Як позбутися від почуття спустошеності

<ідентифікатор div=" bodyContent " клас="вміст"> <ідентифікатор div=" MW-контент-текст" lang=" ru" dir=" ltr " клас=" mw-контент-ltr"> <клас div="MW-аналізатор-висновок"> <ідентифікатор div=" вступ " клас=" розділ hasad"> <клас div="MF-секція-0" ідентифікатор="mf-секція-0">

Прокидаєтеся вранці з відчуттям, що немає ніяких причин, щоб встати і зустріти Новий день? Час від часу кожна людина відчуває почуття спустошеності, від нього нелегко позбутися. Якщо таке відчуття є постійним, то це може служити ознакою захворювання, в основі якого лежить депресія, і якщо ви майже завжди відчуваєте спустошеність, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога. Але існують засоби, за допомогою яких ви можете побороти випадкові прояви цього відчуття, наприклад, ведення щоденника, вивчення чогось нового і поява нових друзів. Читайте далі, щоб більше дізнатися про те, як боротися з почуттям спустошеності.

<клас div="Очистити"> <клас h2="заголовок розділу прихований" onclick=" javascript: mfTempOpenSection(1)"> <клас div="MW-ui-значок mw-ui-значок-індикатор елемента"> <клас span="mw-заголовок" id=". D0.A8.D0.B0.D0.B3.D0.B8 "> кроки <клас div="MF-Секція-1 складаний блок " id=" mf-Секція-1"> <клас div="кроки розділу steps_first sticky"> <ідентифікатор div="кроки1" клас="розділ_текст"> <клас h3="у блоці"> <клас span="MW-заголовок" id=".D0.97.D0.B0.D0.BF.D0.BE.D0.BB.D0.BD.D0.B8.D1.82.D1.8C-.D0.B6.D0.B8.D0.B7.D0.BD.D1.8C-.D0.BB.D1.8E.D0.B1.D0.BE.D0.B2.D1.8C.D1.8E"> заповнити життя любов'ю <клас ol="шаг_лист_2">

<клас div="плаваючий центр великого зображення mwimg" стиль="Максимальна ширина: 728 пікселів"><клас div="роздільник вмісту"> <клас div="step_num">1 <клас div="крок"> Проводьте час з тими, хто вас любить. це може бути ваша сім'я або кілька найближчих друзів. Час, проведений з тими, хто дійсно знає вас і люблять за те, хто ви є, є засобом від почуття спустошеності. Концентруйтеся на створенні і зміцненні ваших зв'язків з цими людьми. Ви можете знайти сенс в звичайному проведенні часу з улюбленими людьми, яким добре поруч з вами. Також час, проведений з родиною та друзями, може послабити стрес і дати вам більш повне відчуття зв'язку.<ідентифікатор sup="_ref-1" клас=" посилання довірена" aria-мітка=" 1 "> [1] <клас span="довірений джерело ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_1 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x надійне джерело <клас span="ts_name">Клініка Майо Перейти до джерела

• Менше часу проводите з тими людьми, які Вас пригнічують, навіть якщо вони такими не здаються. Якщо ви зобов'язані проводити час поруч з кимось, хто шкодить вашій самооцінці або змушує вас почувати себе безпорадним, то обмежте час цих зустрічей.

<клас div="Очистити">

<клас div="плаваючий центр великого зображення mwimg" стиль="Максимальна ширина: 728 пікселів"><клас div="роздільник вмісту"> <клас div="step_num">2 <клас div="крок"> Заведіть нових друзів або почніть романтичні відносини.задоволення від зустрічі з тим, з ким ви встановлюєте уявну зв'язок, і можливість того, що ці відносини виростуть у щось несподіване, є приголомшливим протиотрутою до відчуття порожнечі. Новий друг або любовний інтерес може допомогти вам випробувати нові враження і показати, що Ви цікава людина, яку є за що любити. Раптово світ може здатися вам таким, ніби в ньому є набагато більше, ніж ви раніше думали. Створення нових дружніх зв'язків також може допомогти вам відчути більш глибоке почуття мети і зв'язку з оточуючими.<ідентифікатор sup="_ref-2" клас=" посилання довірена" aria-мітка=" 2 "> [2] <клас span="довірений джерело ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_2 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x надійне джерело <клас span="ts_name">Клініка Майо Перейти до джерела

• Іноді буває важко завести нових друзів і знайомитися з людьми, особливо в зрілі роки, коли ви вже закінчили школу. Участь в клубах, заняття в групах або проведення часу в улюбленому притулок є відмінними способами зустрічати нових людей.
• Намагайтеся бути більш щедрим щодо вашого часу і говорити " так " в тих випадках, коли вас запрошують щось зробити. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на нові відносини, вони і не з'являться.

<клас div="Очистити">

<клас div="плаваючий центр великого зображення mwimg" стиль="Максимальна ширина: 728 пікселів"><клас div="роздільник вмісту">

Прийміть в компанію тварину. дослідження показали, що наявність домашнього вихованця може зробити життя більш наповненим, більш осмисленим.<ідентифікатор sup="_ref-3" клас=" посилання" aria-мітка=" 3 "> [3] <клас span="ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_3 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x <клас span="ім'я ts_name"> джерело інформації <клас span="опис ts_description"> ті люди, у яких є свої вихованці, менше страждають від депресії і можуть отримати з перебування в їхньому будинку домашньої тварини користь для свого здоров'я.<ідентифікатор sup="_ref-4" клас=" посилання" aria-мітка=" 4 "> [4] <клас span="ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_4 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x <клас span="ім'я ts_name"> джерело інформації <клас span="опис ts_description"> якщо у вас є домашня тварина, залежна від вас і вашої турботи, то це допоможе бачити вам своє життя більш значущою. Подумайте про те, щоб взяти до себе кішку або собаку з місцевого притулку, щоб зменшити своє відчуття спустошеності.

<клас div="Очистити">

<клас div="плаваючий центр великого зображення mwimg" стиль="Максимальна ширина: 728 пікселів"><клас div="роздільник вмісту">

Будьте добрішими. виконання незапланованих добрих вчинків може допомогти вам відчути себе більш значущим, так як ваша увага сконцентрується на інших. Шукайте ті дрібниці, якими ви зможете продемонструвати свою доброту до інших людей. Ці добрі вчинки, вчинені вами, змусять інших людей відчувати радість, що і вам допоможе відчувати значимість.

• Наприклад, ви можете сказати комплімент незнайомці: "Мені подобається ваше плаття! Таке красиве". Шукайте подібні приводи в будь-яких ситуаціях, в яких ви опинитеся. Навіть така проста річ як посмішка і кивок людині, може на весь день підняти йому настрій, а вам відчути більше сенсу в своєму житті.<ідентифікатор sup="_ref-5" клас="посилання" aria-мітка=" 5 "> [5] <клас span="ts_popup" прихований="" ідентифікатор=" ts_popup_5 " стиль=" відображення: відсутній;"> <клас span="ts_close">x <клас span="ім'я ts_name"> джерело інформації <клас span="опис ts_description">

<клас div="Очистити">

<клас div="Очистити"> <клас div="кроки розділу"> <ідентифікатор div="кроки2" клас="розділ_текст">

Метод2З 4:

Понять, чому ви відчуваєте спустошеність

1. 
   Поговоріть з другом, якому ви довіряєте, про ваші почуття.якщо тримати свої відчуття в собі, то це з часом завдасть вам шкоди. Іноді проста розмова про це може їх применшити або прогнати геть. Поговоріть з ким-небудь, хто розуміє і піклується про вас, або, принаймні, з тим, кому ви довіряєте; це може мати велике значення.
2. 
   Починайте вести щоденник і відстежувати свої почуття і думки.ведення щоденника може допомогти вам краще зрозуміти своє відчуття спустошеності, а також це найкращий спосіб зняти стрес.^[6] щоб почати вести щоденник, виберіть зручне місце і плануйте проводити за записами близько 20 хвилин кожен день. Ви можете почати вести щоденник з того, що опишете свої почуття або думки, або ж скористайтеся підказкою. Підказками можуть служити наступні навідні запитання:^[7]

   • Коли ви вперше помітили свою спустошеність? Як довго тривало це відчуття? Як довго ви відчуваєте свою спустошеність?
   • Які емоції ви відчуваєте при стані внутрішньої спустошеності?
   • Чи схильні ви відчувати спустошеність в певні періоди часу або в певних місцях? Що ви помічаєте в своєму оточенні, перебуваючи в найбільш сильному стані спустошеності?
   • Які думки вас відвідують, коли відчуваєте себе спустошеним?
3. 
   Слідкуйте за появою ознак депресії.у людей депресія проявляється по-різному, проте поганий настрій і відчуття спустошеності або власної нікчемності є дуже поширеними симптомами.^[8] депресія може накочувати хвилями, коли ви відчуваєте себе нормально якийсь час, а потім тижнями або навіть місяцями бути в поганому настрої, або ж вона може бути стабільною. Депресія дуже поширена серед людей: наприклад, в США близько 6,7% дорослого населення відчуває сильний депресивний розлад. Жінки на 70% частіше за чоловіків схильні відчувати депресію.^[9] якщо ви думаєте, що у вас депресія, то ви не самотні в цьому. Зверніться за лікуванням до свого психолога або психіатра, якщо відчуваєте будь-який з наступних симптомів депресії:^[10]

   • Постійне відчуття печалі, тривоги або «порожнечі»
   • Песимізм і безнадійність
   • Почуття провини, нікчемності або безпорадності
   • Незвичайна дратівливість або занепокоєння
   • Перепади настрою або поведінки
   • Втрата інтересу до тих речей, які ви раніше любили
   • Втома
   • Зміна режимів сну
   • Зміна ваги
   • Думка нашкодити самому собі або оточуючим
   • Болі, на які не діють ліки
4. 
   Подумайте, чи відчували ви коли-небудь втрату. важка втрата є ще однією поширеною причиною для появи почуття спустошеності. Хоча глибоке почуття скорботи є найпоширенішим після смерті близької людини, воно також може стати реакцією на будь-яку втрату, включаючи втрату домашнього вихованця, роботи, від'їзду дітей, хвороби або будь-якої іншої значної зміни в житті.^[11][12] відчуття втрати і скорботи може спровокувати безліч інших емоцій, включаючи смуток і спустошеність, і вони також можуть вплинути на інші області Вашого життя, наприклад, на апетит, зосередженість і звички.^[13] якщо ви зазнали втрати або зміни, які можуть викликати почуття скорботи та спустошення, подумайте про те, щоб поділитися своїми відчуттями з людиною, якій ви довіряєте, наприклад, з другом або близькою людиною.^[14] також ви можете скористатися допомогою соціального консультанта, який навчить, як справлятися з горем.^[15]

   • Хоч багато хто і вважає, що існує "п'ять етапів" скорботи, насправді, це помилка. » П'ять етапів " Елізабет Кюблер-Росс-заперечення, гнів, Надія, депресія і прийняття – посилаються на її праці по смерті і вмираючим, написану в 1969 році. Однак Кюблер-Росс використовувала ці етапи, щоб описати відчуття людини щодо його / її власної смерті; вони не є науковими фактами, що визначають скорботу.^[16] ви можете пережити все, деякі або жодного з цих етапів, і це нормально – ваше горе унікально, і кожен сумує по-своєму.^[17]
5. 
   Визначтеся з тим, чи може залежність стати проблемою. Іншою причиною появи почуття спустошеності є певні речовини. Такі речовини, як алкоголь, наркотики і зловживання ліками, що відпускаються за рецептами, можуть викликати фізичну залежність від них. Це може мати серйозний вплив на ваш настрій, думки та поведінку.^[18] найчастіше люди вживають ці речовини, щоб заповнити ними «дірку» у своєму житті. Якщо ви думаєте, що у вас така проблема, то ви не самотні в цьому: в 2012 році близько 7,2% населення США страждали від алкогольної залежності (АЗ).^[19] багато інших страждають залежністю від психічно активних речовин, таких як марихуана, стимулятори на зразок кокаїну або метамфетаміну, галюциногени на зразок ЛСД, наркотики на зразок героїну.^[20] якщо ви турбуєтеся про те, що у вас є така проблема, задайте собі наступні питання. За останній рік ви:

   • Були в ситуації, коли ви вжили більше будь-яких наркотиків, ніж мали намір?
   • Намагалися безуспішно скоротити вживання наркотиків?
   • Проводили багато часу вживаючи або намагаючись роздобути наркотики?
   • Відчували тягу до наркотиків?
   • Використовували більше наркотиків, щоб отримати такий же ефект, яким він був в самий перший раз?
   • Відчували такі симптоми утримання від наркотиків, як проблеми зі сном, тремтіння, липкий піт, дратівливість, депресія, тривога, нудота або пітливість?
   • Чи відчували вплив цих наркотиків на ваше повсякденне життя або обов'язки?
   • Продовжували вживати наркотики, навіть якщо це викликало проблеми в сім'ї і з друзями?
   • Припиняли будь-які раніше улюблені заняття, щоб вживати наркотики?
   • Вживали наркотики в небезпечних ситуаціях, наприклад, перебуваючи за кермом або керуючи яким-небудь пристроєм?
   • Наркоманія має сильний спадковий елемент. Наприклад, родичі тих людей, у яких була алкогольна залежність, більш схильні до зловживання алкоголю, причому незалежно від того, чи знайомі вони один з одним.^[21]
   • Якщо ви боретеся з залежністю від наркотиків та / або алкоголю, поговоріть зі своїм лікарем про цю проблему. Вам може знадобитися лікування від залежності, щоб позбутися від відчуття спустошеності.^[22]
6. 
   Досліджуйте свою поведінку, щоб зрозуміти, чи немає у вас прикордонного розладу особистості (ПРЛ).люди, які страждають від ПРЛ, часто відзначають відчуття спустошеності. Люди з прикордонним розладом особистості відчувають нав'язливі схеми нестабільних емоцій і поведінки, що викликає виснаження або соціальний розлад. Люди з ПРЛ відчувають труднощі з регулюванням своєї поведінки і думок. Вони схильні до безрозсудної поведінки і не можуть стримувати свої імпульси. Їхні стосунки з іншими людьми стають нестабільними.^[23] приблизно у 1,6% дорослого населення США в спостереженнях за будь-який обраний рік діагностують ПРЛ.^[24] ПРЛ успішно лікується під професійним керівництвом.^[25] якщо ви відчуваєте всі або деякі з нижчеперелічених ознак ПРЛ, то вам потрібно звернутися до психіатра:

   • Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб уникнути відмови, реальний він або є уявним. Ви часто вірите в те, що Вас кинуть або розлучать з коханою людиною. Ви негативно реагуєте, наприклад, стаєте надзвичайно розлюченим або повним страху, навіть при тимчасовій розлуці (наприклад, ваш чоловік збирається на роботу). Ви дуже боїтеся залишатися на самоті.
   • Ви чергуєте ідеалізацію і стан одержимості людьми, з якими підтримуєте відносини. Люди з ПРЛ часто починають свої відносини з того, що ставлять іншу людину на п'єдестал, побачивши в ньому досконалість або ідеал. Через деякий час, ви починаєте думати, що ця людина недостатньо про вас піклується або бере участь у ваших відносинах. Ваші відносини стають нестабільними.
   • У вас нестабільне відчуття своєї власної особистості. Люди з ПРЛ починають боротися з підтриманням стабільного відчуття самих себе, своєї особистості і самооцінки.
   • Ви дуже безрозсудні або імпульсивні. Це особливо актуально в питанні про суїцид. Ви можете робити безрозсудні речі, такі як водіння в нетверезому вигляді, азартні ігри, зловживання наркотиками або ризикована сексуальна поведінка.
   • Ви часто роздумуєте про заподіяння собі шкоди і робите спроби самогубства. Ви можете заподіювати собі такі пошкодження, як порізи, подряпини або опіки. Або ви можете загрожувати, що заподієте собі шкоду, для залучення уваги до себе.
   • Ви часто відчуваєте різкі перепади настрою. Ці перепади відбуваються часто і дуже яскраво виражені, наприклад, від радості до відчаю.
   • Ви постійно відчуваєте спустошеність. Ви часто відчуваєте порожнечу, або тугу, або відчуття, що вам потрібно щось зробити.
   • У вас проблеми з контролем свого гніву. Багато речей провокують ваш гнів, і ви реагуєте спалахами, які можуть містити гіркоту, сарказм або словесний викид емоцій. Особливо зліться, якщо вважаєте, що комусь байдужі.
   • Іноді у вас параноя, або ви відчуваєте «нереальність» навколишнього вас світу.
7. 
   Займіться медитацією і досліджуйте свої відчуття спустошеності.медитація може допомогти вам встановити контакт зі своїм почуттям спустошеності і краще його зрозуміти. Дослідження показали, що 30 хвилин медитації в день допоможуть змінити поведінку і діяльність мозку.^[26] щоб почати медитувати, сядьте в тихому місці, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Щоб допомогти собі поліпшити розуміння своєї цілісності.

   • Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте в даний момент. Чи відчуваєте ви спустошеність або відсутність чого-небудь, наприклад, відсутність значущості, гідності, ясності або відсутності миру або любові? Прийміть факт існування цього почуття.
   • Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте спустошеність. Де в своєму тілі ви її відчуваєте? І як багато місця вона займає?
   • Подумайте про свою спустошеність. Вона приходить зі спогадів минулого? Які емоції з'являються, коли ви помічаєте цю спустошеність?
8. 
   Зверніться за допомогою до кваліфікованого психіатра.розмова з лікарем про свої відчуття може допомогти вам зрозуміти і почати боротися з цією спустошеністю. Ваше відчуття спустошеності може свідчити про депресію або іншому прихованому стані. Вам слід обов'язково шукати допомоги у психіатра, якщо у вас присутні ознаки депресії, залежності від будь-яких речовин, або ПРЛ.

   • Найчастіше лікування депресії йде як би по двох фронтах, включаючи психотерапію і, при необхідності, застосування ліків, таких як СИОЗС – селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (Прозак, Золофт, Лексапро, Еффексор, Симбалта). Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і міжособистісна терапія (МЛТ) – обидві є ефективними способами лікування депресії. КПТ навчить вас визначати і скорочувати непотрібні схеми негативного мислення і навчить способам продуктивного і корисного мислення. МЛТ концентрується на допомозі в боротьбі через відносини, які можуть бути причиною ваших проблем.^[27]
   • Деякі види психотерапії корисні для роботи з горем, хоча лікування затяжної реакції горя (ЗРГ) найкраще працює на тих людей, які довгий час борються з горем.^[28]
   • Лікування алкогольної та наркотичної залежності часто концентрується на індивідуальній та груповій терапії, але також можуть включати в себе і медикаментозне лікування, при необхідності. КПТ часто використовується для лікування від алкогольної залежності.^[29]
   • Лікування для ПРЛ-це терапія, яка використовує діалектичну поведінкову терапію (ДПТ). ДПТ концентрується на навчанні ідентифікації та контролю ваших емоцій, здатності переносити стрес, застосовувати усвідомленість і взаємодіяти з іншими людьми нормальним, продуктивним способом.^[30] ви навчитеся справлятися зі своїми емоціями, так само придбаєте соціальні навички, щоб допомогти собі взаємодіяти з оточуючими.