Як отримати правильну поставу, щоб виглядати краще

Робота за комп'ютером, нескінченна їзда в транспорті, відсутність фізичних вправ – все це впливає на спину, груди і руки. Якщо ваша постава не така вже й ідеальна, скористайтеся нашими порадами, щоб виглядати сексуально в топах, купальниках і вечірніх нарядах. 3 рази на тиждень приділіть увагу своїй спині, щоб виглядати краще і сексуальніше.

Метод1З 2:

Покращуємо поставу

Уважно оцініть стан постави. Якщо ви багато працюєте в сидячій позі, м'язи спини можуть бути слабкими. Погана постава може стати причиною того, що у вас з'являється зайвий жирок, а спина округляється під недозволеним градусом.
- Спробуйте тест біля стіни. Станьте так, як зазвичай стоїте. Тепер повільно вирівнюйтеся, поки ваші сідниці не торкнутися стіни. Якщо плечі, спина і сідниці не стосуються одночасно стіни, вам необхідно терміново починати працювати над своєю поставою.^{[1]
  X
  надійне джерело
  
  Mayo Clinic
  
  Перейти до джерела}
Станьте навпроти стіни, щоб скорегувати поставу. торкніться плечима стіни. Опустіть підборіддя і потилицею торкніться стіни. .
- Слідкуйте, щоб спина не округлялася, а плечі не піднімалися вгору.
- Протримаєтеся в такому положенні кілька хвилин до тих пір, поки не відчуєте зручність цієї пози.
- Повертайтеся до стіни 2-3 рази для того, щоб перевірити, наскільки ідеально ви тримаєте поставу.
Скорегуйте поставу під час роботи за комп'ютером. Якщо ви постійно дивитеся на монітор комп'ютера, стежте за положенням шиї. Потягніться шиєю назад, як ніби хочете торкнутися стіни, перебуваєте в такому положенні 3 секунди, розслабтеся.
- Повторіть 10 разів протягом дня.
- Ця вправа зміцнить м'язи шиї, і ви не будете нахилятися вперед, коли стоїте.
Піднімайте плечі вгору, якщо руки постійно нахиляються вперед. зведіть плечі разом, підніміть і тримайте їх в такому положенні 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
- Повторюйте вправи протягом дня, коли ви сидите на дивані, за комп'ютером або говорите по телефону.
- Як тільки ваші плечі зміцніють, ваша спина буде виглядати більш підтягнутою, і груди буде вище, таким чином, ви будете привабливіше, сексуальніше і впевненіше в собі.
- Постійно виконуйте вправи, навіть після того, як виправите свою поставу.

Метод2З 2:

Будьте підтягнутими

Візьміть ваші кросівки, двокілограмові гантелі і вирушайте на мат для того, щоб працювати над зміцненням м'язів спини. спочатку непогано було б розігрітися : ходьба або 10 хвилин на кардіо тренажері чудово підійдуть.
Почніть з пози " кобра»: ляжте на підлогу. Долонями упріться в підлогу або мат. Така вправа зміцнює всі м'язи спини.
- Втягніть живіт і напружте черевний прес і витягнетеся на руках, як тільки ви можете.
- Підніміть ноги. Ви повинні відірвати їх на 8-15 см від підлоги.
- Повільно підніміть груди. Ви можете перестати впиратися руками в підлогу поки робите цю вправу.
- Зробіть три вдиху і видиху в такому положенні. Розслабитися.
- Повторіть 10 разів.^{[2]
  X
  Джерело інформації}
Попрацюйте над своїми плечима. Візьміть п'ятикілограмові гантелі в руки і станьте на мат. Ноги розставте на ширині плечей.
- Руки повинні бути перебувати в своєму природному положенні.
- Підніміть ваші плечі до вух, завмріть на три секунди, потім опускайте плечі.
- Зробіть 2 сети по 10 разів.
Станьте на коліна. наступна вправа добре зміцнює м'язи спини. Візьміть 2-3 кілограмові гантелі в руки.
- Напружте черевний прес і відведіть праву руку в сторону.
- Злегка зігніть руку в лікті. Піднімайте лікоть до тих пір, поки він не буде на рівні плечей. Ви повинні напружувати і плече в той час, як піднімаєте руку.
- Повільно опустіть руку. Повторіть вправу 15 разів, а потім виконайте те ж саме з лівою рукою.
- Зробіть 2 сети по 15 повторень.^{[3]
  X
  Джерело інформації}
Наступна вправа називається "летить собака". відкладіть гантелі в сторону і станьте на коліна. Переконайтеся, що вага розподілена по всьому тілу однаково.
- Напружте черевний прес, повільно відведіть назад праву ногу.
- В цей же час підніміть ліву руку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу з лівою ногою і правою рукою.
- Повторіть вправу 5 разів з кожного боку.
- Ваша спина повинна знаходитися в одному положенні під час вправи. Якщо ви відчуваєте, що Вам таку вправу не потягнути, то робіть його так, щоб через тиждень-другий спробувати все-таки виконати його.^{[4]
  X
  Джерело інформації}
Щоб зміцнити м'язи спини, добре вдіяти удари-випади. поставте ноги на ширині плечей.У кожну руку візьміть 1.5-2 кілограмові гантелі.
- Перенесіть всю свою вагу на руки. Лікті притискайте до грудей.
- Втягніть живіт. Одне руку відведіть в сторону, стежте за тим, щоб лікоть був піднятий.
- Поверніться у вихідне положення. Тепер відведіть іншу руку в сторону.
- Повторіть вправу 1 раз кожною рукою. Потім прискорюйте темп виконання вправи.
- Збільште навантаження, відведенням рук в протилежні сторони.
Виконуйте вправу 3 рази на тиждень або протягом дня. як тільки вам здасться, що вправа просте, візьміть гантелі важче або збільште кількість підходів. ^{[5]
X
Джерело інформації}

Поради

Якщо вам необхідна екстрена допомога у виправленні постави, носіть під одягом спеціальну планку протягом усього дня. Не забувайте при цьому виконувати вправи 3 рази в тиждень.