Як розрахувати співвідношення талії до стегон: 6 кроків

Наявність ожиріння різко підвищує ризик виникнення багатьох хронічних захворювань. Один з найпростіших способів вимірювання ступеня ожиріння тіла-це обчислення співвідношення талії до стегон (waist-to-Hip ratio або WHR), взаємозв'язок між обхватом вашої талії і окружністю стегон. Ви можете легко зробити це в домашніх умовах. Чим менше показник співвідношення талії до стегон, тим краще. За даними медичного центру Університету штату Меріленд, якщо ви ширші в талії (яблучна форма тіла), ви, ймовірно, більш схильні до проблем зі здоров'ям, ніж люди, у яких широкі стегна (грушоподібна форма). Жінки з відношенням талії і стегон 0,8 або менше, або чоловіки з відношенням 0,9 або менше, вважаються"безпечними". Значення WHR 1,0 або вище (для будь-якої статі) вважається «групою ризику» для проблем зі здоров'ям, пов'язаних з надмірною вагою.

Метод1З 2:

Вимірювання своїх показників

Обхопіть вимірювальної стрічкою талію навколо таким чином, щоб стрічка перебувала в самій вузькій частині тулуба. для більшості людей це - трохи вище пупка. Стрічка повинна бути в горизонтальному положенні і рівно лягати на шкіру, але не натягуйте її занадто сильно, щоб вона не здавлювала. Результат вимірювання-це обхват вашої талії; запишіть його.
Обхопіть гнучкою вимірювальною стрічкою стегна в найширшій точці. використовуйте дзеркало, або попросіть друга допомогти вам переконатися, що стрічка знаходиться в горизонтальному положенні і рівно лежить на шкірі. В результаті вимірювання отримаєте окружність (обхват) стегон. Знову ж таки, запишіть його.
Розділіть окружність талії на значення обхвату ваших стегон. Результатом буде співвідношення вашої талії до стегон або WHR.

Метод2З 2:

Вимір клієнта

Виміряйте окружність (обхват) талії клієнта. попросіть клієнта підняти його/її руки і стояти рівно і прямо. Знайдіть вузьку частину тулуба клієнта і виконайте вимірювання тут. Не тягніть стрічку занадто сильно.
Виміряйте обхват стегон клієнта. знову ж таки, попросіть клієнта тримати руки в сторону. Помістіть вимірювальну стрічку навколо стегон, де вони широкі. Не тягніть занадто сильно.
Розділіть окружність (обхват) талії на обхват стегон. в результаті отримаєте співвідношення талії до стегон або WHR.
- Наприклад, розраховуємо WHR: обхват талії – 68 см, розділений на обхват стегон 91 см ==&#gt; 0,75.

Поради

Якщо ви активно намагаєтеся скинути вагу, переглядайте своє WHR (співвідношення талії і стегон) кожні 1 - 6 місяців. При цьому записуйте значення вимірювань кожен раз, як засіб відстеження прогресу з плином часу. Коли ви худнете і повнота тіла зменшується, ваше співвідношення талія-стегна зменшиться теж.
Якщо у вас виникли проблеми з правильним позиціонуванням вимірювальної стрічки або аналізом значень вимірювань, попросіть друга допомогти вам.