1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як позбутися від негативних емоцій: 13 кроків

Як позбутися від негативних емоцій: 13 кроків

Те, чому ми протистоїмо, залишається з нами. Від природи людина прагне уникати болю, включаючи неприємні емоції. Якщо намагатися прогнати якісь почуття, ефект буде короткостроковим, а потім біль посилиться. Краще знайти джерело болю, визнати біль і почати працювати над зміною способу мислення. Те, як людина звикла думати і відчувати, змінити складно, але ви можете контролювати свої почуття. У цій статті ми розповімо, як позбутися від негативних емоцій назавжди.

Частина1З 3:
Робота на емоціями

  1. Знайдіть корінь негативних емоцій. Не причину, а корінь. Вам важливо зрозуміти не Чому ви відчуваєте те, що відчуваєте, а чому ви вирішуєте інтерпретувати ситуацію таким чином. Чи є це вашим звичним способом мислення? Чи є момент у минулому, з якого це все почалося? Чим викликане занепокоєння?
    • Наведемо простий приклад: припустимо, ваша подруга Маша назвала вас товстою за Вашою спиною, і тепер ви здаєтеся собі негарною і ненавидите себе. Багато людей стали б злитися на Машу, а не на себе. Так чому ви відчуваєте не такі почуття?
    • Визнання того, що емоції викликані невпевненістю в собі, колишніми відносинами (включаючи відносини з батьками) або складним періодом в минулому, допоможе вам зрозуміти себе. Коли людина розуміє себе, він починає ставитися до себе шанобливіше. Негативні емоції часто пов'язані з невідомим. Якщо ви знаєте, звідки вони з'являються, вони вже не матимуть над вами такої влади.
  2. Знайте, як реагує ваш організм.багато людей, прочитавши перший пункт цієї статті, вирішать, що вони не знають, звідки у них ці емоції і що їх викликає. І це нормально. Якщо ваша відповідь буде такою (і навіть якщо вона буде іншою), зверніть увагу на своє тіло. Звичайно, свідомість посилає тілу певні сигнали, але зворотний процес теж можливий. Ви відчуваєте втому? Стрес? Ваші м'язи болять? Ви переживаєте гормональні сплески? Ви почали приймати нові ліки? Дуже часто фізичні проблеми впливають на емоції, а ми можемо цього не помічати.
    • Спробуйте робити швидкі і неглибокі вдихи і видихи протягом 15 секунд. Потім затримайте дихання. Як ви себе почуваєте зараз? Швидше за все, вам буде некомфортно. Можливо, ви навіть почнете нервувати. Ця вправа пояснить вам, що наступного разу, коли ви відчуєте негативні емоції, вам слід пошукати причину в своєму фізичному стані і спробувати розібратися, чи можете ви її нейтралізувати.
  3. Відпустіть ситуацію.якби хто-небудь сказав вам не думати про рожевому слоні, ви змогли б думати лише про нього. Не варто очікувати, що мозок буде працювати якось інакше. Якщо ви скажете собі, що якісь емоції неприпустимі і що з ними потрібно боротися, на якийсь час вони зникнуть, але потім вони повернуться. Замість того щоб боротися з ними, дозвольте їм існувати. Відчуйте їх. Поваритесь в них. Це єдиний спосіб позбутися від них.
    • Подумайте про випадки, коли якесь слово крутиться на мові. Це не дає вам спокою до тих пір, поки ви не згадуєте слово або не забуваєте про всю ситуацію. Саме так працює свідомість людини. Це здається нелогічним, але єдиний спосіб прогнати почуття - цезануритися в них.
  4. Прислухайтеся до своїх думок і визнайте їх наявність.нерозумно забороняти собі думати про погане або щось відчувати. Людина так влаштована. Краще взяти думку, відчути її, прийняти її і прийти до нової, більш позитивної думки. Такий розумовий процес зробить емоцію менш неприємною, більш терпимою і зніме з вас частину напруги.
    • Припустимо, ви дивитеся в дзеркало і відчуваєте себе негарною через слова Маші. Ви вирішуєте, що ніколи вже не будете красивою. Але після цього у вас з'являється більш логічна думка: " Хіба це правда? Що було б, якби цієї думки не було? Хіба я вмію передбачати майбутнє?"
      • Діалог з собою допоможе вам зрозуміти, що думка - це всього лише думка. Більшість наших думок ніяк не пов'язані з правдою, нашими діями і тим, як ми відчуваємо себе. Це всього лише касета, яка прокручується в голові, і все, що потрібно зробити, - це натиснути кнопку "пауза".
  5. Живіть справжнім . скільки разів в житті у вас бувало таке, що ви представляли ситуацію в самих чорних фарбах, а потім все йшло саме так? Швидше за все, ніколи. Час, витрачений на занепокоєння про майбутнє, йде вникуда. Якщо ви відчуєте, що вас охопили негативні емоції, сконцентруйтеся на сьогоденні. Думайте про те, що відбувається прямо зараз. Людський розум вміє швидко перемикатися, тому поверніться в даний момент, і погані думки підуть.
    • Напевно вам не раз говорили, що життя коротке. І це правда. Шкода витрачати життя на негативні емоції. Якби світ мав зникнути завтра, чи допомогли б вам ці думки? Або вони просто завадили б вам отримувати задоволення від життя? Коли людина розуміє, що його думки просто дурні, його свідомість перебудовує процес мислення.

Частина2З 3:
Перенавчання свідомості

  1. Придивіться до своїх пороків.багато людей намагаються побороти негативні емоції за допомогою алкоголю, бурхливих вечірок, куріння, азартних ігор або будь-яким поєднанням цих шкідливих звичок. Вони проганяють справжні почуття, і їх роздратованість знаходить вихід в поведінці. Щоб схопити емоцію і позбутися від неї назавжди, вам доведеться відмовитися і від шкідливих звичок - вони не принесуть вам користі.
    • Пам'ятайте, що всі ці нездорові звички самі викликають негативні емоції. Алкоголь призводить до неправильних рішень, неправильні рішення - до печалі, а печаль - до алкоголю. Часом порочне коло не так очевидне, тому люди не бачать цього зв'язку. Не має значення, емоція провокує бажання піддатися поганим звичкам або навпаки. Від таких пристрастей необхідно відмовитися.
  2. Позбудьтеся від підпірок.для багатьох з нас негативні емоції - це опора. Вони нам подобаються. Звучить дико, але нерідко нам комфортно відчувати негативні емоції. Буває, хтось хвалить вас, а ви про себе думаєте: "ні, все було не ідеально" (а деякі навіть говорять це вголос). Зупиніться, поверніться назад і проаналізуйте свій процес мислення. Чому вас заспокоюють негативні емоції? У чому їх користь для вас?
    • Багато хто з нас сильно переживають. Ми аналізуємо все, що відбувається так старанно, що з вух починає йти пар. Ми ненавидимо це, але не можемо зупинитися. Але насправді, якби нам це дійсно так не подобалося, ми б вже давно зупинилися, чи не так? Але ми не робимо цього, тому що тривога створює відчуття, що ми готуємося до найгіршого. Ми не вміємо передбачати майбутнє, і майбутнє не складеться краще, якщо ми будемо переживати через нього.
    • Оскільки зробити це не так просто, наступного разу, коли вас відвідають негативні почуття, зупиніться і задумайтеся. Ви звикли до цих емоцій? Вам страшно відчувати радість і задоволення? Чи можете ви пояснити собі, що негативні емоції нічого не дають вам?
  3. Зрозумійте, що ваші думки-це не ви. Ви придумуєте всі думки. Абсолютно все. Звичайно, якісь з них випливають з того, що вам сказали інші, але обробляєте цю інформацію все одно ви. І що це означає? Це означає, що ви машиніст локомотива і що все буде так, як Ви вирішите. Якщо ви не хочете думати про щось, ви не зобов'язані робити цього.
    • Коли ви помітите, що ваші думки і ви самі змінилися, вам буде простіше зрозуміти, що не все з того, про що ви думаєте, - правда. Вам буде легше усвідомити, щодумати про те, що ви нудна людина, - це не те ж саме, щобути нудною людиною. Розуміння цієї різниці дозволить вам побачити більш широку картину світу.
    • Наші думки-це ефемерні можливості зробити якісь дії, які зберігаються в нашій свідомості. Вони є відображенням того, що ми побачили по телевізору вчора, що ми з'їли на сніданок і того, чого батьки навчили нас в дитинстві. Ми самі задаємо собі програму. Наші думки набагато більше пов'язані з нашою фізіологією, звичками і навіть культурою, ніж з реальністю.
  4. Аналізуйте і контролюйте свою поведінку.коли ви зрозумієте, що думки не мають над вами влади (зрештою, це всього лише думки), починайте діяти. Перший крок до цього-аналіз поведінки і контроль. Це означає, що вам потрібно стежити за своїми відчуттями і думками і знати, коли зупинити їх. У вас все вийде.
    • Спробуйте медитувати. Якщо ви не готові зійти на гору, провести час з ченцями, годинами сидячи в позі лотоса, виділяйте на медитацію 15 хвилин в день. Лежіть, насолоджуючись часом, проведеним наодинці з собою. Вам також можуть допомогти вправи на глибоке дихання і йога.

Частина3З 3:
Привнесення в життя позитивних емоцій

  1. Знайдіть нові захоплення.ви напевно помічали, що коли ви дуже зайняті, у вас немає часу навіть на думки. Хобі допоможуть вам у цьому. Ваша свідомість буде так захоплено заняттям, що ви повністю забудете про все негативі.
    • Крім того, вам слід розвинути будь-якої навик. Ця навичка змусить вас пишатися собою, зробить спокійним і вмілим людиною. Коли людина зайнята тим, що йому подобається, його організм виробляє ендорфіни, які роблять його щасливішим. Це ще одна причина завести хобі, про який ви давно мріями. Прикладами можуть бути кулінарія, малювання, ведення блогу, футбол, Бойові мистецтва, фотографія та інші.
  2. Записуйте негативні емоції.навіть якщо ви перебудуєте свою свідомість і займете себе хобі, час від часу ви все одно будете відчувати негатив. Якщо це трапиться, Запишіть свої думки і почуття. Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити так, щоб почуття не повернулися:
    • Запишіть думки на папір і спаліть її. Звучить побито, але цей метод працює. Якщо хочете, візьміть попіл і розвійте його за вітром.
    • Купіть кольорові крейди і використовуйте їх в душі. Вода змиє барвник. Моячись в душі, записуйте те, що Вас турбує, на стіні, і спостерігайте за тим, як вода забирає з собою слова. Можливо, вам доведеться почистити плитку після цього, але це буде того варте.
    • Купуйте дошку для малювання водою (наприклад, "Buddha Board"). На дошці будуть проступати лінії, які ви проведете водою. Умочіть кисть, порисуйте на дошці і поспостерігайте за тим, як малюнок зникне.[1]
  3. Вчіться співчувати собі.змінити спосіб мислення не так просто-він складався у вас роками. Але ви можете змінити свою реакцію на думки і почуття. Іншими словами, ви можете навчитися краще розуміти себе і дбайливіше ставитися до себе. Ви не стаєте сильнішими, якщо стримуєте якісь почуття. Ви стаєте сильнішими, якщо відпускаєте їх.
    • Думки про те, що ви слабкі, сумні і беззахисні, - це всього лише оцінка, яку ви даєте собі. Навіщо так чинити? Зрозумійте, що ви людина, і похваліть себе за що-небудь. Ви заслуговуєте на це.
  4. Знайте, що ви не одні.всіх нас відвідують почуття, якими ми не тільки не пишаємося, але і хочемо, щоб вони пішли якомога швидше. щорічно діагноз "депресія" ставиться 21 мільйону дітей і дорослих. Крім того, депресія - це основна причина недієздатності цих людей у віці від 15 до 44 років.[2]
    • Якщо якісь емоції підпорядковують собі все ваше життя, а ви ніяк не можете з ними впоратися, зверніться за допомогою. Вам може бути показана робота з психотерапевтом. Пам'ятайте: ви просите про допомогу не тому, що ви хворі, а тому, що хочете відчувати себе краще.

Поради

  • Роздрукуйте поради з цієї статті і перечитуйте їх, коли у вас на душі буде спокійно. Завдяки цьому вам буде простіше слідувати їм, не додаючи собі зайвого стресу, коли у вас виникнуть неспокійні думки.
  • Запам'ятайте цитату Стівена Кові з книги "Сім навичок високоефективних людей": "коли Ви протистоїте емоціям, вони вриваються у ваше життя. Коли ви дозволяєте собі якісь емоції, вони розчиняються самі собою". Тим не менш, ця цитата - заклик до дії. Відчуйте емоції до кінця.

Джерела

  1. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/become-the-ceo-your-own-brain-in-six-easy-steps
  2. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-we-cant-just-get-rid-anxiety-distress
  3. Http://tinybuddha.com/blog/release-negative-feelings-3-ways-to-watch-them-disappear/
  4. Http://www.pickthebrain.com/blog/5-proven-effective-ways-to-eliminate-negative-emotions-and-tap-into-peace/

Ще почитати: