Як бути безстрашним

Метод1З 3:

Як поглянути в обличчя страху

1. 
   Помічайте симптоми страху.Один з перших кроків на шляху до вирішення проблеми-здатність помічати моменти страху. Іноді наші дії продиктовані страхом, але ми навіть не усвідомлюємо цього. У момент страху або сумнівів зверніть увагу на фізичні прояви таких почуттів. Структуруйте симптоми, щоб негайно розпізнавати страх і ефективно боротися з ним.^[1] серед найпоширеніших симптомів можна назвати:

   • Утруднене дихання;
   • Швидко змінюються думки;
   • Прискорене серцебиття;
   • Запаморочення (або навіть непритомність);
   • Сильне потовиділення;
   • Тривога або паніка;
   • Почуття безсилля перед страхом (навіть якщо ви усвідомлюєте його ірраціональний характер).
2. 
   Визначте характер страху.візьміть ручку, аркуш паперу і складіть докладний список своїх страхів. Тримайте список під рукою і доповнюйте, поки не перерахуйте всі лякають вас аспекти. Використовуйте максимально точні формулювання. Так, якщо вас лякає прийдешнє підвищення, чого саме ви боїтеся? Що подумають інші? Або відповідальності?^[2]

   • У разі невідання ми схильні перебільшувати страхи. Якщо вивести страх на чисту воду, то він може виявитися не таким лякаючим.
3. 
   Обміркуйте рішення.постарайтеся знайти слушне рішення для кожного страху з Вашого списку. Виконуйте це завдання в спокійному і розважливому стані, але не під час спалаху страху. Також можна скористатися допомогою одного, щоб дізнатися нові ідеї і точку зору.

   • Якщо вас лякає фізична шкода здоров'ю, тоді як можна захистити себе? Наприклад, купуйте рятувальний жилет для прогулянок на човні або шолом для поїздок на велосипеді.
   • Якщо ви боїтеся конкретних міжособистісних взаємодій, спробуйте репетирувати такі розмови з одним У ролях. Які стратегії дозволять вам гладко провести бесіду?
   • Якщо вас лякає велика зміна в житті, то спробуйте представити кожен аспект даної зміни і наслідки для вас. Ваше життя зміниться в кращу або в гіршу сторону?
4. 
   Навчіться боротися зі страхом."безстрашні" люди теж відчувають почуття страху, при цьому вони навчилися боротися з ним і рухатися вперед всупереч страху. Існує кілька методів не дозволяти страху брати верх над вами.^[3] спробуйте наступне:

   • Переглядайте раніше складений список страхів і рішень;
   • Попросіть друга поділитися своєю думкою про ситуацію ("це розумний страх чи ні?");
   • Тренуйтеся глибоко дихати.
5. 
   Погляньте в обличчя страхам.коли навчитеся стримувати тривогу і страх, спробуйте кинути собі виклик. Навмисно піддавайте себе страшним ситуаціям в помірних кількостях, щоб шукати вихід. Збільшуйте рівень впливу, поки страх не перестане вас турбувати.^[4]

   • Якщо ви боїтеся висоти, спробуйте відвідати невисокий атракціон разом з другом.
   • Якщо ви боїтеся говорити перед публікою, спробуйте розповісти історію маленької компанії.
6. 
   Деякі види страхів цілком розумні.страх - еволюційна Функція адаптації, завдяки якій людині простіше вижити в навколишньому світі. Наприклад, якщо вас лякає стрімкий обрив, то страх натякає на небезпеку ситуації і необхідність дотримуватися обережності. І хоча страх викликає почуття незручності, він служить конкретної мети. Прийміть той факт, що почуття страху в розумних кількостях є корисним компонентом сучасного життя.^[5]
7. 
   Помічайте всепоглинаючий страх. Страх в розумних межах є природним і цілком зрозумілим, особливо в нових ситуаціях. Але якщо страх негативно позначається на вашому житті, необхідно вжити заходів і послабити напругу. Якщо ви відчуваєте надмірний страх, то краще звернутися до лікаря або психотерапевта.^[6] у наступних випадках страх стає проблемою:

   • Страх викликає сильну тривогу або паніку;
   • Ви усвідомлюєте ірраціональність своїх страхів;
   • Страх змушує ваш уникати певних місць, людей або ситуацій;
   • Страх безпосередньо впливає на ваше життя;
   • Почуття страху не покидає вас 6 місяців або довше.