1. Головна
    2. Стрес
    3. Як швидко вгамувати стрес

Як швидко вгамувати стрес

Іноді стрес може застати нас зненацька, переповнюючи нас і засмучуючи всі наші плани на день. На щастя, існують прості методи, за допомогою яких ви можете впоратися з нападами гострого стресу. Ці методи допоможуть швидко вгамувати стрес, дозволивши продовжити свій день як ні в чому не бувало. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, ці методи можуть стати джерелом довготривалого зняття стресу.

Метод1З 3:
Боротьба зі стресом

  1. Ароматерапія.Область мозку, що відповідає за обробку запаху, розташована поруч з ділянкою, який контролює емоції. В результаті, запахи, які ви асоціюєте з щастям, можуть швидко і легко вплинути на ваш настрій.[1]
    • Втирайте в зап'ястя кілька крапель ефірного масла. Лаванда має заспокійливу дію, в той час як запах лимона і апельсина додасть вам сил і енергії.
    • Ви також можете поставити вдома або на роботі аромалампу для випаровування ефірних масел.
  2. Випийте чаю.було доведено, що чорний чай знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і викликає почуття розслабленості. Навіть сам процес приготування чаю може заспокоїти ваші нерви. Більш того, він наситить вас рідиною, що корисно як Вашому організму, так і розуму.[2]
  3. Пожуйте жувальну гумку.згідно з одним дослідженням, жування жуйки може знизити почуття тривоги і поліпшити концентрацію.[3] це ж простіше простого! Носіть трохи жуйки в кишені або зберігайте її в столі на роботі. Коли ви опинитеся в стресовій ситуації, дістаньте жуйку і пожуйте її, поки ваш настрій не покращиться.
    • Віддайте перевагу жуйкам без цукру – так вони не зашкодять вашим зубам.
  4. Прислухайтеся до звуків природи.Звуки природи (наприклад, дзюрчання струмка, потріскування вогню або стрекотіння птахів на деревах) можуть практично відразу знизити ваш рівень стресу.[4]
    • Знайдіть диск, додаток або подкаст з улюбленими звуками природи. Слухайте їх, щоб запобігти появі стресу або включіть їх, коли вас почне охоплювати почуття тривоги.
  5. Слухайте музику.музика здатна знизити стрес, вгамувати біль і поліпшити загальну якість життя.[5] послухайте музику, коли на вас швидко накочує стрес або різко змінюється настрій.[6]
    • Створіть добірку пісень, вибравши найпозитивніші і улюблені композиції.
    • Кожен раз, коли вас почне охоплювати стрес, дістаньте цю добірку і включіть її.

Метод2 З 3:
Релаксація для тіла

  1. Прийміть душ.душ - це чудовий спосіб вгамувати всі тривоги і зменшити стрес. Прийом душу підійде якнайкраще для того, щоб поліпшити свою самооцінку, особливо якщо у вас депресія. Більш того, фізичні відчуття, супроводжувані прийомом душу (гаряча вода, приємні запахи, дотик), відмінно знімають стрес.[7]
  2. Ляжте на спину, а ноги покладіть на стіну. «перевернута поза» або «віпарті Карана асана» – чудова поза для зняття стресу. Ця поза покращує кровопостачання голови і верхньої частини тіла. Вона також забезпечує спокій вашої центральної нервової системи.[8]
    • Сядьте на підлогу і якомога ближче присуньтеся тазом до стіни.
    • Опустіть верхню частину тіла на підлогу.
    • Підніміть ноги вгору і покладіть їх на стіну.
    • Залишіться в такому положенні на 10 хвилин.
  3. Потанцюйте.танці-це відмінний спосіб для зняття стресу. Під час танців ви не тільки слухаєте улюблену музику, але і отримуєте всю користь від фізичних вправ.[9] і займе це не більше пари хвилин. Кожен раз, коли ви будете пригнічені, вам слід встати і потанцювати протягом однієї пісні. Ви навіть можете включити ці міні-перерви на танці в свій робочий день для регулярного вивільнення своїх емоцій.
  4. Сходіть на прогулянку.було доведено, що будь-яка форма аеробних вправ заспокоює нерви і покращує настрій. Ходьба є швидким і простим способом домогтися такого результату. Одне дослідження показало, що енергійна 30-хвилинна прогулянка настільки ж ефективна, що і прийом заспокійливого.[10] але для зняття стресу вистачить навіть 5 або 10-хвилинної прогулянки.
    • Якщо ви відчуваєте себе виснаженим, сходіть на прогулянку.
    • Почніть з малого, а потім доведіть час прогулянки до 30 хвилин.
    • Ходіть на прогулянку кілька разів на тиждень (або навіть щодня), щоб звести стрес до мінімуму і поліпшити настрій.
  5. Зробіть собі масаж.було доведено, що масаж знімає стрес і покращує самопочуття. Крім того, щоб отримати масаж, вам не обов'язково йти до професіонала! Ви зможете отримати всі переваги масажу, зробивши його самому собі.[11] почніть з легкого масажу для очей. Він ідеально підходить для тих, хто довгий час проводить за комп'ютером.
    • Закрийте очі.
    • Помістіть великі пальці на ділянку під бровами.
    • Трохи натисніть на очі і помасажуйте їх невеликими круговими рухами, рухаючись до зовнішньої частини брів.
    • Цим же рухом помасажуйте область навколо очей.

Метод3 З 3:
Релаксація для розуму

  1. Думайте про сьогодення. занепокоєння досить часто виникає тоді, коли людина думає про своє майбутнє або минуле. Витратьте кілька хвилин на те, щоб зосередитися на сьогоденні. Займіться чимось простим, наприклад, вимийте посуд або заваріть чашку чаю. Витратьте п'ять хвилин на те, щоб зосередитися на цьому конкретному завданні, звертаючи увагу на якомога більше деталей. Після закінчення цих п'яти хвилин ви заспокоїтеся.[12]
  2. Дихайте глибоко.глибоке дихання-це відмінний спосіб зосередитися на сьогоденні. Крім того, було доведено, що глибокі вдихи уповільнюють серцебиття і знижують кров'яний тиск, що в свою чергу сильно впливає на рівень стресу.[13]
    • Зробіть 5-10 повільних глибоких вдихів.
    • Зосередьтеся на тому, щоб ваші вдихи тривали стільки ж, скільки і видихи.
    • Вдихайте носом, а видихайте або носом, або ротом.
  3. Скажіть твердження.твердження-це позитивна заява про себе. Твердження може бути в письмовому вигляді або сформульовано в розумі, але воно має більший ефект, коли вимовляється вголос.[14]
    • Підготуйте затвердження заздалегідь. Чи відчуваєте ви занепокоєння, коли намагаєтеся щось написати? В такому випадку хорошим твердження буде фраза:»Я хороший письменник".
    • Коли всередині вас починає вирувати тривога або стрес, спокійно скажіть своє твердження.
    • Бажано вимовляти твердження, стоячи біля дзеркала.
    • ДО ІНШИХ хорошим твердженням можна віднести наступне: Я хороша людина; я заслуговую щастя; я хороший у своїй справі; я гарний.
  4. Смійтеся.було доведено, що сміх стимулює вироблення мозком бета-ендорфінів. Більш того, їх вироблення може стимулювати навіть очікування сміху. Перебуваючи в стресовій ситуації, витратьте трохи часу на те, щоб знайти щось смішне. Навіть якщо ви і не розсмієтеся, можливо, достатньо буде одного лише очікування![15]
    • Подивіться смішне відео.
    • Згадайте веселий епізод за участю своїх друзів.
    • Послухайте комедійний подкаст.
  5. Виконайте техніку "сканування тіла".сканування тіла-це вид медитації, який допоможе зняти стрес і відчути себе емоційно стабільним.[16] цю медитацію можна виконати менше, ніж за 30 хвилин. Ідея полягає в тому, щоб людина відчула кожну частину свого тіла, не засуджуючи і не змінюючи її.
    • Якщо ви можете лягти на підлогу, зробіть це. Нічого страшного, якщо у вас мало місця. Ви можете провести сканування і сидячи на стільці.
    • Закрийте очі і спробуйте відчути кожну частинку свого тіла, що стосується статі (або стільця).
    • Розслабте напружені частини тіла (зазвичай це щелепа, шия і плечі).
    • Проведіть сканування свого тіла (кожну її частину), починаючи з пальців ніг.
    • Уявіть, що прогулюєтеся по своєму тілу, нічого не оцінюючи, а просто спостерігаючи.
    • Завершіть сканування у верхівки голови.

Поради

  • Не вивалюйте свій стрес / злість на друзів або колег.
  • Ці поради призначені для релаксації гострих випадків стресу або тривоги, але всі вони, що виконуються на регулярній основі, можуть привести до зменшення рівня стресу і тривоги в цілому.

Джерела

  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/03/21/quick-stress-relief_n_2875692.html?slideshow=true# gallery/286211/5
  2. ↑ Http://greatist.com/happiness/23-scientifically-backed-ways-reduce-stress-right-now
  3. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/releases/119826.php
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/03/21/quick-stress-relief_n_2875692.html?slideshow=true# gallery/286211/2
  5. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2013/11/music.aspx
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
  7. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2009/02/turn-on-the-shower-and-reduce-your-stress-today/
  8. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/beginners/legs-up-the-wall-pose/
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/12-ways-to-reduce-stress-with-music.htm
  1. ↑ Http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/reduce-stress-walking-exercise
  2. ↑ Http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more
  3. ↑ Http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  4. ↑ Http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  5. ↑ Http://www.joyiswithinyou.com/reduce-stress-and-anxiety/
  6. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm
  7. ↑ Http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=7650123

Ще почитати: