1. Головна
    2. Масаж і спа–процедури
    3. Як зробити глибокий внутрішньом'язовий масаж-

Як зробити глибокий внутрішньом'язовий масаж-

При глибокому внутрішньом'язовому масажі ми передаємо тиск долонь, рук і ваги тіла на м'язи іншої людини. Перед початком переконайтеся, що людина розслаблений. Глибокий внутрішньом'язовий масаж можна робити на спині, руках і ногах — і це неповний список. При цьому важливо дотримуватися кількох правил безпеки.

Метод1З 4:
Заспокойте і розслабте людину

  1. Накрийте чимось тіло людини. зазвичай люди одягнені в повному обсязі при глибокому внутрішньом'язовому масажі. Однак при повному оголенні багато хто відчуває дискомфорт. Щоб людина відчувала себе розслаблено, слід прикрити області, які ви не масажуєте в даний момент. [1]
    • Звичайне вихідне положення при масажі: людина лежить на столі обличчям вниз.
  2. Нанесіть масажне масло. нанесіть трохи масла на свої руки. Для глибокого масажу не потрібно багато масла. Широкими рухами рук розподіліть масло по спині людини. Завдяки теплу рук масло буде краще розподілятися по шкірі. [2]
    • Дізнайтеся, чи є у людини алергія на будь-які масла.
  3. Використовуйте ковзання. М'яко проведіть руками по шкірі людини. Не потрібно починати з глибокого опрацювання тканин — це викличе напругу в тілі. Легкі погладжування зігріють і розслаблять людини. І тоді можна переходити до глибокого внутрішньом'язового масажу. [3]
    • Зазвичай для розтирання області перед глибоким масажем використовується вся кисть. Зараз тиск має бути відносно слабким — щоб людина лише відчував ваші руки на своєму тілі, не більше.
  4. Масажуйте руками з зібраними разом пальцями. задійте в масажі всю кисть зі стиснутими пальцями. Якщо ви розтиснете пальці, то, швидше за все, здавіть ними м'язи. А це може бути болісно. Уявіть, що мнете глину, коли ковзаєте руками по тілу, або переходите до глибокого внутрішньом'язового масажу. [4]

Метод2З 4:
Прикладіть тиск до спини

  1. Використовуйте долоню. при масажі погладжують рухами ви відчуєте, як м'язи починають зігріватися. Коли м'язи готові, можна використовувати долоню і вага тіла, щоб додати тиску до своїх рухів. Проведіть рукою уздовж м'язів, які проходять уздовж хребта по всій довжині спини. Тисніть повільними, рівними рухами. [5]
    • Намагайтеся не тиснути на кістки або хребет.
  2. Масажуйте кінчиками пальців. коли м'язи розім'яті ще більше, починайте використовувати кінчики пальців. Можна використовувати дуже короткі бічні погладжування або легкі погойдуються руху уздовж м'язів, але при цьому продовжуйте тримати пальці разом. Проведіть руками від нижньої частини спини до плечей. [6]
  3. Використовуйте передпліччя, щоб створити тиск на спину. покладіть передпліччя на плече на внутрішню частину спини. Давлячи всім тілом, проведіть передпліччям по м'язі, що йде уздовж зовнішньої сторони хребта. Передпліччя має плавно ковзати від верхньої частини тіла вниз. [7]
  4. Помасажуйте бічною стороною руки вздовж нижньої частини спини. коли досягнете передпліччям нижньої частини спини, поверніть руку боком, щоб вона виявилася трохи вище сідниць. Ведіть рукою верх по спині уздовж зовнішньої частини і до плеча. В кінці проведіть руками вниз по плечу до грудей, пальці при цьому повинні бути спрямовані вниз. [8]

Метод3З 4:
Масаж рук і ніг

  1. Використовуйте передпліччя, щоб натиснути на ногу. починаючи від задньої сторони щиколотки, рухайте передпліччям з збільшується тиском. Передпліччя повинно розташовуватися поперек ноги. Тисніть всім тілом. Рухайтеся вгору по задній поверхні ікри і стегна і на секунду зупиніться під сідницями. Плавним рухом обхопіть рукою стегно. [9]
  2. Натисніть на ікру великими пальцями. покладіть обидві руки на ікру, щоб великі пальці опинилися посередині ікри, один на іншому. Натискаючи, проведіть великими пальцями вгору по ікрі, намагаючись тримати пальці посередині, в «пазі». [10]
    • Уздовж задньої сторони ікри насправді проходить одна м'яз, литковий, але у неї дві головки. Це означає, що між ними є «паз» для великих пальців.
    • Або можна використовувати кісточки пальців.
  3. Натисніть на передпліччя нижньою частиною долоні. людина лежить на спині. Нижньою частиною долоні почніть масаж біля ліктя і рухайтеся до плеча. Використовуйте вагу тіла, щоб створити тиск. [11]
    • Також для цього можна використовувати кісточки пальців. Використовуйте невеликі кругові рухи.
  4. Пальцями проведіть вгору по передпліччя. Візьміть передпліччя рукою, щоб великий палець виявився з одного боку, а інші пальці — з іншого (всередині/зовні), і натисніть з обох сторін. Пересувайте свою руку вгору по руці до ліктя. [12]
    • Можна також використовувати обидва великих пальця на верхній частині передпліччя. Тримайте великі пальці по одній лінії, а не поруч один з одним. Натискаючи, проведіть пальцями до середини передпліччя.
  5. Масажуйте руку великими пальцями. покладіть обидва пальці поруч один з одним на внутрішню сторону зап'ястя. Повільно пересувайте по зап'ясті і вгору по лінії життя на руці. Особливу увагу приділяйте областям з м'язами навколо підстави великого пальця. [13]

Метод4З 4:
Запобіжні заходи

  1. Не тисніть на хребет. коли ви робите глибокий внутрішньом'язовий масаж, особливо на спині, то повинні звертати увагу на те, де масажуєте. Тиск на хребет може викликати біль і навіть пошкодження. Тому уникайте інтенсивного масажу в цій області. [14]
  2. Уникайте інших вразливих місць. якщо ви масажуєте все тіло, то уникайте області на передній стороні шиї, живота і внутрішній стороні плеча. Ці області найбільш вразливі до пошкоджень, тому намагайтеся уникати їх. [15]
  3. Обговоріть стан здоров'я людини перед масажем. глибокий внутрішньом'язовий масаж, як і більшість видів масажу, може викликати проблеми, якщо у людини є певні захворювання. Наприклад, порушення згортання крові, переломи, остеопороз (важкий) і тромбоз глибоких вен можуть викликати проблеми при масажі.
  4. Робіть масаж у напрямку до серця. при глибокому масажі кінцівок найкраще прикладати тиск у напрямку до серця. Це означає, що при масажі краще рухатися вгору по нозі, а не навпаки. [16]
    • Застосування технік глибокого масажу у напрямку до серця допомагає підтримувати кровотік в цьому напрямку.
    • Глибокий масаж м'язів може допомогти знизити кров'яний тиск. [17]
  5. Звертайте увагу на реакції людини. глибокий масаж тканин не повинен бути занадто болючим. Нормально відчувати невеликий біль, але якщо ви помічаєте, що людина напружує м'язи або підтискає пальці ніг, значить, масаж занадто болючий. Потрібно змінити техніку і робити масаж м'якше. Періодично запитуйте людини, чи все в порядку.

Джерела

  1. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=20
  2. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=26
  3. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=33
  4. ↑ Http://lifehacker.com/5871832/how-do-i-give-better-massages
  5. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=85
  6. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=Vwz6312-ikY&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=133
  7. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=68
  8. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=95
  9. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=2sRk10WMuEg&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=24
  1. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=2sRk10WMuEg&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=78
  2. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=91qkFlz5T1s&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=22
  3. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=91qkFlz5T1s&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=49
  4. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=91qkFlz5T1s&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=122
  5. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=pihxy4iUkcE&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=56
  6. ↑ Http://lifehacker.com/5871832/how-do-i-give-better-massages
  7. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=2sRk10WMuEg&#amp ;характеристика=youtu.be&#amp;t=52
  8. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18315516

Ще почитати: