Як залишатися в гарному настрої (з ілюстраціями)

Часто трапляється, що ваш настрій починає погіршуватися, будь то посеред довгого робочого дня або коли вам доводиться спілкуватися з тим, хто жахливо вас дратує. Іноді ви просто відчуваєте, як грозові хмари нависають у вас над головою без певної причини, і вам хотілося б знову повернути в своє життя Сонце. Якщо ви хочете навчитися зберігати гарний настрій, вам варто придбати кілька корисних звичок, які допоможуть вам відчувати себе щасливішими. Крім того, не зашкодить спробувати кілька способів швидко підняти настрій, щоб знову радіти життю, чим би і де б ви не займалися.

Частина1 З 2:

Працюємо над корисними звичками

Не приймайте любов як даність.якщо вам пощастило і поруч з вами є особлива людина, не втрачайте даром часу, який ви проводите разом. Продовжуйте робити те, що ви любите, з тим, кого ви любите, знаходите час, щоб зайвий раз сказати «я люблю тебе», просто проводите більше часу разом. Доведено, що чим більше часу людина проводить в оточенні люблячих людей і спілкується з ними, тим щасливіше він себе почуває. Тому не скидайте з рахунків цей спосіб підняти настрій, якщо у вас є шанс скористатися ним.
- Якщо у вас є партнер, Вам слід знати, що регулярний секс (як мінімум кілька разів на тиждень) допомагає залишатися в гарному настрої-і це доведено!
- Вам може здатися, що люблячі Вас люди не зможуть допомогти вам, тому що ваші тривоги пов'язані з труднощами в навчанні або на роботі і. однак тут ви помиляєтеся!
Регулярно займайтеся фізичними вправами.це збільшить рівень ендорфінів і поліпшить ваш настрій постійна фізична активність — це одна з найважливіших звичок, які вам варто виробити. В середньому вам слід присвячувати занять фізкультурою близько 30 хвилин в день, але ви не зобов'язані кожен день виконувати одні і ті ж нудні вправи. Ви можете бігати три рази на тиждень і чотири рази ходити на прогулянку; можете займатися чотири рази на тиждень йогою, а потім дати собі день або два відпочинку. Просто постарайтеся бути якомога активніше кожен день: наприклад, замість ліфта піднімайтеся по сходах, а замість поїздки на машині пройдіться пішки.
Проводьте час з друзями.спілкування з друзями додасть вам енергії, ви будете відчувати, що живете повним життям і проводите час з тим, кому ви небайдужі. Звичайно, якщо ви бачитеся з друзями в будь-яку вільну хвилину, ви можете відчувати себе трохи перевантаженим, як ніби у вас немає часу, щоб розслабитися і заспокоїтися. Намагайтеся бачитися з друзями як мінімум один або два рази на тиждень, якщо у вас є така можливість. Наступного разу, коли ваші друзі покличуть вас на зустріч, не лінуйтеся і не вибачайтеся, просто йдіть! Вам відразу стане набагато легше.
- Звичайно, не потрібно змушувати себе зустрічатися з друзями, якщо вам не хочеться. Але якщо проведення часу з друзями стане одним з ваших пріоритетів, то це допоможе вам залишатися в хорошому настрої в довгостроковій перспективі.
- І взагалі, якщо ви будете проводити час з веселими людьми, які не проти посміятися, ви і самі станете більш життєрадісним. Якщо ж ви спілкуєтеся з компанією скигліїв, гарного настрою вам не бачити.
Добре висипайтеся.постарайтеся спати як мінімум 7-8 годин на день, а також лягати і вставати приблизно в один і той же час. Один з найлегших способів бути в гарному настрої - бути добре відпочив. Якщо, прокинувшись, ви відчуваєте себе повним сил і енергії, ви набагато охочіше зустрінете Новий день і будете здатні впоратися з усім, що він вам приготував. Постарайтеся зробити своїм пріоритетом сон, а не Нічний перегляд телевізора або виконання інших справ, які можуть почекати до ранку.
Думайте про хороше, коли засинаєте і прокидаєтеся.Почитайте хорошу книгу або подивіться позитивний фільм і при бажанні напишіть про них перед сном в своєму щоденнику. Поговоріть про що-небудь хороше з коханою людиною перш ніж зануритися в сон. Що б ви не робили, не робіть на ніч нічого, що вимагає великої напруги (наприклад, написання доповіді) або засмучує вас (наприклад, перегляд кримінальної зведення в новинах), інакше вам можуть снитися погані сни, ви будете спати неспокійно і прокинетеся розбитим.
- Коли прокинетеся, почитайте хорошу книгу або спортивні новини. Дайте собі кілька хвилин тиші і спокою перед тим, як братися за телефон або включати комп'ютер; це допоможе відчути, що ви живете справжнім моментом і дійсно готові до початку нового дня.
- Постарайтеся читати і дивитися менше негативних новин. Не ігноруйте важливі події, проте не зациклюйтеся на постійному негативі. Негативна інформація має властивість краще запам'ятовуватися і може вплинути на ваш настрій протягом дня.^{[1]X
  Джерело інформації}
- Також постарайтеся менше користуватися соціальними мережами. Якщо ви занадто багато часу проводите в соцмережах, то можете почати порівнювати своє життя з життям інших. А оскільки багато викладають в Інтернет тільки найкраще, що відбувається в їхньому житті, її «глянсову» версію, то занадто великий обсяг такої інформації здатний викликати у вас невдоволення власним життям, далекої від ідеалу.^{[2]X
  Джерело інформації}
Дотримуйтеся здорового режиму харчування.якщо ви хочете залишатися в гарному настрої, вам необхідно щоденне триразове харчування, здорове і різноманітне. Почніть зі здорового сніданку, що містить пісний білок і корисні овочі, наприклад індичку і шпинат. Ні в якому разі не пропускайте сніданок! Щоб підтримати сили протягом дня, перекушуйте чимось легким, на зразок йогурту або фруктів. Не переїдайте і намагайтеся, щоб між прийомами їжі проходило не більше трьох годин (для цього і потрібні перекушування). Рівень енергії в організмі впливає на ваш настрій, так що не забувайте про важливість регулярного і здорового харчування.
Пийте достатньо рідини.ви можете відчувати занепад настрою через сонливість, яка настає внаслідок нестачі рідини. Стакан води моментально розбудить ваше тіло і розум. Завжди пийте відразу, як тільки відчуєте найменшу спрагу. Ваш організм сигналізує вам про нестачу води, так що прислухайтеся до нього.^{[3]X
Джерело інформації}
Знайдіть час для ваших захоплень.якщо ви пишете роман або любите ліпити, постарайтеся знайти час для цих занять протягом тижня, незважаючи на наявність мільйона інших справ. Зрештою, роблячи те, що Вам подобається робити, ви відчуваєте себе щасливішими, ніж роблячи те, що зробити потрібно. Тому якщо ви хочете залишатися в гарному настрої, знаходите час на те, що вам по-справжньому подобається.
Займіться волонтерством.якщо ви будете регулярно допомагати людям, ви частіше будете перебувати в гарному настрої. Вам буде приємно усвідомлювати свою потрібність, яке б заняття ви не вибрали: навчання неписьменних дорослих, прибирання сміття в місцевому парку або допомога в роздачі одягу і гарячого харчування бездомним. Постійно допомагаючи людям і роблячи їх щасливішими, ви і самі станете більш щасливою людиною.
Медитуйте. виділіть всього 10 хвилин, знайдіть зручне крісло в тихій кімнаті, сконцентруйтеся на вашому диханні і відчуйте як всі частини вашого тіла розслабляються одна за одною. Зосередьтеся тільки на своїх вдихах і видихах, і нехай всі інші ваші думки зникнуть. Доведено, що щоденна медитація вранці, вдень або ввечері (як вам буде зручно) дозволяє людям залишатися в гарному настрої.
- Існують програми для смартфонів, які допомагають відстежувати час медитації і направляти її. Це може виявитися особливо корисним, якщо ви раніше не медитували.
- Якщо медитація не для вас, спробуйтейогу. Вона також може допомогти вам сфокусуватися, розслабитися і жити більш щасливим життям.
Плануйте майбутнє.можливо, у вас поганий настрій всього лише через брак сну або з якоїсь іншої причини, яку легко усунути. Однак може бути і так, що ваш настрій погіршується тому, що життя здається вам безцільної і не має сенсу. Ставте перед собою цілі, нехай навіть зовсім невеликі, щоб зміцнити свою самооцінку.^{[4]X
Джерело інформації}
- Якщо ви вважаєте, що у Вашого поганого настрою є масштабна причина, наприклад не приносить задоволення робота або проблемні відносини, постарайтеся, щоб вашою метою стали масштабні зміни. Потім розбийте свою велику мету на більш дрібні завдання і фокусуйтеся на одній за раз. Кожен раз, виконавши завдання, ви будете почувати себе краще і ближче до наміченої мети.
Не дозволяйте дрібницям брати над вами.багато людей втрачають гарний настрій, тому що засмучуються через дрібниці на зразок втрати парасольки, неприємної розмови з колегою або пробки на дорозі. Безсумнівно, ці дрібниці неприємні, але ви повинні постійно нагадувати собі, що в довгостроковому плані жодна з них не має особливого значення. Навчіться бачити картину в цілому і говорити собі: "звичайно, це було не дуже приємно, але це не зіпсує мені настрій!»
- Буде потрібно деякий час, щоб навчитися зберігати повний спокій і не дозволяти неприємностям зовнішнього світу проникати до вас в душу. Якщо потрібно, зупиніться, зрозумійте, що ж сталося, подумайте, чому це вас навчило, і рухайтеся далі.

Частина2 З 2:

Швидко піднімаємо настрій

Послухайте надихаючу музику.як би банально це не звучало, але коли ви відчуваєте, як у вас падає настрій, кілька хвилин улюбленої музики творять чудеса. Яка б Музика вас не надихала-Род Стюарт або пітбуль — врубіте колонки або надіньте навушники, і ви побачите, наскільки краще ви будете себе потім відчувати. Якщо ви почнете підспівувати або навіть спонтанно станцюєте, настрій підніметься ще швидше!
Запишіть свої думки.є у вас є щоденник або блог, заведіть звичку хоча б кілька разів на тиждень записувати свої думки, і це допоможе вам залишатися в гарному настрої. Ви проведете деякий час в тиші і спокої і зможете поміркувати над усім, що з вами сталося, щоб пізніше не відчувати перевантаженості від накопичених думок і почуттів. Ведення щоденника допомагає сконцентруватися на тому, що дійсно важливо для вас і забути про вашому телефоні, Фейсбуці та інших другорядних речах, які вас відволікають.
Зробіть щось з того, що відкладали на потім.можливо, ваш настрій не дуже хороший, тому що ви відклали на потім вибачення перед другом, дзвінок організатору весілля, прибирання в кімнаті, написання листа або щось інше, що не дає вам спокою останні декількох днів. Хоча ця справа може дратувати або навіть лякати вас, як тільки ви це зробите, ви відчуєте себе набагато краще. Ви здивуєтеся, як сильно це змінить ваш настрій.
Змініть звичний уклад.якщо Ви день за днем робите або бачите одне і те ж, вам може здаватися, що ваше життя завмерла на місці. Навіть дрібні зміни, такі як поїздка на роботу іншою дорогою або перестановка меблів, здатні підняти ваш настрій і стати стимулом для вашого мозку.^{[5]X
Джерело інформації}
Проведіть час зі своїм вихованцем.якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте, що ваш настрій погіршується, або ж якщо ви просто хочете налаштуватися на позитивний лад, проведіть час зі своїм вихованцем. Це миттєво покращить ваш настрій. Потискайте і попестити свого улюбленця кілька хвилин, і це обов'язково вас підбадьорить. Якщо ж у вас домашніх тварин немає, але є у вашого знайомого, проведіть час з ним і його милим пухнастиком.
Живіть справжнім .живіть справжнім моментом кожен день-це насправді допоможе вам залишатися в гарному настрої. Замість того щоб турбуватися про те, що Ви сказали другу два тижні тому, або переживати через проект, який потрібно здати через три місяці, сконцентруйтеся на тому, що ви робите прямо зараз, і направте вашу енергію і увагу на це заняття. Коли ви проводите час з друзями, приділяйте всю свою увагу їм. Якщо ви читаєте книгу, відкладіть в сторону телефон. Якщо ви гуляєте, розглядайте будинку на вулиці, а не терзайте себе неспокійними думками. Живіть поточним моментом, і це істотно вплине на ваш настрій.
Здійсніть спонтанно добру справу.Добро, вчинене для інших людей, допоможе вам почувати себе краще. Принесете ви обід прихворілому другу, зробите побільше роботи по дому для мами або допоможете сусідці пересунути шафа, саме це дія допоможе вам відволіктися від своїх думок і зосередитися на іншій людині, що в підсумку дійсно підніме вам настрій.
Прогуляйтеся.якщо на вас раптово знайшло сумне або похмурий настрій, вийдіть на вулицю і погуляйте. Невелика двадцятихвилинна прогулянка підніме вам настрій, дасть подихати свіжим повітрям і побути на сонці і зарядить вас енергією для будь-якої справи. Не думайте, що ви занадто зайняті для цього — у будь-якого знайдеться кілька хвилин для прогулянки на свіжому повітрі, і це гарантовано зробить вас щасливішими і працездатнішими.
- Однією з причин поганого настрою може бути те, що ви безвилазно сидите весь день за роботою. Відомо, що фізична активність безпосередньо впливає на настрій, так що підніміться з місця і порухайтеся.^{[6]X
  надійне джерело
  
  PubMed Central
  
  Перейти до джерела}
Зробіть перерву. ви друкували робочі документи протягом 4 годин, і раптово ви відчули, що вам важко дихати і вас ніби затиснули в лещата. Це абсолютно нормально. Перервіться і поговоріть з колегою, зателефонуйте мамі, сходіть за кавою або десять хвилин позаймайтеся йогою. Просто відірвіться від роботи, і після перерви ви будете в набагато кращій формі для її продовження.
Спілкуйтеся (з ким завгодно).спілкування з друзями, коли вам погано, — прекрасний варіант, але вони не завжди поруч. Тому, щоб підняти настрій, спілкуйтеся з оточуючими. Наприклад, запитайте у колеги, як пройшов його вихідний, або поговоріть з бариста у вашій улюбленій кав'ярні. Просте спілкування допоможе вам відчувати себе не таким самотнім і не дасть скотитися в зневіру. Нехай це стане невід'ємною частиною свого дня, особливо якщо на роботі ви спілкуєтеся не дуже часто.
Складіть список подяк.якщо ви відчуваєте, як випаровується ваш гарний настрій, візьміть аркуш паперу і за 5-10 хвилин запишіть все, за що ви вдячні життю. Це може бути все що завгодно, від вашого здоров'я до чудового магазинчика з морозивом на вашій вулиці. Продовжуйте складати список, якими б незначними і дурними, на ваш погляд, не здавалися речі, за які ви вдячні. Закінчивши, перечитайте список - не посміхнутися буде просто неможливо.
Дотягніться до пальців ніг. Просто встаньте і нахиліться на кілька секунд, щоб доторкнутися до пальців-навіть якщо ви не можете дотягнутися до них, це не страшно. Це проста вправа допоможе позбутися від напруги в стегнах, яке часто накопичується в них при сидячій роботі, і поліпшить ваш настрій. Нахиліться, а потім повільно випрямитеся, хребець за хребцем, і Вам стане набагато легше.
Загляньте в куточки своєї пам'яті.якщо вам потрібно підняти настрій, витягніть Старий фотоальбом або навіть перегорніть свої ранні фотографії в соцмережах. Це змусить вас посміхнутися або навіть посміятися над старими добрими часами, а також вбереже від занепокоєння і смутку. Крім того, варто розмістити улюблені фотографії на видному місці, наприклад на холодильнику або робочому столі, так як щоденне нагадування про чудові часи гарантовано буде радувати вас кожен день.
Відзначте в календарі майбутню подію.через три тижні буде концерт, якого Ви так чекали? Ваша сестра приїжджає погостювати в наступному місяці? У кращого друга весілля в кінці літа? Відзначайте довгоочікувані події в календарі: це буде нагадувати вам про майбутні приємні події і підніме вам настрій зараз.
Подякуйте когось.знайдіть час, щоб подякувати людям за те, що вони зробили для вас, нехай навіть за якусь дрібницю. Це підніме настрій і їм, і вам. Ви навіть можете подарувати їм листівки з вдячністю, щоб довести наскільки ви цінуєте те, що вони для вас зробили. Це зробить вас більш вдячною і щасливою людиною.

Поради

Зробіть щось божевільне. Танцюйте в темряві. Кричіть так голосно, як тільки можете. З'їжте величезну миску того, чого вам не можна їсти. Поговоріть зі стіною. Купіть кішку (якщо готові взяти на себе таке зобов'язання на наступні 10-15 років). Вступіть в клуб. Створіть групу. Зробіть що-небудь таке, на що ніколи б не зважилися... і раптовий сплеск енергії обов'язково підніме вам настрій.
Подумайте про те, щоб з'їсти морозиво, розвіятися, погуляти, побачити щось новеньке, і відчуйте, наскільки ви щасливіше багатьох інших людей.
Сходіть на 15-хвилинну пробіжку, потім прийміть душ і подивіться новий фільм!
Посміхайтеся. Дослідження показують, що коли Ви посміхаєтеся, навіть якщо вам зовсім не хочеться, ваш настрій поліпшується.
Будьте оптимістом. Намагайтеся бачити позитивне в будь-якій ситуації. Ви будете почувати себе просто здорово.
Складіть список справ. Це може бути список покупок, людей, з якими вам потрібно зв'язатися або простих справ на день. Викреслювати зроблене завжди приємно.
Подивіться або зробіть щось веселе. Сміх миттєво піднімає настрій!
Послухайте музику, подивіться телевізор або хороше улюблене кіно.
Коли ви не в дусі, уявіть себе персонажем з фільму-людиною, яка ставиться до життя легко і не дуже серйозно.
Складіть список того, за що ви вдячні. Це можуть бути і серйозні речі, і дурниці.
Даруйте компліменти. отримувати компліменти подобається всім. Діліться позитивом-це зробить ваш настрій яскравим і сонячним.