минулі помилки додає стрес. Замість цього, пам'ятайте про те, що життя готує для вас багато можливостей. Ну і що, якщо вас не люблять інші? З плином часу особистість людини змінюється. Крім того, ви можете знайти нових друзів, які будуть любити і поважати вас. Ви можете переїхати в іншу країну, знайти нових друзів, навчитися думати на новій мові і стати іншою людиною.

Поради

  • Постарайтеся розслабитися і посміхнутися. Подумайте про те, що зробить вас щасливим. Насолоджуйтесь життям!
  • Звичайно, ніхто не може вести повністю безтурботне життя, так як всі ми залежимо від когось і змушені піклуватися про чиїсь потреби. Прикладом може служити дитина і любляча мати.
  • Будьте позитивною людиною, і з вами будуть траплятися тільки позитивні ситуації.

Джерела

  1. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2012/04/30/less-stress-2/
  2. ↑ Http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
  3. ↑ Https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  4. ↑ Http://drhyman.com/blog/2013/04/26/five-ways-to-never-be-stressed-again/#close
  5. ↑ Http://zenhabits.net/20-ways-to-eliminate-stress-from-your-life/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/5-ways-to-stress-less/
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

Ще почитати: