1. Головна
    2. Догляд за зовнішнім виглядом
    3. Як зробити ключиці більш помітними

Як зробити ключиці більш помітними

Вважається, що видатні ключиці роблять людину більш привабливою. Якщо ви не є їх власником, але ви хотіли б це змінити, є кілька порад, які допоможуть вам зробити це. Перш за все необхідно правильно харчуватися і займатися спортом, щоб стати стрункішою. Також можна підкреслити ключиці за допомогою макіяжу. Однак пам'ятайте, що, на жаль, така особливість, як виразні ключиці, властива не всім на увазі особливостей статури.

Метод1З 3:
Займайтеся спортом

  1. Регулярно виконуйте кардиоупражнения, щоб спалювати калорії. чим більше калорій ви будете спалювати кожен день, тим швидше схуднете (за умови, що ви дотримуєтеся правильного харчування). Згодом Ваші ключиці стануть виразнішими. Спробуйте робити кардіо не менше 30 хвилин на день 5 днів на тиждень. У програму кардіотренувань можна включити наступні вправи: [1]
    • БІГ;
    • Швидка ходьба;
    • Плавання;
    • Стрибки зі скакалкою;
    • Їзда на велосипеді.
  2. Виконуйте силові вправи для розвитку рук і плечей. чим більш розвиненими будуть ваші м'язи у верхній частині тіла, тим більш рельєфно виглядатимуть ключиці. До того ж силові вправи допомагають швидше втрачати зайву вагу за рахунок прискорення обміну речовин, поки тіло знаходиться в стані спокою. Спробуйте виконувати наступні силові вправи: [2]
    • Віджимання;
    • Шраги;
    • Жим гантелей над головою;
    • Кругові обертання плечима.

    Рада : вправи для розтягування м'язів грудей і рук також сприяють підтягнутості і стрункості тіла. Взагалі розтяжку необхідно виконувати після кожного тренування. Це допомагає скинути відчуття задубілості м'язів і в цілому розвиває гнучкість. В кінці кожної силового тренування приділяйте 5 хвилин виконання декількох вправ для розтягування м'язів.

  3. Виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування, щоб прискорити процес схуднення. високоінтенсивні інтервальні тренування сприяють спалюванню великої кількості калорій. Спробуйте додати до кардіотренувань 1-2 такі тренування протягом тижня. Це збільшить кількість спалюваних калорій і допоможе швидше скинути зайву вагу. [3]
    • В якості найпростішої інтервального тренування чергуйте 3 хвилини бігу і 3 хвилини ходьби. Виконуйте цей цикл 4-5 разів. За одну таку тренування ви витратите багато калорій.
    • Перед початком тренування обов'язково пройдіться в якості розминки протягом 5 хвилин. Після закінчення тренування приділіть 5 хвилин ходьбі, щоб охолонути, і зробіть кілька вправ для розтягування м'язів.

Метод2З 3:
Підкресліть ключиці за допомогою макіяжу

  1. Перш ніж наносити макіяж, зволожите шкіру в області грудей, шиї і плечей. нанесіть руками на груди і шию достатню кількість зволожуючого лосьйону. Краще зробити це вранці після того як ви вмилися. Після застосування зволожуючого засобу шкіра на грудях і шиї матиме сяючий блиск. Розподіліть лосьйон по шкірі і втирайте його, поки він повністю не вбереться. [4]

    Рада: нанесіть лосьйон відразу після прийому ванни. Так він краще вбереться в шкіру.

  2. Нанесіть основу під макіяж або тональний крем, щоб вирівняти колір шкіри на грудях. якщо колір шкіри на грудях темніше в деяких місцях, наприклад через нерівномірного засмаги, необхідно вирівняти його за допомогою основи під макіяж або тонального крему. Рівномірно нанесіть шар основи або тонального крему на груди і шию пензлем для макіяжу або спонжем. Потім розподіліть тональний засіб пензлем або спонжем по поверхні грудей і шиї до отримання однорідного кольору. [5]
    • Колір основи під макіяж повинен бути максимально близьким до кольору вашої шкіри.
  3. Нанесіть бронзер навколо ключиць і на улоговинки над ними. візьміть велику пухнасту кисть для основи під макіяж і нанесіть бронзер під обидві ключиці. Не наносите засіб по всій поверхні грудей. Нанесіть його спочатку під одну ключицю, потім — під іншу. Далі накладіть пензлем бронзер на улоговинки над ключицями. Завдяки цьому Ваші ключиці будуть виглядати більш виразно. [6]
    • Постарайтеся згладити перехід між бронзером і тональної основою, щоб колір шкіри виглядав більш природно. Обтрусіть кисть від бронзера, а потім пройдіться нею по краях покритого бронзером ділянки, щоб вирівняти колір.
  4. Нанесіть хайлайтер на ключиці. щоб завершити накладення макіяжу, нанесіть на обидві ключиці хайлайтер. Можна використовувати як рідкий, так і сухий хайлайтер. Нанесіть хайлайтер пальцями або пензлем для макіяжу. Так ваші ключиці будуть мати більш сяючий вигляд і стануть більш помітними. [7]
    • Використовуйте хайлайтер, який на 2-3 відтінки світліше кольору вашої шкіри.

Метод3З 3:
Дотримуйтеся правильного харчування

  1. Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги,Поставте собі здійсненну мету . можливо, щоб ваші ключиці стали більш помітними, вам треба схуднути. Не думайте про те, скільки ви хотіли б важити в ідеалі. Дотримуватися програми схуднення буде легше, якщо ви поставите собі короткострокову мету скинути невелику кількість кілограмів. Визначте, скільки кілограмів ви хочете скинути, і встановіть термін на виконання цього завдання. [8]
    • Припустимо, ваша кінцева мета — скинути 20 кг Не думайте про неї зараз. Зосередьтеся краще на тому, щоб скинути, наприклад, 2 кілограми за 1 місяць. Ця мета набагато більш досяжна.
    • Перш ніж почати худнути, порадьтеся з лікарем. Він підкаже, яким повинен бути ваш оптимальну вагу. Так ви зможете уникнути проблем зі здоров'ям.
  2. Включіть в свій раціон здорову їжу. найважливіша складова схуднення — перехід на здорове харчування і зниження кількості споживаних калорій. Підберіть для себе найбільш підходящу дієту. Не сідайте на жорсткі дієти, які обіцяють швидку втрату зайвої ваги, так як вони можуть дати лише тимчасовий ефект і при цьому бути небезпечними для здоров'я. [9]
    • Для початку включіть в раціон фрукти, овочі, цільні злаки і пісний білок. Така їжа дуже ситна і поживна. Вживаючи її, ви зможете скоротити кількість надходять в організм калорій.
    • Відстежуйте споживання калорій за допомогою програми на телефоні, наприклад MyFitnessPal. Воно наочно покаже, з яких продуктів надходить занадто багато калорій, і дасть рекомендації щодо зниження їх кількості.
    • Прагніть до дефіциту 500-1000 калорій на тиждень, щоб стабільно втрачати до 1 кг на тиждень.
  3. Обмежте себе у вживанні продуктів, що зазнали технологічної обробки. ці продукти містять багато калорій і жирів, але мало поживних речовин. Якщо ви хочете схуднути, уникайте подібної їжі. Вона буде викликати почуття голоду, і вам захочеться з'їсти ще. Замініть напівфабрикати і фаст-фуд здоровою їжею. [10]
    • Якщо ви часто обідаєте в закладах швидкого харчування в перервах між роботою або навчанням, беріть з собою здоровий обід з дому, і тоді вам не доведеться перекушувати шкідливою їжею.
  4. Пийте воду для підтримки рівня рідини в організмі і не споживайте порожні калорії. Вода не містить калорій, і організм потребує великої кількості води, щоб нормально функціонувати. Також вода сприяє схудненню. Споживання води протягом дня послаблює відчуття голоду, завдяки чому ви уникнете переїдання. Намагайтеся не вживати солодкі напої, таких як Кока-кола, солодкий чай і соки. Вони додають зайві калорії, не даючи майже ніякої поживної користі. [11]
    • Кількість випитої за день води може бути необмеженим. Пийте воду, як тільки відчуєте спрагу.
    • Якщо вам набридла звичайна вода, додайте в неї часточку лимона, кілька свіжих ягід або скибочку огірка.

    Цікавий факт: вода сприяє здоровому блиску шкіри, завдяки чому ваші ключиці стануть ще більш помітними.

Поради

  • Щоб зробити ключиці більш помітними, буде потрібно деякий час. Проявіть терпіння і не здавайтеся, і незабаром ви досягнете результату.

Попередження

  • Почніть тренування з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження, і не забувайте підтримувати правильне положення тіла під час виконання вправ.

Джерела

  1. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  2. ↑ Http://www.thebrunettediaries.com/make-your-collarbones-prominent-with-these-easy-exercises
  3. ↑ Https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
  4. ↑ Https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
  5. ↑ Https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
  6. ↑ Https://www.marieclaire.com/beauty/news/a14839/how-to-contour-your-chest/
  7. ↑ Https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
  8. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  9. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  1. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  2. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

Ще почитати: