-
Послухайте надихаючу музику.як би банально це не звучало, але коли ви відчуваєте, як у вас падає настрій, кілька хвилин улюбленої музики творять чудеса. Яка б Музика вас не надихала-Род Стюарт або пітбуль — врубіте колонки або надіньте навушники, і ви побачите, наскільки краще ви будете себе потім відчувати. Якщо ви почнете підспівувати або навіть спонтанно станцюєте, настрій підніметься ще швидше!
-
Запишіть свої думки.є у вас є щоденник або блог, заведіть звичку хоча б кілька разів на тиждень записувати свої думки, і це допоможе вам залишатися в гарному настрої. Ви проведете деякий час в тиші і спокої і зможете поміркувати над усім, що з вами сталося, щоб пізніше не відчувати перевантаженості від накопичених думок і почуттів. Ведення щоденника допомагає сконцентруватися на тому, що дійсно важливо для вас і забути про вашому телефоні, Фейсбуці та інших другорядних речах, які вас відволікають.
-
зробіть щось з того, що відкладали на потім.можливо, ваш настрій не дуже хороший, тому що ви відклали на потім вибачення перед другом, дзвінок організатору весілля, прибирання в кімнаті, написання листа або щось інше, що не дає вам спокою останні декількох днів. Хоча ця справа може дратувати або навіть лякати вас, як тільки ви це зробите, ви відчуєте себе набагато краще. Ви здивуєтеся, як сильно це змінить ваш настрій.
-
змініть звичний уклад.якщо Ви день за днем робите або бачите одне і те ж, вам може здаватися, що ваше життя завмерла на місці. Навіть дрібні зміни, такі як поїздка на роботу іншою дорогою або перестановка меблів, здатні підняти ваш настрій і стати стимулом для вашого мозку.
[5]
-
проведіть час зі своїм вихованцем.якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте, що ваш настрій погіршується, або ж якщо ви просто хочете налаштуватися на позитивний лад, проведіть час зі своїм вихованцем. Це миттєво покращить ваш настрій. Потискайте і попестити свого улюбленця кілька хвилин, і це обов'язково вас підбадьорить. Якщо ж у вас домашніх тварин немає, але є у вашого знайомого, проведіть час з ним і його милим пухнастиком.
-
живіть справжнім .живіть справжнім моментом кожен день-це насправді допоможе вам залишатися в гарному настрої. Замість того щоб турбуватися про те, що Ви сказали другу два тижні тому, або переживати через проект, який потрібно здати через три місяці, сконцентруйтеся на тому, що ви робите прямо зараз, і направте вашу енергію і увагу на це заняття. Коли ви проводите час з друзями, приділяйте всю свою увагу їм. Якщо ви читаєте книгу, відкладіть в сторону телефон. Якщо ви гуляєте, розглядайте будинку на вулиці, а не терзайте себе неспокійними думками. Живіть поточним моментом, і це істотно вплине на ваш настрій.
-
здійсніть спонтанно добру справу.Добро, вчинене для інших людей, допоможе вам почувати себе краще. Принесете ви обід прихворілому другу, зробите побільше роботи по дому для мами або допоможете сусідці пересунути шафа, саме це дія допоможе вам відволіктися від своїх думок і зосередитися на іншій людині, що в підсумку дійсно підніме вам настрій.
-
Прогуляйтеся.якщо на вас раптово знайшло сумне або похмурий настрій, вийдіть на вулицю і погуляйте. Невелика двадцятихвилинна прогулянка підніме вам настрій, дасть подихати свіжим повітрям і побути на сонці і зарядить вас енергією для будь-якої справи. Не думайте, що ви занадто зайняті для цього — у будь-якого знайдеться кілька хвилин для прогулянки на свіжому повітрі, і це гарантовано зробить вас щасливішими і працездатнішими.
- однією з причин поганого настрою може бути те, що ви безвилазно сидите весь день за роботою. Відомо, що фізична активність безпосередньо впливає на настрій, так що підніміться з місця і порухайтеся.[6]
-
зробіть перерву. ви друкували робочі документи протягом 4 годин, і раптово ви відчули, що вам важко дихати і вас ніби затиснули в лещата. Це абсолютно нормально. Перервіться і поговоріть з колегою, зателефонуйте мамі, сходіть за кавою або десять хвилин позаймайтеся йогою. Просто відірвіться від роботи, і після перерви ви будете в набагато кращій формі для її продовження.
-
Спілкуйтеся (з ким завгодно).спілкування з друзями, коли вам погано, — прекрасний варіант, але вони не завжди поруч. Тому, щоб підняти настрій, спілкуйтеся з оточуючими. Наприклад, запитайте у колеги, як пройшов його вихідний, або поговоріть з бариста у вашій улюбленій кав'ярні. Просте спілкування допоможе вам відчувати себе не таким самотнім і не дасть скотитися в зневіру. Нехай це стане невід'ємною частиною свого дня, особливо якщо на роботі ви спілкуєтеся не дуже часто.
-
складіть список подяк.якщо ви відчуваєте, як випаровується ваш гарний настрій, візьміть аркуш паперу і за 5-10 хвилин запишіть все, за що ви вдячні життю. Це може бути все що завгодно, від вашого здоров'я до чудового магазинчика з морозивом на вашій вулиці. Продовжуйте складати список, якими б незначними і дурними, на ваш погляд, не здавалися речі, за які ви вдячні. Закінчивши, перечитайте список - не посміхнутися буде просто неможливо.
-
дотягніться до пальців ніг. Просто встаньте і нахиліться на кілька секунд, щоб доторкнутися до пальців-навіть якщо ви не можете дотягнутися до них, це не страшно. Це проста вправа допоможе позбутися від напруги в стегнах, яке часто накопичується в них при сидячій роботі, і поліпшить ваш настрій. Нахиліться, а потім повільно випрямитеся, хребець за хребцем, і Вам стане набагато легше.
-
загляньте в куточки своєї пам'яті.якщо вам потрібно підняти настрій, витягніть Старий фотоальбом або навіть перегорніть свої ранні фотографії в соцмережах. Це змусить вас посміхнутися або навіть посміятися над старими добрими часами, а також вбереже від занепокоєння і смутку. Крім того, варто розмістити улюблені фотографії на видному місці, наприклад на холодильнику або робочому столі, так як щоденне нагадування про чудові часи гарантовано буде радувати вас кожен день.
-
відзначте в календарі майбутню подію.через три тижні буде концерт, якого Ви так чекали? Ваша сестра приїжджає погостювати в наступному місяці? У кращого друга весілля в кінці літа? Відзначайте довгоочікувані події в календарі: це буде нагадувати вам про майбутні приємні події і підніме вам настрій зараз.
-
подякуйте когось.знайдіть час, щоб подякувати людям за те, що вони зробили для вас, нехай навіть за якусь дрібницю. Це підніме настрій і їм, і вам. Ви навіть можете подарувати їм листівки з вдячністю, щоб довести наскільки ви цінуєте те, що вони для вас зробили. Це зробить вас більш вдячною і щасливою людиною.