1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як покласти початок нового життя (з ілюстраціями)

Як покласти початок нового життя (з ілюстраціями)

Існує чимало причин і способів почати нове життя. Наприклад, ви недавно розлучилися з партнером, який погано до вас ставився, і хочете почати нове, здорове, щасливе життя далеко від такої людини. Можливо, вам не подобається поточне місце проживання, і ви вирішили переїхати, щоб почати все спочатку. Незалежно від цілей і причин таких змін завжди можна почати нове життя, якщо все уважно обміркувати, спланувати і контролювати себе на шляху до мети.

Частина1З 3:
Як прийняти рішення

  1. Визначте свою мотивацію.необхідно добре подумати, щоб зрозуміти причини подібного бажання. Існує чимало переконливих приводів для такого рішення, хоча деякі з них можуть виявитися помилковими.
    • Наприклад, якщо ваші дорослі діти зробили крок в самостійне життя і Ви залишилися одні в своєму будинку вперше за багато років, то момент для змін цілком відповідний: вам більше не потрібно постійно стежити за дітьми, тому тепер є можливість приділити більше уваги собі.
    • З іншого боку, зміни в житті як спроба уникнути неприємних відчуттів виявляться не кращим рішенням, оскільки догляд не вирішить ваших проблем. Емоції підуть за вами всюди і тому краще спочатку розібратися з проблемами, а потім починати нове життя.
  2. Розгляньте останні великі події у Вашому житті.великі події на кшталт звільнення з роботи, розставання з партнером, весілля, смерті близької людини, завершення навчання, зміни фінансового становища або стану здоров'я, переїзду або вагітності сильно впливають на емоції. Деякі з них приносять радість, інші викликають стрес, депресію і тривогу.[1][2][3] якщо ви не так давно пережили велику подію в житті, то слід розуміти, що ваші судження зараз можуть бути не самими об'єктивними, тому краще не поспішати з іншими важливими рішеннями.
    • Якщо ви пережили тяжку втрату, то не квапте свою скорботу. Траур і скорбота — це важливий етап вивчення і прийняття свого горя, який допоможе вам пристосуватися до нового життя після втрати. Не потрібно поспішати зі змінами або відчувати необхідність скоріше «пережити» такий етап.[4]
  3. Проаналізуйте своє минуле.якщо ви хочете ефективно почати нове життя, то обміркуйте свої минулі звички. Важливо переконатися, що ваші бажання засновані на правильній мотивації і не є спробою втекти від минулого. Відхід від проблем нічого не вирішить.
    • Наприклад, у вас є звичка "ухилятися" або тікати від неприємностей? Дослідники стверджують, що необхідний ріст над собою можливий тільки в разі опрацювання позитивних і негативних емоцій і ситуацій.[5] як ви реагуєте на складності? Ви продовжуєте слідувати до мети або звертаєте зі шляху?
  4. Розгляньте свої цінності.особисті цінності-це Дорожня карта Вашого життя. Вони є основою ваших переконань про себе, про інших і про життя в цілому. Вивчіть свої цінності до прийняття важливих рішень на зразок нового початку. Якщо знати, що має для вас найбільшу цінність, то ви зможете приймати вірні рішення на підтримку таких цінностей.[6] прийміть себе, щоб зробити перший крок назустріч важливим змінам.[7]
    • Задайте собі ряд питань. Наприклад, назвіть двох людей, якими ви захоплюєтеся. За що ви їх поважаєте? Чому? Як можна застосувати такі якості у своєму житті?
    • Задумайтеся, які аспекти викликають у вас найбільшу мотивацію і натхнення. Наприклад, ви завжди в захваті від нових винаходів і хочете стати частиною процесу створення інновацій? Інформація про соціальні проекти розпалює вашу цікавість і бажання діяти? Такі питання допоможуть вам зрозуміти, що ви цінуєте найбільше — інновації, амбіції, допомога людям, соціальну справедливість.
    • Пам'ятайте, що особисті цінності не бувають "гірше»або "краще". Хтось цінує пристосовність, а для кого-то немає нічого важливішого стабільності. У цьому не можна "помилитися". Потрібно лише прийняти себе і жити в гармонії з собою. В інтернеті можна знайти списки основних цінностей, якщо вам потрібна допомога в даному питанні.[8]
    • Згідно з дослідженнями, люди зазвичай високо цінують свої суспільні відносини, а також корисність і повагу до себе на роботі.[9] якщо ви відчуваєте нестачу одного з таких аспектів, то можна зосередити своє «нове життя» саме на таких моментах.
  5. Визначте бажані масштаби змін.для деяких людей "нове життя" включає в себе повне оновлення: переїзд, нові знайомства, нову роботу і багато іншого. Для інших це може означати менші, але більш суттєві зміни — відмова від старих звичок або поглядів і прагнення будувати життя відповідно до своїх цінностей. У будь-якому випадку вам потрібно чітко уявляти масштаб змін.
    • На даному етапі корисно зрозуміти, що саме слід міняти. Наприклад, що зазвичай приносить вам почуття розладу або незадоволення? Потрібно змінити своє життя дощенту або корисніше зосередитися на одному-двох аспектах? Зміни даються непросто, тому іноді краще починати з малого і поступово нарощувати обороти.
  6. Спробуйте вправу на кращу версію себе.ця вправа допоможе вам визначити цілі і необхідні зміни. Дослідники вважають, що така вправа допомагає відчувати щастя і зберігати мотивацію.[10] спробуйте представити себе в певний момент в майбутньому. У такому майбутньому у вас є чудова можливість реалізувати всі свої цілі і мрії. Можна стати саме тим, ким ви хочете стати.[11]
    • Уявіть ситуацію у всіх подробицях. Хто знаходиться поруч з вами? Де ви живете? Чим займаєтеся? Які Ваші відчуття? Використовуйте якомога більше деталей. Наприклад, можна уявити себе успішним незалежним музикантом з власною групою в турне по країні і виступами на невеликих майданчиках.
    • Тепер обміркуйте якості і навички, які потрібні для втілення такої ситуації в життя. Що у вас вже є? Що потрібно змінити? Не обманюйте себе. Наприклад, якщо ви хочете стати музикантом, то у вас вже можуть бути музичні навички або хоча б любов до музики. Ще вам можуть знадобитися комерційні знання, над якими потрібно попрацювати.
    • Використовуйте позитивну і досяжну картинку.[12] Очевидно, що ви не зможете перетворитися на супергероя на зразок Супермена-це нереально і неможливо. При цьому можна уявити, які аспекти допоможуть вам стати схожим на нього. Скажімо, ви захоплюєтеся відданістю Супермена ідеям справедливості? Цю мету можна реалізувати інакше-стати поліцейським або адвокатом. Ви цінуєте його фізичну силу? Уявіть, що ви привели себе у форму або стали особистим тренером і допомагаєте іншим.
    Рада фахівця
    Carmela Resuma, MPP
    мандрівниця і виконавчий директор FLYTE

    Надайте своїм мріям першочергову важливість. Кармела Резума, виконавчий директор компанії FLYTE: "ми з чоловіком одружилися в 2011 році і замислювалися про медовий місяць з масштабною навколосвітньою подорожжю. Це була наша божевільна мрія і стільки всього стояло на кону. У той час ми виплачували іпотеку і працювали з повною зайнятістю. Але чоловік взяв відпустку, а я звільнилася з роботи. Ми просто втілили мрію в життя".

  7. Ставте цілі.як одного разу сказав Лао-Цзи:»шлях у тисячу миль починається з одного кроку". Ваш шлях повинен початися з кроків, які ви зробите по дорозі в Нове життя. Чіткі особисті цілі стануть вашою дороговказною зіркою на самому початку нового життя.
    • Подумайте, де ви бачите себе через 6 місяців, рік, 3 роки, 5 років, 10 років і 20+ років.
    • ставте особисті цілі. Використовуйте систему SMART, щоб цілі були конкретними (Specific), вимірними (Measurable), досяжними (Attainable), актуальними (Relevant) і обмеженими в часі (Time-bound).
    • Спочатку визначте глобальну мету, а потім розділіть її на менші завдання. Розділіть їх на ще менші підзадачі.
    • Наприклад, якщо ви вирішили стати поліцейським, оскільки ви хочете служити людям і захищати справедливість, то це ваша глобальна мета. Для цього вам буде потрібно вирішити кілька завдань або зробити дії.[13] наприклад, можна привести в порядок свою фізичну форму, щоб пройти іспит з фізпідготовки, поговорити з працівником відділу кадрів і дізнатися, яку освіту можна отримати. Розділіть такі завдання на конкретні підзадачі — почніть займатися фізкультурою три рази в тиждень, знайдіть телефон відділу кадрів в Інтернеті, а також дізнайтеся, що потрібно для вступу до навчального закладу або проходження курсів.
    • Важливо ставити чіткі і конкретні цілі. У цьому Вам допоможе дана стаття.

Частина2З 3:
Як вносити зміни

  1. Сформулюйте необхідні зміни.для великомасштабних змін список може бути дуже великим. Якщо ваші ідеї не такі масштабні (пошук нової роботи або новий погляд на світ), то список змін може бути коротшим. В цілому зазвичай потрібно розглянути зміни в декількох аспектах: фізичному, емоційному, географічному, соціальному, фінансовому та кар'єрному.
  2. Заплануйте фізичні зміни.іноді зміни в стані здоров'я або фізичній формі можуть відчуватися як початок нового життя. Можливо, у вас спостерігається зайва вага, і ви хочете вести більш здоровий спосіб життя. Можливо, ви воліли малорухливе життя, а тепер вирішили підготуватися і пробігти марафон. На щастя, фізичні зміни є одними з найбільш здійсненних. Сформуйте здорові звички і обговоріть свої плани з лікарем, щоб не ризикувати.
    • Схуднення - найпоширеніша новорічна обіцянка, яка зазвичай порушується вже в перші дні нового року.[14] якщо ви хочете змінити свою вагу або він є причиною проблем зі здоров'ям, то важливо обговорити безпечні та ефективні методи схуднення з лікарем. Спеціаліст напевно порекомендує вам поєднання фізичних вправ і здорового харчування. У разі серйозних проблем з вагою лікар може порадити операцію по зниженню ваги або медикаментозне лікування. Не слід робити які-небудь дії до консультації з фахівцем.[15]
    • Правильно харчуватися нескладно, якщо знати, з чого починати. Не розглядайте своє завдання як»сісти на дієту". Краще сприймати це як перехід до здорового способу життя. Включіть в свій раціон побільше свіжих фруктів, овочів, пісних білків, цільнозернових продуктів, а також відмовтеся від перероблених і шкідливих продуктів.[16]
    • Привести себе у форму-п'ята за популярністю новорічна обіцянка.[17] на жаль, лише 22% росіян регулярно займаються спортом кілька разів на тиждень.[18] намагайтеся знаходити хоча б 150 хвилин на тиждень для аеробних вправ з помірним навантаженням і не рідше двох разів на тиждень проводити силові тренування.[19]
    • Виберіть відповідний стиль в одязі. Одяг впливає на самооцінку, а також оцінку людини оточуючими. Згідно з дослідженнями, якщо одягатися у відповідності зі своїми цілями, то ви частіше будете досягати бажаного.[20] тому не бійтеся вийти в тій чорній сукні, про яку ви давно мріяли, або показати свої захоплення малюнком на футболці.
  3. Здійсніть в життя емоційні зміни.зміни в собі і своїх реакціях на емоції можуть вимагати чимало часу, але вони надзвичайно корисні. Такі зміни допоможуть інакше поглянути на світ і відчути, що ви дійсно почали нове життя.[21] будь-який саморозвиток-це безперервний процес, який триватиме все життя. Розгляньте деякі ідеї для перших кроків:
    • Ведіть щоденник подяки. Подяка-це не просто ставлення. Це підхід до життя і готовність усвідомлювати навіть найдрібніші моменти доброти і краси. Дослідження показують, що вдячність дозволяє підвищити рівень щастя і задоволення життям, допомагає нам стати більш гнучкими і пристосовуватися до змін, зміцнювати фізичне здоров'я, покращувати якість сну і долати наслідки травмуючих подій.[22] приділяйте п'ять хвилин на день, щоб записувати речі, за які ви вдячні. Подумайте про причини вашої вдячності та аспекти, які вони приносять у ваше життя.[23]
    • Прощайте. Прощення звільняє нас від ноші колишніх образ і болю. Важливо прощати людей не заради інших, а для себе. Дослідження показують, що завдяки прощенню людина рідше відчуває гнів і тривогу.[24]
    • Скорбите по втратам. Не поспішайте і дозволяйте себе оплакувати втрати. Необхідний час і терпіння, щоб правильно сумувати. Важливо визнати своє горе, щоб пережити ситуацію і розумно включити його в своє нове життя.[25]
    • Визнавайте власні потреби. Людей занадто часто вчать відмовляти собі в належній турботі. Визнайте, що задовольняти свої потреби-це не егоїзм. Не потрібно завжди говорити " так " на кожне прохання і запрошення. Знаходити час для себе-це правильно. Турбота про себе дозволяє не тільки краще відчувати себе, але також позитивно взаємодіяти з іншими людьми.[26]
  4. Визначте бажані географічні зміни.іноді переїзд на нове місце проживання стає достатнім кроком для початку нового життя. В цьому випадку вам напевно доведеться знайти нову роботу, сформувати нове коло спілкування і звикнути до нового оточення. Вам буде потрібно покладатися на себе, знайомитися з людьми, стати більш гнучким і адаптуватися до нових умов — це все відмінні якості для нового життя.[27]
    • Доведено, що вихід із зони комфорту підвищує продуктивність і ймовірність успіхів у справах. Причина криється в тому, що людина починає прикладати більше зусиль і стає більш уважним в новій і не самій комфортній ситуації.[28]
    • Досліджуйте питання, щоб вибрати оптимальне місце для проживання. Вам слід враховувати рівень злочинності та безробіття, середню вартість проживання та нерухомості, а також наявність місць і розваг, які відповідають вашій культурі і захопленням.
    • Загляньте в Інтернет, щоб знайти списки кращих міст для життя. Це буде хорошим початком пошуків.[29] ще можна пошукати рейтинги якості життя.
    • Поспілкуйтеся з людьми, які проживають в цікавлять вас містах, якщо є подібна можливість. Відвідайте місця і Озирніться навколо. Чим більше інформації ви зберете, тим краще будете готові до важливого кроку.
  5. Проаналізуйте свої відносини.складно починати нове життя, якщо токсичні люди тягнуть вас вниз. Іноді просто необхідно викреслити людей з життя заради власної безпеки. В інших випадках з ними просто не варто проводити час. Припиніть спілкування і відчуйте себе більш щасливою людиною. Міжособистісна взаємодія і відносини значною мірою впливають на ставлення до себе і свого життя.[30] дослідження показують, що ми піддаємося сильному впливу людей, з якими взаємодіємо, [31] тому для нового життя виберіть людей, які значать для вас більше за інших і подарують вам заслужену любов і повагу. Ознаки невідповідної людини:[32]
    • Ви відчуваєте втому після спілкування або побоюєтеся нової зустрічі.
    • Людина сильно критикує або обговорює вас і вам здається, що ви все робите неправильно.
    • Людина грубо або злобно відгукується про вас в особистих розмовах або за Вашою спиною.
    • Ви буквально одержимі людиною, ніби не можете жити без нього, навіть якщо він не звертає на вас уваги.
    • Ви постійно нервуєте в присутності людини.
    • Ви не готові ділитися з ним своїми мріями, думками, потребами або почуттями.
    • Під час реабілітації наркоманам і алкоголікам необхідно уникати місць, в яких вони проводили час, а також багатьох старих друзів, щоб не впасти жертвою тригерів, які можуть спровокувати рецидив. Якщо ви лікуєтеся від алкоголізму, тоді зустрічі зі старими друзями-товаришами по чарці в улюбленому барі можуть стати занадто серйозним випробуванням і змусити вас повернутися до старих звичок. У такій ситуації важливо сформувати дбайливе коло спілкування, який допоможе вам уникнути старих звичок.[33]
    • Також соціальні зміни корисні, якщо ви відновлюєтеся після випадків насильства в сім'ї або відносинах. Багато жертв домашнього насильства ведуть ізольований спосіб життя, так як жорстокий партнер хоче обмежити їх коло спілкування для повного контролю над людиною. Здатність знаходити соціальну підтримку і дбайливих людей значно допоможе вам в новому житті без жорстокого партнера, який здійснював насильницькі дії.[34] звертайтеся за допомогою в групи підтримки для жертв домашнього насильства, в релігійні організації і до фахівців на кшталт психолога-консультанта і психотерапевта.[35]
  6. Наведіть порядок у соціальному житті.часто позбутися від токсичних відносин дуже складно. Як не крути, ви б напевно не почали відносини з людиною, якби вам не сподобалися його риси або якості. Проте важливо позбутися від нездорових соціальних відносин, щоб жити більш щасливим життям. Поради: [36]
    • Спочатку поговоріть з людиною. У деяких випадках людина може навіть не усвідомлювати, що його поведінка шкодить вам. Чесно і відкрито розкажіть про свої почуття і подивіться, чи захоче людина змінитися. В іншому випадку вам з ним не по дорозі.
    • Оцініть необхідність припинити спілкування. Іноді люди, яких ми любимо і які люблять нас, можуть говорити неприємні для нас речі. Це не означає, що вони "погані" і потрібно повністю перестати спілкуватися з ними. Перш за все потрібно зрозуміти, що цінного вони привносять у ваше життя, навіть якщо іноді відносини складаються не кращим чином. І навпаки, якщо вам комфортно поруч з людиною, то це ще не означає, що він піклується про вас. Наприклад, посередники допомагають вам купувати наркотики, але в цьому немає нічого хорошого.[37]
    • Розвивайте відносини з людьми, які дарують вам радість. Складіть список людей, які допомагають вам стати краще, заряджають вас радістю і позитивом. Зміцнюйте відносини з такими людьми, щоб не відчуватинеобхідності підтримувати спілкування з негативними людьми зі страху самотності.[38]
    • Припиніть спілкуватися з людиною. Якщо ви вирішите, що відносини приносять вам більше шкоди, то скажіть людині, що вам потрібно перестати спілкуватися заради вашого благополуччя. Перестаньте бачитися, перетинатися в соціальних мережах і позбудьтеся від інших нагадувань про відносини.
  7. Почніть нове фінансове життя.якщо ви тільки отримали диплом або вже пропрацювали 30 років, ніколи не рано і не пізно почати заново фінансове життя. Можливо, ви хочете почати збирати на велику мету на зразок покупки будинку або пенсійних заощаджень. Іноді з'являється бажання переглянути свої звички, щоб менше витрачати через дрібниці. Вивчіть свої цілі і вирішите, як краще управляти грошима, щоб досягти бажаного.[39]
    • Іноді корисно поговорити з фахівцем з фінансового планування, особливо в таких питаннях, як власний бізнес.
    • Проаналізуйте свої фінанси. Визначте своє фінансове становище, щоб мати уявлення про майно та боргові зобов'язання. Це допоможе вам приймати грамотні фінансові рішення.
    • Молодятам також корисно проаналізувати своє фінансове становище. Ви напевно захочете скласти загальний бюджет, об'єднати свої активи і вибрати новий відповідний вид страхування.[40]
    • Якщо ви не в змозі розрахуватися з боргами, то можна почати процедуру банкрутства. Залежно від суми боргу та обсягу доходів значна частина ваших боргів буде списана, а ви почнете нове фінансове життя. Проте це дуже серйозне рішення, яке має довгострокові наслідки для вашої кредитної історії та загального добробуту, тому вам не слід ставитися до питання легковажно. Обговоріть банкрутство з юристами, щоб зрозуміти, наскільки вам підходить такий варіант.[41]
  8. Змініть професійну кар'єру.це відмінний спосіб почати життя заново. Багато людей ходять на нелюбиму роботу, тому такі зміни стануть початком нового життя. Визначте свої головні цінності (поверніться в початок статті) і виберіть кар'єрний шлях, відповідний таким цінностям.[42]
    • Враховуйте свої нинішні навички та здібності. Що Ви знаєте? Що вмієте робити? Якими незвичайними навичками володієте? Наприклад, ви дійсно "комунікабельна" людина, яка любить спілкуватися, але така якість не використовується на вашій нинішній роботі. Може виявитися, що крім здібностей, комунікабельність відповідає вашим цінностям.
    • Не дозволяйте поточним знанням і життєвій ситуації обмежувати ваш вибір. З чого б ви не починали, завжди можна стати ким завгодно. Наприклад, якщо комунікабельність підказує, що вам хочеться стати психотерапевтом або вчителем, то для цього буде потрібно додаткову освіту, але це здійсненне завдання. Вам під силу знайти вихід в будь-яких умовах.[43]
    • Змініть свій погляд на невдачі. Якщо сприймати невдачі як можливості вчитися, то вони перестануть заважати вам досягати бажаних результатів. Не зациклюйтеся на помилку і ніколи не дозволяйте їй тягнути вас у минуле. Витягуйте з них досвід, який необхідний для майбутніх успіхів.[44]
    • Ставте кар'єрні цілі по системі SMART. Вони повинні бути конкретними (Specific), вимірними (Measurable), досяжними (Attainable), актуальними (Relevant) і обмеженими в часі (Time-bound). Вирішіть, де ви хочете опинитися через шість місяців, через рік і через п'ять років. Окресліть ознаки, за якими можна буде розпізнати свій успіх.[45]

Ще почитати: